Ah, vikend!
Sjajno vrijeme da se otresete stresa i tjeskobe zbog teškog radnog tjedna prepunog obaveza.
Ponedeljak? Blah. Dan koji je u popularnoj kulturi desetljećima opran kao dan straha i vraćanja na posao.
Srijeda? Sredinom nedelje! Grbavi dan. Samo klizanje nizbrdo u petak i vikend!
Ali o čemu Nedelja ?
mislim da me moj muž više ne voli
Nedjelja je za mnoge ljude dan zaprepaštenja i strepnje, znajući da je radna sedmica pred vratima.
To je dan u kojem često osjećamo potrebu spakirati se u sve one radne tjedne aktivnosti koje zaista treba obaviti ... stvari poput kupovine namirnica i pranja rublja.
Provodimo ga pokušavajući održati život efikasnim.
Možda ga provodimo razmišljajući o predstojećoj radnoj sedmici, onome što trebamo obaviti, svojim obavezama i odgovornostima i spremajući se da radimo sa našim kolegama.
Ta strepnja, nedjeljni strašnici, ukorijenjena je u nečemu što se naziva „ anticipativna anksioznost . '
To je pretjerano prebivanje i briga o tome šta se može ili ne mora dogoditi u budućnosti.
Neposrednije je po tome što su nedjeljni strahovi često ukorijenjeni osjećaj preplavljenosti potopom stvari koje treba obaviti u narednoj sedmici.
Dobra vijest je da postoje načini da se prevlada taj bluz u Sunday Nightu!
Preuredite redosled svojih odgovornosti i aktivnosti.
Život zahtjeva puno održavanja, poput onih gore spomenutih namirnica i pranja rublja.
Ne spakujte sve ove stvari u svoj kratki dvodnevni vikend.
U stvari, moglo bi vam pomoći da neke od ovih aktivnosti potisnete do petka navečer ili ih radite tokom sedmice.
Na taj način ne provodite cijelu nedjelju radeći životno održavanje.
Imate više vremena za opuštanje.
Disciplina i raspored mogu vam pomoći da uklonite dio tjeskobe.
Koristeći raspored, planirate kako točno provodite sate, što će poboljšati vašu produktivnost i efikasnost i pomoći vam da pravovremeno završite posao.
Nije neobično što ljudi pokušavaju prevaliti put kroz petak popodne, u večer i vikend.
Umjesto toga, iskoristite taj petak popodne da biste bili koncentrirani na ono što treba obaviti u narednih sedam dana.
Ako imate slobodnog vremena u petak, iskoristite malo za planiranje nadolazeće sedmice ili napredak u svojim poslovima, tako da u nedjelju ne morate igrati nadoknadu.
Možda ćete htjeti raditi i više svojih obaveza tokom vikenda tokom cijele radne sedmice. Na taj ćete način imati manje tereta s kojim ćete se nositi kad se vikend konačno zakotrlja.
Planirajte neke rekreativne aktivnosti početkom nedelje.
Znate čega se teško plašiti? Zabava. Zabave se teško plašiti. Nije nemoguće, ali ipak teško.
Unošenje zabave u početak vaše sedmice dobar je način da nadoknadite svoj nedjeljni blues.
Možete se veseliti druženju sa prijateljima ili sudjelovanju u zabavnoj aktivnosti početkom nedelje.
Pokušajte to zakazati za ponedeljak, utorak ili srijedu navečer.
Takođe vam može pomoći da neku nedjelju ili cijelu nedjelju zakažete kao dan odmora i opuštanja.
Naravno, može biti teško pronaći vrijeme kad imate puno obaveza na svojim ramenima, ali to čini čin brige o sebi još važnijim.
Ti apsolutno mora odvojite vrijeme za sebe, napunite baterije, radite stvari za koje smatrate da ih ispunjavaju ili vam donose sreću.
Ako to ne učinite, riskira se mnogo više stresa i sagorijevanja ako to ne možete naći ravnotežu u životu to vam odgovara.
Razmislite da nedjelju učinite danom odmora i opuštanja ako imate inače napornu sedmicu.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Da li biste trebali napustiti posao koji mrzite? 8 stvari koje se trebate zapitati prije skoka s broda
- Zašto vam treba osobni plan razvoja (i 7 elemenata koje on mora imati)
- 6 moćnih afirmacija za borbu protiv stresa i anksioznosti
- 8 načina da se život prestane osjećati zarobljenim
- Šta je svrha i smisao života? (Nije ono što mislite)
- Zašto je život tako težak?
Usredotočite se na pažljivost i prisustvo na vikendu.
Kao što je ranije spomenuto, nedjeljni strahovi povezani su s anticipativnom anksioznošću, što znači da brojne taktike za borbu protiv anksioznosti mogu pomoći u smanjenju utjecaja ove strepnje i depresije.
Fokusirajući se na sadašnji trenutak kroz pažljivost je jedna od najmoćnijih tehnika samoupravljanja za suočavanje sa anksioznošću.
A to je relevantno za bavljenje nedjeljnim strašnicima, jer su oni obično ukorijenjeni u brizi oko onoga što slijedi u sljedećoj sedmici.
Ključ korištenja pažljivosti je pokušati zadržati svoj um u trenutku ovdje i sada.
Subota i nedjelja su vaši dani isključeno . Stvari koje se trebaju dogoditi od ponedjeljka do petka nisu relevantne.
Te brige i tjeskobe treba istjerati iz uma aktivnim naporima da sebi kažete da o tim stvarima nećete razmišljati.
Pomaže ako možete svoj um usmjeriti na razmišljanje o nečem drugom.
Ideja je jednostavna, ali to nije lako učiniti. Ipak to postaje lakše što više to radite.
Možete koristiti fizički ili mentalno izazovne aktivnosti kako biste fokusirali svoj um na nešto drugo.
Dobra knjiga može vas dovesti do sadašnjosti, kao i vježbati, raditi slagalice ili raditi neke druge aktivnosti koje zahtijevaju mentalni fokus.
jim cornette wwe Hall of Fame
Zamijenite negativne tjeskobe za pozitivne misli.
Uobičajeni način borbe protiv anksioznosti i negativnih misli je njihova zamjena pozitivnim mislima ili nadama.
Umjesto da brinemo o svemu što treba obaviti u nedjelju i ostatak tjedna, mi se umjesto toga fokusiramo na ono pozitivno što dolazi u našoj sedmici.
To može biti teško izvesti ako imate teškoća sa mentalnim zdravljem ili ako vam je život zatrpan odgovornostima.
U tom trenutku je vrijeme da sagledate sve što se događa i saznate šta se može smanjiti ili orezati na još upravljiviji nivo.
Nemate ništa pozitivno u svom rasporedu čemu biste se radovali?
Možda je vrijeme da se obratite nekim prijateljima kako biste zakazali večer aktivnosti, bavili se hobijem ili obavili neki volonterski posao koji pruža zadovoljstvo, tako da se imate čemu radovati.
Možda ga želite prebaciti na svoju porodicu ako ga imate.
Kvalitetno, fokusirano vrijeme s djecom ili vašim partnerom može vam pomoći da napunite svoje mentalne baterije ako puno vremena posvećujete svom poslu i drugim životnim obavezama.
Obično dođe trenutak kada trebamo spustiti nogu, reći „ne više!“ I osloboditi malo dragocjenog vremena za vježbanje brige o sebi.
Neka vam rutine samopomoći budu prioritet.
Samoodržavanje je obavezno za održavanje zdravog načina razmišljanja.
Obavezno.
Imamo društvo koje nas tuče po glavi sa potrebom da budemo produktivni, da stalno nešto radimo i da ne gubimo vrijeme.
Vi niste mašina, vi ste ljudsko biće, što znači da vam je potreban odmor za odmor i oporavak.
Obavezno upišite vrijeme za brigu o sebi u svoj raspored i tretirajte ga kao najsvetiju od svih vaših obaveza, jer to jeste.
Održavanje mentalnog zdravlja i sreće tokom cijele sedmice izvrstan je način da se ne uplašite sljedeće.
A jedan od načina na koji to možete učiniti je osigurati dovoljno vremena za odmor prije nego što prijeđete na sljedeću odgovornost.
hulk hogan vs john cena
Možda je vrijeme za veliku promjenu ...
Jednostavno rečeno, možda je vrijeme za veliku promjenu.
Koji je korijen vašeg straha?
Osjećate li se premoreno? Podcijenjeno? Potplaćeno?
Kao da previše radite za plaću koju zaradite?
Da li posao ili situacija u kojoj ste u skladu s vašim ciljevima i kako želite živjeti svoj život?
Sve su to pitanja koja vrijedi razmisliti ako se pretrpite, pod stresom ste zbog svoje sedmice i strepite od sljedeće.
Možda je samo vrijeme da počnete tražiti drugačiji posao ili promjenu krajolika ako se čini da ništa ne zgnječi te Blues Sunday Night.