Sram može biti destruktivna emocija kada se ne podvrgne kontroli.
Da, razumno je ponekad osjetiti sram zbog sebe. Svi znaju. Ono što je nezdravo je živjeti u tom mentalnom prostoru nedovoljno dostojnog ili valjanog.
Kad više puta ponovite sebi da se trebate sramiti i pojačati ove negativne osjećaje, stvorit ćete probleme sa svojim rastom i izlječenjem.
Stoga je sram nešto što treba prevladati i pobijediti ako želite razviti bolji odnos sa sobom i s drugim ljudima.
Kako se nosite s toksičnim stidom? Kako to prevladati?
1. Razgovarajte o svojoj sramoti s ljudima u koje imate povjerenja.
Sram je emocija koja ometa i napreduje u mraku. Sramoti dajete više moći kad je progutate, odbijete je priznati i odbijete joj se obratiti.
U mnogim slučajevima sram može biti rezultat iskrivljene perspektive situacije ili vašeg odnosa sa sobom. Razgovarajući o tome s empatičnom osobom koja vas poznaje ili stručnjakom za mentalno zdravlje, dopuštate sebi da to prozračite i pronađete neku perspektivu.
Ono što ćete možda pronaći je da ste svu ovu važnost pripisali nekoj grešci za koju sami sebe smatrate da ima, bez obzira je li stvarna ili ne. Možda ćete otkriti da vaš poverljivi čovek ima slična iskustva ili može pružiti dodatnu perspektivu koju možda niste uzeli u obzir.
2. Ispitajte emocije koje zapravo osjećate.
Sram može biti korisna maska za izbjegavanje kompliciranih, bolnih osjećaja s kojima jednostavno ne želimo imati posla.
Možda ćete se osjećati loše zbog stvari koja se dogodila i kriviti sebe, nedostatke ličnosti ili opažene nedostatke ličnosti da ne osjetite stvarne emocije koje stoje ispod nje.
Kao primjer ...
Laurin dečko dovršava samoubistvo nakon duge borbe s mentalnim bolestima. Ta vrsta traumatičnog gubitka sa sobom donosi tugu i šok. Laura se može naći kriviti za njegovo samoubistvo. Možda će sama sebi reći da bi, samo da je imala više razumijevanja, da se samo više trudila, da je samo još pružila ruku, možda on i dalje bio živ.
Kaže sebi da nije dovoljno dobra, i to je sigurno razlog da je dovršio samoubojstvo. U stvarnosti, nešto od toga ili ništa od toga može biti istina. Ali ono što je apsolutno tačno je da ona nije odgovorna za postupke svog dečka. Na kraju će morati da se oslobodi svoje percepcije odgovornosti i srama koji proživljava kako bi se mogla pozabaviti svim ostalim emocijama koje okružuju gubitak.
Sramotu ne treba miješati s krivnjom. Sramota govori da ja am loše stvari. Krivnja govori da ja jesam loša stvar. Krivnja je dobra jer vas potiče da ispravite svoje pogrešne postupke i ne ponašate se na način koji nanosi štetu drugima. Sramota nije, jer nije produktivna i sprečava ljude da se nose sa teškim emocijama ili problemima s kojima se treba nositi.
3. Ne pridajte svoju vlastitu vrijednost svojim postupcima.
Možda vam se čini dobrom idejom zadržati svoju samopoštovanje u vezi sa svojim postupcima. Napokon, želimo se osjećati dobro kad činimo dobro. Zar ne? Pa, nekako. To je jedna od onih situacija koja na papiru funkcionira bolje nego u stvarnosti.
Šta se događa kada idete učiniti dobru stvar, a to se ne cijeni? Ili kad dobra stvar padne ispod onoga što ste očekivali? Ili kada ste pogriješili, a dobra stvar se ipak pokazala kao dobra? Ili niste imali dovoljno informacija da vidite da radite pogrešnu stvar?
Pridajući osjećaj vlastite vrijednosti svojim postupcima, stvarate katalizator srama kada vaši postupci ne ispunjavaju vaša očekivanja.
Nadalje, „dobro“ je subjektivno. Što ako osoba za koju pokušavate učiniti dobro to ne cijeni, sviđa ili ne želi? Šta ako je ono što ste učinili bilo negativno u njihovim očima?
A što se događa ako ne možete raditi stvari zbog kojih se osjećate kao dobra osoba? Osjećat ćete sram jer se osjećate kao da ne ispunjavate svoja očekivanja.
Razmislite o Jacku, čovjeku koji pokušava da se otrijezni. Jack može imati 130 dana trijeznosti, ali zbog smrti njegove porodice, okreće se boci radi neke utjehe koju poznaje.
Zna da poduzima pogrešnu radnju i čini pogrešnu stvar, ali ima izbor. Može skliznuti u spiralu, srušiti se, nazvati se lošom ili slabom osobom zbog popuštanja tom impulsu ili može napraviti bolji izbor. Realnost oporavka je takva da se gotovo svi u određenom trenutku ponove.
Relaps nije karakterna mana. Recidiv se događa jer je teško otrijezniti se. Umjesto da se sruši jer je pogriješio, Jack umjesto toga može reći: „U redu. Imao sam 130 dana trezvenosti. Sad ću to ponoviti i pucati najmanje 131. '
Nije potrebno da Jack osjeća sram zbog svog recidiva. Možda se zbog toga osjeća krivim, pogotovo ako je prekršio obećanja voljenima ili sebi da neće piti. Ali to ga ne čini lošom osobom.
4. Utvrdite i isključite okidače srama.
Sram je emocija koja se može pokrenuti poput ostalih emocija. Osoba koja se osjeća neadekvatno, kao što je manje od toga, može nevine izjave ili zapažanja shvatiti kao lični napad. Nije da govornik namjerava naštetiti, već da osoba koja gaji sramotu primjenjuje dodatni kontekst na izjavu koja možda nije tamo.
Kao primjer.
Muž sprema večeru za svoju ženu. Njegova supruga komentira da je piletina suha jer je malo prekuhana. To je dovoljno nevina izjava.
Muž se na to vrijeđa, osjećajući da njegova supruga njegov trud uzima zdravo za gotovo jer osjeća da nije dovoljno dobar. Njena izjava tapka na njegovim osjećajima napuštenosti. Ogorčenost njegovih roditelja, zbog kojih ga je uvijek bilo sram što jednostavno nije dovoljno dobar, truje njegovu percepciju.
Utvrdite vrste izjava koje izazivaju taj osjećaj srama. Dobro mjesto za početak je bilo šta zbog čega osjećate krajnje emocije u vezi sa nečim. Uzrok tome potražite ispod te emocije. Zbog čega se tako osjećaš u tom trenutku? Zbog čega odustajete od kontrole svojih emocija kada ste izloženi toj situaciji? A onda potražite lijekove za te situacije.
5. Potražite stručnu pomoć.
Postoji puno sjajnih resursa za samopomoć koji vam mogu pomoći da bolje razumijete okolnosti oko srama i kako to riješiti.
No, zaista postoji velika šansa da će vam trebati profesionalna pomoć kako biste riješili osnovne razloge zbog kojih se suočavate s tako teškom sramotom.
Sram koji šteti vašem životu često je ukorijenjen u područjima zlostavljanja, traume, mentalnih bolesti i ovisnosti. U mnogim slučajevima to nisu stvari s kojima se možete sami nositi.
I to je u redu. Ne morate se sami nositi sa svime. Ovlašteni savjetnik za mentalno zdravlje može pružiti značajne smjernice i podršku dok se pokušavate poboljšati.
Još uvijek niste sigurni kako se nositi sa sramotom koju osjećate? Danas razgovarajte s terapeutom koji vas može provesti kroz proces. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
Možda ti se također sviđa:
kako mogu pomoći u promjeni svijeta
