Kako se usredotočiti bolje nego ikad prije: 7 jednostavnih hakova

„Imam toliko toga za obaviti ... ovaj, tako sam počeo ... jesam li upravo dobio tekst? Dozvolite mi da provjerim telefon ... u redu, dobio sam e-mail, moram odgovoriti ... čekaj, šta sam radio? '

^ Koliko vas se može povezati s tom vrstom raspršenog, prekinutog razmišljanja tokom bilo kog dana?

Koliko se učinite produktivnim kad vam je fokus neprestano pun udaraca?





Mnogi od nas programirani su da vjeruju da je multitasking divna vještina koju bismo svi trebali upotrijebiti kako bismo bili produktivni, efikasni članovi radne grupe i cjelokupnog društva.

U stvarnosti je multitasking od velike većine nas stvorio poskočna stvorenja koja osjećaju potrebu raditi na hiljadama stvari odjednom.



Ovo nije zdrav, produktivan način postojanja. Uopšte.

Ispod je nekoliko načina na koje možete poboljšati svoj fokus, a zauzvrat i svoj ukupni osjećaj postignuća i dobrobiti.

Razbijte zadatke na upravljive ugrize

Bilo da učite za ispit ili imate veliki projekt, možda ćete se iznenaditi i izbezumiti koliko stvari treba učiniti.



Ovako preopterećeni mogu dovesti do odugovlačenja, samo-ometanja i sveukupne neefikasnosti, što rezultira ili usranom ocjenom (zdravo depresija i nedostatak vlastite vrijednosti) ili pretpostavljenima na razgovoru na poslu.

Ključno je biti objektivan u vezi s onim što morate učiniti, raščlanjujući zadatak na listu rezultata.

Ovi se rezultati zatim rangiraju prema važnosti, potrebnom vremenu itd.

Na primjer:

  • Utvrdite rok, a zatim kreirajte vlastiti rok nekoliko dana unaprijed kako biste omogućili neko vrijeme prelijevanja u slučaju da su potrebna prilagođavanja
  • Razvrstajte za koje zadatke će biti potrebno najviše vremena
  • Odredite šta prvo treba učiniti
  • Stvorite raspored povratka koji ih može smjestiti i označite ih na kalendaru

To ćete značajno smanjiti stres, jer možete zakazati X broj sati dnevno / sedmično za projekat i osigurati da to možete obaviti na vrijeme.

Svaka se stavka može u potpunosti fokusirati, u tom trenutku, bez silnog stresa svega ostalog što još treba riješiti: svi su imali vremena dodijeljenog tome.

Dobar si.

Diši.

Napišite liste obaveza

Jednom kada utvrdite svoj raspored, još ćete to raščlaniti na liste onoga što treba učiniti u određenim danima.

Nadalje, ove ćete popise pisati olovkom ili olovkom, na papiru: ne samo u tekstualnu datoteku.

Postoji mnogo nevjerojatnih dnevnih tajmera i planera koje možete koristiti za ovo, ali jednostavna bilježnica ili stolni kalendar smješteni pored vašeg laptopa / tastature će sasvim dobro raditi.

Zašto ih ispisati? Iz dva razloga:

  1. Fizički čin zapisivanja pomaže vam da ih potvrdite kao važne u vašem umu.
  2. Neizmjerno je katarzično precrtati stvari kad su dovršene.

Ozbiljno, na kraju dana osjetit ćete zapanjujući osjećaj postignuća kada pogledate sve zadatke koji su olovkom isječeni.

Uklonite smetnje

Ako vam telefon nije potreban pri ruci jer je vaše dijete bolesno i ako redovito dobivate ažuriranja od sittera (ili situacije koja je od slične važnosti), isključite ga i odložite.

Negde izvan dohvata.

Ozbiljno, stavite ga u džep kaputa ili nešto slično i objesite ga u ormar.

Većina nas stekla je naviku da tisuće puta dnevno provjerava svoje telefone, uključujući razne feedove na društvenim mrežama, zbog FOMO-a (strah od propuštanja), ali sve se te 'brze provjere' zbrajaju.

Ne samo to, već kad osjetite potrebu da provjerite bilo koju od ovih stvari, izbacite koncentraciju iz kolosijeka. Svako iskakanje iz kolosijeka zahtijeva malo vremena da se vratite na pravi put, što vas jednostavno može frustrirati i zadati vam glavobolju.

Ako nemate dovoljno samodiscipline da se suzdržite od provjere feeda na društvenim mrežama svakih nekoliko minuta, instalirajte aplikaciju za produktivnost koja će vam onemogućiti da provjeravate ili vidite bilo što X vrijeme.

Pored tih aplikacija, telefon provjeravajte samo na satu kada napravite pauzu, kao što je sljedeće spomenuto.

Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

Programirani odmor za vaš dan

Studije su pokazale da ljudi imaju tendenciju da budu najproduktivniji kada rade otprilike 45 minuta, a zatim naprave pauzu od 15 minuta.

To omogućava ljudima da se pravilno fokusiraju i urone, dok im istovremeno ostavlja vremena za popunjavanje ličnih zaliha energije. Ne možete izvaditi krv iz kamena i ne možete davati i davati a da ništa ne vratite u skladište.

Postavite tajmer, a kad se ugasi nakon 45 minuta, ustanite i malo se pomaknite. Ako možete, krenite u brzu šetnju ili se ušuljte u neiskorišteni ured kako biste malo jogirali.

Čak i meditirajte nekoliko minuta da biste se ponovo centrirali i prizemljili prije nego što se vratite zadatku koji je u vašem rukama.

Kad smo već kod ...

Ne obavljajte više zadataka: radite po jednu stvar

Sjećate se onog o multitaskingu koji sve čini poskočenima? To je poznato povećati stres i anksioznost , pa je najbolje slijediti budističku perspektivu da budemo svjesni, a ne puni uma.

Kad jedete, samo jedite. Nemojte pomicati Twitter po telefonu ili pregledavati bilješke: samo jedite. Usredotočite se na svaki zalogaj, uživajte u svemu što stavite u usta i polako žvakajte.

Slično tome, kada radite na zadatku, ne razmišljajte o raznim drugim stvarima koje trebate sljedeće učiniti: samo radite ono što radite u tom sadašnjem trenutku.

Kad god uleti neka zalutala misao, pustite je da ide lagano i vratite svoj fokus na zadatak koji je trenutno.

Fokus će vam se poboljšati, brže ćete obaviti stvari i možda ćete se na kraju čuditi svojoj novootkrivenoj efikasnosti.

Pročitajte više

Većina ljudi danas ima pažnju komaraca i jedva se mogu koncentrirati na čitanje ičega dužeg od tvita.

Informacije dolaze u kratkim intervalima, a najbliže što ih mnogi pročitaju je pomicanje kroz Instagram feed na svojim telefonima za vrijeme putovanja kući iz ureda.

Ovo je apsolutno strašno za lični fokus, a neprestana obrada kratkih informacija iz svih različitih pravaca može doprinijeti tjeskobi.

Umjesto toga uzmite knjigu o temi koja vas zaista zanima. Ako se knjiga čini previše zastrašujućom za pokušaj, uzmite časopis na sličnu temu.

Moći ćete se zadubiti u temu koja vas iskreno fascinira mnogo lakše nego ako nešto čitate jer smatrate da biste 'trebali'.

Naspavajte se, jedite dobro i ostanite hidratizirani

Da, nailazili ste na ovaj savjet u drugim člancima, ali znate šta? Ne može se ponavljati dovoljno često.

Vaš fokus (i općenito dobrobit) patit će ako ste iscrpljeni, dehidrirani i na rubu da postanete skorbut jer se prehranjujete od ustajale pizze i rezanci od ramena.

Ako telefon koristite kao budilicu, postavite ga u avionski režim dok spavate i ne gledajte ga barem sat vremena dok vjetrujete u krevetu.

kako reći da li se djevojci sviđaš, ali to skriva

Slušajte muziku ako vas to smiri ili se bavite nežnom jogom ili se kupajte ... bilo čime što će vam pomoći da oslobodite dnevnu napetost kako biste se mogli pravilno odmoriti. Dobra higijena spavanja presudna je ako se želite probuditi rano i budni.

Što se tiče hrane, odaberite hranjive sastojke, a ne hemijski napunjene, i pobrinite se da pijete puno vode!

Većinu nas napaja kofein, ali kafa je diuretik, a vaš mozak mora ostati hidratiziran kako bi mogao pravilno funkcionirati. Obavezno popijte čašu vode za svaku šalicu kafe ili neko drugo piće s kofeinom koje konzumirate.