Želite li više obaviti?
Ostvariti više ciljeva?
Budi li zdravija?
Izgradite sebi veći život?
Povećavanje snage volje pomaže u svemu tome i više!
Američko udruženje psihologa kaže nam da:
Snaga volje je osnovna sposobnost odgađanja samozadovoljstva.
zašto se tako lako zaljubim
Odgađanje samozadovoljstva, vježbanje samokontrole važan je dio izgradnje bilo čega tokom dugog vremenskog perioda.
Moć volje možete shvatiti i kao disciplinu.
I disciplina je važna za postizanje stvari , jer je moćniji od motivacije.
Zašto?
Želja da se nešto promijeni ili izgradi je prolazna. Tu želju nazivamo motivacijom.
Motivacija lako može pasti na put kad počnete ulagati više vremena i truda u svoj cilj.
Taj početni munjevni udar motivacije će nestati i mora biti zamijenjen snagom volje i disciplinom da biste nastavili sa onim što ste započeli.
Snaga volje funkcionira slično fizičkom mišiću. Što više volje naprežete, više mentalne energije trošite i postajete sve iscrpljeniji. Što se više iscrpljujete, teže je dosljedno naprezati snagu volje.
Poput fizičkog vježbanja mišića, ne možete odmah ili unedogled raditi naporno. Treba vam trening i odmor.
Ne možete odmah sa svog kauča pretrčati maraton. Potencijalni maratonac treba polako startati i metodički se trenirati kako se ne bi iscrpili, izgorjeli ili povrijedili.
Isti princip vrijedi i za izgradnju snage volje.
Izbjegavajte teško raditi i pobrinite se da redovno zaostajete kako biste popunili svoje mentalne rezerve.
Kad se to kaže, kako idete da povećate svoju snagu volje?
1. Izaberite laganu dnevnu aktivnost na koju ćete se obvezati.
Bilo koja lagana dnevna aktivnost pomoći će vam da uobičajeno ojačate snagu volje.
Počnite sa samo jednom vježbom mišića snage volje. To će vam pomoći da izgradite općenite temelje na kojima ćete graditi svoje nove navike ili promjene u načinu života.
Neki prijedlozi su 15 minuta meditacije, šetnja, spremanje kreveta, pranje posuđa, pospremanje spavaće sobe, vođenje dnevnika ili praćenje vaše potrošnje.
Sve su ove aktivnosti relativno jednostavne i ne zahtijevaju puno vremena kada ih počnete redovito raditi.
2. Vježbajte pažljivost.
Mnoge naše navike proizlaze iz automatskog razmišljanja i impulzivnosti.
Automatsko razmišljanje zadani je način vašeg ponašanja ili ponašanja, što je obično podstaknuto vlastitim pozitivnim i negativnim navikama.
Možete impulzivno posegnuti za nečim što vam donosi trenutnu utjehu, jer vam donosi utjehu i to je upravo ono što radite.
Razmislite o pušaču koji se želi odreći cigareta. Ne samo da se moraju boriti s ovisnošću o nikotinu, već mnogi pušači moraju pronaći zamjenu za ritual pušenja.
Možda su sjeli nakon večere i popili cigaretu. Sada se njihov um automatski navikao da sjede za cigaretom nakon večere.
Kad to više ne žele raditi, tijelo i um i dalje im govore da je vrijeme za tu cigaretu.
Moraju stvoriti novu naviku na svom mjestu kako bi razvili svoje automatsko razmišljanje i impuls.
Baviti se pažnjom znači biti svjestan svojih emocija i radnji koje iz njih proizilaze u sadašnjem trenutku.
Dragocjena je vještina na kojoj možete raditi jer svoje negativne radnje i impulse možete prekinuti prije nego što budete imali priliku to učiniti.
Redovno bavljenje pažnjom još je jedan način da razvijete svoju snagu volje!
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 10 načina da jednom zauvijek prekinete loše navike
- 9 stvari koje treba učiniti kada se osjećate poraženo ili malodušno
- Kako se prestati osjećati neuspjehom: 12 nema sranja!
- Ako se osjećate razočarano nad sobom ili drugima, pročitajte ovo
- Besplatni radni list za postavljanje ciljeva koji se može ispisati + predložak pratioca navika
3. Uklonite stres i umor od donošenja odluka.
Snaga volje zahtijeva vašu mentalnu energiju. Mentalna energija je konačni resurs koji trebate sačuvati da biste održali bistru glavu i ne griješili.
Što više razmišljate i što složenije stvari morate riješiti, to ćete više mentalne energije potrošiti na donošenje tih odluka.
Stoga, očuvanje vaše mentalne energije postaje koristan cilj.
To možete učiniti uklanjanjem stresa i umora od donošenja odluka.
Uklanjanje stresa je lakše reći nego učiniti. Život je stresan za mnoge ljude, tako da ga možete smanjiti.
To može značiti izbacivanje otrovnih ljudi iz vašeg života, traženje novog posla ili pronalaženje drugačijeg životnog aranžmana.
To može značiti da češće ne kažete i odustanete od nekih odgovornosti koje ne morate nužno učiniti da biste stvorili više vremena za sebe.
Zauzeti ljudi moraju redovno rasporediti olovke kako bi se odmorili, opustili i uvežbali brigu o sebi u svoj raspored.
Umor od donošenja odluka nastaje kada se osoba bombardira stvarima koje treba učiniti i odlukama koje treba donijeti.
kako ukloniti dramu u svom životu
Jednostavan način da smanjite umor od odlučivanja je planiranje i strukturiranje rasporeda iz nedelje u nedelju.
Ne morate razmišljati o tome što danas trebate učiniti, jer ste to već razmotrili, zapisali u svoj dnevnik i tačno znate što trebate učiniti.
4. Nosite oko sebe nešto primamljivo.
Vrijedno je isprobati strategije zasnovane na kontroli i prihvatanju kako biste saznali koje najbolje odgovaraju vama. A ako popustite, to je u redu. Samo zabilježite koliko ste dugo prošli bez te stvari i ponovite to, ciljajući na duže vrijeme. Čin postavljanja i postizanja ciljeva zahtijeva snagu volje da zadržite posao, posebno kada se ti rokovi nameću sami. Malo je vjerojatno da će vas itko drugi osim vas smatrati odgovornim za stvari koje želite postići. Dakle, svoje ciljeve možete pretvoriti u svoj put do samousavršavanja i postići dva cilja po cijeni jednog. Počnite sa malim sa svojim ličnim ciljevima. Odaberite malu naviku koju želite promijeniti ili jednu od mnogo većih navika. Ako želite jesti zdravije, možete pokušati izbaciti iz prehrane jednu manju nezdravu stvar, poput nijedne slastice, osim u posebnoj prilici ili smanjiti jutarnju kafu. Odatle možete nastaviti obrezivati stvari iz nezdrave prehrane i dodavati nove, zdravije navike. Možda želite posvetiti više vremena svojoj umjetnosti, pa odlučite da ćete provesti 30 minuta dnevno vježbajući i radeći na svojoj umjetnosti kako biste nastavili usavršavati se. Postavljanje i postizanje ličnih ciljeva stvara pozitivnu povratnu spregu u vašem umu kada zaista počnete osjećati plodove svoje discipline i kontinuiranog rada. Taj osjećaj može poslužiti kao motivacija kada je teško pronaći disciplinu da sjednete i odradite to 30 minuta vježbanja dnevno. Jačanje vaše lične snage volje važan je dio izgradnje zdravog, sretnog života. Rim nije izgrađen za jedan dan, a nije ni ništa od trajne vrijednosti. Potreban je dosljedan napor potkrijepljen disciplinom da biste bilo što izgradili, bilo da je to grad ili ste zdraviji. Usredotočite se na izgradnju snage volje jedan po jedan korak. Odmarajte se kada treba da se odmorite. A ako se spotaknete, u redu je! Samo se vratite na noge i pokušajte ponovo. Otkrit ćete da je sve lakše i lakše što više pokušavate.5. Postavite i ostvarite lične ciljeve.
kako znati da joj se sviđam
Poboljšanje vaše lične snage volje
