Prošlost. Svi ga imamo.
Ponekad postoje stvari iz naše prošlosti kojih se želimo držati. Uspomene koje njegujemo. Trenuci za koje bismo poželjeli da mogu ispočetka.
Zatim postoje stvari iz naše prošlosti kojih se želimo osloboditi. Sjećanja koja bismo željeli protjerati. Trenuci za koje bismo voljeli da se nikada nisu dogodili.
Budući da ovo čitate, tražite pomoć za ovo drugo. Želite se osloboditi prošlosti - ili njenog dijela.
Već ste pokušali bez puno sreće, a sada tražite neke smjernice kako osloboditi teret svog dosadašnjeg života.
Pošteno upozorenje: ovaj postupak nije uvijek brz ni lak. Potrebni su trud i upornost.
No, slijedeći donje savjete, možete održavati zamah naprijed u pravom smjeru dok polako olabavljate prošlost koja je stezala vas i vaš život.
Postoje dvije strane ovog procesa. Prvo, morate znati šta NE treba raditi.
Mnogi se ljudi odluče za jedan od nekoliko pristupa koji stvaraju iluziju suočavanja s prošlošću, a zapravo ne radite ništa takvo.
To se mora izbjeći po svaku cijenu.
Drugo, morate koristiti razne mentalne alate koji će vam pomoći da stvarno prođete kroz prošlost.
Počnimo sa NE, NE:
1. Nemojte ga potiskivati
Zamislite da ste u kutiju stavili bolno iskustvo iz prošlosti. Tada ste sakrili tu kutiju u najdubljem, najmračnijem kutu ormara, i nikad je više nećete vidjeti.
nemam vise bliske prijatelje
To je represija.
Sjećanja na to iskustvo i sva osjećanja povezana s njim u suštini gurate u svoju nesvijest.
Problem je u tome što potisnuta sjećanja možda neće direktno ući u vaše svjesne misli, ali ipak mogu utjecati na vaše raspoloženje i ponašanje.
A potisnute misli često pronađu način da se kasnije ponovo pojave u svjesnom umu, izazivajući neispričana previranja kad to učine.
Jedan izazov s potisnutim mislima i osjećajima je taj što niste svjesni da ih imate. Stoga se često mora razgovarati sa certificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje (više o tome kasnije).
2. Ne izbjegavajte to
Izbjegavanje je na mnogo načina slično represiji, ali ovaj put prošlost je i dalje dostupna svjesnom umu.
To je kao da imate tu kutiju sa memorijom i ostavite je pokraj stražnjih vrata da se kasnije riješi.
Znate da je tu, ali svaki put prođete pored njega. Ne zaustavljate se da biste je otvorili.
Ali izbjegavanje prošlosti neće vam dopustiti da je se oslobodite.
Sve što čini je odgađanje neizbježnog. Prije ili kasnije morat ćete otvoriti tu kutiju i riješiti ono što je unutra.
3. Ne pokušavajte to zaboraviti
Opet, ovo je slično represiji, ali prošlost ne blokirate u potpunosti, jednostavno se nadate da će vam vrijeme na kraju omogućiti da zaboravite na nju.
Problem ovog pristupa je da ako postoji bol ili trauma vezana uz prošlost, nikada to nećete potpuno zaboraviti.
I svaki put kad se toga sjetite, vratite tu bol ili traumu u svoj život.
Svakako, tehnike koje slijede kasnije u članku pomoći će vam da smanjite utjecaj pamćenja, ali rijetko zaboravimo na stvari koje su rezultirale visokim emocionalnim stanjem.
4. Ne pokušavajte to promijeniti
Još jedna loša strategija otpuštanja prošlosti je promjena vašeg sjećanja na nju.
Možete pokušati laži sebe o onome što se dogodilo tako da osjećaji vezani za iskustvo izgledaju neopravdano, ali nikada se ne možete potpuno prevariti.
Znat ćete pravu istinu, čak i ako je ne priznate sebi ili drugima.
Dakle, nije vrijedno truda da u svojoj glavi izmislite novu priču.
5. Odvojite svoje emocije iz svog sjećanja
Sad kad smo vam rekli šta ne smijete početi, počnimo gledati što biste trebali učiniti.
Ova je poanta pretežno tema koja se upleće u sve one koji slijede i izvan njih.
Vidite, puštanje prošlosti zapravo znači ispuštanje prošlosti direktno utjecaj na vašu sadašnjost.
A prošlost može izvršiti kontrolu samo kroz vaš emocionalni odgovor na nju.
Samo sjećanje se sastoji od dva dijela: osjećaja koje ste proživjeli i misli / osjećaja koje ste imali.
Senzacije - rezultat vaših pet osjetila - su stvari poput vizualnog prikaza onoga što se dogodilo, mirisa i zvukova oko vas i fizičkih osjećaja koje ste imali.
Ovo je puni opseg mnogih sjećanja. Možda se sjećate kako ste jučer šetali do trgovina, ali samo u smislu stvari koje ste vidjeli i čuli itd.
Zatim je kombinacija misli i osjećaja koje ste imali tokom i nakon iskustva.
Oni mogu biti pozitivni (silna radost što ste prvi put vidjeli / čuli svoje dijete) ili negativni (tuga, bijes i gorčina kad je bivši partner raskinuo s vama).
Ali budući da želite otpustiti prošlost, pretpostavit ćemo da su negativne.
Odvajanje vaših osjećaja sjećanja od osjećaja sjećanja omogućava vam rad na tim osjećajima bez potrebe za potiskivanjem, izbjegavanjem, zaboravom ili promjenom dijela senzacije sjećanja.
Mnoge točke koje slijede pomoći će vam da to postignete.
6. Preuzmite kontrolu nad svojim mislima
Ne predlažemo da prestanete razmišljati o prošlom događaju svaki put kad vam se pojavi u glavi - to je izbjegavanje o kojem smo ranije govorili.
Ono što mi predlažemo je da u bilo kojem slučaju ograničite količinu vremena koje dozvoljava vašem umu da se zadržava na prošlosti.
Morate se sjetiti prošlosti da biste je riješili, ali ne trebate sve to učiniti u jednom potezu.
Dakle, kad ustanovite da su vam misli zapele u tom iskustvu koje želite otpustiti, recite sebi da o tome možete razmišljati samo 5 minuta (ili koliko god dugo vam odgovara).
Nakon isteka tog vremena, trebali biste svoj svjesni um preusmjeriti na nešto drugo. Poželjno nešto pozitivno, ali čak i svakodnevica će biti od koristi.
Kontroliranje svojih misli na ovaj način sprečava nezdravu preživljavanje.
Također vam daje priliku da osjetite i izrazite emocije vezane za prošlost, a da im ne dozvolite da preintenzivno rastu.
Borite se sa bolovima jedan po jedan, tako da je moguće savladati.
7. Oduprite se razmišljanju o „Šta da“
Jedna stvar koju možete sigurno blokirati iz uma su one misli koje lebde u carstvo fantazije - „šta da“.
Kad doživimo bol ili traumu, uobičajeno je da se zapitamo šta smo mogli učiniti drugačije da spriječimo takvo iskustvo.
Šta bi bilo da ste se prema partneru ponašali drugačije, da li bi on i dalje bio nevjeran?
Šta bi bilo da ste pažljivije promatrali svoje dijete, da li bi još uvijek imalo tu nesreću?
Šta bi bilo da ste te večeri krenuli drugim putem kući da li biste i dalje bili opljačkani na nož?
Zapravo, nikada nećete saznati kakav bi ishod mogao biti da ste drugačije postupili u situaciji.
Uradio si to što si uradio. Drugi ljudi su radili ono što su radili. Događaj se dogodio.
Nikakvo razmišljanje to nikada neće moći promijeniti.
Sve to uzrokuje daljnju emocionalnu bol odmjeravajući vas s teretom krivnje i krivnje.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 5 stvari iz vaše prošlosti koje će vam otrovati budućnost (ako im to dopustite)
- Kako se osloboditi bijesa: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- 16 citata koji će vam pomoći da odustanete od prošlosti
- Život nije pošten - prebolite ga ili se isfrustrirajte. To je vaš izbor.
- Kako ponovo vjerovati: naučiti pustiti nekoga usprkos prošlosti
- Kako se prestati osjećati krivim za pogreške u prošlosti i stvari koje ste učinili pogrešno
8. Naučite sve lekcije iz događaja
Ovo će u početku zvučati zbunjujuće, ali pitajte koje lekcije možete naučiti iz prošlosti.
Možda se pitate kako se ovo razlikuje od 'šta-ako', koje smo vam rekli da izbjegavate gore.
Pa, lekcije ne teže promjeni prošlosti. Lekcije nastoje poboljšati vašu budućnost.
Možete pogledati događaje koje želite pustiti i pitati šta biste učinili drugačije u budućim situacijama koje su slične.
Šta biste mogli učiniti da ne biste ponovo upali u finansijske poteškoće?
Šta biste mogli učiniti da nekoga ne uznemirite poput bliskog prijatelja?
Šta biste mogli učiniti da spriječite otpuštanje sa budućeg posla?
Sve su to primjeri sljedeće točke ...
9. Fokusirajte se na pozitivne strane koje su proizašle iz prošlih negativa
Kad pogledate ko ste danas kao osoba, vidjet ćete kako su vas oblikovali događaji iz vaše prošlosti.
Čak i oni događaji za koje želite da se nisu dogodili.
Život je ponekad borba i loše stvari se događaju ljudima . Ta nedaća može ostaviti mentalne, pa čak i fizičke ožiljke, ali može vas i promijeniti na načine koje biste sada mogli vidjeti kao pozitivne.
Šok od gubitka životnog partnera - pogotovo ako su umrli mladi - može biti poražavajući, ali vam može pokazati i koliko ste snažni i sposobni.
Stres zbog koga ćete u kratkom roku postati tehnološki višak i imati porodicu o kojoj treba brinuti može biti neodoljiv, ali možda bi vas naveo da preispitate svoj izbor karijere i bavite se nečim što je više u skladu sa vašim strastima.
Bolest ili ozljeda mogle bi vam ostaviti dugotrajne zdravstvene komplikacije, ali mogle bi i pozitivno promijeniti način na koji gledate na život i način na koji stvari dajete prioritet.
Neće svi negativi imati pozitivnog, ali tamo gdje postoje, vrijedi ih tražiti i redovito se podsjećati na njih.
10. Utvrdite kada prošle emocije utječu na sadašnje radnje
Učenje lekcija i prepoznavanje pozitivnih stvari dva su zdrava načina da prošlosti omogućite da utiče na vaše ponašanje u sadašnjosti.
Međutim, ono što je nezdravo je dati prošlim događajima moć da vrše emocionalnu kontrolu nad vašim sadašnjim načinom razmišljanja.
Objasnimo to uz pomoć primjera.
Zamislite da vas je bivši partner izbacio iz vedra neba. Bilo je teško to prihvatiti jer ste ih voljeli i niste vidjeli nikakve probleme u vezi.
Sada ste, međutim, ponovo pronašli ljubav sa novim partnerom. Ali dopuštate da šok i povreda od prošlog događaja utječu na vaše misli o ovoj novoj vezi.
Počinjete vjerovati da biste, kako biste spriječili ponovno ozljeđivanje, trebali prekinuti stvari prije nego što to vaš novi partner ima priliku.
Sad, racionalno, možete vidjeti da je vaš novi partner potpuno druga osoba i da se prema njemu ne treba ponašati kao da je isti kao vaš bivši.
Ali emocionalno se borite da odvojite prošli događaj od sadašnjosti i potencijalnu budućnost u kojoj vas opet bace.
moj muž me više ne voli šta da radim
I tako dopuštate tim prošlim emocijama da utječu na izbore koje donosite u sadašnjosti.
Ključ je identifikacija odakle dolaze vaše misli, ponašanje i izbori.
Budite iskreni: ima li prošlost ikakve veze s tim?
Ako možete reći, ruku na srce, da ne može, možete ili nastaviti s onim što radite ili potražiti druge razloge i procijeniti ih izolirano.
Ako mislite da postoji i najmanja šansa da povreda i bol iz vaše prošlosti direktno utječu na vaše mišljenje i osjećaje u ovom trenutku, zaustavite se, duboko udahnite i razmislite o tome što ćete učiniti.
To ne znači da morate dovodite u pitanje svaku vašu odluku - to je problem sam po sebi - ali trebali biste paziti svake situacije koja ima sličnosti s prošlošću koju pokušavate otpustiti.
Upravo u tim situacijama neriješene emocije mogu podići glavu i utjecati na ono što radite.
11. Promijenite svoju priču
Svi imamo priču koju pričamo sebi i koju direktno i indirektno pričamo drugima.
Ovo je priča o tome ko smo, kako smo postali ta osoba i kakva nam je budućnost.
Priče mogu biti pozitivne:
sljedeća zmajeva lopta super luk
Snažan sam, jako sam se borio da dođem tu gdje jesam i pred sobom imam velike stvari.
Ili mogu biti negativni:
Beskorisna sam, život je protiv mene i nema sretnog kraja za mene.
Bol i povreda iz vaše prošlosti mogu vas dovesti do stvaranja negativne priče. Može definirati kako vidite sebe i svoj život.
Ali vi imate kontrolu nad pričom koju želite ispričati.
Ne morate prihvatiti priču koju ste sami sebi pričali svih tih mjeseci ili godina.
Vaša priča je vaša mentalna projekcija ko ste i ko želite biti. Na vama je kakva je ta priča.
Dakle, ako se oslobodite prošlosti, pomaže ispuštanje priče koja je proizašla iz tih prošlih događaja.
Napišite nešto novo, nešto pozitivno i osnažujuće.
12. Nauči kako oprostiti
Često, iako ne uvijek, bolno iskustvo iz naše prošlosti djelimično je uzrokovano postupcima druge osobe.
I dok oprost nije uvijek lak, važan je dio prepuštanja prošlosti.
Opraštanje je proces. Treba vremena.
Ali blagodati oprosta ne osjeća osoba kojoj se oprašta, već vi, osoba koja oprašta.
Ulazimo u mnogo veće detalje u našem članku o kako nekome oprostiti , pa provjerite.
Imajte na umu i ovaj citat Lewisa B. Smedesa:
Opraštanje ne briše gorku prošlost. Zacijeljena memorija nije izbrisana memorija. Umjesto toga, opraštanje onoga što ne možemo zaboraviti stvara novi način pamćenja. Sjećanje na prošlost mijenjamo u nadu za našu budućnost.
13. Stvorite nove, sretne uspomene
Našim životom često dominira pregršt emocija koje nastaju zbog naše sadašnjosti i naše prošlosti.
Ako je nešto iz vaše prošlosti imalo velik i negativan emocionalni utjecaj, te emocije mogu dugo trajati.
Jedan od načina za prebacivanje emocionalne ravnoteže na nešto pozitivnije je stvaranje novih uspomena koje su sretne.
Ova nova sjećanja omogućuju vam da se unazad osvrćete s ljubavlju, a ne s tugom ili bijesom ili onim što već osjećate.
Dok nova sjećanja ne mogu izbrisati stara , oni mogu stvoriti ravnopravnije uslove u pogledu emocionalnog utjecaja prošlosti na vašu sadašnjost.
Oni mogu razrijediti negativnost povezanu s onim dijelovima prošlosti koje biste željeli pustiti i pomoći vam da odvojite svoje emocije od onih iskustava o kojima smo ranije razgovarali.
14. Naučite živjeti u sadašnjosti
Zapamtite da, otpuštajući prošlost, ne težimo zaboraviti što se dogodilo. Samo želimo smanjiti utjecaj koji ima na vas danas.
Održavanje vaše pažnje najbolje što možete u sadašnjem trenutku je efikasan način za to.
Ovo nije izbjegavanje na koje smo ranije upozoravali, već radije alat za sprečavanje krvarenja prošlosti u vašu sadašnjost.
Još uvijek se možete nositi s prošlim događajima u sadašnjem trenutku, ali to činite objektivno i sa svojim mislima i osjetilima utemeljenim u onome što se događa ovdje i sada.
U stvari, fokusiranje na to kako ste sigurni i dobro ovdje i sada može vam omogućiti da efikasnije pristupite teškim uspomenama.
U osnovi stvarate sebi siguran prostor za raspakiranje te kutije i bavljenje onim što je unutra.
15. Napravite planove za budućnost
Jedan od načina da spriječite da vam emocionalni teret prošlih događaja diktira život je da jedno oko pogledate u budućnost koju biste željeli ostvariti.
Praveći pozitivne planove za svoju budućnost, dajete si nešto zbog čega ćete se oduševiti u sadašnjosti.
Više od toga, možete svjesno odabrati da ne dozvolite da prošli događaji negativno utječu na vaše ciljeve i snove.
Možda još uvijek imaju utjecaja, ali može biti pozitivan ako to dopustite.
Na primjer, prošla iskustva s depresijom i drugi problemi s mentalnim zdravljem mogli bi vas navesti da postavite dobrotvornu organizaciju koja će pomoći drugima koji pate od sličnih izazova.
Ili, ako ste u djetinjstvu trpjeli zanemarivanje, ovo bi vas moglo natjerati na karijeru brinući se o ljudima ili životinjama koji nemaju nikoga drugog da ih čuva.
Ovi planovi ne brišu povredu koju ste doživjeli, ali mogu vam pomoći da promijenite način na koji gledate na te događaje.
16. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Neke povrede iz naše prošlosti suviše je teško riješiti sami. Neke povrede zahtijevaju specijalizirano znanje nekoga ko je obučen u tehnikama korištenim za rad s njima.
Ako ste pokušali i pokušali se osloboditi prošlosti, ali još niste postigli puno uspjeha, trebali biste barem razmotriti mogućnost dobivanja stručne pomoći.
Oni će možda moći pružiti strukturiraniji pristup rješavanju prošlih trauma i pomoći vam u njihovom rješavanju.
Čak i ako mislite da prošlo iskustvo nije nešto što bi trebalo zahtijevati ovakvu pomoć, nemojte to isključiti.
Većina ljudi mogla bi imati koristi od razgovora s profesionalcem i ako se nešto iz vaše prošlosti nadvija nad vama, bez obzira koliko to beznačajno izgledalo, traženje pomoći zdrav je izbor.
Razgovarajte s terapeutom da biste dobili pomoć koja vam je potrebna - kliknite ovdje da biste se povezali s njim.
