10 razloga zašto ste toliko umorni nakon posla

Osjećate li se iscrpljeno kad se vratite kući s posla?

Postoji razlog - ili nekoliko, vjerovatno.

Osjećaj umora nakon radnog dana je normalno, ali postoje i načini za njegovo ublažavanje i ublažavanje umora.





Prođimo kroz deset razloga zašto ste toliko umorni nakon posla - i ponudimo načine za borbu protiv njih i rješavanje problema!

1. Dobivate previše vremena na ekranu.

Ako radite u uredu, vjerovatno ste nekoliko sati dnevno na računaru. Iako je to postalo norma za toliko nas, to nije zdravo!



Naše se oči mogu umoriti od buljenja u ekran po čitav dan, a boje našeg ekrana zaista mogu utjecati na naše raspoloženje.

Borite se protiv ovoga: Pravite pauze na ekranu! Da, to je tako jednostavno. Opustite se očima tako što ćete skrenuti pogled s ekrana - ili zatvoriti oči - minutu ili tako, svakih 20 minuta ili po potrebi.

Omogućit će mišićima očiju predah od naprezanja za čitanje teksta ili skeniranje slika. To i vašem mozgu ostavlja malo zastoja.



I dogovorite test oka kod optičara ako vas redovito boli glava - možda će vam trebati naočale za posao.

2. Iscrpljene su svim ličnim interakcijama.

Koliko god bili društveni i odlazni, normalno je da se osjećate iscrpljeno interakcijama s drugima - posebno onima u kojima ne moramo nužno uživati!

Razgovarati s prijateljima satima ne izgleda zamorno jer ih volite.

Razmjena razgovora s kolegama ili sjedenje na sastancima s menadžerima jednostavno nije isto.

To može uzeti danak na vašem nivou energije. To je posebno tačno ako ste introvert.

Normalno je osjećati se iscrpljeno nakon što cijeli dan komunicirate s ljudima, ali postoje načini na koje možete sebi dati poticaj ...

Borite se protiv ovoga: Pokušajte ograničiti vaše interakcije tamo gdje je to moguće. Ustanite da napravite čaj ili kafu kad je kuhinja prazna, a ne da se pridružite gomili.

Uzmite ručak u kancelariju i priključite slušalice da biste jeli za stolom (recite ljudima da radite ako želite izbjeći pozivanje!).

Neka sastanci budu što kraći, a pritom ostanite pristojni.

Možda će se osjećati pomalo neugodno, ali nitko neće pomisliti da ste nepristojni zbog toga što svako malo provodite malo vremena i to će vam uvelike pomoći na nivou energije.

3. U stresnom ste poslu.

Ako ste u stresnom okruženju, kraj dana ćete se osjećati prilično iscrpljeno i umorno.

Trošimo toliko energije kada smo pod stresom - ponekad čak sagorimo više kalorija i možemo imati fizičke simptome poput bolova.

Ne treba čuditi da se naša tijela i naš um brže umaraju kada su pod stresom.

Borite se protiv ovoga: Pokušajte pronaći načine za uklanjanje stresa dok ste na poslu. To bi moglo značiti da pravite više pauza, jedete neku zdravu hranu ili čak stavite listu za reprodukciju.

Možete slušati umirujuću muziku, izići napolje i nazvati nekoga koga volite ako vam treba mali prigodni razgovor ili skoknuti do kupaonice i vježbati meditaciju nekoliko minuta.

Sve što možete učiniti da smanjite nivo stresa na poslu zaista će promijeniti vašu razinu energije Nakon posla.

4. Bavite se fizičkim poslom.

Možda imate posao koji ima puno fizičkih aspekata - možda ste cijeli dan na nogama ili morate nositi teške stvari ili nositi restriktivnu uniformu, poput OZO.

Ako vaš posao znači da se uvijek krećete, ne čudi da ste iscrpljeni kad se vratite kući!

Naša tijela nisu stvorena za stalno kretanje, tako da duga smjena hodanja i stajanja zaista može uzeti danak na našim nivoima energije.

Borite se protiv ovoga: Potrudite se da pojedete nešto uravnoteženo i hranjivo prije posla i odvojite vrijeme za brzi snack za poticanje energije poput voća ili orašastih plodova.

Dobro se istegnite - posebno one mišiće koje najviše koristite - i prije i nakon smjene. I kada se vratite kući, tuširajte se vrućim vrućim putem kako biste se opustili.

Pobrinite se da vaše tijelo bude pripremljeno za fizički dan, uvelike će smanjiti ekstremni umor koji imate kada se vratite kući.

5. Ne koristite dovoljno mozak i dosadno vam je.

Ako smo zaista zauzeti, možemo biti iscrpljeni - ali ne možemo biti i dovoljno zauzeti!

Nepravedno, zar ne?

Ako dan završite osjećajući se iscrpljeno, to je možda zato što niste učinili dovoljno da zaokupite svoj um.

Ponekad se naš mozak jednostavno umori od neiskorištenja - ili se navikne biti pospan zbog nedostatka stimulacije, ili se osjećamo mentalno iscrpljeno, jer naš mozak čak dobiva signale dosade, frustracije, bijesa.

Ako se nervirate zbog nedostatka posla koji morate obaviti ili zbog toga koliko se neproduktivno osjećate, to može biti uzrok tom padu na kraju dana.

Borite se protiv ovoga: Dakle, zauzetost je zapravo dobra za naš nivo energije? Da! Ako uspijete pronaći sretan medij, bit ćete mnogo manje umorni - i puno produktivniji.

stvari o kojima možete razgovarati sa svojim prijateljima

Pokušajte si postaviti ciljeve za svaki dan (ili svaki sat, ako to pomaže) i pobrinite se da svako toliko varirate ono što radite.

Provedite jutarnji sastanak kao krajnji rok za administrativni zadatak, a zatim odvojite popodne za rad na proračunskoj tabeli, na primjer.

Miješanje stvari pomoći će vam da se osjećate koncentriranijim na ono što radite i zaustavit će vaš um da odnese i postane vam dosadno.

6. Treba vam više hrane - i hranljivih sastojaka!

Ovo je tako uobičajeno pitanje za ljude u svakodnevnom životu i nije drugačije kada smo na poslu.

Uz žurbu da ujutro izađem s vrata, mnogi od nas nemaju zdrav, zasitan doručak.

Možda ćemo biti previše zauzeti za ručkom da bismo pojeli uravnoteženi obrok, a na kraju samo zgrabili sendvič iz supermarketa ili neke grickalice.

Iako je ovo zaista uobičajeno, nije sjajno za naša tijela i zapravo može učiniti da se osjećamo iscrpljeno!

Trčanje praznim ili bez hranjivih sastojaka ima ogroman utjecaj na nivo energije i može značiti da na kraju zaspimo nakon posla.

Borite se protiv ovoga: Potrudite se da pojedete nešto ujutro (ili prije početka smjene). Pripremite hranu prethodne večeri ako možete - zob preko noći je lagana, hranjiva opcija, ili možete poseći malo voća ako želite.

Pokušajte i sami sebi pripremiti spakirani ručak. Uštedjet ćete novac i značiti da imate nešto ukusno za održavanje cijelog dana. Ubacite nekoliko zdravih grickalica u borbu protiv usred popodnevne krize ...

7. Vaše držanje vas uspava.

Možda zvuči čudno, ali način na koji sjedite utječe na vaše tijelo puno više od običnih bolnih leđa! Može vam stvoriti probleme s probavom, utjecati na vaše raspoloženje i uzrokovati umor.

Ako se često osjećate pomalo bolno i pospano kad napuštate posao, potencijalno je to zbog toga što se klonite u stolici ili sjedite ‘namignuto’.

Što su naša tijela više stavljena u neprirodne položaje, to više ‘glume’ i određeni simptomi plamte.

Borite se protiv ovoga: Potrudite se raditi na svom držanju! Možete postaviti alarme na telefonu kao podsjetnik ako je potrebno - da sjednete uspravno ili da ustanete i malo istresete udove.

Na vašem će radnom mjestu vjerovatno biti oslonci za noge koji vam mogu pomoći u radu na položaju sjedenja, kao i lumbalni oslonci i jastuk za leđa ako su vam potrebni. U nekim je zemljama to zakonska obaveza, pa je svakako vrijedno provjeriti!

8. Ne pravite dovoljno pauza.

Ako se osjećate iscrpljeno kad se vratite kući s posla, to može biti zato što ne pravite redovne pauze.

Ova vrsta je povezana s problemima oko vremena upotrebe, ali može biti i slučaj da preopteretite svoj mozak.

Ako ne napravite dovoljno pauza, vaš mozak jednostavno postane neprestano preplavljen e-mailom, muzikom, razgovorima, kako god!

Senzorno preopterećenje je stvarna stvar i iscrpljuje ...

Borite se protiv ovoga: Podesite alarm na telefonu i dajte si 5 minuta da resetirate i predahnete.

Ispružite noge, izgovorite se za malo zraka i osvježite se tijekom dana kako biste imali više energije dok stignete kući.

9. Niste dovoljno hidratizirani.

Voda je čudesni proizvod koji svi želimo, ali zapravo ga ne prihvaćamo dovoljno! Pomaže našoj koži, kosi ... i razini energije!

Ako vam se pred kraj dana spava, to je možda zato što ste dehidrirani. Što manje vode imamo u tijelu, to smo umorniji - to je tako lako!

Borite se protiv ovoga: Uzmite bočicu za vodu sa bočnim vremenima doba dana, tako da znate koliko vode biste trebali popiti do pojedine točke u danu.

Podesite alarm na telefonu da ustanete i popijete piće. Napravite si zvjezdanu kartu ili preuzmite aplikaciju koja vam pomaže svakodnevno pratiti potrošnju vode.

Što god radili, pokušajte biti dosljedni tome. Ako želite da pijete više, možete kupiti tikvicu bez šećera ili je zamrznuti preko noći ako više volite hladnu vodu!

10. Slupate zbog viška šećera i kofeina.

Mogli biste se osjećati potpuno dobro oko 14:00. Ako vam dan ide dobro do ranih popodnevnih sati kada ste iznenada iscrpljeni i poluspani za svojim stolom, niste sami.

To može biti posljedica niza stvari - može biti fizički rezultat obilnog ručka ili pad energije zbog pada šećera. Ako imate slatku grickalicu i kafu kako biste nastavili nakon ručka, možete se osjećati vrlo umorno kad dođete kući.

Borite se protiv ovoga: Pokušajte održavati uravnoteženu razinu šećera i kofeina tokom dana - posebno popodne. I ciljajte na lakši ručak kako se ne biste previše zasili i naspavali!

Brza šetnja nakon ručka zaista vam može pomoći da se razveselite. Ako smatrate da vam je potreban kofein da biste prošli popodne, prvo uzmite čašu hladne vode. Ponekad umor dolazi od dehidracije, pa vrijedi isprobati malo vode prije nego što kafu popijete.

Ako i dalje volite kafu, uzmite jedan šut (ili bez kofeina!) I izbjegavajte slatke sirupe.

Što uravnoteženije možete održavati tijelo popodne, to ćete više energije imati nakon posla.

Možda ti se također sviđa: