8 eklatantnih znakova da ste mentalno i emocionalno iscrpljeni (+ što učiniti u vezi s tim)

Život je neprekidni tobogan koji nam može ponuditi najviše i najniže padove.

Ali kada najniži broj prevlada maksimum, vožnja više nije uzbudljiva ili ugodna. Umjesto toga, na kraju smo potpuno iscrpljeni na gotovo svakom nivou.

Kad smo isisani iz sve duševne i emocionalne snage, učinci se manifestiraju fizički kao i duhovno.





Ako ne nađemo način da zaustavimo da se iz nas isisava sva naša snaga, možemo energetski iskrvariti.

koliko godina ima danielle cohn

Zvuči li ovo poznato?



Ako patite od bilo kojeg od dolje navedenih efekata, velika je vjerojatnost da ste na nivou 'ne možete izvući krv iz kamena' da biste bili isušeni, u tijelu, umu i duhu.

1. Neprestani umor

Umor je nešto različito od običnog umora . Možemo biti iscrpljeni nakon par dana zabave ili trčanja za prešećerenom mališanima, ali takva se iscrpljenost može popraviti pristojnim spavanjem vrijednim nekoliko noći.

Umor ne može.



Kada patite od umora, nije važno spavate li 20 sati dnevno ili pijete 30 kava u rasponu od nekoliko sati: i dalje ćete biti umorni do same srži u kostima.

Osjećat ćete se kao da imate olovne utege od 500 kilograma privezane za svaki od vaših udova, a možda je gotovo nemoguće skupiti snagu za obavljanje i najneobičnijih zadataka.

Ovo nije samo povremena stvar. Trenutno je ovaj nivo energije vaša zadana postavka.

Čini se da se nikad ne završava. Sigurno ne možete vidjeti svjetlost na kraju tunela.

2. Nesanica

Uz umor od kostiju, nesanica može biti užasan način na koji se mentalno i emocionalno iscrpljivanje može manifestovati.

Tako ste jako, jako umorni, i stalno želite spavati, ali ne možete.

Zašto?

Jer vaše misli ubrzavaju najvećom brzinom, a vi ne možete prekinuti petlju .

Baš kad počnete odmicati, iznijet će vam se neka briga i vratit će vas u budnost, tako da ne možete dobiti toliko potreban odmor ... koji spaja umor koji vas već isušuje.

Posljednji put kad ste nesmetano spavali osam sati bilo je ... pa, zapravo se ne možete sjetiti kada je to bilo, bilo je to tako davno.

3. Bolest ili fizički simptomi

Imate li lupanje srca zbog anksioznosti niskog nivoa?

Ili možda redoviti napadaji gastro distresa ili povraćanja?

Imate li glavobolju koja jednostavno neće nestati?

Šta kažeš na bol u zglobovima?

Emocionalna iscrpljenost često će se manifestirati fizički, možda i iznenađujuće s obzirom na to koliko su zamršeni naši umovi i tijela povezani.

To je posebno tačno ako ste osoba koja nosi stres u trbuhu ili ako podsvjesno stežete mišiće kako biste se pripremili za ono što vas boli.

Hodate li po ljusci jaja da ne biste nekoga uznemirili - poput megalomanskog šefa ili emocionalno nestabilnog romantičnog partnera?

Postoji li veliki preokret u vašem životu u današnjem trenutku?

Bez obzira na uzrok, možda ćete osjetiti fizičke simptome kao što je TMJ zbog brušenja zuba, bolova u ramenima zbog pogrbljenosti ramena ili crijevnih tegoba (između ostalih).

4. Lagano plakanje

Ako ste na mjestu kada vam ujutro pasta za zube padne s četkice, dovoljno je da vas dovede do naleta histeričnog plača ... to zapravo uopće nije dobro.

Kad ste iscrpljeni emocionalno i mentalno, vaša prirodna sposobnost da se nosite sa stvarima poput normalnog, svakodnevnog stresa ili uzrujanosti obrije se na gotovo ništa, pa vas i najmanja stvar može rasplakati.

Jednostavno nemate u sebi da zaustavite plimu osjećaja i vjerojatno ste se zatekli kako plačete pred kolegama, prijateljima i slučajnim strancima.

A možete i zaboraviti da to držite zajedno ako u vijestima vidite ili čujete nešto tragično. Posegnut ćete za maramicom prije nego što to shvatite.

Druga mogućnost je zapravo suprotna preosjetljivosti, a to je:

5. Odvajanje

Ne možete natjerati sebe da osjećate puno ičega, dobrog ili lošeg.

Utrnuli ste.

Što god da imate s čim imate posla, iscrpilo ​​je vaše svjetlo do te mjere da doslovno ne možete osjetiti emocije koje biste obično osjećali kada naiđete na situaciju ili predmet.

Ovo je nekako poput depresije, ali umjesto da se osjećate opterećeno emocijama, vi ste opterećeni njenim odsustvom.

Anhedonia je vrsta emocionalne odvojenosti koja vas posebno sprečava da možete osjetiti radost ili zadovoljstvo i snažan je znak da ste opasno iscrpljeni.

6. Razdražljivost i ljutnja

Drugi način na koji se iscrpljivanje može manifestirati je stalno prisutna razdražljivost ili čak napadi bijesnog bijesa.

Male stvari koje biste obično mogli blokirati, poput zvuka žvakanja vašeg partnera ili činjenice da vaš kolega u svojim izvještajima inzistira na korištenju Comic Sans-a, iritirati živo sranje iz sebe ili želite da bacate kancelarijsku mikrotalasnu kroz prozor.

Umjesto da se bavite izvorom onoga što vas zapravo iscrpljuje, preosjetljivi ste na najsitniju iritaciju.

Ti projicirati ta osjećanja na izvore koji nisu onaj koji vas stvarno zajebava.

Nažalost, to može značiti da frustrirate svoje najbliže - one koji to vjerojatno ne zaslužuju.

Jeste li se nedavno upuhali prema svojoj porodici ili prijateljima?

7. Nedostatak motivacije

Zaista nemate za šta učiniti bilo šta.

Možda ćete imati iste gaće nekoliko dana zaredom jer vas ne može mučiti ni presvlačenje, a kamoli tuširanje.

Možda ste smršavjeli jer se ne možete natjerati da jedete (ionako nemate puno apetita).

A sve što želite učiniti je vratiti se u krevet kako biste mogli spavati i sakriti se od prevladavajućih emocija s kojima imate posla ili svijesti da uopće ništa ne osjećate.

S tim se posebno teško boriti na nečijem radnom mjestu ili u školi, jer neizbježno postoje rokovi za razne zadatke ili zadatke.

Ali ako nemate motivaciju da dođete do tih zadataka, nećete ih obaviti na vrijeme ... pa će se nakupiti, što će vas više odugovlačiti.

I dalje i dalje ciklus ide.

To može rezultirati neuspjehom na nastavi ili dobivanjem upozorenja na poslu - ako ne budete otpušteni izravno - ali ako se osjećate utrnuto, zaista vam neće biti stalo do toga, zar ne?

8. Beznađe

U petama nedostatku motivacije je osjećaj beznađa.

... da nije važno pokušavate li uopće poboljšati svoju situaciju - ionako od toga neće doći ništa dobro.

Ili će svaki vaš pokušaj biti osujećen, pa zašto se onda truditi?

Opasno je doći do ove točke, jer kad nastupi beznađe, mogli biste osjećam se tako zarobljeno u situaciji da ćete se ili zauvijek predati ovoj užasnoj sudbini, ostajući na taj način u stanju iscrpljenosti na neodređeno vrijeme, ili razmisliti o poduzimanju drastičnih mjera kako biste to zaustavili.

Ako ste u ovom trenutku, zatražite pomoć: vrlo je opasna linija za prelazak i možda nećete moći sami pronaći put natrag.

moram započeti novi život

Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

5 nefizičkih razloga zbog kojih ste potpuno iscrpljeni od energije

Sad kad smo se dotakli simptoma emocionalnog sagorijevanja, vrijeme je da pogledamo kako biste mogli doći na ovaj način ...

... mnogi ljudi baš i ne shvaćaju koliko faktora može doprinijeti osjećaju potpune iscrpljenosti energije.

Ovdje ne govorimo o anemiji ili nedostacima B12, niti o nedostatku pravilnog sna nakon istrčanog maratona. Ništa fizičko, ništa što oporezuje vozilo od mesa i žila u kojem se nalazi osoba koja ste vi.

Govorimo o razlozima zbog kojih se možete naći sklupčani u lopti na svom krevetu s olovnim udovima, osjećajući se kao da nemate dovoljno energije u cijelom biću da pomaknete niti jedan mišić.

Bilo koji (i svi) od sljedećih pet pitanja mogu doprinijeti tom osjećaju, a sve su ozbiljne situacije koje zaista treba riješiti.

Pogledajte donju listu i razmislite da li bi neko od njih objasnio zašto se vaš nivo energije kreće negdje oko Antarktike.

1. Nezadovoljstvo poslom

Smatrate li da je pokušaj da sakupite energiju da se natjerate na posao gotovo nemoguće?

Ili da jednom kad ste na poslu, samo buljite u ono na čemu biste trebali raditi i ne možete se natjerati da to učinite, jer to jednostavno izgleda besmisleno i grozno?

Da, to su prilično jaki znakovi da je vrijeme za novi posao.

Kada ste nezadovoljni na poslu, možete se osjećati preplavljeno depresijom i napadima panike, a to se također može manifestirati kao nevjerojatna iscrpljenost ...

... ne umor, ne kao da ste istrčali maraton, već duboki umor koji otežava izvršavanje čak i najosnovnijih zadataka.

kako prestati osjećati krivicu zbog greške

Doslovno se osjeća kao da su vam isisani volja i svjetlost, a nijedna količina kave ili drugih stimulansa neće vas natjerati da budete u stanju išta učiniti.

Posao u kojem ne uživate osjeća se poput ropstva .

Zaista ima. To će bezumni slogan trpljenja natjerati vas da sjednete i zapitate se zašto ste, dovraga, na ovoj veličanstvenoj planeti dobili čarobni dar vrijedan nekoliko desetljeća života, samo da biste ga protratili vrteći glupa gluposti radi upravo sada. Dan za danom.

Uvijek postoji način da radnu okolnost promijenite u nešto što zaista želite raditi: potrebno je samo malo planiranja, hrabrosti i vremena.

Ali nakon što odlučite da se promjena dogodi, imat ćete cilj prema kojem ćete raditi i otkrit ćete da se vaša energija ponovno nakuplja jer možete vidjeti svjetlost na kraju tunela.

2. Nezdrave veze

Mnogi ljudi ostaju u romantičnim vezama mnogo duže nego što bi trebali jer su ugodni i samozadovoljni i zadovoljni su održavanjem statusa quo.

... ili barem tako pokušavaju da se uvjere.

Kad ste u romantičnoj vezi koja jednostavno više ne funkcionira, iz bilo kojeg broja razloga, možete se osjećati kao da se provlačite kroz svaku minutu.

Možda ćete htjeti puno spavati (možda kao oblik eskapizma), provoditi puno vremena sami i postati razdražljivi kada osjetite bilo kakvu obavezu da bilo što učinite sa svojim partnerom.

Ovo nije ograničeno samo na intimne veze: možda ćete živjeti s ukućanima koji vam apsolutno usisavaju volju za životom, bilo zato što su psihički vampiri ili jednostavno zato što nisu dio vašeg 'plemena', pa se osjećate otuđeno i kada ste u njihovom prisustvu.

To se može dogoditi i s članovima porodice: samo zato što dijelite DNK s ljudima, ne mora nužno značiti da ćete se dobro povezati s njima ili čak odjeknuti na istoj frekvenciji ...

... i to što ćete morati provoditi puno vremena s ljudima s kojima se očekuje, ali ne, može biti potpuno iscrpljujuće.

Na sličnu temu ...

3 Ljudi ugodni

Što se tiče stvari koje nas odvode iz energije, jedan od najgorih kandidata je u situaciji da se potrudimo udovoljiti drugima, a na štetu nas samih.

Ovo je spomenuto u terminima suodvisni odnosi - često kad se ljudi koji su izuzetno empatični udruže s narcisima - ali to se može dogoditi baš svakome u bilo kojoj vezi.

Problemi nastaju kada se trudimo da od drugih ljudi dobijemo pozitivno pojačanje radeći ono što od nas očekuju ili što odgovara njihova vizija o tome ko bismo trebali biti.

Ovo je u osnovi samo igranje uloge u maskenbalu s kojim iskreno ne želite biti uključeni, ali ako ste osoba koja izbjegava sukobe ili je sklona tjeskobi, vjerojatno ćete nastaviti igrati tu ulogu i mrziti svaku sekundu .

Pretvaranje da ste nešto što niste, uzima izvanrednu količinu energije.

Glumci koji igraju uloge za TV i film moraju uzeti puno vremena između snimanja samo da bi se mogli napuniti. U osnovi su to ljudi koji se pretvaraju da su potpuno različiti ljudi, satima.

Oni koji žive živote kako bi obradovali sve osim sebe, također su glumci, ali uloga je 24 sata dnevno, 7 dana u sedmici. Nema pauza, nema vremena za punjenje.

Je li čudo zašto nema energije za poštedu nakon pokušaja održavanja te šarade?

4. Perfekcionizam

Ako ste perfekcionist, vjerojatno ste vlastiti najgori neprijatelj što se tiče gubitka energije.

kako reći da li se momku sviđaš, ali to kriješ

Vjerovatno trošite mnogo više vremena nego što je potrebno čineći da sve što radite bude 'savršeno' moguće, izazivajući sebi svakakve strepnje i potpuno se istrošavajući u tom procesu.

Perfekcionizam često ide uz ugodne ljude, jer te tendencije nastaju nakon što su izašli na kraj s vrlo kritičnim ljudima.

In pokušavajući dobiti odobrenje , često se vjeruje da će samo biti 'savršen' u očima spomenute osobe natjerati je da pokaže ljubav, zahvalnost, čak i poštovanje.

Kao što možete pretpostaviti, to je štetno na bezbroj nivoa, pogotovo što dovodi do toga da perfekcionisti iscrpljuju vlastite rezerve energije u pokušaju da postignu nedostižni cilj.

Savršenstvo ne postoji, a nastojanje da se to postigne donijet će vraški puno više štete nego koristi.

To ne znači da nije dobro biti ambiciozan ili vođen, već pokušati to učiniti na zdrav, samopotvrđujući način, umjesto da pokušavate postići standarde savršenstva druge osobe.

To se nikada neće dogoditi.

5. Otrovne osobe u vašem životu

Kad oko sebe imate ljude koji iscrpe svu vašu svjetlost pokušavajući riješiti vlastiti neuredan život, na kraju ćete možda osjetiti da će vam i sat vremena u njihovom prisustvu ostaviti osiromašenu ljusku vašeg uobičajenog sebe.

Znat ćete da u svom životu imate ovakve ljude jer čim vidite tekst ili poruku od njih, dio vas osjeti da se želi smežurati i umrijeti.

Možete se predati odgovoru dubokim uzdahom, pripremajući se za sve što može uslijediti, ali želeći da vas jednostavno ostave na miru.

Ako ovako reagirate na ljude koji su vam bliski, možda je vrijeme da preispitate njihovu ulogu u vašem svijetu.

6 načina za liječenje emocionalnog izgaranja (koji zapravo djeluje)

Skoro svi ćemo se morati boriti s emocionalnim izgaranjem u nekom trenutku svog života.

Postojanje na ovoj planeti može biti nevjerovatno lijepo, puno radosti i čuđenja, ali neizbježno će biti trenutaka kada je i prepuno stresa ... ponekad na duže vremenske periode.

Sada se neki zalažu za onu vrstu brige o sebi koja je laka za obavljanje, poput odvoženja dana u pjenušavoj kupki i manikiranja ili odlaska u kupovinu novog seta moćne odjeće i chia smoothie-a ...

… Ali te akcije su poput tankih zavoja koji prekrivaju krvaruću tjelesnu ranu: mogli bi zaustaviti protok krvi za 0,002 sekunde, ali to je otprilike to.

Emocionalno izgaranje treba tretirati na dubljem nivou da bi zaista bilo efikasno.

1. Provodite vrijeme s prijateljima

Ponekad provođenje autentičnog vremena s vama bliskim ljudima može biti nevjerovatno katarzično.

Ljudi imaju tendenciju da se opeku kad osjete da su potpuno sami u situaciji da im je svijet na ramenima, a nemaju sustav podrške koji bi im pomogao.

Razgovarajući s ljudima do kojih vam je stalo, shvatite da postoji mnogo ljudi kojima je zauzvrat stalo do vas.

Oni vam mogu pomoći u rješavanju problema, čak i ako vam je potrebno samo jedno dijete popodne kako biste mogli riješiti neke stvari ili organiziranje rasprodaje u dvorištu kako biste mogli zamijeniti uređaje koji su iznenada prestali raditi.

Ne bojte se zatražite njihovu pomoć .

2. Smanjite stres koliko god je to moguće

Imate li uštedelih nekoliko dana bolovanja?

Uzmite ih i upotrijebite za dekompresiju na bilo koji način koji možete.

Ako je ikako moguće uzeti odsustvo, pokušajte to riješiti: ne možete dalje isticati energiju u svijet bez dopunjavanja na izvoru, a to stvarno možete učiniti tek kad napravite korak natrag do pregrupirati se.

Duhovno povlačenje sa odabranom grupom može učiniti čuda: možete provesti nekoliko mirnih dana u Sanghi, samostanu, jurti u šumi - što god želite - dok se duboko povezujete s tom zajednicom.

Provedite neko kvalitetno vrijeme sa starijima i učiteljima i potražite njihov doprinos.

Kada je vrijeme da se vratite na posao, budite iskreni u pogledu sagorijevanja i provjerite možete li malo olakšati svoje radno opterećenje.

3. Budite kreativni na bilo koji način

Stvarno je teško biti kreativan kad iskreno osjećate da nemate ni jedne žlice energije za dati, ali što je zanimljivo, kreativnost vas zapravo ispunjava, čak i malo po malo.

To ne znači da se prijavljujete za NaNoWriMo (gdje za mjesec dana pokušavate napisati sljedeći sjajni roman) ili stvorite neku vrstu isklesanog remek-djela, već da crpite iz svog kreativnog duha i izlijevate malo ljepote na svijet neizmjerno liječi.

Volite li peći? Isprobajte novi recept. Jeste li pletač? Da li volite da šijete?

Isprobajte mali projekt u kojem zaista uživate i koji možete brzo i lako dovršiti za mali rafal.

Ako se osjećate izgorjelo, možda ćete se osjećati kao da je nekako popustljivo uzeti nekoliko trenutaka za kreativnost kad biste „trebali“ raditi milion drugih stvari, ali znate što? Kreativnost je jedna od naših najvećih sposobnosti i ona je ono što našu vrstu tjera naprijed.

Aktivira sve vrste područja u našem mozgu i možda ćete pasivno rješavati probleme dok skicirate ili svirate neku gitaru.

4. Uspavajte se pristojno

Ozbiljno, čak i ako vam za to trebaju biti propisane tablete za spavanje, obavezno spavajte.

Ne možete iscijediti krv iz kamena, a kada pokušavate egzistirati s deficitom sna, sve će biti hiljadu puta gore.

Ako je vaša kućna situacija zaista stresna, pokušajte pobjeći na par dana, bilo u hotel ili kod prijatelja - bilo gdje da se jednostavno povučete i spavate kako biste se napunili.

Iscrpljenost - stvarno težak, duboki umor - samo dodaje izgaranju od kojeg toliko nas pati.

Bez spavanja pate svi aspekti našeg zdravlja i blagostanja: bezazleni komentari drugih obrađuju se kao štetni, sitni zastoji osjećati se krajnje poraženim , a mi samo završimo spiralno sve dalje i dalje prema dolje dok se na kraju ne raspadnemo.

Morate se odmoriti i napuniti svoje resurse.

Ako utvrdite da predozirate kofein da biste preživjeli prosječan dan, pokušajte izbjegavati piti kavu ili čaj nakon 14 ili 15 sati, tako da vam na kraju ne ostane budno pola noći.

Odložite elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja i čitajte ili meditirajte. Zapanjit ćete se koliko razliku može napraviti solidan odmor kada je u pitanju punjenje vaših emocionalnih baterija.

5. Zatražite stručnu pomoć

Ako ste slomili gomilu kostiju, odveli biste se liječniku da ih resetira i nabavi neke tablete protiv bolova, zar ne?

Tada će vam možda trebati malo fizioterapije da biste ponovo mogli bolje funkcionirati nakon što se dovoljno poprave.

Ako imate upalu pluća, trebat će vam odmor u krevetu i lijekovi, a da biste se polako vratili u redovni život, da se ne biste ponovili.

Emocionalne i mentalne bolesti se ne razlikuju, a potječu iz mozga, koji je prilično čvrst, mljackav organ koji se mota po vašoj lobanji.

Ako se ne biste suzdržali da potražite medicinsku pomoć za slomljenu kost ili flegmiju pluća, zašto se suzdržavate da ne dobijete pomoć kada vam mozak propadne?

Surađujte sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili koji vam pristupi mogu najbolje odgovarati.

Nedijagnosticirana autoimuna stanja i alergije na hranu mogu nanijeti pustoš na mentalno i emocionalno blagostanje (noćničari su nevjerovatno zapaljivi za mnoge ljude i mogu na primjer izazvati napade panike), a hemijska neravnoteža može se riješiti lijekovima.

6. Unesite promjene

Emocionalno sagorijevanje uglavnom je prilično dobar pokazatelj da treba napraviti životne promjene, čak i ako će to biti teško učiniti.

Možda ste predugo patili u užasnom, iscrpljujućem radnom okruženju, ali suzdržavali ste se od traženja novog posla, jer vam je ugodno i sigurno gdje ste sada, iako vam to sisa volju za životom.

rimska vladavina pati u succotash promociji

Možda je vaša veza već godinama u rupi i vrijeme je da ozbiljno porazgovarate sa svojim partnerom.

Ako ste bili njegovatelj roditelja s Alzheimerovom ili demencijom ili djeteta s ozbiljnim posebnim potrebama, možda ste došli do točke kada ćete morati ozbiljno razmisliti o ustanovama za njegu koje su bolje opremljene za njegu nego vi jesu.

Suočavanje sa ovakvim situacijama je zaista jako teško i većina ih pokušava izbjeći što je duže moguće, čak i ako to znači da oni - i drugi oko njih, uključujući članove uže porodice - jako pate.

Ne suočavanje s problemima samo znači da ćete i dalje izgarati sve dok doslovno više ne budete imali što za dati, a to je teška situacija za vas kao i za one koje volite.

Odmorite se, dobro se najedite, potražite pomoć koja vam je potrebna, a zatim budite iskreni prema sebi prema svom životu.

Možda ćete trebati preispitati sve aspekte svoje situacije, a zatim poduzeti informirane korake kako biste postigli dugotrajnu promjenu.