Prelazak s radnog dana je nešto s čime se svi s vremena na vrijeme borimo. Bilo da se radi o polusnu na jutarnjem sastanku ili borbi u popodnevnom padu, imamo nekoliko rješenja bez kofeina za vaš umor od posla.
1. Pomaknite svoje tijelo
Mnogi od naših poslova uključuju sjedenje za našim stolovima po čitav dan. Iako u takvom okruženju ne možete slobodno lutati, možete pronaći načine za buđenje tijela dok sjedite.
Započnite s nježnim kotrljanjem ramenima, skupljajući ih do očiju i kotrljajući ih u velikom krugu.
Dok ih kotrljate, zamislite da stvarate prostor između ušiju i ramena - osjećati ćete se otvorenije i budnije!
Samo istresanje nogu i rotiranje članaka nekoliko puta može probuditi vaše tijelo.
Ako vam se često padne na stolici, sjednite uspravno i pokušajte ustati svakih 30 minuta, čak i ako je to samo brzo migovanje prije nego što sjednete.
2. Iskoristite svoje pauze
Ako zaostajete za poslom, lako možete ostati vezani za svoj stol u pauzama, ali važno je uzeti vremena kada možete.
Zaspati ćete ako ste predugo na istom mjestu, pa pokušajte iskoristiti pauze.
Ako imate otvoreni prostor, iznesite ručak vani i udahnite svjež zrak. Odmah ćete naživjeti! Krenite u krug oko zgrade i promijenite svoje okruženje.
Dio zašto se toliko umorimo na poslu je zato što stojimo na mjestu i zaglavljeni smo na jednom mjestu. Kad možete, iskoristite priliku da pobjegnete iz svoje kabine i promijenite scenografiju - zapanjit ćete se što to čini za vaš prostor.
3. Zanemarite sat
‘Gledani lonac nikad ne kipi’ - svi smo čuli ovaj izraz, ali to nas ne zaustavlja da čeznutljivo buljimo u sat, očajnički želeći da se kazaljke brže kreću.
Fokusiranje na petominutne smjene u vašem danu učinit će da se cijeli dan osjeća kao da se vuče.
Umjesto stalne provjere sata, na računaru zalijepite post-it bilješku tijekom vremena.
U početku ćete se konstantno podizati kako biste provjerili. Nakon nekog vremena naviknut ćete se na neograničen rad, bez fokusiranja uvijek na vrijeme.
Umjesto da nadgledate svoj posao i koliko vam je vremena ostalo na poslu, naučit ćete samo nastaviti s tim. Prije nego što to shvatite, popodne će se osjećati kraće i bit ćete učinkovitiji u svom radnom životu.
4. Podignite svoje raspoloženje
Nikad ne potcjenjujte moć glazbe! Pridržavanje optimistične liste za reprodukciju i priključivanje slušalica odličan je način za podizanje raspoloženja.
Pronađite nešto što odgovara vašem raspoloženju i ohrabrit će vas da krenete dalje. Ne dozvolite da se, međutim, motate tužnom muzikom. Pokušajte slušati rock, power balade ili muziku iz 90-ih (ili iz koje god ere ste).
zabavne činjenice o meni primjeri za posao
Brzo ćete pronaći nešto što vam odgovara i pomaže vam da radite tokom radnog dana.
Kao mali insajderski savjet, plejliste za trčanje i vježbanje zaista dobro funkcioniraju - osjećate se kao da morate brže tipkati kako biste išli u korak s ritmom i probudit ćete se i biti spremni.
5. Snack
Iako grickalice mogu biti rizične, jedenje malih, zdravih obroka tijekom dana odličan je način da ostanete koncentrirani i budni.
Ako se često osjećate umorno i umorno na poslu, pojačajte nivo energije međuobrokom. Svježe voće i orašasti plodovi zdravi su način da si malo podstaknete.
Zeleno povrće je izvrsno za ispašu tijekom dana, jer često sadrži vitamine koji pomažu vašem tijelu da oslobodi energiju.
Ne jedite toliko da se osjećate pretjerano sito i pospano - pokušajte jesti tijekom dana kako biste održali razinu šećera i održali se na ravnomjernoj razini.
Napravite vlastite energetske kuglice (zob, kakao u prahu, maslac od kikirikija i med čine ukusnu kombinaciju) ili uzmite štapiće od povrća i umočite da grickate.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako se rano probuditi i biti oprezan, čak i ako mrzite jutra
- 7 jednostavnih hakova za poboljšanje fokusa i produktivnosti
- Kako ubrzati vrijeme (na poslu ili u bilo koje vrijeme)
- Da li biste trebali napustiti posao koji mrzite? 8 stvari koje se trebate zapitati prije skoka s broda
- 8 Jasnih znakova da ste mentalno i emocionalno iscrpljeni
- Imate loš dan? Ovih 20 stvari mogu učiniti da se malo bolje osjeća
6. Hidratacijska stanica
Svi znamo da je održavanje hidratacije ključno za zdrav životni stil, ali može biti teško kad ste cijeli dan za svojim stolom.
Klima uređaj zaista može učiniti svoj danak na vašem tijelu, od isušivanja očiju i kože do promjene raspoloženja. Redovnim pijenjem vode ili biljnih čajeva tokom dana možete paziti na svoje tijelo i biti na oprezu.
Kada ste dehidrirani, vaš mozak se bori da se fokusira i izvodi uobičajenom brzinom , što otežava rad i može se osjećati pospano.
Sljedeći put kad vam se glava uspava za stolom, skuhajte si šalicu zelenog čaja ili uzmite bocu vode iz hladnjaka. Ako vam je teško piti vodu, idite na toplu ili gaziranu vodu bez šećera kako biste sve pomiješali!
7. Osnove
Gdje bismo bili bez esencijalnih ulja? Ako ih trenutno ne ugradite u svoj život, sada je vrijeme za početak.
Postoji toliko mnogo različitih ulja koja imaju različita svojstva i koristi. Iako postoje klasični mirisi poput lavande koji nas uspavljuju, postoje ulja koja se mogu koristiti tijekom dana kako bi nas oživjela.
znakove koje želi spojiti
Citrusijevi mirisi poput slatke naranče i limuna osnažuju nas i pomažu nam da budemo budniji - zato toliko gelova za tuširanje koristi arome zingi, citrusa.
Pepermint je još jedan sjajan miris kada se treba malo probuditi nauka podupire - dovoljno je svjež da vas razveseli, a da ne bude previše za sve ostale u uredu.
Male bočice ulja možete odnijeti u ured da ih udahnete ili sami napravite melem koristeći ulje i nosač ulja, poput kokosovog ulja.
Obavezno obratite pažnju na bilo koji savjet dat na bocama, jer mnoštvo ulja mora biti razrijeđeno uljem nosačem prije nego što ih možete nanijeti na kožu!
Mirisi aktiviraju naša osjetila i mogu zaista pomažu u podizanju našeg raspoloženja i vratite nas na pravi put kad nam se spava.
8. Prestanite s kofeinom
Dobro jutro započinje dobrom kafom, zar ne? Da, donekle, ali kafa može dovesti i do loših poslijepodneva.
Kofein je fantastičan u pružanju brzog udara energije koja nas vodi do ureda. Ono u čemu nije tako sjajno je održavanje nivoa energije.
Nestabilno oslobađanje kofeina može nas ostaviti u velikom padu kad se istroši, što nas čini još umornijima i iscrpljenijima.
Umjesto da svom umu i tijelu naglo naletite energijom i iznenadnim padovima, zamijenite biljne čajeve i bezalkoholna pića. Izbjegavajte piće koje je slatko, jer to također može dovesti do skokova energije.
9. Dišanje
Vaš dah čini više nego što mislite! Fokusirajući se na svoje disanje, možete pronaći načine za slanje energije u različite dijelove tijela, pomažući vam da budete budni i koncentrirani.
Iako se meditacija može činiti pomalo također daleko na radnom mjestu postoje jednostavni načini rada na disanju dok ste za stolom.
Zaista se usredotočite na dah dok izdišete i udišete kroz nos - moći ćete osjetiti dah na nosnicama.
Obratite pažnju na ovo i prilagodite se malim detaljima svog tijela - kako se stopala osjećaju na podu i kako se osjećaju udovi dok sjedite.
Donoseći svijest svom tijelu, moći ćete ga probuditi i preusmjeriti svoj način razmišljanja na budnost i spremnost.
10. Meditirajte
Meditiranje na poslu je nezgodno, pa sačuvajte ovo za odmor. Postoji fantastična aplikacija koja se zove Headspace koja nudi kratke seanse meditacije, usredotočujući se na sve, od motiviranja na poslu do lakšeg spavanja.
Predlažemo da izbjegavate drugu dok ste na poslu ...
Ove kratke sesije mogu vam dati poticaj koji vam je potreban da biste preživjeli dan, zato imajte za cilj vježbati ih dok ste na poslu ne- pauza za kafu ili pauza za ručak.
Trebat će vam samo deset minuta, zato odvojite vrijeme i posvetite se. Zbog njih ćete se osjećati budnije i spremnije za prihvatiti dan.
11. Interakcije
Opet, ovakve stvari su napola određene vašim radnim okruženjem.
Interakcija i komunikacija s ljudima licem u lice zaista je važan aspekt svakodnevnog života, pa ne čudi da možemo padati u san i biti pospani kad ne radimo ove stvari.
Pronađite načine za razgovor s kolegama, čak i ako im to ponudite samo vrućim pićem.
Iskoristite sve pauze kad god možete - uzmite malo svježeg zraka i popričajte sa svojim radnim prijateljima. Ako to ne možete učiniti, pokušajte slušati podcast dok radite.
Muzika je sjajna za podizanje vašeg raspoloženja, ali ponekad trebate čuti i glas! Ako se usredotočite na riječi koje netko izgovara, umjesto da vas uljuljava uobičajeni ritam ili ritam, moći ćete se više fokusirati i začas ćete se oživjeti.
TED razgovori su zaista dobra opcija za slušanje posla, jer su obično vrlo motivacijski i poletni - upravo ono što vam treba.
jedanaest1/2. Bonus krug
Znam da nismo rekli kofein, ali postoji zdraviji način da začujete ako vas kafa lupa.
Matcha je put naprijed - a sporo otpuštanje zeleni čaj u prahu koji čini ukusno piće. Sadrži kofein, ali ne daje vam one užasne padove i padove kao jutarnji cappuccino.
Ako ste isprobali naše druge prijedloge i još uvijek vam je teško napajati tijekom dana, razmislite o tome da napravite matcha latte - samo mikrovalno mlijeko, dodajte malo praha, promiješajte i uživajte.
