Vježba Brocka Lesnara: Kako inkarnirana zvijer održava svoju tjelesnost?

>

Svi smo svjesni da je Brock Lesnar nakaza prirode. UFC -ov komentator u boji Joe Rogan čak je rekao da je Lesnar jednostavno genetski superiorniji, a kontekst je Lesnarov Wrestlemania XIX neuspješna novinarska zvijezda, upućena Kurtu Angleu, koja mu je mogla skoro okončati život. Međutim, budući da je sportista nakaza, ne samo da je nastavio meč, već ga je završio i stao u vis kako bi završio svoju prvu Wrestlemaniju, sa WWE šampionatom u ruci.

Pročitajte i: MMA karijera Brocka Lesnara - Usponi, padovi i kontroverze.

Brock Lesnar odrastao je u ruralnom području Južne Dakote, gdje nije imao pristup teretani za svoje tjelesne vježbe. Međutim, kroz tamošnje iskustvo naučio je biti fizički spretan i koristio je opremu na svojoj farmi u Websteru kako bi poboljšao svoju tjelesnu građu. Kasnije je počeo da se bavi fudbalom i hrvanjem u američkom društvu i pridružio se državnom koledžu Bismarck, gdje je na drugoj godini studija postao univerzitetski prvak (prvak NJCAA u teškoj kategoriji).





Brock Lesnar pridružio se UFC -u 2007. Unatoč kritikama koje je uputio nakon poraza od Franka Mira, osvojio je UFC Heayweight Championship. Titulu je izgubio od Caina Valazqueza, a poraz od Alistaira Overeema natjerao ga je da napusti svijet MMA -a. Napravio je nacionalni povratak u MMA svijet 2016. godine i pobijedio Marka Hunta na UFC 200.

Čak i do danas možete vidjeti Brocka Lesnara kako trči niz brdo sa drvenim balvanom na ramenu. To je ono što zabavu čini Zvijeri inkarate. S obzirom na to, ne bi li bilo zanimljivo znati o tehnikama vježbanja Brocka Lesnara? Pitanje koje mnogi postavljaju je: Šta je Brocka Lesnara režim vježbanja kao? Pogledajmo kakav je dan u životu Utjelovljena zvijer Je u teretani:



kad se momak povuče šta to znači

Jedan od njegovih trenera je rekao;

'LESNAR MOŽE ODRŽAVATI svoju veličinu, snagu i izdržljivost u teretani i u kavezu.'

Round One 2. kolo 3. kolo 4. kolo 5. kolo
Spiderman SklekoviPovucite sjedalaAirdyne bicikl (70 o / min)Šteta mašinaAirdyine bicikl (70 o / min)
Pljeskanje sklekovaPotezi za tjelesnu težinuMašina za bicikl sa gornjim dijelom tijelaLjuljanje jednom rukomMašina za bicikl sa gornjim dijelom tijela
Guranje gumaPovlačenje/guranje gumeNagibna traka za trčanjeMedicinske lopticeNagibna traka za trčanje
Montirano probijanjeSkokovi za podizanjeBicikl sa vjetrobranomBeer CrawlsBicikl sa sprint vetrom
Ručni prekidačHeavy bag twirlAirdyne biciklTranzicijska stanicaAirdyne Bike


Ponedeljak - Grudi i tricepsi



  • Bench press sa šipkom sa srednjim hvatom (setovi: 6, ponavljanja: 12)
  • Nagib za klupu s utezima (setovi: 4, ponavljanja: 10)
  • Ravna klupa s bučicom (kompleti: 3, ponavljanja: 10)
  • Ukrštanje kabela (setovi: 3, ponavljanja: 10)
  • Triceps padovi (setovi: 4, ponavljanja: 10s)
  • Spuštanje tricepsa (setovi: 4, ponavljanja: 10)
  • Laganje ekstenzije tricepsa (setovi: 3, ponavljanja: 10)


Utorak - Leđa i biceps

ko je aj stilovi u braku
  • Zgibovi sa širokim hvatom, srednjim hvatom, uskim hvatom (setovi: 4, ponavljanja: 6)
  • Redovi s kablovima (setovi: 4, ponavljanja: 6)
  • Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa šipkom (setovi: 4, ponavljanja: 6)
  • Mrtvo dizanje (setovi: 4, ponavljanja: 6)
  • Propovedničko uvijanje sa EZ trakom (setovi: 4, ponavljanja: 12)
  • Uvojci čekićem (setovi: 3, ponavljanja: 10)
  • Nagnuta klupa sa bučicama sa klupe (setovi: 4, ponavljanja: 6)


Srijeda - Odmor Četvrtak - Ramena

  • Sjedeća vojna štampa (setovi: 4, ponavljanja: 10)
  • Sjedeći pritisak s bučicama (setovi: 3, ponavljanja: 10)
  • Podizanje prednje bučice (setovi: 3, ponavljanja: 10)
  • Bočno podizanje sa strane (setovi: 3, ponavljanja: 10)
  • Uspravan red pomoću Smith mašine (setovi: 4, ponavljanja: 6)
  • Sleganje ramenima sa šipkom (setovi: 4, ponavljanja: 6)

Petak - Noge

povlači se nakon što mu se približi
  • Ekstenzije nogu (setovi: 3, ponavljanja: 10)
  • Uvojci nogu (setovi: 3, ponavljanja: 10)
  • Smith stroj za čučanj uskog, srednjeg i širokog stava (setovi: 4, ponavljanja: 6)
  • Pritisak nogama (setovi: 4, ponavljanja: 6)
  • Mrtvo dizanje ukočenih nogu sa šipkom (setovi: 4, ponavljanja: 6) Subota - Odmor Nedelja - Odmor
  • Kardio i MMA trening

  • Trening grapplinga: četiri puta sedmično
  • 1 minutne runde (5 kompleta)
  • 1 -minutne bušilice (5 kompleta)
  • Udarni i terenski trening: dva puta sedmično
  • Runde od 5 minuta (5 setova)
  • Pauza od 1 minute između svake runde
  • 25 minuta ukupnog treninga
  • Trening izdržljivosti mišića i kardio
  • Prva runda: (Guranje) Runda mišićne izdržljivosti 1 minutu
  • Spiderman Sklekovi
    Plyo Push Ups
    Guranje guma
    Montirano probijanje
    Ručni prekidač

    Druga runda: (Povlačenje) Runda mišićne izdržljivosti za 1 minutu

    Povlačenje za podizanje
    Potezi za podizanje tjelesne težine
    Povlačenje/guranje gume
    Skokovi za podizanje
    Heavy Bag Twirl

    Treći krug: Trening kardiovaskularne izdržljivosti u trajanju od 1 minute

    Airdyne bicikl pri 70 o / min
    UBE Machine
    Incline Treamill
    Bicikl sa vjetrobranom (stoji puno radno vrijeme)
    Airdyne Bike

    Četvrta runda: Hibridni trening snage

    Šteta mašina
    Čekić sa jednom rukom
    Medicinske loptice
    Medvjeđe puzanje
    Tranzicijska stanica

    čudne stvari koje možete raditi kod kuće

    Peti krug: Runda najvećeg intenziteta

    Isto kao i treće kolo, ali bez odmora

  • Pročitajte i: Brock Lesnar i njegova supruga Sable - ljubavna priča koja se razvila u WWE -u
  • Evo isječka od Brocka Lesnara trening u svom prvom trčanju sa UFC -om prije nekoliko godina. Od samog gledanja ćete se oznojiti!


    Ishrana Vježba Brocka Lesnara je toliko intenzivna da ne mora paziti na svoje prehrambene navike da bi smršao. Zapravo, radi toliko naporno da osigurava da njegov unos uključuje visoke kalorije, visoke bjelančevine i 1 galon vode dnevno s elektrolitima.

  • Međutim, gore navedeno je za njegovu obuku za VMA. On se ipak udebljao tokom svog trčanja na WWE -u, ali to ne znači da je izgubio formu. Njegov izolirani dom u Saskatchewanu definitivno mu dopušta da nastavi intenzivno vježbati bez smetnji ili ometanja previše ljudi.

  • Još uvijek uspijeva održati formu, a za nakaza sportaša poput njega, to mu dolazi kao lična želja da to učini, jer je u gornjem videu izjavio da ne želi da ga mašine pobijede

  • Brock Lesnar ranije je slijedio dijetu pećinskih ljudi, koja se sastojala od velikih količina proteina, čovjek je veliki ljubitelj lova i jeo je ono što je ubio. Iako mu je 2009. dijagnosticiran divertikulitis, zbog kojeg je morao ozbiljno promijeniti svoje prehrambene navike. Počeo je jesti više zelenila i smanjio unos mesa. To mu je pomoglo da nadoknadi unos vlakana, kojih je u početku nedostajalo u prehrani.

    koliko se brzo ljudi zaljube

Supplementation

Uz naporan raspored, dan za danom, Brock Lesnar uzima pomoć dodatka kako bi zadovoljio svoje dnevne potrebe. Religiozno slijedi ideju o konzumiranju 30 g visokokvalitetnih proteina odmah nakon treninga i rutine treninga. Brock također koristi kreatin monohidrat za povećanje izdržljivosti i pije najmanje 1 galon vode s dodatkom elektrolita.

Evo popisa suplemenata koje Brock Lesnar koristi nakon treninga:

  1. L- arginin
  2. BCCA
  3. Kreatin monohidrat
  4. Kofein CLA
  5. Muti vitamini
  6. Riblje ulje

    Za najnovijeWWE Vijesti, prijenos uživo i glasine posjetite našu odjeljak Sportskeeda WWE. Također, ako idete na WWE Live događaj ili imate savjet za nas, pošaljite nam poruku e -pošte u fightclub (u) sportskeeda (tačka) com.