Bilo da se radi o psovkama, impulzivnoj kupovini, preskakanju doručka ili provjeri Facebooka svake 2 minute, svi imamo loše navike koje bismo voljeli ukloniti.
Problem je u tome što su navike po samoj prirodi uobičajene i proizlaze iz našeg nesvjesnog uma kao da nemamo kontrolu nad njima. Ali vi imate kontrolu i svoje loše navike možete izbaciti na kraj ako slijedite ovaj savjet.
1. Budite pažljivi na njih
Da biste se mogli boriti sa svojim lošim navikama, prvo morate istrenirati fokus na njima tako da više ne borave u nesvjesni dio vašeg uma . Da biste naučili novo ponašanje - ili u ovom slučaju da biste naučili trenutno ponašanje - morate mu posvetiti punu pažnju. Tek tada možete početi preuređivati mozak i oprostiti se od svojih loših navika.
ry back vs John Cena
Većinu vremena naviku prati nagon. Kad popustimo ovom nagonu, pokazujemo neželjeno ponašanje. Imajući ovo na umu, u svakom trenutku morate biti oprezni i pokušati prepoznati ove porive prije nego što mogu dovesti do navike.
Tek kad uspijete otkriti poriv kako raste, možete se početi boriti protiv njega prije nego što ga uhvati.
2. Prepoznajte sutrašnjicu u današnjim akcijama
Mnogi ljudi ne uspijevaju povezati svoje buduće ja sa onim što rade danas. Njihov um ih prevari da ignoriraju negativne posljedice svojih loših navika i to ih efektivno zasljepljuje na potrebu odustajanja.
Stvaranje veze u vašem umu između vas danas i vas sutra potaknut će pažljivije ponašanje koje uzima u obzir dobrobit vašeg budućeg sebe.
Zamislite da razgovarate s ovom potencijalnom verzijom kako biste slušali njihova upozorenja i koristili ih kao podsjetnike svaki put kad osjetite da vaša uobičajena strana preuzima kontrolu.
3. Iskoristite po jednu lošu naviku
Možda imate mnogo navika kojih biste se željeli odreći, ali snaga volje krajnji je resurs, a pokušaj rješavanja previše stvari odjednom povećat će šanse za neuspjeh.
Stoga se držite jedne loše navike odjednom, usmjerite svu svoju pažnju na to i pobijedite je prije nego što prijeđete na sljedeći izazov.
4. Zanemarite svoj strah od neuspjeha
Možda nećete ni pokušati riješiti svoje loše navike dok ne prevladate bilo kakav strah koji imate da biste mogli propasti. Neuspjeh je prirodna stvar koja ne treba biti konačna i ne treba biti bolna ako to ne dopustite.
Morate prepoznati svaki takav strah i riješiti ga gledajući ga onakvim kakav on jeste: proizvod vašeg ega.
Povezani post: Pravi razlog zašto se bojite neuspjeha (i što učiniti s tim)
5. Ne ljutite se kad se vratite
Prekinuti lošu naviku daleko je od lakoće i vrlo je vjerojatno da ćete se ponašanju vratiti više puta prije nego što je jednom zauvijek uspijete osvojiti.
Da biste sebi pružili najbolje šanse za nastavak potrage nakon recidiva, ne smijete se ljutiti na sebe. Budite opraštajući, budite razumljivi i budi ponizan samo se ne ljuti.
6. Ne govorite ljudima o svojim ciljevima
Možda se čini neintuitivnim, ali objavljujući svoj cilj da prevladate lošu naviku, zapravo smanjujete šanse za uspjeh. Govoreći drugima šta želite postići, zavarate svoj um vjerujući da ste na pola puta.
To je povezano s onim što je poznato kao ciljevi identiteta . Možda ćete htjeti prekinuti lošu naviku da biste promijenili način na koji se identificirate iznutra i izvana. Čim drugim ljudima date do znanja što radite, oni vas odmah počinju doživljavati u drugačijem svjetlu. Ovo vas lažno uvjerava da je identitetski cilj već djelomično ispunjen.
S dijelom vašeg cilja koji je naizgled postignut, ne ulažete toliko truda da ga zapravo ostvarite.
Zato nemojte nikome reći što pokušavate postići, samo idite mirno u pozadini.
u koliko sati počinju ekstremna pravila
7. Pokušajte ne nagraditi napredak prekomjernim uživanjem
Uobičajeni kamen spoticanja onima koji žele prevladati lošu naviku je nagrađivanje dobrog napretka razmetanjem upravo onim što pokušavaju prevladati.
Dakle, možda se pokušavate odreći posebno slatke hrane ili pića za koje znate da su loše za vas. Nakon što prođete čitav tjedan, a da ga ne potrošite, možda mislite da je u redu priuštiti si nekoliko od njih za vikend, ali ovo će samo otežati odlazak bez sljedećeg tjedna.
Binging kao nagrada za napredak je jedan korak naprijed, dva nazad.
Ako vam treba nagrada, neka to bude nešto potpuno nepovezano sa lošom navikom koju pokušavate prekinuti.
šta učiniti kad ti dečko laže u lice
8. Pronađite bezopasne zamjene ili alternative
Postoje određene loše navike kod kojih se mogu izvršiti prilično izravne zamjene koje vam omogućavaju da zadržite određeni stupanj navike, ali bez negativnih konotacija.
Ako ste ranjivi na kupnju nove odjeće gotovo svake sedmice, pronađite lokalni swap sastanak na kojem možete udovoljiti svojoj želji za novim izgledom, a da pritom ne naštetite svom bankovnom stanju.
Ili ako ste se u prošlosti borili da odustanete od pušenja, pokušajte koristiti e-cigaretu koja vam omogućava da zadržite privid navike, ali bez štetnih učinaka na vaše zdravlje.
9. Potražite pomoć
Kada vam navika zaista nanese štetu, najbolje što možete učiniti je potražiti pomoć od stručnjaka. Možda zvuči pomalo prevršenih nekih manjih navika, ali kada postoji hitna potreba da se nečega odreknete, često je najuspješnija metoda potražiti savjet stručnjaka.
Bez obzira da li se vaša navika na društvenim mrežama pretvorila u opsesiju ili ne možete prestati škripati zubima, postoje usluge kojima se možete obratiti za pomoć.
10. Zamijenite lošu naviku dobrom
Budući da imamo na raspolaganju samo toliko vremena, fokusa i pažnje, moguće je istjerati loše navike iz svog života trošenjem vremena na stvaranje dobrih navika.
Možda se, na primjer, želite osloboditi mamaca tračerskih časopisa slavnih. Čitanje knjige, slaganje zagonetke ili čak učenje crtanja stvari su koje mogu ispuniti vrijeme koje biste obično ubili čitajući o poznatim ličnostima. I sve su to zabave koje mogu pomoći u poboljšanju vaših kognitivnih sposobnosti.
Bez obzira na vaše loše navike, bez obzira koliko se štetne činile, pokušajte ih prevladati, koristeći neke od savjeta koji su ovdje navedeni kao dio vašeg plana akcije.
Koje loše navike biste željeli iskoristiti? Ostavite komentar ispod i javite nam.
