Kako brzo zaspati: 8 načina da utonete u rekordnom vremenu

Koji Film Da Vidite?
 

Jeste li ljubomorni na ljude koji utonu u san čim im glava udari u jastuk?



Dobar san jedan je od bitnih elemenata naše fizičke i mentalne dobrobiti, pa je krajnje vrijeme da i vi naučite neke trikove koji vam mogu pomoći da u dvostruko brzom vremenu pronađete put do zemlje klimanja glavom.

Pokušajte vježbati jednu ili više sljedećih tehnika da biste brzo zaspali i dali vam to dubok i miran san tako želiš.



1. Tražite stres i pustite ga

Jednom u krevetu lezite na leđa i zatvorite oči. Počevši od nožnih prstiju i obrađujući tijelo, izolirajte svako područje i pokušajte u potpunosti opustiti sve moguće mišiće.

Iznenadit ćete se koliko napetosti držite u svojim mišićima čak i kada ste ravni na leđima i mislite da ste potpuno opušteni. Veliki dio vašeg tijela je potpuno opušten tokom noći, pa ulazak u ovo stanje može ubrzati početak sna.

Obratite posebnu pažnju na napetost vrata, ramena i mišića lica.

2. Borite se sa spavanjem i izgubit ćete (dok zapravo pobjeđujete)

Jeste li ikad pokušali ostati budni čak i kad vam um govori da zatvorite oči i pođete na spavanje? Ako je tako, shvatit ćete kako vam ovo može pomoći da odstupite kad vam je inače teško.

Podijelite zanimljive činjenice o sebi

Uđite u krevet, ugasite svjetla, ali umjesto da zatvorite oči, pokušajte ih držati otvorenima. Ako je vaša soba prikladno mračna (što bi trebalo biti ako želite dobar san), nećete moći puno vidjeti, a ovo je dio procesa na djelu.

Naše misli su često uzrok nesanice, ali može biti teže vizualizirati korijene stresa i anksioznosti kada su nam oči otvorene u odnosu na one zatvorene. Stoga vam zagledanje u tamu vaše spavaće sobe umnogome olakšava isključivanje.

Borite se protiv poriva da kapci padnu, jer će ovaj napor također pomoći u blokiranju neželjenih misli, pokušajte to nastaviti što duže možete.

Ipak, na kraju ćete izgubiti bitku i zateći se kako tiho tonete u san.

3. Zamislite boju bijelu ili crnu

Ako držanje otvorenih očiju ne sprečava misli da vam prolaze kroz misli, možete isprobati ovu tehniku.

Ovaj put zatvorite oči, ali pokušajte zamisliti da vam bijela boja ispunjava čitavo vidno polje. Svaki put kad druga misao pokuša ući u vaš um, priznajte to, ali odmah se vratite u bjelinu koja ispunjava svako vaše čulo.

Nekima će crna ili neka druga boja biti korisnija, ali što god odaberete, neka vam to bude jedina misao.

kako znati da li joj se još uvijek sviđaš

Prije ili kasnije shvatit ćete da slučajne misli probijaju vaš zid boje, ali ovo bi trebale biti početne faze sna koje signaliziraju da zaspite.

4. Pustite svoj um da pokrene nerede

Možda zvuči kontraintuitivno, ali dopuštanje vašem umu da fijuče kroz misli jednu za drugom može biti drugi put u stanje sna.

Ono što je ovdje važno je da ne dopustite da se um predugo zadržava na bilo kojoj misli, već mu dopuštate da brzo skače s jedne na drugu.

Ova tehnika zahtijeva vježbu i određeni napor kako bi se lopta zakotrljala, ali oponaša način rada uma koji sanja i tako može biti izuzetno učinkovita pomoć za spavanje.

5. Ne zaboravite disati

Ok, zapravo ne možete zaboraviti disati, ali način na koji udišete i izdišete može vam pomoći da tijelo dovedete u ispravno stanje za početak spavanja.

Iako postoje neke vrlo specifične rutine disanja koje se reklamiraju na Internetu, poput daha 4-7-8, većina ljudi samo treba slijediti vlastitu rutinu koja se temelji na dubokom dahu, zadržavajući je neko vrijeme, prije nego što polako izdahne dok pluća su ti prazna.

Iako brojanje svakog koraka može biti korisno, riskirate da se previše uhvatite u usavršavanju tajminga, umjesto da se zapravo opustite - što je i bit ove vrste pažljivog disanja.

Najbolje je samo slijediti svoj vlastiti, prirodni obrazac, što će često značiti postupno produljivanje svakog udisaja i disanja dok se srce usporava, a tijelo opušta.

Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

6. Slušajte vođenu meditaciju

Ako gore navedene metode ne pomažu vašem umu da uspori i opusti se, vrijedi uložiti u vođenu meditaciju.

Milioni ljudi ih koriste za opuštanje i opuštanje prije spavanja, a kombinacija vizualizacije i pažljivosti pomaže vam odvratiti um od svih misli koje vas sprečavaju da zaspite.

Nerijetko je slučaj da slušatelji spavaju prije kraja meditacije, a budući da ih se može preuzeti kao mp3 za manje od jednog dolara, zaista nema štete u pokušaju istih.

7. Umiri se rutinom

Potpuno je prirodno da roditelji stvaraju rutinu za svoju djecu oko spavanja, a pokazalo se da povećava kvalitetu dječjeg sna.

Međutim, ono što je rjeđe je da odrasli imaju svoju rutinu, iako se mogu osjetiti isti pozitivni utjecaji. Zapitajte se koja je vaša uobičajena rutina prije spavanja - a to ne uključuje pranje zuba ili skidanje šminke.

Idealno bi bilo da počnete s povlačenjem najmanje 30 minuta prije određenog vremena za spavanje, tako da vaše tijelo i um postanu opušteniji. To znači isključiti aktivnosti koje uključuju značajno fizičko ili mentalno uzbuđenje.

Mali set dijelova koje prolazite svake noći može vam pomoći da oslobodite napetosti u tijelu, dok 10-minutni period pažljivosti može imati umirujući učinak na um.

Čitanje je mnogima učinkovita prethodnica spavanja, samo pripazite da to nije previše uzbudljivo jer ćete poželjeti izbjegavati i čitanje na uređaju s pozadinskim osvjetljenjem ili uz jaku sobnu svjetlost.

Pokušajte posljednjih pola sata svog dana ne gledati TV ili buljiti u laptop ili telefon. Sve što rezultira ulaskom puno svjetlosti u vaše oko, služit će samo za proizvodnju hormona koji vas drže budnima.

Držeći se rutine, postavit ćete tjelesni sat da očekuje san u određeno vrijeme i nakon što se održe određene aktivnosti. Nikada ne biste trebali podcjenjivati ​​važnost svog tjelesnog sata.

8. Jedite na način da spavate

Hrana koju jedete direktno utječe na način na koji vaše tijelo proizvodi i koristi hemikalije koje se koriste u snu.

Ne ulazeći u nauku o svemu, kombinacija složenih ugljikohidrata i proteina idealan je međuobrok koji će vam trebati sat vremena prije spavanja jer će to osigurati gradivne blokove i poticaj vašem tijelu da stvori ove supstance koje potiču spavanje.

Mala zdjelica granole s mlijekom s niskim udjelom masti ili proliveni krem ​​sir na zobenom biskvitu je savršen. Dodavanjem šačice indijskih oraščića, sjemenki bundeve ili sjemenki suncokreta dobit ćete daljnje bitne hranjive sastojke za vaše tijelo da uđu u pravu kemijsku ravnotežu za miran san.

stvari koje morate raditi kada vam je zaista dosadno kod kuće

Svjesno preispitajte: dobar san je vitalno važan i ne bismo trebali prihvatiti ništa manje. Iako to nije uvijek lako postići, upornost i praksa pomoći će vam da na kraju stignete tamo.