Jesu li vas ikad optuživali za previše odbranu?
Osjećate li potrebu da se opravdate i objasnite protiv bilo kakve kritike s kojom biste se mogli suočiti?
Ponekad je to dobra stvar! Ponekad su vas možda pogrešno procijenili ili ste legitimno napadnuti.
Problemi se pojavljuju, međutim, kada je odbrambena sposobnost reakcija na sve kritike.
Napokon, sposobnost zabave i prihvaćanja valjanih kritika od suštinske je važnosti za izgradnju prijateljstava, odnosa i uspjeh u životu.
Možete slučajno prekoračiti granice, ponašati se štetno ili jednostavno ne znati nešto što vam je potrebno da biste dobro izvršili svoj zadatak.
Jedini način na koji ćete te informacije dobiti je kritika i pozitivne komunikacijske navike. Točno, kritika može biti pozitivna, čak i ako to nije nešto što želimo čuti.
Zašto se tako branim?
Vrsta obrane koja je dovoljno ekstremna da vam stvara probleme u životu može biti ukorijenjena u različitim dijelovima vašeg životnog iskustva.
Emocionalno zdravi ljudi koji su odrasli u stabilnim domovima obično nemaju defanzivnu reakciju na kritike. Možda će se ponekad i braniti, ali vjerojatnije je da će izaći kad ih napadnu glavom, a ne da ih jednostavno kritiziraju.
stvari o kojima možete razgovarati s prijateljem preko teksta
Ljudi koji imaju stilove tjeskobne vezanosti mogu ovu reakciju osjetiti teže od ostalih. Takve vrste vezanosti obično su ukorijenjene u djetinjstvu i načinu na koji ste odrasli.
Pretpostavimo da je vaš roditelj često bio kritičan i omalovažavao vas. U tom slučaju, vaš um može automatski skliznuti u obrambeni način da vam ne bi naštetili.
To može proizaći i iz preživljavanja nasilne veze u kojoj je vaš partner neprestano vršio iglu i kritizirao vas kao način da vas kontrolira. Vaš mozak reagira na situaciju za koju smatra da je slična kako biste je mogli prestići i sačuvati.
Bilo bi dobro razgovarati sa certificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje ako naiđete na obrambene reakcije koje ometaju vašu sposobnost da imate zdrave odnose ili funkcionirate. Oni su vrlo vjerojatno ukorijenjeni u problemima koji će vam možda trebati stručnu pomoć u prevladavanju.
Ali čak i bez pomoći stručnjaka, postoje načini da prekinete proces i prestanete biti defanzivni, tako da možete poboljšati svoje odnose s drugim ljudima.
6 koraka da budete manje odbrambeni
1. Odvojite trenutak da udahnete i saberete svoje misli.
Najbolje vrijeme da počnete kontrolirati svoju odbrambenu sposobnost je pravo kada se ona pokrene.
Trebate zastati, duboko udahnuti i dati si trenutak da razjasnite misli.
Taj početni nalet bijesa i defanzivnosti porast će, ali trebate to riješiti. Ne odgovarajte odmah. Šutnja vjerojatno neće eskalirati situaciju, ali dobivanje obrambene snage.
2. Ponovite ono što je rečeno osobi kako je razumijete.
Pozitivna, zdrava komunikacija dolazi iz mogućnosti međusobnog razumijevanja. Najlakši način da pokažete da razumijete ono što je rečeno jest da te informacije prenesete natrag zvučniku onako kako ih razumijete.
Ovo će potvrditi da ste čuli osobu. Takođe im omogućava da razjasne sve zablude koje su možda izvučene u procesu.
svađe u vezi su zdrave
Postoje trenuci kada je samo saslušanje dovoljno za rješavanje problema. Ponekad ljudi jednostavno osjećaju kao da se njihovi osjećaji ne priznaju. Ovo je izvrstan način da im pokažete da slušate i razmotrite kako se osjećaju.
Pojašnjenje spornih tačaka može biti dovoljno da izbjegnete odbranu od vaše strane.
3. Razmotrite koji je krajnji cilj kritike.
Kritika dolazi u mnogim okusima, oblicima i oblicima. Zdrava kritika često ima pozitivnu svrhu jer treba riješiti problem, pružiti perspektivu ili potaknuti rast.
kako okončati situaciju prijatelja sa beneficijama
Ako se osjećate kao da ste napadnuti, razmislite o krajnjem pitanju kritike. Da li je osoba samo kreten da bi bila kreten? Ili su oni nekoga ko brine o vama ili vašem uspjehu?
Vaš šef na poslu možda vam neće zamišljeno i taktično upućivati kritike, ali možda će vam biti potrebno da dobro obavite svoj posao i uspijete. Samo loš šef ne bi želio da uspijete u poslu koji za njih obavljate, jer im to samo otežava posao.
Slično tome, zdravi prijatelji ili dobar partner u vezi žele da i vi uspijete. Vaš uspjeh ima izravan utjecaj na kvalitet njihovog vlastitog života i perspektive.
Ako na kritiku možete gledati kao na nešto što je imalo dobru namjeru, ali je možda loše izvedeno, manje ćete se braniti zbog toga.
4. Ostavite emocije pred vratima.
Koliko god možete, ostavite svoje osjećaje izvan rasprave. Puno je lakše reći nego učiniti, ali ako ste ljuti, nećete slušati i čuti ono što druga osoba ima za reći.
Recite drugoj osobi ako vam treba trenutak da stvari stavite pod kontrolu kako biste mogli s njima jasno razgovarati.
Jednostavna tehnika koja vam možda odgovara je disanje u kutiji. Udahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde i ponavljajte dok ne osjetite da vas bijes i tjeskoba napuštaju.
Fokusiranje na vaše disanje odvlači vaš um od emocija, uskraćujući im gorivo, tako da oni imaju priliku da se povuku. Ravniji emotivni odgovor znači da nećete zauzeti takav obrambeni položaj.
5. Potražite i priznajte svoju odgovornost.
U zdravoj vezi, bila ona romantična ili ne, činit ćete stvari koje će uznemiriti ili predstavljati problem drugoj osobi.
Dvoje ste različitih ljudi, tako da ćete imati dvije različite perspektive i iskustva sa životom. To je u redu! Zdravi odnosi kovani su u razlikama kada možemo vidjeti i prihvatiti odgovornost za svoje postupke.
U kritikama potražite svoju odgovornost. Da li vrijedi? Je li to nešto na čemu trebate poraditi?
Ako jeste, prihvatite i priznajte. Jednostavan, 'Izvinjavam se. Pogriješio sam.' može ići dug put do popravljanja povrede povjerenja ili povrijeđenih osjećaja.
6. Razmislite odakle dolazi kritika.
Možda kritika nije valjana ili poštena. Možda je to jednostavno došlo niotkuda i zapravo se uopće nije uskladilo s tim kako vi doživljavate situaciju. Dešava se. Ponekad druga osoba može pogriješiti.
Razmislite da li se možda nešto događa s drugom osobom da bi se ona tako osjećala.
Možda su pod stresom i imali su pretjeranu emocionalnu reakciju na situaciju koja nije bila vaša krivica.
Možda se dogodilo nešto što su smatrali vašom odgovornošću, ali je bilo izvan vaše kontrole.
načine na koje možete promijeniti svijet
Ponekad se percepcija pomiješa, a argumenti iskažu iz frustracije. Što više kontrole možete izvršiti nad početnom reakcijom i osjećajima u vezi s kritikom, to je vjerojatnije da ćete saznati istinu stvari i pronaći rješenje. Možda se uopće ne radi o vama, u kom slučaju se tu ima šta braniti?
Ovih 6 koraka zaista je potrebno da se prestanete defanzivirati kada se osjećate kritiziranim ili napadnutim. Možda se čini kao jednostavan proces - i jest - ali sve je u izvršenju, a to nije uvijek lako kada je vaša početna reakcija defanzivnost.
Prvi je korak najteži i u mnogočemu najvažniji, jer ako uspijete zastati i sabrati svoje misli, ostatak koraka moći ćete zapamtiti i implementirati. I što više uspijete vježbati proces u stvarnom životu, to će vam postajati prirodni pristup u sličnim situacijama.
Možda ti se također sviđa:
