Nesumnjivo ste upoznati s izrekom 'upotrijebi je ili je izgubi', i iako se odnosi na brojne različite situacije, ona je posebno relevantna kada je u pitanju vaša mentalna oštrina.
Tako se mnogi od nas jednostavno isključe i isključe kad nisu aktivno uključeni u sitnice svog svakodnevnog radnog života, odabirući izaći pred televizor ili satima neprestano buljiti u svoje telefone ili tablete.
Ako na tim ekranima ne obavljamo više zadataka radeći stvari poput pletenja čipke ili igrajući zapanjujuće igrice, ne činimo nikakvu uslugu što se tiče održavanja mozga aktivnim i angažiranim.
Mnoga istraživanja su pokazala da, poput mišića, naš mozak atrofira ako se ne drži pravilno, potencijalno što dovodi do ranije pojave Alzheimerove bolesti, demencije i drugih mentalnih bolesti.
Srećom, postoji mnogo načina za borbu protiv mentalne letargije i pogoršanja sudjelovanjem u mentalno stimulirajućim aktivnostima poput onih dolje navedenih.
kako znati devojku poput tebe
6. Naučite novi jezik (ili vježbajte one koje već znate)
Znanstvenici se neprestano bave načinom rada našeg mozga i nedavne studije su pokazale da dvojezični ljudi koji svakodnevno koriste svoj drugi jezik mogu odgoditi pojavu Alzheimera i demencije.
U grupi pacijenata koji su sudjelovali u studiji, polovina ih je bila dvojezična, dok je druga polovina govorila samo jedan jezik. Simptomi poliglota razvijali su se u prosjeku pet godina kasnije od onih koji su govorili samo engleski, a njihove su bolesti takođe sporije napredovale.
je bila rachel zaista trudna od prijatelja
Ako već govorite drugi jezik (ili više!), Ali ga već neko vrijeme ne govorite, možda biste trebali razmisliti o pronalaženju prijatelja koji govore taj jezik kako biste ga mogli vježbati s njima. Druga je mogućnost pokupiti neke jednostavne knjige na tom jeziku kako biste poboljšali rječnik, samo odaberite knjige koje ste zapravo zainteresirani za čitanje kako bi vam privukli pažnju.
Ako ste samo ikad govorili engleski, ne bojte se! Postoji mnoštvo mrežnih izvora koji vam omogućavaju da zaronite i naučite gotovo bilo koji jezik od arapskog do velškog iz udobnosti vlastitog doma. Web lokacije poput Duolingo , Memrise , i Livemocha su sjajni i uvijek možete pokušati otputovati na mjesto gdje se govori vaš odabrani jezik, tako da možete i sami uroniti u kulturu. (Kao popratnu napomenu, jedan od najboljih načina za učenje novog jezika je hodati s nekim ko ga govori, pa imajte to na umu!)
5. Svirajte na muzičkom instrumentu
Kada svirate muzički instrument, mnogi dijelovi vašeg mozga i živčanog sustava rade zajedno, pa to ne samo da povećava vašu mentalnu oštrinu, već pomaže i u održavanju pravilnog funkcioniranja živaca na vašoj kičmenoj moždini i ekstremitetima.
Sviranje muzičkog instrumenta poboljšava vaše vrijeme reakcije , i uključuje brojna osjetila. Ne morate samo pomicati ruke i prste da nagovorite melodiju, već slušate i ono što svirate kako biste utvrdili zvuči li ispravno ili ne.
Dakle, ako želite ojačati svoje senzorne živčane puteve, uzmite instrument i naučite kako ga svirati! Gitara i klavir su sjajni za početak, jer možete spojiti par slušalica u tastaturu i naučiti svirati jednostavne melodije bez bijesa svojih prijatelja i susjeda, dok je učenje sviranja gitare puno lakše (i ne vrijeđa) nego violina ili flauta.
To je reklo, ako ste oduvijek stvarno željeli naučiti svirati saksofon, učinite to! Vaš mozak će vam zahvaliti čak i ako vaš partner i djeca nemaju.
4. Pročitajte više
Prosječna osoba danas ne čita ništa duže od tvita ili tekstualne poruke, pa otuda i zašto toliko članaka ima dostupan 'TLDR' (predugo nečitan) sinopsis. Svi smo bili prisiljeni raditi više zadataka toliko da mnogi od nas imaju poteškoća da se koncentriraju na samo jednu stvar bilo koje vrijeme, a to uključuje i čitanje knjiga.
Važno je da se uspijemo pravilno fokusirati, a i romani i nefiktivne knjige zahtijevaju našu nepodijeljenu pažnju. Beletristika zahtijeva da pratimo niz različitih likova i njihove motivacije, dok nam nefikcija puni um u informacijama koje ćemo morati obraditi da bismo ih razumjeli.
zašto nikad nisam bio u vezi
Svaka knjiga koju pročitate obnovit će vaš rječnik i bit će blaženo lišena kratica sa netspeakom. OMFG.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako prirodnim putem povećati razinu serotonina u vašem tijelu
- 9 velikih pitanja kako ozlijediti mozak (na dobar način)
- Najbolje knjige za samopomoć koje ćete dodati na listu želja
- 12 kratkih TED razgovora koji će vam zauvijek promijeniti život
3. Riješi zagonetke
Sudoku, križaljke, pretraživanja riječi ... sve što vas tjera da se koncentrirate kako biste stvorili rješenje problema, angažira vaš um i izoštrava vašu oštrinu, a u tom procesu može biti i vraški zabavno.
Postoje zagonetke koje se sviđaju baš svima, pa bilo da vas zanimaju igre riječi, mozgalice ili slagalice od 1000 dijelova na kojima se nalaze preslatka mačića, pronaći ćete jednu samo za vas.
2. Pletivo (posebno zamršeni posao poput čipke, kablova ili poštenog otoka)
Pletenje, koje zahtijeva da se osoba koncentrira na prebrojane šavove i razne tehnike kako bi postigla obrazac, jedna je od najboljih aktivnosti za poboljšanje plastičnosti mozga.
nemam talenta ni strasti
Osnovno pletenje, koje je samo pletenje i purliranje, izvrsno je za opuštanje nakon dugog dana, ali neće stvoriti nove neuronske veze koje trebate usredotočiti na složeni projekt poput čipke ili rada u boji. Kombinacija taktilnih pokreta s prebrojanim šavovima idealna je za zahvatanje više područja mozga odjednom. To je fina kontrola motora u kombinaciji s matematikom, prepoznavanjem boja, radom uzoraka ... i na kraju ćete dobiti stvarno cool predmet kada završite.
Jedna od najvažnijih stvari koju treba uzeti u obzir prilikom pokretanja projekta s ciljem poboljšanja zdravlja mozga je u osnovi „ozbiljnost svrhe“, koliko ste ozbiljni i zainteresirani za ovaj pothvat. Ako pletete šal 'samo zato', nećete biti toliko ozbiljni u tome kao da pletete dječju deku za prijatelja koji očekuje. Odredite datum završetka kako biste mogli stvoriti raspored povratka koji ćete se pridržavati i pokušati raditi na njemu svaki dan.
1. Vodite računa o sebi (vježbajte, pristojno spavajte i dobro se hranite)
Podrazumijeva se da su puno vježbanja i zdrava prehrana važni za cjelokupno zdravlje i dobrobit, ali koliko se od nas zapravo trudi da svakodnevno zaista brinemo o svom zdravlju?
Odabir salate jednom tjedno, umjesto velike masne kante prženih 'stvari', zaista je ne reže, svaki obrok trebao bi biti onaj koji vas hrani na ćelijskoj razini, a nije samo 'punilo'.
Težite hranjivoj gustini s dobrim mastima (poput omega3 masnih kiselina) i preskočite prerađeno, kemijski opterećeno sranje. Vašem mozgu su potrebne zdrave masti da bi pravilno funkcionirao, a smanjenje prerađene hrane dobra je ideja za cijelo vaše tijelo.
Ako sumnjate, razmislite o poštivanju mediteranske prehrane, koja je prikazano usporiti kognitivni pad i povećati volumen mozga.
Redovno vježbanje povećat će protok krvi i kisika do vaših moždanih tkiva i održavat će dobro funkcioniranje živaca u ekstremitetima. Studije sugeriraju da vaš nivo aktivnosti utječe na rizik i brzinu atrofije frontalnog režnja (skupljanje mozga).
Loš san, s druge strane, ima pokazala korelaciju gubitkom zapremine mozga, iako još nije jasno postoji li uzročnost ili u kojem smjeru ide ako postoji. No, dovoljno je reći da vas dobar san čini da ste podmlađeni i motiviraniji za bavljenje nekim drugim aktivnostima s ove liste.
Dakle ... sljedeći put kada se osjećate kao da imate problema s koncentracijom ili se jednostavno ne osjećate mentalno oštro kao što mislite da biste trebali, pregledajte svoje nedavne izbore načina života i budite iskreni prema sebi što biste mogli poboljšati. Zatim isključite Netflix, odložite telefon, uzmite knjigu ili ukrštenicu, pustite Mozarta i začas ćete osjetiti kako vam meso mozga puca u višu brzinu.
ne osećate se dovoljno dobro u vezi
U koliko ovih aktivnosti se bavite? Ostavite komentar ispod da nas obavestite.
