Kao ljudi, mi se neprestano mijenjamo i razvijamo. Iz mjeseca u mjesec i iz godine u godinu činimo mnogo malih promjena u svom ponašanju.
Međutim, postoje neka ponašanja koja su malo uvriježenija od drugih, a neka je puno teže promijeniti.
Model 5 faza promjene, poznat i kao transteoretski model (TTM), prvobitno je razvijen početkom 1980-ih.
U osnovi, ovaj se model temelji na (prilično logičnoj!) Ideji da se nijedna promjena ne događa u samo jednom koraku, već da će svatko tko napravi promjenu u svom životu proći kroz niz od pet faza, od kojih se svaka razlikuje i svaka može predvidjeti.
Neki tvrde da će ljudi, ako mogu biti svjesni faze promjena u kojoj su, biti sposobniji napredovati kroz faze i postići trajne promjene, umjesto da se vrate svojim izvornim obrascima ponašanja.
Međutim, nije baš tako jednostavno. Nažalost, ljudi se obično ne popenu samo jednom na pet stepenica ljestvice promjena, a zatim čvrsto ostanu na najvišoj stepenici.
To je više neobično spiralno stubište koje se spušta dolje, a zatim ponovo podiže. Pogodili ste svaku od pet etapa više puta prije nego što ste konačno izašli na gornju stepenicu i postigli trajne promjene.
Ne postoji garancija da nećete naglo pasti ni nakon što ste već duže vrijeme u petoj fazi.
Ovaj model prvotno je razvijen kao način razumijevanja kako pušači uspijevaju iskoristiti tu naviku, ali danas se primjenjuje na ljude koji se otresaju praktički bilo koje vrste ponašanja, od ovisnosti o alkoholu i drogama do nezdravih odnosa s hranom ili sjedilačkog načina života.
Pogledajmo bliže pet faza ovog modela.
1. Pretkontemplacija
Ova se faza često naziva „poricanjem“, odbijanjem da se prizna da postoji bilo kakav problem.
Ljudi u ovoj fazi nisu zainteresirani za bilo kakve promjene u načinu ponašanja, barem u neposrednoj budućnosti (obično se to smatra narednih šest mjeseci).
Oni mogu vjerovati da se nisu sposobni promijeniti, jer su već nekoliko puta pokušali i nisu uspjeli i izgubili svako samopouzdanje i motivaciju.
Oni mogu čvrsto zabiti glavu u pijesak i poreći da njihova navika uopće ima negativnih efekata na njih. To znači da ste, ako čitate ovaj članak, vjerojatno već prešli prvu fazu.
7 znakova da vas smatra privlačnim
Mogu biti nedovoljno informirani o posljedicama svog ponašanja, ali ako to slože, skloni su biti selektivni kada su u pitanju informacije na koje obraćaju pažnju, hvatajući se za sve što sugerira da im navika ne nanosi štetu. .
Neki drugi modeli uopće ne uključuju ovu fazu, ne uzimajući u obzir da ljudi u ovom stanju duha doživljavaju promjene. Oni samo vide one koji poduzimaju vidljive akcije da prolaze kroz proces značajnih promjena.
Da biste prošli ovu fazu, nekakvu emocionalni okidač ili bi događaj mogao biti potreban da bi se pružila motivacija koja im trenutno nedostaje.
2. Kontemplacija
Druga faza je kada osoba razmatra prednosti i nedostatke značajnih promjena u svom životu.
Vagaju troškove, bilo u obliku novca, vremena ili jednostavno napora, modificirajući svoje ponašanje i kako se to uspoređuje s prednostima koje će kao rezultat uživati.
Pokušavaju odlučiti vrijedi li zaista napornog rada, a s njihove točke gledišta čini se da protivnici i dalje imaju veću težinu od profesionalaca.
Ljudi u ovoj fazi obično namjeravaju poduzeti mjere u narednih šest mjeseci. Međutim, oni u praksi mogu ostati isti godinama, a da nikada ne prijeđu na sljedeći korak.
Ako ostanete na ovom koraku dugo vremena, to je poznato kao kronično razmišljanje ili odugovlačenje u ponašanju. Znate duboko u sebi da biste trebali, ali jednostavno se ne možete natjerati da to učinite.
3. Priprema
Ako ste spremni za akciju i namjeravate to učiniti u vrlo bliskoj budućnosti (obično u roku od mjesec dana), tada ste u trećoj fazi, a to je priprema.
Ovo je prva faza u kojoj će netko zapravo poduzeti neku vrstu akcije, a ne samo razmišljati o stvarima u svom umu.
Ljudi u ovoj kategoriji poduzeli su konkretan korak prema promjenama, što bi moglo biti razgovor s liječnikom, savjetnikom, osobnim trenerom, životnim trenerom, prijava u teretanu ili registracija za neku vrstu programa, ovisno o ponašanju želite se promijeniti.
4. Akcija
Ljudi u četvrtoj fazi napravili su uočljive, specifične promjene u svom načinu života u posljednjih šest mjeseci. Sve su to akcije koje drugi mogu promatrati, zbog čega je ova faza poznata kao akcija.
rusev i lana pravi život
Ovo bi moglo biti redovno vježbanje ili odvikavanje od pušenja i upotreba neke vrste proizvoda koji zamjenjuje nikotin.
Ovo je faza kada pojedinci koji vrše promjene imaju najveći rizik da se ponove i vrate nekoliko faza unazad, čak i nazad do prve faze.
Neki drugi modeli priznaju da se promjena uopće događa kad vide akciju, u potpunosti odbacujući prve tri faze koje vode do ovog koraka u transteoretskom modelu.
5. Održavanje
Kad dođete do pete faze, nove radnje koje ste počeli poduzimati kako biste promijenili svoje ponašanje uspješno su postale pozitivne navike koje sada čine dio vaše svakodnevice.
Međutim, ako je promjena koja je napravljena poput vježbanja, osoba možda neće vježbati onako često koliko je bila u fazi akcije.
Oni će i dalje održavati razinu kondicije i neće se vratiti svojim starim obrascima ponašanja, ali neće biti baš toliko revni kao u početku.
U ovoj fazi, ljudi su u manjem iskušenju da se vrate u svoja prethodna ponašanja i nastave razvijati samopouzdanje da će moći neograničeno održavati promjene koje su napravili.
Što duže uspiju ostati u fazi održavanja, manja je šansa da se vrate.
Međutim, ljudi mogu ostati u ovoj fazi do pet godina prije nego što se zaista utvrde u svojim novim obrascima ponašanja i rizik od recidiva postane zanemariv.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako prevladati strah od promjene i pouzdano se suočiti s novim izazovima
- Ne postavljajte novogodišnje odluke prije čitanja ovog
- Zašto vam treba osobni plan razvoja (i 7 elemenata koje on mora imati)
- Kako promijeniti život na bolje
Korak napred, dva koraka unazad
Kao što je ranije spomenuto, ovo nije nužno jednosmjerna ulica ili uspon.
Ljudi se često poskakuju između druge, treće i četvrte faze - kontemplacije, pripreme i akcije - a ponekad se mogu čak i potpuno vratiti natrag na prvu fazu, sa svojim neuspjehom u svojim mislima podvlačeći da nisu sposobni za trajne promjene, pa ne bi trebali Čak se i ne trudim pokušavati.
Dobar primjer ljudi koji poskakuju između faza su oni koji se uvijek drže ‘jo-jo’ dijeta, prolazeći kroz faze opsesivnog vježbanja i potpune neaktivnosti i kupujući skupe članarine u teretani svakog januara, ali ih zapravo nikada ne koriste.
10 procesa promjene
Pet faza promjene u transteoretskom modelu objašnjavaju nam kada se događaju promjene u ponašanju, osjećajima i mislima dok se netko kreće ka značajnoj promjeni načina života.
Međutim, da bismo istinski razumjeli kako vršimo trajne promjene u ponašanju, nije dovoljno pogledati KADA se stvari događaju. Takođe moramo pogledati KAKO se događaju promjene.
TTM identificira deset tajnih i otvorenih procesa koje pojedinac treba proći da bi uspješno napredovao od prve do pete faze i zadržao novo, željeno ponašanje.
Ovih deset može se podijeliti u dvije podskupine od po pet, prva su kognitivni i afektivni iskustveni procesi (promjene mišljenja / promjene srca), a druga procesi ponašanja (promjene u poduzetim radnjama).
Kognitivni i afektivni iskustveni procesi
1. Podizanje svijesti
zelina vega kao aj lee
Pojedinac se trudi da se više informiše, tražeći nove informacije i stječući bolje razumijevanje problematičnog ponašanja.
2. Dramatično olakšanje
U ovom procesu pojedinac počinje obraćati pažnju na osjećaje koje doživljava i izražava ih drugima, dijeleći svoja razmišljanja o problematičnom ponašanju i predlažući potencijalna rješenja.
3. Ponovna procjena okoliša
Ovaj ključni proces događa se kada pojedinac počne razmatrati kako njihovo ponašanje utječe na one oko njega.
Procjenjuju koliki je utjecaj problematičnog ponašanja na njihovo fizičko i socijalno okruženje.
4. Samoevaluacija
Tada pojedinac ispituje vlastite vrijednosti s obzirom na problematično ponašanje i procjenjuje ih emocionalno i kognitivno, donoseći različite zaključke od onih u koje je ranije vjerovao.
Oni stvaraju novu sliku o sebi koju zatim nose dalje u svom umu, utječući na njihovo razmišljanje i ponašanje.
5. Socijalno oslobođenje
Ovo je postupak kada pojedinac primijeti podršku koju dobija od drugih za svoja nova ponašanja.
Postaju svjesni da je njihovo ciljno ponašanje društveno prihvatljivije od onoga kako su se ponašali ranije.
Procesi ponašanja
1. Samooslobođenje
Samooslobođenje je proces svjesnog izbora i zalaganja za promjenu problematičnog ponašanja.
Kad se osoba obveže, ona vjeruje da ima sposobnost da provede i zapravo postigne promjenu. To im je dohvatljivo.
2. Protukondicioniranje
Tada osoba počinje koristiti zamjene za problematično ponašanje kako bi ih spriječila u tome.
3. Pomaganje odnosima
Nijedan muškarac ili žena nisu ostrvo i niko ne može postići trajne promjene bez podrške okoline.
Ovaj proces je pouzdanje, prihvaćanje i korištenje podrške onih koji brinu o nama kako bi nam pomogli da napravimo značajnu promjenu.
osobine koje želim u muškarcu
4. Upravljanje ojačanjem
Mrkva je obično daleko moćnija od štapa, a stjecanje nagrada za promjene, bez obzira da li ih dajete sebi ili ih primate od drugih, važan je proces promjene.
Ako u nama nema ničega neposrednog, malo je vjerojatno da ćemo to učiniti.
5. Kontrola stimulusa
I na kraju, ali ne najmanje važno, došli smo do kontrole nadražaja, koja u osnovi upravlja okruženjem oko vas. Ovdje se radi o pokušaju osiguranja da kontrolirate situacije ili druge uzroke koji su u prošlosti mogli pokrenuti naviku koju pokušavate izbaciti ili izmijeniti.
U kojoj fazi promjene prolazite kroz svaki proces promjene?
Ako potražite pomoć profesionalca, kao što to čini mnogo ljudi kada pokušavaju promijeniti određenu naviku, oni će možda imati načine da vas potaknu da započnete određene procese promjena u određeno vrijeme.
To će ovisiti o vašoj situaciji i onome što vjeruju da vam je korisno u tom trenutku vašeg putovanja.
Na primjer, mogu vas potaknuti da kontaktirate ljude oko sebe i obavijestite ih o tome što pokušavate postići, što znači da započinjete pomažući odnosima proces.
Ako, međutim, pokušavate sami promijeniti određeno ponašanje i niste svjesni faze modela promjene, tada ćete prirodno težiti da te faze prođete u različitim točkama.
Neki od procesa bit će povezani s nekoliko faza promjene, a neki će se doživjeti samo u određenoj fazi.
Na primjer, podizanje svijesti je povezan sa drugom fazom, kontemplacijom. Ovo je faza kada vagate za i protiv i počinjete tražiti nove informacije.
pitanja o ljubavi koja vas tjeraju na razmišljanje
U predobrazbi, vi poričete i ne želite to saznati, a dok ste započeli pripremu, već ste bili uvjereni da će vam promjena ponašanja biti od koristi, tako da uglavnom ne morate to raditi dalja istraga.
Samooslobođenje je proces koji ćete proći tokom pripremne faze kada napravite prvi aktivni korak na svom putovanju.
Sve u svemu, veze između faza i procesa prilično su samorazumljive, ali to ne znači da će svi proći svaki proces u točno isto vrijeme i tijekom iste faze.
Kao što ljudi mogu poskakivati između faza, oni također mogu početi prolaziti kroz proces, a ne ga rješavati, vraćajući mu se kasnije na svom putu prema promjeni.
Važno je zapamtiti da se ovi procesi međusobno ne isključuju, za razliku od pet faza promjene.
Sa fazama ste ili u jednoj ili u drugoj, ali nikada u dvije istovremeno. S procesima promjena, s druge strane, možete odjednom proći kroz nekoliko kognitivnih i efikasnih procesa i procesa ponašanja.
Znanje je moć
Kada pokušavate drastično promijeniti način života, svjesnost toga gdje se nalazite na ljestvici TTM-a može biti vaše tajno oružje i pomoći vam da dostignete svoj cilj mnogo brže nego da se penjete bez ikakve ideje put koji je pred vama. Zamislite ovaj model kao praktičnu mapu.
Naoružani ovim znanjem, moći ćete bolje prepoznati određena ponašanja u sebi i, prema tome, pomoći si u preduzimanju koraka prema krajnjem cilju i izbjegavati klizanje.
