Dakle, vrijeme je za izazov.
Osjećate potrebu da napravite neke promjene u svom životu.
S pravom ste mišljenja da uvijek postoji prostor za lično usavršavanje i rast ...
... i namjeravate nastaviti pokušavati bolje sebe dokle god živite.
Svi smo divni i svi smo posebni i svi trebamo prihvatiti i voljeti se onakvima kakvi jesmo.
Ali to ne znači da je pogrešno stalno željeti izmislite sebe samo malo, kako biste usavršili i oblikovali svoje navike, karakteristike i način razmišljanja, učeći i rasteći svaki dan svog života.
Ako vam je na umu lični rast i želite učinkovito usmjeriti svoje napore, tada vam 30-dnevni izazov može biti izvrsna taktika.
Zašto 30 dana?
Možda se pitate zašto su 30-dnevni izazovi dobra ideja za lični rast formiranje novih navika .
Ne brinite, nije to samo figura koju sam iščupao iz zraka.
Vremensko razdoblje od 30 dana može biti korisno za učenje novih, korisnih ponašanja na sve načine.
Prvo, mjesec je dobar vremenski period da se, psihološki gledano, posvetite nečemu.
Zbog toga se provodi toliko mjesečnih kampanja, poput Veganaury ili Stoptober.
Vaši izazovi ne moraju započeti početkom kalendarskog mjeseca, ali možda će vam to biti koristan način da se nečemu posvetite.
Mjesec, kao što svi znamo, proleti, tako da ne tražite od sebe da se išta posvetite na neizvedivo dug vremenski period.
Važno je da postaviti ostvarive ciljeve kada se usredotočite na samo-poboljšanje, a mjesec dana nije previše za tražiti od sebe.
Mjesec vam daje dovoljno vremena da se poigrate sa svime što želite da uvedete u svoj život.
Osim toga, ima vremena da prebolite početno uzbuđenje i entuzijazam i shvatite je li to zaista korisno za vas i da li je to nešto što dugoročno želite integrirati u svoj život.
I na kraju, ali ne najmanje važno, kažu da su potrebna nova tri tjedna ili više da bi vam novo ponašanje postalo navika, pa se posvećivanjem punih 30 dana daje šansa da prijeđete puno i zaista ukorijenite ovu promjenu u svoj način života.
Ko zna, dok istekne 30 dana, to je moglo postati dio vašeg pristupa životu ili svakodnevnoj rutini, a da više o tome ne morate svjesno razmišljati.
Mislite li da bi vam 30-dnevni izazovi mogli biti dobar način da počnete miješati stvari u svom životu?
Evo nekoliko ideja koje bi vam mogle pomoći da odrastete kao osoba.
Izazovi u 30 dana da se nešto učini
1. Slučajna djela dobrote
Učinite nešto ljubazno za nekoga, svakog dana. Prihvatite slučajnost.
Ostavite bilješku na ogledalu kako biste sljedećoj osobi dali do znanja da izgledaju nevjerovatno.
šta je gorčina u čovjeku
Ostavite negdje omiljenu knjigu da je neko pronađe, sa srdačnom notom.
Kupite ručak za osobu koja stoji iza vas.
Zabavite se s tim i pogledajte koliko dana ljudima možete uljepšati tokom mjeseca.
2. Meditacija
Meditirajte samo 10 minuta svaki dan tokom 30 dana.
Upotrijebite aplikaciju ili YouTube videozapise da vam pomognu ili doslovno samo sjednite, duboko udahnite i vidite kamo vas vodi um.
30 dana je više nego dovoljno vremena da otkrijete nevjerojatan utjecaj koji redovito meditiranje može imati na vaš način razmišljanja.
3. Komplimentiranje drugima
Neka vam bude misija da cijeli mjesec dajete komplimente onima oko sebe.
Učinite to istinskim. Ako vam se sviđa nečija košulja, recite im. Ako mislite da su sjajno odradili prezentaciju, nemojte to držati za sebe.
Da li vaša majka izgleda divno? Izgleda li vaš partner posebno seksi?
Oslobodite komplimente! Učinit će da se osjećaju predivno, a to će vam smetati.
4. Zapisivanje na čemu ste zahvalni
Pronađite sebi bilježnicu ili dnevnik i zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana.
Učinite to prvo ujutro da biste dobro započeli svoj dan ili posljednje po noći, razmišljajući o tome zašto je to bio fantastičan dan.
5. Uklanjanje nereda
Utapanje pod brdom stvari? Oslobodite mentalni prostor raščišćavanjem fizičkog prostora.
Neka vam bude misija odabrati pet stvari za doniranje u dobrotvorne svrhe svaki dan, nabrojati pet stvari na eBayu svaki dan, baviti se jednom ladicom ili dijelom kuće svaki dan ili čak donirati 30 vrećica neželjenih stvari u dobrotvorne svrhe prije isteka mjeseca .
Minimalizam je dobar za vaše mentalno zdravlje i začudit ćete se koliko oslobađajuće uklanjanje svih tih neželjenih stvari može biti.
6. Obraćanje važnim ljudima u vašem životu
Želite li biti bolji u održavanju kontakta s ljudima koji vam najviše znače?
Jeste li dopustili da previše prijatelja padne sa puta?
Sada je vrijeme za akciju.
Pošaljite poruku jednom od tih ljudi svaki dan tokom 30 dana i pogledajte u koja od tih starih prijateljstava možete vratiti život.
7. Priprema obroka
Vaših 30 dana ne mora nužno započeti početkom mjeseca. Za pripremu obroka to može biti bilo koja nedjelja u mjesecu.
Izazovite se da u nedjelju kuhate za narednu sedmicu, tako da vas čekaju zdravi ručkovi i večere tih užurbanih radnih dana i noći.
Uštedjet ćete vrijeme, novac i udaljiti se od iskušenja.
8. Čitanje prije spavanja
Izazovite se da čitate najmanje 15 minuta svake večeri prije spavanja i provjerite možete li završiti knjigu do kraja mjeseca.
Odaberite knjigu za koju znate da ćete je apsolutno zavoljeti i ponovno otkrijte nevjerojatan osjećaj da ste potpuno zakačeni pričom.
9. Spavanje dovoljno
Ovo može zvučati privlačno, ali lakše je reći nego učiniti.
Nećete biti u mogućnosti postići puno pozitivnih promjena u svom životu ako niste dobro odmorni.
Napravite svoj izazov odlaskom na spavanje pola sata ranije nego što to obično činite ili solidnih osam sati odmora svake pojedine večeri tijekom 30 dana i bit ćete spremni zavladati svijetom.
10. Briga o sebi
Biti ljubazan prema sebi svaki dan tokom 30 dana.
Razmislite o tome kako ste teški prema sebi i što zaista trebate napredovati.
Odlučite da ćete čitav mjesec raditi stvari za sebe, bilo da se to dobro jede, vježbate ili liječite.
11. Razgovor sa novim ljudima
Razgovarajte sa neznancem svakog dana tokom 30 dana.
Ovo je posebno dobro za one koji su obično sramežljivi ili izolirani, a ne primjećuju ljude oko sebe.
Budite ona osoba koja započne razgovor u vozu ili u redu za Starbucks. Neki ljudi neće sve tako dobro reagirati, ali većina hoće.
12. Novi hobi
Ako postoji hobi koji ste namjeravali isprobati, ali niste baš sigurni je li to za vas, sada je vrijeme da ga zavrtite.
Posvetite se tome 30 dana prije nego što odlučite želite li da to dugoročno bude dio vašeg života.
Nikad ne znate šta biste mogli naučiti ili koga biste mogli upoznati.
13. Dating
Ako ste slobodni i trenutno ne izlazite, ali voljeli biste pronaći nekoga posebnog, ostavite se tamo na 30 dana.
Registrirajte se za profil za pronalazak na mreži. Idite na pojedinačne događaje. Zamolite svoje prijatelje da vam smjeste. Nasmiješite se tom atraktivnom momku na vašem času grnčarije i pogledajte što će se dogoditi.
Možda ćete naći nekoga posebnog, ali možda samo saznajte više o sebi i stvari koje su vam važne.
14. Razvoj karijere
Ako ste u maloj gužvi s karijerom, učinite nešto, bilo malo ili značajno, svakog dana tijekom 30 dana.
Ažurirajte svoj CV. Obratite se kontaktu na LinkedInu. Pohađajte webinar. Prijavite se za posao. Prijavite se za kurs. Kupite odgovarajuću knjigu.
Što god bilo, učinite svaki dan nešto kako biste se i dalje profesionalno kretali prema naprijed, a do kraja mjeseca taj će zamah postati nova norma.
15. Izlazak iz zone udobnosti
Učinite nešto što vas plaši svaki dan tokom mjesec dana.
Izađi na večeru sam. Rezervirajte kartu za samostalni odmor. Skoči iz aviona. Pozdravi ženu koja ti se čini atraktivnom na časovima španskog španskog.
Što god da je to i koliko god beznačajno izgledalo, izlazite iz svoje zone komfora svaki dan. Čarolija se događa izvan vaše zone komfora.
16. Namjerno slušanje
Dogovorite se sa sobom tako da 30 dana budete iskreno idem da slušam svakoj osobi s kojom razgovarate.
Usredsredite se na ono što govore u tom trenutku. Nema provjere telefona. Bez razmišljanja o tome što večerate. Ne brinite o svojoj listi obaveza.
Dobivate ono što dajete, pa ćete otkriti da se ljudi počinju iskreno zanimati i za ono što imate za reći.
17. Jutarnja rutina
Imate li rutinu ujutro?
Sada je vrijeme za implementaciju jedne!
Utvrdite kako će izgledati vaša jutra. Razmislite o tome da ne provjeravate telefon barem pola sata nakon što se probudite, tako da ne morate imati posla sa svim tim e-porukama prije nego što vam mozak zaista krene u pogon.
Probudite se 15 minuta ranije. Bavi se jogom. Idi trči. Doručkujte s partnerom ili porodicom. Napišite svoj dnevnik.
Što god da je, učinite to smirujućim i usklađenim i provjerite ima li to utjecaja na vaše razmišljanje.
18. Večernja rutina
Isto se odnosi i na vaše večeri. Ako imate rutinu na mjestu, možete vam pomoći da se opustite i dobijete kvalitetniji san.
Oprostite se od svojih elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja. Čitaj. Pisati. Rastezanje. Razgovarajte sa voljenom osobom. Uđite u krevet do određenog vremena.
19. Pomodorova metoda
Ako se borite sa odugovlačenjem i produktivnošću, zašto ne uvedete Pomodoro metodu u svoj život sljedećih 30 dana?
Uključuje fokusiranje na jedan zadatak tokom 25 minuta, a zatim pauzu od 5 minuta.
Nakon četiri bloka od 25 minuta napravite 30-minutnu pauzu i tako dalje i tako dalje.
Neka to bude način na koji radite 30 dana i provjerite povećava li to učinak ili vas čini učinkovitijim.
20. Blogging
Ako trebate blogovati iz profesionalnih razloga ili iz strastvenog projekta ili jednostavno imate nešto za reći, posvetite svakodnevno 30 minuta pisanju.
Cilj je završiti i objaviti barem jedan post tjedno.
Morali biste izdvojiti 30 minuta iz svojih dana, a čitav mjesec neprekidnog pisanja značit će da rad na vašem blogu postane norma.
Izazovi od 30 dana DA NEŠTO NE RADITE
1. Korišćenje negativnog jezika
Na 30 dana prestanite negativno uokvirivati stvari.
Nema razgovora o tome zašto nešto ne možete učiniti ili ne biste trebali učiniti.
Ne fokusirajte se na svoje slabosti ili uzdisati i reći 'Ja sam samo slaba / sebična / lijena osoba.'
Kad god se uhvatite da se služite negativnim jezikom, razmislite o tome kako možete preoblikovati ono što imate da kažete kako biste pozitivno zaokrenuli na to.
2. Psovanje
Psovanje nikad nikoga ne povrijedi, ali ako mislite da pretjerano psujete ili su ga drugi ljudi prokomentirali, pokušajte ići na hladnu puretinu 30 dana.
To je fantastičan način da postanete kreativniji u upotrebi jezika i naučite neke nove i zanimljive riječi, jer morate smisliti različite načine izražavajući svoja osećanja .
3. Žalba
Žaliti se apsolutno ne koristi nikome, a najmanje vama.
Žalba fokusira vaš um na negativno i ne čini ništa da stvar stvarno riješi situaciju.
Dakle, uvedite zabranu prigovora od 30 dana. I dalje vam je dopušteno komentirati negativne stvari, ali otkrit ćete da se morate usredotočiti na srebrnu podstavu ili smisliti način za pomicanje naprijed i preoblikovanje stvari.
Dobar način da se podsjetite je da na zapešću nosite kravatu, gumicu ili narukvicu i mijenjate zglobove svaki put kad se uhvatite kako se žalite.
4. Laž
Ako zabranite sebi laganje 30 dana, možete shvatiti koliko male bijele laži kažeš svaki dan.
Nisu svi krivi za ovo, ali mnogi od nas izmišljaju istinu mnogo više nego što smo svjesni.
Potpuna i potpuna iskrenost može biti teška, ali može biti i oslobađajuća i zaista poboljšati lične i profesionalne odnose.
5. Odbacivanje konstruktivne kritike
Da li se boriš za to prihvatite konstruktivnu kritiku ?
Skloniš li se defanzivi ili to smatraš ličnim napadom?
Ovo će biti teško, ali obećajte sebi da ćete 30 dana svjesno imati bolji stav prema bilo kojoj konstruktivnoj kritici koja vam se nađe na putu.
Pokušajte zahvaliti ljudima na povratnim informacijama i pitati ih za ideje kako biste se mogli poboljšati.
Ili, ako se ne slažete s onim što su rekli, zamolite ih za pojašnjenje u a pristojno , neagresivan način.
Pogledajte koliko možete poboljšati tokom mjeseca uzimajući sve na brod i radeći na tome, umjesto da zabijate glavu u pijesak.
6. Ogovaranje
Ogovaranje je vrlo ljudsko ponašanje koje nas povezuje, ali postoji granica koju prečesto prelazimo.
Tračevi su negativni i štetni kada se smijemo osobi, prenosimo neistine ili komentiramo nešto što nas zaista ne zanima.
Obećajte sebi da ćete tijekom 30 dana izbjegavati razgovor s hladnjakom vode ili promijeniti temu kada se pojave stvari za koje znate da duboko u sebi ne biste trebali raspravljati.
7. Upoznavanje
Iako bi neki ljudi mogli imati koristi od toga što će se predstaviti vani, drugi bi mogli iskoristiti pauzu od zabavljanja i trošenja vremena na sebe.
Ako se osjećate pomalo iznervirano scenom zabavljanja ili ste se skakali od veze do veze, 30-dnevni izazov bez datuma mogao bi biti upravo ono što vam treba.
Može vam dati malo perspektive i omogućiti vam da shvatite šta želite od romantične veze.
8. Aplikacije za upoznavanje
Alternativa potpuno odricanju od spojeva bilo bi odustajanje od aplikacija za sastanke.
Ako se oslanjate na aplikacije za povezivanje s potencijalnim ljubavnim interesima, možda nesvjesno ignorirate IRL (u stvarnom životu) prilike.
Izbrišite aplikacije na mjesec dana i okušajte se u osobnom upoznavanju ljudi.
Iako uvijek poštujete granice, započnite razgovore s ljudima koji su vam privlačni.
Priđite nekome u baru, na staromodan način. Vjerojatno ćete doživjeti pošten dio odbijanja, ali iznenadit ćete se ljudima koje upoznate i vezama koje uspostavite.
9. Netflix
Da, otišao sam tamo. 30 dana bez Netflixa (ili drugih streaming usluga).
Jeste li unutra?
Provedite vrijeme kada biste bili zalijepljeni za ekran razgovarajući s onima koje volite, čitajući knjige ili radeći na toj sporednoj gužvi.
10. Kupovina putem interneta
Ovo je izvrsna vježba samokontrole za sve one koji troše previše vremena i novca na kupovinu putem Interneta.
Omogućite svojoj kreditnoj kartici 30-dnevni odmor. Ako osjećate potrebu za maloprodajnom terapijom, idite osobno.
11. Društveni mediji
Ovo je još jedan veliki izazov, posebno za svakoga milenijuma i mlađih.
Uzmite mjesec dana odmora od Twittera, Instagrama, Facebooka ili vaše odabrane platforme na društvenim mrežama.
Zapanjit ćete se što sve možete raditi sve vrijeme koje biste obično provodili listajući.
Društveni mediji mogu izuzetno štetiti našem mentalnom zdravlju i veze , tako da bi produženi detox na društvenim mrežama mogao biti zaista koristan.
12. Elektronika prije spavanja
Utvrdite pravilo da 30 dana nećete gledati nijedan zaslon barem 30 minuta prije nego što udarite u sijeno.
Dovraga, ako volite izazov, napravite sat vremena.
Ako to radite mjesec dana ravno, znači da će vam, uz malo sreće, to postati navika i spavat ćete daleko bolje jer ne provjeravate e-poštu neposredno prije nego što se svjetla ugase.
13. Jelo ili poneti
Ako potrošite previše novca izlazeći da jedete ili se konstantno jedete kao da ste na odmoru, onda prekinite naviku zabranom jedenja vani 30 dana.
Možda ćete morati biti kreativni u društvenim prilikama, jesti prije nego što izađete ili se pridružiti prijateljima na piću.
Čitav mjesec dana ovoga značit će da ste prisiljeni proširiti svoj repertoar kuhanja i postati kreativniji u kuhinji.
Bit će to vatreno krštenje, ali nadamo se da do kraja toga nećete toliko često osjećati potrebu za jelom.
14. Pijenje
Ako pijete alkohol, koliko god umjereno, mjesec dana odmora nikada vam neće naštetiti i može vam donijeti puno koristi.
Izbjegavanje alkohola dulje vrijeme može značiti da gubite kilograme, bolje jedete, bolje spavate i općenito se osjećate bolje.
Ne čekajte suhi januar. Izazovite sebe do 30 dana bez pića od danas.
15. Pušenje
Neki će se ljudi zaista boriti da puše hladnu puretinu, ali drugima je to jedini način.
30 dana bez cigareta teško će pasti nekome tko je ovisan o duhanu, ali svima koji pokušaju prestati ima puno pomoći.
Ako je ovo velika borba, pokušajte e-cigaretu 30 dana umjesto uobičajenih cigareta. Vaping je dugoročno daleko manje štetan za vaše zdravlje.
Ako ste htjeli prestati, provjerite može li 30-dnevni izazov biti ključ.
16. Šećer
Možda to ne bismo shvatili, ali većina nas je ovisnici o šećeru.
Ostati bez njega 30 dana još je jedan težak izazov, ali on će donijeti dividendu.
Ovo je nevjerovatna vježba samokontrole. Pokušajte i dokažite sebi koliko je jaka vaša snaga volje.
17. Kofein
Koliko šalica kafe treba da biste preživjeli dan? Koliko šalica čaja popijete? Šta kažete na energetska pića?
Pa, kako zvuči mjesec bez kofeina?
Da, ovo je još jedno s kojim će se mnogi ljudi zaista boriti, ali dok istekne 30 dana, trebali ste se osloboditi ovisnosti o kofeinu.
18. Gotova jela
Ako jedete puno gotovih jela, ne trebam vam da vam kažem da su često prilično nezdrava.
Ali teško je promijeniti svoje prehrambene navike bez prave motivacije. Neka se ta motivacija posveti 30 dana bez gotovog obroka na vidiku.
Isključite mikrovalnu pećnicu i izvadite kuharice. Učinit ćete uslugu i zdravlju i stanju na banci.
19. Kažem da svemu
Može biti vrlo teško reći ne onome što ljudi od nas traže.
Ali moramo paziti da se previše tanko širimo i prenapregnemo, tako da na kraju nećemo imati više što dati.
30 dana, vježbajte govoreći ne .
o čemu je zanimljivo pričati
Recite ne raditi stvari za koje nemate vremena ili sklonosti. Recite ne društvenim događajima na koje radije ne biste išli. Samo pristojno odbijte i niko se neće uvrijediti.
Na kraju mjeseca shvatit ćete da se ne treba bojati riječi ne.
20. Biti zao prema sebi
30 dana bih volio da se ponašate jednako lijepo kao i prema drugim ljudima.
Budite iskreni, nikada ne biste kritizirali nikoga drugog na način na koji to činite sami. Nikad nisi tako strog prema bilo kome drugom.
Zato se sljedećih mjesec dana, kad god dođete u iskušenje da se okrutite, iskreno zapitajte da li biste to isto rekli prijatelju ili kolegi.
Ako ne, nemojte to reći sebi.
Pokažite sebi isto poštovanje i obzirnost kao i bilo kome drugom čitav mjesec.
Kao i kod svih gore navedenih izazova, do kraja tog vremena trebali ste zaista odrasti kao osoba, riješiti se negativnog obrasca ponašanja i osloboditi se da biste i dalje cvjetali.
Još uvijek niste sigurni koji je izazov pravi za vas? Želite napraviti promjene druge vrste? Danas razgovarajte sa životnim trenerom koji vas može provesti kroz proces. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
