Čini li se da vaš unutarnji monolog pripada negativnom, napetom stenjaču koji se na sve žali i redovito vas vrijeđa?
Ako je tako, niste sami: većina nas je ponajprije sama sebi najgori kritičar i prema sebi je daleko oštrija nego što bi bila prema drugima.
Također je teško ostati pozitivan kada smo izloženi svim vrstama groznih vijesti i iz svih pravaca, bilo da se radi o našim feedovima na društvenim mrežama, na televiziji ili čak i da o njima razgovaraju naši kolege. Naši interni monolozi imaju tendenciju da odražavaju navedenu grubost: možemo obeshrabriti se lako, ili osjetite da ništa ne vrijedi raditi jer će svijet ionako eksplodirati, pa zašto se mučiti itd.
Čini li vam se da to redovno radite? Jeste li otkrili da je takav negativan samogovor koristan? Ili se zbog toga osjećate još sretnije?
izostavljeni sa porodičnih okupljanja
Promjena tog glasa u onaj koji podržava i ohrabruje zahtijeva određeni napor - pogotovo ako ste stekli naviku biti downer - ali postoje načini da svoj stav prilagodite nečemu pozitivnijem i poletnijem.
Ponašajte se prema sebi onako nježno i s ljubavlju kao prema djetetu
Sljedeći put kad utvrdite da se mentalno vrijeđate ili vrijeđate, odvojite trenutak i razmislite kakav bi to utjecaj imao kada biste rekli šestogodišnjem djetetu. Ako vam pomogne, držite u blizini svoju fotografiju te dobi i pogledajte svoje lice, svoje oči.
Da li bi to malo lice trznuti na tako bolne riječi?
Da li bi te oči pocepati?
Da li bi to dijete objesilo glavu sramota i bol jer je neko ko ih je trebao voljeti i njegovati okrutan prema njima?
kako pomoći prijatelju u prekidu veze
Naravno da smo ponekad frustrirani zbog mališana, ali prepoznajemo i da pokušavaju shvatiti svijet oko sebe i treba im se razgovarati nježno, ohrabreno i uvjeravajuće.
Imajte na umu da je vaše unutarnje dijete dio vas i da još uvijek treba ljubaznost i nježnost. Ako osjećate da ste nešto zeznuli, pokušajte pronaći humor u situaciji i pustite to.
Slično tome, ako otkrijete da jeste osjećaj preplavljenosti gomilom ružnih sranja koja se događaju oko vas, dajte si time-out i prepustite se prijeko potrebnoj brizi o sebi. Podsjetite se da ostanete prisutni i imajte na umu da ste u ovom trenutku, ovaj dah, dobro.
Zamijenite negativnost pozitivnošću
Smatrate li da se zadržavate na životnim negativnim aspektima, umjesto da prepoznate radost i ljepotu oko sebe?
prvi susret s nekim nakon slanja SMS -a
Poradimo na tome.
Uzmi bilježnicu i olovku. To nije nešto što želite istaknuti na telefonu - pristup bi trebao biti puno utemeljeniji i ljudskiji, jer provodimo previše vremena povezani s našom elektronikom.
Svaki put kad se nađete zamotani u nešto negativno, pokušajte zaustaviti svoju spuštenu misaonu spiralu i umjesto toga potražite pozitivan aspekt. Kada pronađete onu koja vam malo olakša srce, zapišite je. Ova će bilježnica biti posvećena svim sjajnim, optimističnim stvarima kojih se možete sjetiti, umjesto svih sranja koja uništavaju dušu kroz koja obično prolazite.
Jeste li depresivni zbog nekih aspekata svog tijela? Zapišite nešto u čemu ste nevjerojatni: daleko ste više od zbroja svog izgleda i bez obzira jeste li jaki, dragi ili umjetnički nadareni, imate divne osobine koje drugi cijene kod vas i čine svijet bolje mjesto.
Jeste li čuli tužnu priču o zlostavljanju životinja? Umjesto toga zapišite divnu priču na koju ste naišli ili zabilježite kako se osjećate od svojih pratilaca životinja. Jesu li vaš pas ili mačka učinili nešto smiješno? Jesu li vas probudile nježne potiske vašeg zamorca? Zapiši to.
Smanjite izloženost
Tijekom sljedećih tjedan dana ili tako nekako, uzmite u obzir gdje ste najviše izloženi negativnosti. Jednom kada to učinite, možete poduzeti korake da ih eliminirate iz svog života, što će učiniti čuda za podizanje raspoloženja.
Smatrate li da su vaši Facebook, Instagram i Twitter feedovi puni negodovanja i horor priča? Prestanite pratiti te račune i zamijenite ih onima koji su usredotočeni na ohrabrujuće, sretne vijesti, fotografije slatkih beba-životinja i priče o ljudima koji stvaraju pozitivne promjene u svijetu.
Postoje li negativni ljudi u vašem životu koji se loše ponašaju prema vama ili iscrpite svoju energiju ? Možete pokušati razgovarati s njima o situaciji i zatražiti da modificiraju svoje ponašanje prema vama, ali ako su narcisoidni ili zarobljeni u svojoj vlastitoj depresivnoj spirali, vjerojatno će projekt na vas i na kraju će vam zamjeriti što čak sugerirate da njihovi postupci uzrokuju negativnost. Umjesto toga, bolja je ideja izbjegavati trošenje previše vremena s njima.
gabbie show curtis lepore
Nije li bolje družiti se s ljudima koji napajaju vaše svjetlo, koji vas energiziraju, ohrabruju i čine da se osjećate nevjerovatno u sebi? Samo gledajte šta se događa sa vašim unutrašnjim monologom kad to učinite.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 'Ni u čemu nisam dobar' - Zašto je ovo VELIKA laž
- 20 znakova kojima se ne poštujete (i kako zaustaviti)
- Kako prepoznati kompleks manje vrijednosti (i 5 koraka za njegovo prevladavanje)
- Kako sebi oprostiti: 17 Bez glupih savjeta!
- 9 najboljih knjiga o samopomoći
- 11 stvari koje pozitivni ljudi rade svakodnevno
Poduzmite pozitivnu akciju
Malo stvari može čovjeka toliko zamarati kao da je zarobljeno u vlastitim glavama. Svakodnevno smo izloženi tolikoj negativnosti - iznutra, ali i izvana, da može biti teško osloboditi se načina razmišljanja o viktimizaciji i patnji.
Jedan od načina da se tome suprotstavimo je osnažiti se poduzimanjem neke vrste akcije, čak i ako je to nešto malo. Šta je rekla majka Tereza? „Ne možemo svi učiniti velike stvari. Ali male stvari možemo raditi s velikom ljubavlju. ' To je prilično tačno i svatko od nas ima sposobnost učiniti nešto za drugog, čak i ako se to u tom trenutku čini malo.
Koristite sve vještine koje imate i usmjerite ih prema cilju koji vas jako zanima. Jeste li odličan pisac? Napišite pismo svom lokalnom političaru ili pišite u ime dobrotvornih organizacija poput Amnesty International. Možete li plesti? Preostali konopi pređe mogu se koristiti za pletenje šešira za novorođenčad, gnijezda za napuštene bebe, kvadrata pokrivača za izbjegličke porodice ili čak tople odjeće za djecu bez roditelja.
Kad jesi osjećaj svrhe , automatski imate veću vrijednost u vlastitim očima - ne možete a da ne osjetite lakoću duha, jer činite neko dobro na svijetu ... i to dobro će se odraziti na način na koji vidite (i razgovarate) sa sobom .
Možete odabrati svoj unutarnji glas
Jeste li čuli za Viktora Frankla? Bio je liječnik i psihijatar koji je napisao knjigu pod naslovom Čovjekova potraga za smislom. Ipak, nemojte dopustiti da vas naslov pomisli da se radi samo o muškarcima: radije o „čovječanstvu“.
will john cena be at wrestlemania 32
Napisan je 1946. godine, nakon što je Frankl nekoliko godina proveo u koncentracijskim logorima: prvo Auschwitz, a zatim Dachau. Napisao ga je iz perspektive psihoterapeuta, dok doživljava strahote života koncentracijskog logora i gubi sve svoje najmilije dok je bio u zatvoru.
Jedan od citata iz te knjige glasi kako slijedi:
Čovjeku se može uzeti sve, ali jedno: zadnja od ljudskih sloboda - odabrati svoj stav u bilo kojem skupu okolnosti, izabrati svoj način.
Bio je sasvim korektan. Zaista je na tome nas odabrati kako ćemo reagirati na ovaj svijet: kako razmišljamo, na kojim mislima dopuštamo da se zadržimo i koje radnje poduzeti. Osloboditi se negativnog samopričanja može biti teško, ali ako čvrsto odlučite to učiniti, tada ste već napravili prvi korak ka zdravijem, sretnijem i pozitivnijem načinu razmišljanja.
