Dwayne Douglas Johnson ili The Rock, kako je popularnije poznat, prešao je dug put da postane zabavni gigant kakav je sada. Trenutno je najplaćeniji glumac 2016. godine i trenutno najpopularnija akcijska zvijezda.
Karijera koja je započela kao koledž fudbaler, kulminirala je osvajanjem nacionalnog prvenstva sa fudbalskim timom Miami Hurricanes 1991. godine, nakon čega je uslijedio ulazak u svijet hrvanja. Na ovoj pozornici Rock je rođen i njegova karijera je od tada krenula do nenadmašnih visina.
Pročitajte i: Najbolji filmovi Dwaynea 'The Rock' Johnson
Tokom poznate ere stava WWE-a, Rock je zasjao jače od većine svojih slavnih vršnjaka svojom prirodnom sposobnošću u ringu i, što je još važnije, njegovom neprevaziđenom harizmom koja ga je dovela do toga da postane jedan od najvećih hrvačkih velikana do trenutka kada je napustio kompanija 2004. radi karijere u Hollywoodu.
U posljednjih nekoliko godina konačno je ostavio trag u industriji kao bonafidna akcijska zvijezda, primajući pohvale iz svakog kutka zabavne industrije zbog intenziteta i karizme koju unosi u svaku ulogu, što pojačava napor koji ulaže svaki dan da pogledam ulogu.
Bio to vladin agent u franšizi Brzi i žestoki ili pilot spašavanja u San Andreasu ili Zeusov sin u Herkulesu, njegov predani napor u izgradnji savršenog tijela za svaku ulogu izuzetno mu je poslužio u usponu vrh.
Pročitajte i: Kolika je neto vrijednost The Rocka?
Za različite uloge moje stanje, trening i prehrana se mijenjaju . Ovisno o ulozi, to će zaista diktirati vrstu obuke koju radim. Za 'Hercules' je to bila dijeta od 22 sedmice, dok je za 'G.I. Joe: Odmazda 'radilo se o 14-tjednoj dijeti, a za' Pain & Gain 'sam želio izaći naporan, velik i opasan, pa smo se i prilagodili.
Dodaje: 'A onda intenzitet priprema za filmove ovisi o ulozi. Obuka, ishrana, borbena koreografija, obuka oružja i planiranje vratolomija su svi u skladu s tim. Uvijek se posvetim i trudim se da bude najbolje što mogu. Za 'Hercules' sam želio poštivati mitologiju, ili sa 'Fast & Furious', želio sam poštovati ovu ogromnu franšizu. Za G.I. Joe filmovi, bilo je slično jer je već afirmirani brand i već etablirani lik. Morate pogledati dio.
Dwayne Johnson kao agent Luke Hobbs u filmu Brzi i žestoki 7
Bez obzira na lik kojeg glumi, Johnson ima fiksni režim treninga koji slijedi čak i kada ne snima nijedan film. Svako jutro se budi u 4 sata ujutro i popije šolju kafe pre nego što krene na kardio vežbu od 45-50 minuta, a eliptična mu je omiljena.
Završava doručak nakon kardio treninga, a zatim odlazi u teretanu koju Rock voli nazivati lupanjem i zveckanjem. Prva 2-3 sata u danu naziva Sidrom jer ga ovaj trening puni dovoljno energije za rad sljedećih 12-15 sati dnevno.
Upravo ta intenzivna posvećenost izgradnji njegovog tijela podigla se nagore kada je odlučio igrati Herkula. ' Za 'Hercules', išao sam prema polubožanskom izgledu, velikom i opakom. Kada igrate lika poput Zeusovog sina, imate samo jednu priliku. Intenzitet treninga je definitivno porastao, kao i obim treninga. Zaista sam želio da to bude konačna verzija Herculesa, rekao je Johnson.
Kako bi se osposobio za doživotnu ulogu, Johnson je šest mjeseci slijedio strogi šestodnevni režim sedmično kako bi postigao potrebnu mišićnu masu.
The Rock’s Workout
Ponedeljak - Škrinja
1. Bench press sa bućicama-4 seta, 10-12 ponavljanja
2. Ravne klupe za kablove - 3 seta, do kvara
3. Šipka za klupu sa srednjim hvatom-4 seta, 10-12 ponavljanja
4.Incline prečka za bućice-5 serija, 10-12 ponavljanja
5. Križanje kabela-4 seta, 10-12 ponavljanja
6. Nagib za klupu sa nagibom, srednji hvat-3 seta, 10-12 ponavljanja
Utorak - Noge
1.Leg Press - 4 seta, 25 ponavljanja
2. Ruka za hodanje sa šipkom - 4 seta, 25 ponavljanja
3. Produženja nogu - 3 seta, 20 ponavljanja
4. Skrivljena noga u sjedećem položaju - 3 seta, 20 ponavljanja
5. Podizanje teleta kovačke mašine - 3 seta, do kvara
6.Thigh Abductor - 3 seta, 15 ponavljanja
7. Udarac sa šipkom - 3 seta, 20 ponavljanja
Srijeda - trbušnjaci i oružje
1. Uvijanje šipke-3 seta, 10-12 ponavljanja
2. Hammer Curls-4 seta, 10-12 ponavljanja
3. Pauk Curl - 4 seta, do neuspjeha
4. Pritisak na triceps - 3 seta, 10 ponavljanja
5.Dipovi, verzija tricepsa - 3 seta, do neuspjeha
6. Podizanje podignutih nogu - 4 seta, 20 ponavljanja
7. Krč sa užetom - 4 seta, 20 ponavljanja
8. Ruski twist - 4 seta, 20 ponavljanja
Četvrtak - nazad
1. Latino povlačenje širokog zahvata-4 seta, 10-15 ponavljanja
2. Mrtvo dizanje sa šipkom-4 seta, 10-15 ponavljanja
3. Stegnite šipku - 4 seta, 15 ponavljanja
4. Zgibovi - 4 seta, 15 ponavljanja
5. Hiperekstenzije - 4 seta, 15 ponavljanja
6. Red s bučicama na jednoj ruci-4 seta, 15 ponavljanja
7. Obrnuti red - 3 seta, do neuspjeha
Petak - Ramena
1. Pritisak ramena pomoću bućice - 4 seta, 12 ponavljanja
2. Prednje podizanje bućica - 4 seta, 12 ponavljanja
3. Bočno bočno podizanje - 4 seta, 12 ponavljanja
4. Odlično vojno podizanje - 4 seta, 12 ponavljanja
5. Obrnute muhe-3 serije, 10-15 ponavljanja
Subota - Noge
1.Leg Press - 4 seta, 25 ponavljanja
2. Ruka za hodanje sa šipkom - 4 seta, 25 ponavljanja
3. Produženja nogu - 3 seta, 20 ponavljanja
4. Skrivljena noga u sjedećem položaju - 3 seta, 20 ponavljanja
5. Podizanje teleta kovačke mašine - 3 seta, do kvara
6.Thigh Abductor - 3 seta, 15 ponavljanja
7. Udarac sa šipkom - 3 seta, 20 ponavljanja
Nedelja - Odmor
Rock's Diet
Sav naporan rad u teretani neće dati potrebne rezultate ako se ne slijedi pravilna hranjiva prehrana. Johnson je slijedio dijetu sa 7 obroka dnevno, popularno nazvanu 12 Laboursdiet kako bi upotpunio svoje intenzivne treninge.
Obrok 1
1.Steak - 10 unci
2.Bjelanjak - 4
3. Ovseni obrok - 5 unci
Obrok 2
1. piletina - 8 unci
2. Bijeli pirinač - 2 šolje
3.Brokoli - 1 šolja
Obrok 3
1. Bijeli pirinač - 2 šolje
2.Halibut - 8 unci
3. Šparoge - 1 šolja
Obrok 4
1. piletina - 8 unci
2. Pečeni krompir - 12 unci
3.Brokoli - 1 šolja
Obrok 5
1.Halibut - 8 unci
2. Bijeli pirinač - ½ šolje
3. Šparoge - 1 šolja
Obrok 6
1. Šnicla - 8 unci
2. Pečeni krompir - 9 unci
3.Salata - 1 porcija
šta učiniti kada vas porodica izda
Obrok 7
1. Protein kazeina - 30 g
2.Bjelanjak - 10 jaja umućena s lukom, paprikom i gljivama
Rock's Cheat Days i njegova ljubav prema pizzi
S vremena na vrijeme, Dwayne Johnson odmara dan od stroge dijete i ima dan varanja.
Nakon 4 mjeseca teške dijete i čiste prehrane zbog snimanja (Centralna obavještajna služba). Ovo se sada dešava u Johnsonovom domaćinstvu ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Kao i njegov trening i dijeta, čak ni njegovi varani obroci nisu ništa drugo do legendarni. U drugom slučaju, Johnson je pripremio obmanjujući obrok epskih razmjera nakon što je 150 dana jeo čist, a sastojao se od 12 palačinki, 4 pizze s dvostrukim tijestom i 21 kolačića.
Legendarni obmanjujući obrok Dwaynea The Rock Johnsona od 12 palačinki, 4 pizze i 21 kolačića
Dok količina hrane koju Johnson može konzumirati tokom svojih dana varanja može izazvati strahopoštovanje, broj čistih dana koje Johnson proteže na sedmice i mjesece pokazuje njegovu ogromnu odlučnost i predanost da bude u najboljoj formi u kojoj može biti.
Karijera koja je doživjela The Rock ljestvice jedan za drugim, uvijek se trudeći da postane bolji, dok će žonglirati između Hollywooda, povremenih povratka WWE -a i stalnog prisustva u svijetu zabave će se dodatno povećati jer to još nije učinio. Johnson je pravi simbol napornog rada i inspiracija za fitnes svim svojim sljedbenicima širom svijeta jer svi s nestrpljenjem čekaju šta će Rock sljedeće kuhati.
