Kako da ne marim šta ljudi misle

Oči drugih naši zatvori njihove misli naši kavezi. - Virginia Woolf

Većina ljudi su žrtve neobične opsesije, one koja ih tjera da provode vrijeme brinući se o tome što drugi ljudi misle.

znaci da me više ne voli

Čudno je jer to je samo nagađanje čista fantazija koju stvaramo u mislima.





Negdje u nama znamo tu istinu, ali bez obzira na to nastavljamo dalje.

I upravo je ta neprestana fascinacija onim što ispunjava umove drugih ljudi uzrok toliko tjeskobe i zabrinutosti.



Vrijeme je da napustite ovu naviku. Vrijeme je da vratite kontrolu nad svojim umom. Vrijeme je da prestanete brinuti što drugi misle o vama.

Ali krenimo jedan po jedan korak.

Prvo, moramo istražiti razloge zašto vam je toliko stalo do toga što neko misli.



Zatim moramo identificirati neke stvari koje bi mogle pogoršati situaciju.

I, konačno, zaronit ćemo u neke od načina na koje se možete osloboditi te potrebe da se toliko zadržite na mislima drugih.

Počnimo…

Zašto me briga šta ljudi misle o meni?

Ne postoji niti jedan uzrok ili razlog zašto se toliko brinemo zbog percepcije drugih ljudi. Mnogo ih je.

Utvrđivanje kombinacije razloga zbog kojih VAS toliko brine o tome kako ćete naići na druge je od vitalnog značaja ako želite početi manje mariti, a na kraju uopće ne marite puno.

Većina razloga proizlazi iz jednog dijela vaše psihe ...

Ego

Vaš ego je dio vas s kojim se vjerojatno najviše identificirate. 'Ja' je ono što govori puno vremena o 'sebi' na koje se pozivate.

I nije sve loše. Ego ponekad igra važnu pozitivnu ulogu u tome kako se ponašamo, osjećamo ili gledamo na svijet.

Ali ego također generira neke negativne misaone obrasce koje doživljavamo, uključujući našu opsesiju onim što drugi misle o nama.

Zašto to radi?

Sumnja u sebe: kada nismo sigurni u sebe i svoje sposobnosti, tražimo od drugih da nam pruže sigurnost. Molimo ih da naša efemerna, eterična bića ispune samopouzdanjem.

Tražimo redovito pojačavanje svog krhkog samopouzdanja kako bismo svoju sumnju u sebe gurnuli u mračni kutak uma gdje ne može utjecati na nas.

Problem dolazi kada ne primimo potrebno riječi ohrabrenja od drugih da nas uvjere u našu vlastitu vrijednost.

Umjesto toga, okrećemo se svojoj mašti i konstruiramo vlastite verzije onoga što drugi misle. Mi izmišljamo njihova mišljenja o nama.

Ali kad već osjećam se nesigurno , misli koje drugima stavljate u glavu vjerojatno će biti manje od ljubaznih.

Ti projicirajte svoja osjećanja sumnje u sebe prema vani i uvjerite sebe da i drugi sumnjaju u vas kao i vi sami.

Ako sebe smatrate slabim, vjerujete da vas drugi vide slabima. Ako se brinete da niste privlačni, uvjeravate sebe da drugi misle ti si ružan .

Kakve god negativne misli o sebi imali o sebi postaju negativne misli koje drugi ljudi moraju imati o vama. To je ono što kažete sebi.

Ako ste samouvjereni, međutim, ta je potreba za uvjeravanjem znatno smanjena, pa se manje brinete o tome što drugi misle.

Potreba da se svidite : drugi način na koji stavljamo vrijednost na sebe je prosuđujući koliko smo drugima dragi.

Želimo se osjećati kao da pripadamo, želimo biti dio nečega, želimo vjerovati da možemo ovisiti o onima oko nas ako nam zatreba njihova pomoć u nevoljama.

To je razlog zašto usamljenost je toliko štetna za naše mentalno zdravlje . Kad oko sebe nema nikoga, nemamo zaštitnu mrežu koja bi nas uhvatila kad padnemo.

Pa čak i kada u životu imamo prijatelje i voljene, možemo li ikada zaista biti sigurni šta oni misle o nama i dokle bi išli pružiti ruku?

Ta mučna sumnja u sebe o kojoj smo upravo razgovarali vratit će joj ružnu glavu i natjerati nas da sumnjamo u istinska osjećanja naših prijatelja i porodice.

Previše brinemo zbog misli drugih jer su one skrivene od nas. Oni su nepoznati i ovo nas plaši.

Sve dok ne budemo sigurni da je dobar prijatelj zaista prijatelj, a ne netko tko nas samo 'drži oko sebe' iz skrivenih motiva, fiksiraćemo se na to što oni misle o nama.

Naša želja da impresioniramo: uska povezanost sa potrebom da se svidite je potreba da impresionirate druge.

Ova potreba često je motivirana nekom osobnom dobiti - bilo da pojačamo naše izglede za povišicu na poslu, da osvojimo naklonost u društvenom krugu ili da privučemo romantično zanimanje.

Dakle, radimo stvari za koje mislimo da će kod drugih pobuditi, potaknuti ili pobuditi osjećaje.

Nažalost, znakovi da su naši pokušaji uspjeli nisu uvijek prisutni. Nije uvijek očito kada je neko impresioniran vašim naporima.

Pa čak i ako se pojave, mnogi ljudi smeće čitaju ove znakove.

Pa se preispituju.

„Jesam li nije dovoljno dobro ? Zar nisam dostojan? Jesam li učinio nešto loše? ”

Pokušavate zaviriti u umove drugih, ali ne možete. Tako se brinete i uzrujavate i zaokupljate svoj um izmišljenim mislima o onome o čemu oni razmišljaju.

Izbjegavanje poniženja: zašto se osjeća tako loše kad ti se drugi smiju, rugaju ti se ili prelijte prezirom nad svojim izborima u životu ?

Poniženje nije samo čin drugih, već je posljedica rane nanesena vašem egu. Zbog poniženja se osjećate malim i siromašnim bezvrijedno .

Ego želi izbjeći ta osjećanja po svaku cijenu. Da bi to postigla, mora prepoznati potencijalne prijetnje i djelovati na njihovu neutralizaciju. Može se smatrati svojevrsnim odbrambenim mehanizmom dizajniranim da izbjegne emocionalnu traumu srama i sramota .

Tako provodite vrijeme brinući se oko toga tko vas može ne voljeti, zašto vas ne vole i što biste mogli učiniti da ih smirite.

Uvjerenje da nas definiraju drugi: kao što je ranije rečeno, vaš ego je dio vas koji najbliže povezujete sa svojim „sobom“.

Ali, ko je to sam sebe definirao?

Ego vjeruje da velik dio onoga ko ste vi - toga TO JE - dolazi iz načina na koji vas drugi ljudi gledaju.

Stoga morate znati šta drugi ljudi misle o vama kako biste mogli upoznaj sebe bolje .

A ko ne želi 'otkriti' ko su zapravo? Istinsko poznavanje sebe donosi mir i spokoj u život.

Otuda zašto vas može izjedati potreba da znate šta drugi ljudi misle.

Uvjerenje da je popularnost jednako sreći: još jedan mit u koji ego vjeruje je da što budete popularniji, to ćete biti sretniji.

Ali evo smiješnog dijela, nikad ne možete biti sigurni jeste li popularni ili ne, jer biste morali biti 100% sigurni da je naklonost koja se pokazuje iskrena.

Pa šta radiš? Dvostruko razmišljaš o tome šta drugi misle o tebi.

Da li vas ti ljudi stvarno vole ili se samo pretvaraju? Volite li ih zbog onoga što jeste ili zbog onoga što za njih možete učiniti? Iskorištavaju li te?

Dakle, na mnogo načina je vjerojatnije da će želja za popularnošću dovesti do nesreće nego do sreće.

Provest ćete toliko vremena zarobljeni strahom od onoga što drugi misle, da nećete moći uživati ​​u njihovom društvu - bili oni iskreni ili ne.

Evolucijske potrebe

Osim faktora koji se tiču ​​ega, možda postoji još jedan osnovni uzrok zašto nam je toliko stalo do toga što drugi ljudi misle o nama.

Možda - a ovo se sada prebacuje u sferu nagađanja - dolazi iz načina na koji su živjeli naši preci i, zaista, kako danas žive naši rođaci primata.

Možda smo naslijedili neke gene koji nas predisponiraju za ovakav proces razmišljanja.

Sigurno je da postoji određena vrijednost preživljavanja ako znamo kako nas gledaju drugi članovi naših društvenih grupa.

Gdje sam na društvenoj ljestvici? Koju ulogu moram da igram? Moram li promijeniti svoje ponašanje kako bih udovoljio dominantnoj figuri?

Da li me dominantna figura doživljava kao prijetnju? Mogu li da ga osporim ili da ga podnesem?

Hoće li me ta ženka pustiti da se parim s njom? Da li je taj muškarac prijetnja mojem potomstvu?

Iako je malo vjerojatno da su naši preci proveli toliko vremena koliko i mi mučeći se na ovaj način, možda su morali razmišljati o takvim pitanjima i razmišljati o tome kako bi se mogli ponašati drugi u njihovoj grupi.

To završava prvi odjeljak. Je li vam nešto od toga iskočilo kao razlog zbog kojeg vam je toliko stalo do toga što drugi ljudi misle o vama?

Ako je tako, to je dobra stvar. Poznavanje uzroka je prvi korak u pozitivnom djelovanju.

Ali prije nego što dođemo do toga, istražimo neke stvari koje vam mogu pogoršati opsesiju.

Čimbenici koji pojačavaju brigu

Osnovni uzroci opisani u prvom dijelu mogu se pogoršati drugim faktorima. Zamislite ove faktore kao gorivo koje se dodaje postojećoj vatri misli koja gori u vašem umu.

Čimbenici kao što su ...

Nesigurnosti: ako imate određene prekide veza zbog kojih vas mogu spustiti, možda ćete često razmišljati o njima. Neke, potencijalno većina ovih misli odnosit će se na to kako drugi vide ili misle o vama.

Možda imate problema s tijelom, nezaposleni ste, prikrivate probleme mentalnog zdravlja ili skrivate druge aspekte svoje ličnosti jer ih se sramite.

Ako puno razmišljate o tim stvarima, možete se brinuti da i drugi misle o njima (ili, u slučaju skrivanja nečega, da znaju za to).

Lični i životni izbori: ponekad je ono zbog čega se odlučite u životu natjerati da se zapitate kako vas drugi gledaju.

Bez obzira na to ostaje li celibat do braka, prelaska na drugu vjeru, preseljenja u drugu zemlju ili odlaska u vegane, vaši izbori mogu utjecati na to kako vas drugi vide i ophode se prema vama.

To vas može učiniti ranjivijima za vrste misli o kojima ovdje raspravljamo.

Vaši neuspjesi: kad pokušamo i ne uspijemo, to može ostaviti gorak okus u ustima. Ponekad dio razočaranja proizlazi iz brige o tome kako će drugi reagirati na vaš neuspjeh.

Hoće li vam se smijati, hoće li vas omalovažavati, hoće li reći 'tako sam vam rekao' i nasladiti se vašom bijedom?

Hoće li te gledati s visoka, hoće li te sažaliti, možda će ti i okrenuti leđa?

Društveni mediji: naša virtualna povezanost je i čudo i potencijalni razlog za zabrinutost.

Sjećate se da smo razgovarali o potrebi da se svidite u prvom dijelu? Pa, kroz uspon društvenih medija, sada možemo izmjeriti koliko nam se sviđa koliko imamo 'prijatelja' ili 'sljedbenika' i koliko reakcija i komentara ostavljaju ljudi na našim objavama.

Ovo također hrani mit da je popularnost jednaka sreći. Mislimo da će nam osmijesi rasti proporcionalno broju digitalnih veza koje uspostavljamo.

Tračeve kolone: 'Otkriveno: šokant celeba dok zvijezda prikazuje bingo krila na meksičkom odmoru na plaži!'

To je vrsta naslova koji prodaje časopise i potiče klikove na internetu po cijelom svijetu.

Ali, također se zapitate: ako ljudi razmišljaju o tome kako ova slavna osoba izgleda ili se ponaša ili s kim se odlučuju zabavljati, oni vjerojatno uživaju u tračevima o svojim prijateljima / radnim kolegama / poznanicima / potpunim strancima.

U tom slučaju, moram se brinuti o tome što govore o meni (ili barem tako ide pogrešna logika).

Stres i anksioznost: kada su događaji pod pritiskom, naš um može reagirati na razne načine, od kojih je jedan pomisliti da smo i mi pod većim nadzorom.

Ako nam na poslu daju uski rok, brinemo se što će šef reći ako ga propustimo.

Ako okončamo brak, razmišljamo o tome koga će ljudi kriviti i hoće li ga odbiti.

Ako kasnimo na večeru s prijateljima, uznemiravamo se da bi mogli misliti da smo nepouzdani.

U cjelini, stresna vremena imaju tendenciju podvrgavati se negativnim mislima i pretpostavkama, od kojih će se neka odnositi na to kako nas drugi gledaju.

Upoznavanje novih ljudi: prilično je očito, ali kad prvi put morate upoznati nove ljude, možda ćete biti samosvjesniji i pitati se što oni misle o vama.

Napokon, možda ih pokušavate impresionirati - što smo razmotrili u prvom dijelu.

Imposter sindrom : možda se osjećate kao da ste prevarant i da ćete to saznati svakog dana.

Bez sumnje, ako patite od ovoga, puno ćete razmišljati o tome što drugi ljudi misle o vama.

Nakon konfrontacije: ako ste s nekim prekinuli vezu - budite to prijatelj, partner, član porodice ili kolega - kad se prašina slegne, vjerojatno ćete se zapitati o čemu razmišljaju.

Jesu li još uvijek ludi? Krive li vas za tuču? Jeste li ih povrijedili? Hoće li moći oprostiti i zaboraviti?

Poređenje sebe sa drugima : možda vidite uspjeh drugih i zavidite im životima.

Ako se čini kao da im sve ide od ruke, moglo bi vas natjerati da preispitate šta imate za sebe (hranjenje nesigurnostima o kojima smo gore govorili).

A ako preispitujete ove stvari, vjerojatno ćete se brinuti da će i drugi ljudi razmišljati o vama.

Društveni mediji ovo samo pogoršavaju jer smo u mogućnosti zavirivati ​​u pažljivo kurirane živote drugih više puta dnevno.

Sve zbog čega se osjećate osuđeno: mnogi od ovih pojačavajućih faktora dijele zajedničku nit: prosudbu.

U bilo kojoj situaciji u kojoj osjećate da vas netko osuđuje, um se ne može ne zapitati o čemu razmišlja i zašto. Uostalom, ne biste li željeli znati ove stvari?

To je češće za one čija su rasa, vjera, seksualnost ili politička uvjerenja u manjini, posebno ako ove stvari uzrokuju napetost u vašoj zajednici.

Sve stvari spomenute u ovom odjeljku pojačavaju misaone procese zbog kojih nas brinu ono što ljudi misle.

Kao i kod prvog odjeljka, mogućnost povezivanja s jednom ili više ovih točaka može vam pomoći u rješavanju problema.

Pa pogledajmo sada ovaj posljednji korak ...

Kako se manje brinuti o tome šta ljudi misle i usredotočiti se na sebe

Ako provedete pola svog života brinući se o tome što drugi ljudi misle, kako možete okrenuti slavinu i zaustaviti te misli da vam se slijevaju u glavu?

Mnogi koraci koje možete poduzeti uključuju izazivanje vaših misli i racionalno suprotstavljanje njima.

Na taj način možete početi mijenjati način razmišljanja s onog koji brine o tome što ljudi misle na onaj koji ne brine.

Pogledajmo neke stvari koje možete učiniti.

Shvatite da ljudi zapravo ne misle puno o vama: ako mozes pogledajte u tuđu glavu na trenutak biste vidjeli da i oni imaju iste brige kao i vi.

I, što je još važnije, shvatili biste da većinu svog vremena provode razmišljajući o vlastitom životu, vlastitim problemima i vlastitim postupcima.

Drugim riječima, oni ne misle na vas. Osim ako niste neko zaista važan u njihovom životu.

Čak i naš dobri prijatelji vjerovatno potrošiti vrlo malo vremena razmišljajući o nama kad nismo s njima. A što se tiče osobe na ulici, ona će vjerovatno proći pored vas, a da vas ni malo ne razmisli.

Sa 20 godina brinemo o tome šta drugi misle o nama. S 40 godina nas nije briga što misle o nama. U 60. godini otkrivamo da uopće nisu mislili na nas. - Ann Landers

Važni ljudi visoko misle o vama: oni koji vam zaista nešto znače neće ići okolo misleći loše o vama.

Bez obzira na probleme s kojima se suočavate ili nesigurnosti, ako vas vole i brinu za vas, razmišljat će sa suosjećanjem i pitati kako vam mogu pomoći.

Neće vam se podsmjehivati ​​u glavi ili kritizirati svaki vaš pokret.

A oni koji vam nisu bitni? Koga je vraga briga što misle - NISU važni za vas.

Vaša sreća i mir uma nisu ovisni o drugim ljudima: AKO neko razmišlja o vama, što to znači za vas? Neposredno ovdje i sada, nema puno.

Nikada sa sigurnošću nećete znati misli li neko o vama ili o čemu razmišlja. Ako se brinete zbog toga, nema razlike u tome šta oni možda misle, a što ne.

Sve što možete učiniti je usredotočiti se na vlastite misli. To znači da vaša sreća ovisi o onome o čemu ste odlučili razmišljati, a ne o tome što drugi ljudi možda misle.

Ono o čemu razmišljaju je nevažno. Možda vas kritiziraju ili čak fokusiraju bijes, ogorčenje, ljubomoru ili neke druge negativne emocije na vas, ali to je u njihovim glavama, a ne u vašim.

Možete odlučiti razmišljati o nečemu pozitivnom ili uopće ne razmišljati i samo biti pažljiv.

Savršenstvo ne postoji: ako se vratimo na one uzroke iz prvog odjeljka, možemo se podsjetiti da bismo mogli biti opsjednuti onim što drugi misle jer želimo da nam se sviđa i želimo impresionirati druge.

Posljedica toga je da se trudimo biti savršeni kako bi se ljudi svidjeli nama. Želimo biti savršeni prijatelji ili ljubavnici, reći savršene stvari u savršeno vrijeme, izgledati savršeno i imati savršene stvari.

Mrzim to da vam kažem: savršenstvo ne postoji.

Niko nije savršen jer je sve subjektivno. Ne postoji jedinstvena verzija savršenstva.

Svi imamo dobre bodove i svi imamo nedostataka. Takvi smo. Ako to možete prihvatiti, neće vam biti toliko stalo do toga što ljudi misle.

Jednom kada prihvatite svoje nedostatke, niko ih više ne može koristiti protiv vas. - Tyrion Lannister, Igra prijestolja

Budite osoba kakva želite biti, a ne osoba za koju mislite da drugi žele da budete: brinući toliko o tome što drugi ljudi misle, vi im efektivno predajete ključeve svog života.

Mijenjate svoje postupke, donosite različite izbore i vjerujete u različite stvari. Predstavljate osobu za koju mislite da će se svidjeti drugima.

Kažete sebi da će, ako to učinite, misliti bolje nego što već čine. Ovo će smiriti brigu s kojom živite.

Samo, neće.

Neće jer ćete i dalje zauvijek biti u mraku o tome kakva bi osoba željela da budete. Morat ćete pogoditi. A budući da nećete znati sa sigurnošću, vaše brige će i dalje trajati.

Štoviše, kad se osvrnete na svoj život, shvatit ćete da živite život zbog nekoga drugog, a ne zbog sebe. I zažalit ćete.

Ako možete pogledati duboko u sebe i pitati kakav tip osobe stvarno želite biti, a zatim biti ta osoba, prestat ćete se brinuti o tome što drugi ljudi misle. Živjet ćete autentičnim životom i imat ćete kontrolu nad njim.

Sav stres, anksioznost, depresija nastaje kada zanemarimo tko smo i počnemo živjeti udovoljavajući drugima. - Paulo Coelho

Izgradite svoje samopoštovanje i samopouzdanje: ako imate vjerovanja i povjerenja u sebe, misli i mišljenja drugih ljudi neće vam biti toliko važni.

Znajući tko ste, za što se zalažete i što unosite u živote drugih, nećete osjetiti takvu potrebu da vam se sviđa ili impresionirate.

Budući da su same po sebi tako velike teme, preporučujemo vam da pročitate ovaj članak o rastućem samopoštovanju i ovaj članak koji sadrži neke velike afirmacije za izgradnju povjerenja .

Za ove stvari je potrebno vrijeme budi strpljiv i budi saosećajan sa sobom dok idete.

Promijenite priče koje sami sebi pričate: ako pogledate uzroke navedene u prvom dijelu, naći ćete da većina njih vodi izravno na priče koje si pričamo u glavi.

Samo slušajte taj svoj unutrašnji glas šta on govori? Ono što govorimo sebi važno je jer ćemo vjerovati u to.

Pa kad kažemo: 'Moram biti popularan jer X, Y i Z', mi vjerujemo u to. To nas onda navodi na pitanje jesmo li popularni ili ne.

Ne izazivamo dovoljno svoje misli. Ne preispitujemo ono što nam govori naš um.

Ali trebali bismo. Trebali bismo pažljivo ispitati svoje misli i potražiti gdje su one iracionalne ili neutemeljene.

Tada možemo odbaciti beskorisne, neistinite predodžbe i zamijeniti ih realističnijim, pozitivnijim pričama - pričama koje se odnose na neke druge točke u ovom odjeljku.

Umjesto da „svi gledaju u mene i prosuđuju kako ja izgledam“, možemo se podsjetiti na istinu koja je, „ljudi nisu fiksirani kako izgledam, zauzeti su razmišljanjem o sebi“.

Terapija izlaganja: da bismo istrenirali mozak za prevladavanje strahova, možemo se pokušati izlagati upravo onim stvarima kojih se bojimo.

Dakle, u ovom slučaju možemo se dovesti u situacije u kojima brinemo da ljudi možda misle o nama i osuđuju nas.

Možda izađete bez šminke ili bacite neke oblike na plesni podij ili otkrijete svoje istinske stavove o određenoj temi.

Ako se nešto osjećate kao da ljude pretjerano zanima kako izgledate, što radite ili što mislite, učinite to. I to iznova i iznova.

Onda gledajte šta se događa.

Otkrićete da se nebo ne sruši, vaš život nije sve, ali se završio, prijatelji vas nisu napustili i niste se suočili s javnim ponižavanjem.

Umjesto toga, vjerojatno ćete doživjeti osjećaj čistog oslobođenja. Osjećat ćete ponos na sebe , krajnje olakšanje što možete pokazati svoje prave boje i osjećaj mira i smirenosti dok se vaš mahniti um usporava.

Kad smo već kod usporavanja uma ...

Vježbajte pažljivost: jedan od načina da prestanete toliko brinuti o onome što drugi ljudi misle je da razbistrite misli i pokušate usredsredite se na sadašnji trenutak .

Pažljive prakse poput meditacije, joge i bezbrižne igre mogu pomoći u prekidanju kruga opsesivnih misli i brige.

Iako utemeljeni u sadašnjosti, gotovo je nemoguće razmišljati ili brinuti o mišljenju drugih ljudi o vama.

U ovom posljednjem odjeljku istražili smo neke načine kako prestati brinuti što drugi misle o vama.

Jedna od ključnih poruka koja treba izaći iz nje je briga o sebi, a ne o drugima. Pokušajte živjeti autentičnim životom, onim u kojem vaša sreća ne ovisi o drugima.

Živite život koji vaš vlastiti duševni mir stavlja na prvo mjesto i izazivajte misaone obrasce koji vam taj mir oduzimaju.

U kombinaciji s prva dva odjeljka, istražili smo psihologiju ove uobičajene, ali štetne mentalne navike i nadamo se da smo vam pružili uvid u to zašto mislite tako i što možete učiniti da to zaustavite.