Rutina je moćan alat za postizanje vaših ciljeva. To je opredjeljenje za obavljanje određene stvari ili niza stvari na dosljedan način koji će vam koristiti tokom dužeg vremenskog razdoblja.
Rutina je tako korisna stvar kada nas neprestano ometa toliko stvari u životu.
Životne odgovornosti uvijek zahtjevaju naše vrijeme, bilo da se radi o porodici koja se želi nahraniti ili zbog vašeg posla koji očekuje da ispoštujete rok.
Rutine vam mogu pomoći da svoj život organizirate na način koji je produktivan i zdrav jer vi odlučujete šta to želite postići, oblikujete plan za njegovo ostvarenje, a zatim slijedite taj plan.
Neki ljudi pronalaze veliku utjehu u rutini jer znaju kada će se i što dogoditi. Rutina olakšava mentalno opterećenje jer ne morate toliko dobro razmišljati o onome što radite i kada to radite - to je gotovo automatski.
Doduše, stvari ne idu uvijek po planu. Postoje slučajevi kada će se rutina prekinuti. Ali čak i pridržavanje toga većinu vremena može donijeti ogromne koristi.
Istražimo tipove rutina u koje biste možda željeli ući, a zatim pogledajmo postupak stvaranja rutine i njenog pridržavanja.
Kakvu rutinu mogu razviti?
Uspostavljanje rutina može biti izazov ako imate nepredvidiv život. Posao koji vas nasumično poziva ili djecu kojoj je potrebna slučajna pažnja može poremetiti rutinu i prekinuti vaš napredak.
Morali biste razmotriti ove nepredvidive stvari dok pokušavate postaviti rutinu koja vam odgovara.
kako znaš da li se zaljubljuješ
Pokušaj zakazivanja svake minute svakog dana u rutini vjerovatno neće uspjeti, ali postoje male iteracije rutine koje možete koristiti.
Jutarnja rutina
Jutarnja rutina je ono što radite kada se ujutro prvi put probudite. Možda ćete htjeti ustati, provjeriti vijesti, provjeriti e-poštu, vježbati, popiti šalicu kafe, istuširati se, pospremiti krevet ili dnevnik.
Također možete izgraditi pozitivne navike poput meditacije ili slušanja nečeg nadahnjujućeg kako biste svoj dan potaknuli.
Jutarnja rutina najbolje funkcionira uz redovan raspored spavanja. Ako znate da će djeca ustati u 6 ujutro, možda ćete htjeti ustati u 5 ujutro. tako da imate sat vremena za sebe za svoju rutinu.
Večernja rutina
Izgleda da je večernja rutina za mnoge ljude pala naklonost. Ali dobro je sjesti i početi odmarati dan prije odlaska u krevet.
Završite jelo i piće do 20:00 tako da vaše tijelo ima vremena da se prilagodi za spavanje. Prestanite buljiti u elektroničke uređaje sat vremena ili tako prije spavanja ili upotrijebite softver ili hardver koji blokira plavo svjetlo kako biste pomogli opuštanju očiju i mozga.
Malo mirnog vremena za opuštanje prije spavanja može vam pomoći i da bolje spavate. Možda biste mogli čitati u krevetu pola sata ili slušati opuštajući zvučni zapis kako biste si olakšali neželjene misli.
trebalo mi je da budem sam
Dulje rutine
Svatko ima redovne obaveze o kojima treba voditi računa svake sedmice ili mjeseca. Mnogo ih je lakše postići stvaranjem rutine za njih.
Kupovinu prehrambenih proizvoda obavljajte u nedjelju ujutro kada trgovine nisu toliko pretrpane. Odaberite jedan dan u mjesecu za plaćanje računa i puno je teže zaboraviti što još trebate platiti. Odaberite jedan dan na početku svakog tromjesečja da organizirate svoj kalendar i planirate događaje poput rođendana ili slobodnih dana.
Rutine rada
Posao je malo složeniji za rutinu, jer ovisi o tome kakav posao imate i kako vaš šef radi.
Stvarno je lako zabiti se u e-mailove ako se odvija puno aktivnosti, pa bi bilo možda najbolje provjeriti ih samo na početku i na kraju dana ako to ometa vašu produktivnost.
S druge strane, to možda nećete moći učiniti ako radite na vremenski osjetljivom materijalu koji zahtijeva redovan unos drugih ljudi.
Postavite sljedeća pitanja kako biste vam pomogli da uspostavite rutinu za neke od svojih radnih zadataka:
Koje odgovornosti morate redovno ispunjavati? Postoji li način da strukturiranu aktivnost napravite tako da to jednostavno napravite i sklonite s puta? Kada je najranije moguće vrijeme za to?
Kako da razvijem rutinu?
Razvoj vaše rutine nije složen proces. Postoji zaista samo nekoliko koraka!
1. Odlučite se o cilju koji želite postići.
Šta to pokušavaš postići svojom rutinom? Želite li biti zdraviji? Više vježbati? Obavezno platite račune na vrijeme? Završite kupovinu namirnica ili pranje rublja? Imate više ličnog vremena za sebe? Da li želite samo još jednu stvar oko koje biste se trebali brinuti jer je ova rutina trebala biti navika?
2. Podijelite veći cilj na manje ciljeve.
Veliki ciljevi se događaju postizanjem svih malih ciljeva koji vode do uspjeha. Rutine se ne razlikuju.
Pokušavate li izgraditi veliku rutinu? Podelite na manje komade i rasporedite ih.
Recimo da želite uspostaviti rutinu za svoj radni dan. Raspored može izgledati otprilike ovako:
to je upravo ono što je pogrebnik rekao Johnu ceni
8:00 - 8:30: Provjerite i odgovorite na e-poštu.
8:30 - 10:00: Vrijeme produktivnosti za posao.
10:00 - 10:15: Kratka pauza.
10:15 - 12:00: Vrijeme produktivnosti za posao.
12:00 - 1:00: Pauza za ručak.
1:00 - 2:45: Vrijeme produktivnosti za posao.
2:45 - 3:00: Kratka pauza.
3:00 - 4:30: Vrijeme produktivnosti za posao.
4:30 - 5:00: Provjerite i odgovorite na e-poštu.
I eto vam rutine radnog dana sve u redu!
Vremena produktivnosti mogu se čak i detaljnije detaljno definirati ako imate određene ciljeve koji se trebaju redovito događati na poslu. Možda trebate pripremiti određeno izvješće svake sedmice, pa svaki petak posvetite zadnji prozor produktivnosti stvaranju tog izvještaja.
3. Budite dosljedni svojoj rutini.
Dosljednost je ono što gradi i ojačava vašu rutinu. Pokušajte obavljati svoje aktivnosti u odgovarajuće zakazano vrijeme što je češće moguće.
Na primjer, možda će vam biti lakše ustati i vježbati ili čitati ujutro prije nego što započnete dan.
Osigurajte prostora u svom životu za svoju novu rutinu. Možda ćete trebati prilagoditi svoj raspored i promijeniti trenutnu rutinu.
Mnogi ljudi nenamjerno upadaju u rutinu. Na to ih guraju odgovornosti njihovog života. Ako ste jedan od tih ljudi, morat ćete dodati ili promijeniti svoje rutine.
4. Pratite svoj napredak.
Vodite evidenciju o svom napretku u svojoj rutini. Kada ste se mogli držati svoje rutine? Kada niste mogli? Zašto nisi mogao? Kako to možete promijeniti tako da se možete držati svoje rutine prema naprijed?
Postoji velika šansa da se nećete moći savršeno držati svoje rutine - i to je u redu! Ne dopustite da savršeno bude neprijatelj napretka.
šta mogu učiniti ako mi je dosadno
5. Nagradite se!
Uključite nagradu za završetak rutine. Ovo će također pomoći povezati kemikalije koje pružaju dobar osjećaj primanja poklona ili nagrade sa činom dovršavanja rutine. To ne funkcionira dobro s dugoročnim rutinama, jer mozak treba neposrednije povezivanje.
Ali pomaže u jačanju kratkoročnih rutina i daje vam nešto čemu se možete radovati dok svoju rutinu pokušavate učiniti navikom.
Budite ljubazni prema sebi dok radite na uspostavljanju nove rutine. Postupak je jednostavan, ali sigurno nije lak.
Budite i strpljivi, jer kao i svakoj promjeni ponašanja, može trebati vremena da postane automatska. Možda ćete prvo morati razmisliti o svakom koraku u svojoj rutini, ali na kraju će sadržaj i redoslijed vaše rutine postati druga priroda.
Možda ti se također sviđa:
- Kako stvoriti naviku: razvijanje navika koje se drže
- Besplatni radni list za postavljanje ciljeva za ispis + predložak pratioca navika
- Kako odrediti prioritete: 5 koraka kako biste sve obavili na vrijeme
- 10 Bez glupih načina da budete dosljedni u svom životu
- 8 tajni svjesnog življenja
- 40 30-dnevnih izazova: lista stvari koje treba isprobati
