Strah od javnog nastupa vrlo je čest, ali to ga ne olakšava.
Ali zašto smo toliko nervozni kad se suočimo sa govorom pred publikom?
Ovaj će se članak baviti osnovnim uzrocima ovog straha.
Podijelit ćemo i neke sjajne savjete o tome kako se nositi sa sobom i živcima prilikom održavanja prezentacija i govora ili jednostavno razgovora pred grupama ljudi.
Zašto je taj strah toliko univerzalan?
Toliko se ljudi bori sa strahom od javnog nastupa da iza toga mora postojati razlog, zar ne?
Kad nas svi gledaju, može biti prilično intenzivno, a naše tijelo reagira kao i na bilo koji drugi stres.
Ulazimo u način 'borbe ili bijega'. Tada se naša tijela pripremaju za neke velike fizičke napore.
Adrenalin počinje kružiti kroz naš krvotok, zbog čega se osjećamo na ivici. Mogli bismo se početi znojiti ili tresti.
Zbog ovih fizičkih znakova živaca osjećamo se nelagodno, pa postajemo još svjesniji sebe i sve to na kraju postane pomalo u neredu ...
Neki ljudi ovo mogu podnijeti bolje od drugih. I vi možete usporiti reakciju na stres i početi uživati u javnom govoru.
Potrebna je praksa, ali to je moguće.
Kada ste u dubini prezentacije-anksioznosti, važno je zapamtiti da u tome niste sami!
Toliko se nas bori s javnim nastupima, zbog čega je to tako dobro poznato pitanje.
Zašto se bojimo javnog nastupa?
Koliko god glupo ili dramatično to moglo osjećati, doživljavanje tjeskobe zbog pomisli na javni nastup je potpuno normalno.
Neki ljudi mogu doživjeti napadaj panike u perspektivi da govore pred drugima. Ovoga se ne treba sramiti.
Svatko ima malo drugačiji razlog za ovaj strah, ali postoji nekoliko uobičajenih objašnjenja.
Za neke ljude strah dolazi iz prošlih iskustava.
Ako vam je bilo neugodno kada ste javno govorili ili držali prezentacije, vjerojatno se na neki način držite ovog osjećaja.
Kad god se suočite sa situacijom sličnom onoj koja je izazvala sramotu, oživite to sjećanje.
A sjećanja nisu samo vizualni podsjetnici, oni su i emocionalni podsjetnici.
Pa kad se sjetite kad vam je bilo neugodno, opet se počnete tako osjećati.
To se onda pretvara u strah od ponovnog proživljavanja tog osjećaja s ovim predstojećim govorom.
Drugi ljudi mogu osjećati nervozu nakon što gledaju kako se neko drugi bori sa javnim nastupom.
Možete se osjećati dobro s vlastitim govorničkim vještinama, ali čim vidite da se netko drugi guši od njihovih riječi, uvjerite sebe da ćete se i vi zagrcnuti.
Podsjeća vas da postoji mogućnost da kažete pogrešnu stvar ili izgledate pomalo glupo.
Ako ste skloni anksioznosti i smatrate da ste pod stresom ili ste zabrinuti zbog puno svakodnevnih aktivnosti, naravno da će vam javni nastup biti težak!
Postoji toliko stvari o kojima treba razmišljati, od toga kako izgledate do onoga što zapravo govorite.
Ovo je potpuno normalan i prirodan odgovor, zato se nemojte tući zbog toga.
Naravno, tu je i samo opća svijest koju svi imamo mogao pogriješiti!
To je jedna od stvari koja je postala općepoznata i koja se prikazuje u medijima.
Sve TV emisije ili filmovi s velikim govorima ili prezentacijama čine ih nevjerovatno stresnim - i gotovo uvijek nešto pođe po zlu!
Budući da nas podsvjesno uče da se bojimo javnog nastupa iz medija koje konzumiramo, uvjeravamo se da to mora vrijediti.
Ljudi oko nas također masovno utječu na to kako se osjećamo prema stvarima poput javnog nastupa.
Ako kolega bude pod stresom prije sastanka, dužni ste ga prihvatiti i početi paničariti, čak i ako ste se prethodno osjećali potpuno pripremljeno i dobro!
Kako prevladati strah od javnog nastupa
Evo nekoliko savjeta kako se osjećati sigurnije u javnom nastupu, bilo da vaš strah potiče iz prošlih iskustava, općeg pritiska ili života s tjeskobnim umom.
Vježbajte, vježbajte, vježbajte.
Ako ste netko tko paniči zbog javnog nastupa, vjerojatno odgađate razmišljanje o tome.
To često može značiti da ne vježbate onoliko koliko biste možda trebali, što onda stvari može pogoršati ako se stvar zapravo sve svodi.
Što više vježbate svoj govor ili prezentaciju (koliko god vam to moglo biti pod stresom), to ćete se osjećati ugodnije kada to želite učiniti stvarno.
Možete to proći sami, naravno. Ako niste ljubitelj vlastitog glasa, pustite u pozadini malo instrumentalne muzike kako biste se mogli naviknuti na govor bez osjećaja samosvijesti.
Sljedeći je korak uvježbavanje govora pred voljenima - svima kojima možete vjerovati dati iskrene povratne informacije i pred kojima se nećete osjećati nelagodno.
Ako vam se ne sviđa da vas prijatelji ili porodica vide kad ste pomalo ranjivi, radite to pred strancima!
Ovo zapravo može biti od velike pomoći jer znate da ih neće biti briga nakon pet minuta vašeg govora.
Pronađite lokalni klub Toastmasters , lokalna Meetup grupa koja se bavi javnim nastupima, idite u vaš lokalni prostor za zajednički rad i potražite druga obližnja mjesta u kojima se održavaju vježbe.
Na mnogim mjestima se održavaju lažni intervjui, pa ćete sigurno pronaći nešto slično gdje možete nekoliko puta proći kroz prezentaciju.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako napisati (i održati) inspirativni i motivacijski govor
- Kako prevladati neugodnost u neugodnom trenutku
- Kako da ne marim šta ljudi misle
- Kako zaustaviti blagu anticipacijsku anksioznost prije nego što vas obuzme
- 10 nervoznih navika koje otkrivaju nečiju unutarnju tjeskobu i napetost
Nađi malo perspektive.
Mnogi od nas osjećaju se pod velikim pritiskom kad smo u centru pažnje.
Kada govorite pred grupom ljudi, vjerojatno ćete biti svjesni kako izgledate i zvučite - gotovo više nego što zapravo govorite.
Pokušajte na trenutak ovo razmisliti iz drugog ugla.
Kad gledate nekoga kako drži govor, jeste li zalijepljeni za njega, promatrate drhtanje ruku ili se naprežete kako biste vidjeli postaje li im čelo pomalo sjajno?
Ne! Vjerovatno slušate ono što govore i vaše će oči lutati po bilo kojim dijapozitivima koje možda koriste ili po sobi, baš kao što to čine u općem razgovoru.
Ako otkrijete da ste zaista usredotočeni na određene aspekte govora ili govora njihovog tijela, to je samo zato što ste toga svjesni u sebi.
Područja na koja se fokusiramo obično odražavaju našu vlastitu nesigurnost i teško da će biti u fokusu svih ostalih.
Nisi sam.
Većina ljudi doživi takvu vrstu panike i nelagode u nekom trenutku svog života.
stvari zbog kojih razmišljate o životu
To što ne možete vidjeti nekoga kako izbezumljuje ili niko drugi ne spominje koliko je nervozan, ne znači da se to ne događa.
Vaš će izvršni direktor možda i dalje trebati petljati sa spajalicom u džepu svaki put kad održi govor u cijeloj kompaniji. Profesionalci na TV-u imali su godine obuke i naučeni su kako javno govoriti.
Može se osjećati zastrašujuće i izolirano kada se borite s javnim nastupom, ali definitivno niste sami.
Stvari će se poboljšati ako se budete radovali - zaboravite na sva prošla iskustva i usredotočite se na to koliko stvari mogu postati bolje!
Naviknite se da vam bude neugodno.
Postoji nekoliko lijepih načina da se naviknete osjećati pomalo van svoje zone komfora i pomalo posramljeno!
Za mnoge od nas javni nastup nas otvara do pomalo poniženja - što ako se zagrcnemo riječima, što ako sve zaboravimo i samo stojimo, svijetlocrveno?
Udobno se osjećati neugodno jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti, bilo da se radi o javnom nastupu ili čavrljanju s nepoznatim osobama ili čak odlasku na spojeve.
To bi moglo značiti pjevanje na večeri otvorenog mikrofona ili čitanje poezije na lokalnom događaju.
Prisilite se svako toliko često raditi ‘glupe’ stvari kako se ne bi osjećalo tako užasno kad biste možda malo pocrvenjeli.
Potrudite se postavljati pitanja na sastancima tako da se naviknete na svoj glas, a bilo koji mali klimavi prestat će izgledati tako velika stvar.
Jedna od stvari koja može učiniti ljude neugodnim tokom javnog nastupa je kako se osjećaju toliko drugačije od normalnih - nikada normalno idite ovako crveno ili se toliko znojite, pa se osjećamo kao da se toliko izdvajamo od svih ostalih.
U stvari, većina drugih ljudi ne prati vaš ton kože niti jesu li vam dlanovi oznojeni ili ne!
Što se više možemo naviknuti na fizičke znakove srama, to ćemo više naučiti maknuti ih u stranu i samo puknuti s tim.
Pripremite svoje tijelo.
Kao što smo ranije spomenuli, živci i stres rezultiraju određenim tjelesnim reakcijama.
Postoji nekoliko načina na koje možete naučiti upravljati njima.
Započnite pažljivim razmatranjem onoga što unosite u svoje tijelo do prezentacije.
Stvari poput kofeina u osnovi ubrzavaju vaše tijelo - iako se kafa prije sastanka može osjećati kao veliki poticaj energije, također će brže poslati krv kako pumpa oko vašeg tijela i povećati nivo adrenalina u isto vrijeme.
To znači da će vam nivo stresa ili uzbuđenja naglo porasti i na kraju ćete se osjećati pomalo nervozno, ljepljivo i još strašnije govoriti!
Alkohol je takođe ne-ne pred bilo kojim javnim nastupom iz sličnih razloga.
Previše šećera takođe vam može biti prepreka da se osjećate smireno. Može izazvati skokove energije i nagle padove zbog kojih ćete se osjećati još više pod stresom.
Lažiraj dok ne stigneš.
Ovaj uobičajeni savjet je koristan u mnogim slučajevima, ali je posebno relevantan u pogledu javnog nastupa,
Što više projektujete samopouzdanje, više će ljudi samo pretpostaviti da ste sigurni.
Ne griješite dijeleći koliko ste nervozni. Ne samo da to nije dobro za vas i vaše razine stresa, već u ljudskom umu zasadi sjeme koje nećete biti sjajni u predstavljanju.
Pogriješio sam rekavši šefu da mi je mučno 24 sata prije bilo kakve prezentacije i on je na temelju toga počeo očekivati da ću biti loš na prezentacijama!
To očekivanje je tada potaknulo moje vlastite strepnje i učinilo sve stresnijim nego što je trebalo biti.
Čim sam napravila smjenu i započela razgovor o tome kako se radujem prezentaciji i osjećam se pripremljeno, on je to preslikao i osjećala sam se toliko samopouzdanije - a moje prezentacijske vještine postale su toliko jače!
Način na koji drugima pričamo o sebi (i svojim strahovima) zaista diktira kako nas vide, pa je važno imati pozitivan mentalni stav i koristite pozitivan jezik.
Priznajte i prihvatite svoj strah.
Dio problema sa strahom od javnog nastupa je taj što je oko toga puno krivnje ili srama.
Ne želimo se tako osjećati i frustrirajuće je i neugodno kada izgubimo kontrolu.
Ovi osjećaji se nakupljaju i uzrokuju više stresa od samog govora!
Prihvaćajući kako se osjećamo prema stvarima, možemo početi prelaziti iz straha koji sve pokreće.
Nađite vremena za pažljivost.
Pažljivost je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti u životu, posebno kada je riječ o javnom nastupu.
Ulazak u dobar način razmišljanja prije nego što učinite bilo koji oblik javnog nastupa uvijek će biti korisno.
Ovo je također dobar način da omogućite da se vaš govor sjedne u vaše kratkotrajno pamćenje, iako ne morate znati prezentaciju od riječi do riječi.
Što vam je ugodnije s temom i što više strasti unesete u svoj govor, to ćete lakše moći razgovarati o tome.
Nakon što uđete u pravu vrstu razmišljanja, na kraju ćete propuhati i čavrljati - sve bez brige o tome kako izgledate ili zvučite.
Također možete proći određene vježbe disanja prije govora ili prezentacije.
Tehnike vizualizacije sjajni su i za podizanje vašeg samopouzdanja - zamislite kako željeti ići u javni nastup i razmisliti koliko ćete se dobro osjećati nakon što završi.
I upamtite - ako sve drugo zakaže, zamislite samo sve gole ...
