Ako ste se u bilo kojem trenutku tijekom posljednjih nekoliko decenija upuštali u osobni rast, samopomoć i / ili duhovne web stranice, vjerojatno ste naišli na reference na tehnike vizualizacije.
Koncept je jednostavan: zamisliti što zapravo želite i zamisliti sebe kako ste prisutni u tom scenariju.
Na primjer, recimo da vas boli preseliti u kuću u blizini plaže. Svaki dan odvojite pola sata ili tako nešto za meditaciju i provodite cijelo vrijeme vizualizirajući se u toj kući na plaži.
Pogledajte sebe kako šetate okolo i izlazite na balkon da biste gledali vodu. Vizualizirajte kako je ukrašen i zaletite se usred tih vizija.
Mnogo različitih filozofskih tradicija iznosi ideju da vaše misli stvaraju vašu stvarnost, pa je ovdje teorija da će vam ulaganje čvrstog vremena i energije u vizualizaciju tih stvari pomoći da ih manifestujete u stvarnosti.
Sada ne kažemo da će ih zamišljanje stvari samo ** pretvoriti u magiju…
I dalje ćete morati raditi na postizanju vrste ciljeva koje ste postavili , ali budući da ste se već 'vidjeli' kako ih postižete, vaš način razmišljanja više je prilagođen njihovom ostvarenju.
Kako vizualizirati
Vjerovatno stvari vizualizirate hiljadu puta na dan, a da toga niste ni svjesni.
Ako ste na radnom sastanku i vaš um skrene s razmišljanja o tome što ćete pripremiti za večeru, vizualizirate.
To mjesto u vašem umu gdje su sve te slike i ideje vaše platno.
Imate problema sa omotavanjem glave oko ove ideje?
Dobro, razmislite o licu svoje majke ili djeteta. Ili savršena crvena ruža.
Možete li to mentalno 'vidjeti'? Ne vašim očima - neće se materijalizirati u zraku ispred vašeg lica - već nekako ... iznad vas, u eteru?
Tu se događa magija. To mentalno platno je mjesto na kojem ćete zamisliti (vizualizirati!) Ono što najviše želite u životu.
Čineći to svaki dan, preprogramirat ćete svoj um da prihvati da je to već stvarnost! Vi to samo otkrivate da biste to ostvarili.
Sada može postojati jedan kamen spoticanja u uspostavljanju vaše vlastite prakse vizualizacije ...
Otprilike 1-3% populacije pati od tzv aphantasia , što je doslovno nemogućnost vizualizacije mentalnih slika.
Ti ljudi nisu u stanju proizvesti bilo kakve vizuelne slike u svom umu: to je kao da ih nemaju.
Ako spadate u ovu kategoriju, to je potpuno u redu: morat ćete se pouzdati u vanjske slike umjesto u mentalne.
U vašem slučaju, imali biste koristi od stvaranja a vizija ploča . Prikupite slike o cilju ili predmetu koji želite manifestirati i raširite ih na pribadači, platnu ili čak zalijepljenim trakom pravo na vaš zid.
Umjesto da fokus usmjerite prema unutra, prema vašem umu, fokusirat ćete se na tu ploču.
Samo pripazite da svaki dan odvojite vrijeme da se usredotočite na ovo. Dobivanje onoga što želite u životu zahtjeva predanost i ustrajnost, a to započinje svakodnevnom vježbom meditacije.
Za šta se vizualizacija može koristiti?
Jednom riječju? Bilo šta.
Ljudi koriste tehnike vizualizacije kako bi im pomogli u postizanju bilo kojeg broja ciljeva, od životnih / karijernih pravaca do odnosa, zdravlja / blagostanja i kreativnih projekata.
Evo liste samo nekoliko stvari koje vizualizacija može pomoći ljudima da postignu:
- Unutrašnji mir (smanjenje stresa i anksioznosti, ublažavanje depresije)
- Ostvarivanje karijere (postizanje posla iz snova, unapređenje)
- Zdrave veze (pronalaženje srodne duše, poboljšanje odnosa sa djecom)
- Završen kreativni projekat (pisanje knjige, izrada skulpture)
- Ciljevi obrazovanja (povratak u školu, završetak studija)
- Tjelesne promjene (izlječenje od bolesti / ozljede, postizanje ciljeva u fitnesu)
- Željeni predmeti (novi automobil, kuća iz snova)
- Putovanje (šetnja Parizom, razgledanje Kineskog zida itd.)
Kada vizualizirate stvari kao da se stvarno događaju, projicirajući se u ovo sanjarenje, vaš mozak to doživljava kao stvarno.
Kao takav, on programira vaše neurone da izvršavaju sve što je potrebno da bi se to dogodilo.
Zvuči kao nešto iz znanstveno-fantastičnog filma, ali zamišljanje stvari kao stvarnosti stvara nove neuronske puteve u umu ... poput stvaranja novih uspomena koje su stvarne kao i sve što smo iskusili u svakodnevnom životu.
To može utjecati na motoričku funkciju, percepciju, pa čak i na fizičke promjene.
Olimpijski sportisti već dugo koriste tehnike vizualizacije kako bi im pomogli da usavrše svoje vještine i postignu pobjede tokom takmičenja.
Razmotrite ovaj citat iz a Članak iz New York Timesa iz 2014 :
Alpski skijaši, uključujući Lindsey Vonn iz Sjedinjenih Država, rukama će simulirati put svojih skija. Ostali skijaši guraju obje ruke prema naprijed, često dok hvataju motke malo prije starta, i vlastitim očima vide kako skijaju stazu.
Vizualizujući šta će raditi i kako će se izvoditi, oni stavljaju svoj um (i, u produžetku, svoja tijela) kroz probne vožnje.
Zanimljivo je da oni koji zamišljaju da se loše stvari događaju imaju tendenciju da ih podsvjesno vizualiziraju i u stvarnosti ...
Jacqueline Hernandez, olimpijska snowboarderka, rekla je da nije mogla prestati zamišljati kako pada tokom treninga, nakon što je pretrpjela loš pad koji joj je slomio ruku.
Pogodite šta se dogodilo tokom njenog kvalifikacijskog trčanja? Da. Pala je i morala je biti hospitalizirana.
Zbog toga se morate usredotočiti na pozitivno i uvježbati mozak da vizualizira samo najbolji mogući ishod.
Iznova i iznova zamišljate dobre stvari: postizanje svojih ciljeva, uživanje u dobrom zdravlju, jedenje sladoleda u Firenci.
Što god želite postići, ulijte svaku kap zlatnog svjetla u svoje biće prema tome da to vizualizirate kao da se već događa.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 7 koraka koje apsolutno MORATE preduzeti kad god nešto tražite od svemira
- Samoispunjavajuće se proročanstvo: prava „tajna“ iza zakona privlačnosti?
- Kako postaviti dnevne namjere da poboljšate svoj život
- Krajnja lista od 50 ciljeva ličnog razvoja koje treba postaviti u životu
Šta želiš? (Šta zaista želite, stvarno želite?)
Prvo najprije: šta je to što želite manifestirati?
Svakako, gotovo svi imaju hrpu stvari koje bi željeli raditi ili imati, ali od svih njih, koje su jedna ili dvije stvari koje se ističu više od bilo koje druge?
Što se nalazi na vrhu vaše liste segmenata?
U redu. Sada odvojite malo vremena i zamislite da se to stvarno dogodilo.
Ako je vaš san otputovati na određeno mjesto, zaista se tamo vidite. Šetate li plažom u Amalfiju? Osjetite pijesak ispod nožnih prstiju, pazite na onu plavu mediteransku vodu.
Radite li u karijeri iz snova? Ok, sjajno. Šta nosiš na poslu? Kako stići tamo? Kako izgleda vaša kancelarija? Koju dobrotu pomažete u iznošenju na svijet?
Budite vrlo precizni u vezi s onim što zamišljate i pobrinite se da to bude pozitivno.
Dok vizualizirate, pokušajte koristiti što više osjetila:
- Osjećate li nešto oko sebe?
- Šta možete čuti?
- Kakva je tekstura vaše odjeće?
- Jeste li s drugim ljudima i razgovaraju li s vama?
- Šta vam govore vaše emocije?
Ako osjećate da sumnjate u zadiranje ili bilo kakvu negativnost, pustite to. Jednostavno pustite da vaša sumnja prođe kroz vas, nimalo ne utječući na vas. Ostajete samo vi, zajedno sa nevjerovatnim ciljem koji zamišljate.
Vizualiziranje odvratnih stvari koje se ponavljaju iznova nije dobro za vas ni u kom slučaju mašte ... i čak ih može pokazati.
Zato se usredsredite na radost i postignuća!
Korištenje vizualizacije za zdravlje i wellness
Studije su pokazale da vizualizacija vašeg tijela kako izvodi određene radnje može vam pomoći da te radnje učinite lakše.
Ako su ciljevi vježbanja i fitnesa na vrhu vašeg popisa, možda ćete ustanoviti da će vam predviđanje dizanja većih utega ili odrađivanja maratona pomoći da postignete upravo to.
Dokazano je da vizualizacija nečijeg tijela kako jača može biti gotovo jednako efikasno kao i stvarno dizanje tegova .
Zvuči čudno, ali tijelo zapravo vjeruje u ono što zamišljamo! Razgovarajte o upotrebi moći pozitivno razmišljanje da se osposobim.
Ako smatrate da je ploča za viziju korisna, objavite gomilu fotografija koje vas nadahnjuju i usredotočite se na njih svako malo.
Udahnite duboko i rad uzemljenja energije , a zatim vizualizirajte šta želite postići.
Dnevni ili nedeljni ciljevi postizanja kondicije i gubitka kilograma obično su efikasniji od ogromnih ciljeva.
To je zato što ćete osjetiti potvrđivanje i postignuće kada ispunite te prekretnice, koje će vas dalje voditi prema većem krajnjem cilju.
Želite izgubiti 50kg? Zamislite kako gubite kilograma ove sedmice. Zatim opet sljedeće sedmice, i tako dalje. Želite istrčati 10k maraton? Pa, trčite 1km ove nedelje, a zatim 1,25 sledeće nedelje.
Stići ćete tamo!
Sada, iako nije dokazano da vizualizacija uzrokuje da ozbiljne bolesti nestanu, to je neprocjenjiva pomoćna terapija da pomogne da se ozdravljenje dogodi.
Konkretno, meditacija i vizualizacija mogu pojačati vaš imunološki sistem, što vam zauzvrat može pomoći da se odbijete od svih vrsta stvari.
Ako još niste čuli za psihoneuroimunologiju (PNI), pogledajte. Izraz su skovali liječnici Nicholas Cohen i Roberd Ader sedamdesetih godina, a zasnovan je na činjenici da aktivacija naših umova neuroloških procesa pokreće naš imunološki sustav u visoku brzinu.
Poradite na svom imunološkom sistemu, a poboljšanje zdravlja i dobrobiti sigurno slijedi.
Neki ljudi su čak doživjeli i brža razdoblja zarastanja kad su zamišljali brže pletenje kosti ili brže zacjeljivanje kirurških rezova.
Tehnike vizualizacije za smanjenje anksioznosti i straha
Skoro svi se bave nekom vrstom anksioznosti ili straha, različitih nivoa ozbiljnosti.
Može postojati situacijska anksioznost (poput posjeta zubaru radi punjenja šupljine), generalizirana anksioznost (stalna podstruja brige koja vas drži na ivici većinu vremena), pa čak i nasumični strahovi koji se pojavljuju niotkuda.
Jednom sam poznavao ženu koja se prestrašila leptira i moljaca, jer je bila uvjerena da će joj uletjeti u oči i trajno je zaslijepiti krilnom prašinom.
To bi spadalo u područje slučajnih strahova ili strepnji koje možda nemaju nikakvog osnova u prošlim traumama, već samo muče osobu bez konkretnog razloga.
Jedna od sjajnih tehnika vizualizacije za ublažavanje straha i tjeskobe je meditacija mjehurića ...
Zamišljate sebe kako mirno sjedite u sigurnom prostoru. Kada se u vama nakupi nešto što vam izaziva anksioznost, zamislite to jasno i zamislite da je umotano u balončić.
E sad, vidite kako se taj balon udaljava od vas. Možete mu upuhati zrak ako želite pomoći da se odmakne, ali zamislite to zaista jasno.
Gledajte kako se uspinje sve više i više, udaljavajući se sve dok ga više ne možete ni vidjeti.
Ako se anksioznost ponovo javi, ponovite ovaj postupak.
Možda će trebati malo vremena da vas određeni strah prestane gnjaviti, ali ova tehnika vizualizacije eksponencijalno pomaže.
Ako se to radi svaki dan (čak i nekoliko puta dnevno), ubrzo ćete otkriti da stvari koje vas uznemiruju vrlo malo utječu na vas.
kako nekome reći da si zaljubljen u njega
Kako funkcionira vizualizacija? Postoji li nešto što ne bih smio učiniti?
Konačno, ideja je da se na nekom nivou, u ovom čudesnom višedimenzionalnom svemiru kroz koji trenutno brzimo, ono što želite već dogodilo.
Već ga imate.
Sada trebate vizualizirati kako vam se to događa OVDJE, u ovom carstvu, kako bi se vrata mogla otvoriti da vam donesu ovu stvarnost.
Kao što je spomenuto, zaista je važno da vaše misli budu pozitivne i fokusiran na vaš cilj : ako provodite previše vremena uzrujavajući se zbog svojih strahova ili onoga što ne želite, nećete raditi stvari koje vaše ciljeve pretvaraju u stvarnost.
Provjerite jeste li u opušten , pozitivno stanje kada započnete. Ako vam pomogne, unaprijed možete napraviti meditiranu vođicu koja vam pomaže biti u sadašnjem trenutku .
Idealno je raditi ovo prvo ujutro ili neposredno prije spavanja. Ili, kad god to osjećate, imat ćete najmanje prekida ...
... nekoliko stvari je toliko frustrirajuće kao da ste u dubokoj meditaciji vizualizacije, samo da vam neko lupa po vratima spavaće sobe ili vas prekida s gomilom pitanja.
Počnite s nečim malim, ali vama važnim. Fokusirajte se na to svaki dan, uz pomoć vaše table za raspoloženje (ili Pinterest ploče, ili čak podsjetnika putem e-pošte).
Ponašajte se kao da se to već dogodilo, a vi samo pomažete da legne na svoje mjesto.
Što je najvažnije, opustite se i uživajte. Ne naglašavajte zbog ovoga ili brinite da li nešto radite ispravno ili ne.
Budite nježni prema sebi i usredotočite se na divne stvari koje želite da se manifestuju.
