Jeste li ikada osjetili taj osjećaj nervoze znajući da se nešto nazire pred vama?
Može vam se činiti kao težina u trbušnoj jami ili je briga zbog onoga što će vam lebdjeti u mislima.
To je osjećaj koji saznajete da postoji nešto što ćete morati učiniti ili iskusiti u budućnosti, a što možda neće dobro proći.
Ta stvar koju trebaš učiniti može biti držeći govor , društveni događaj, razgovor za posao, datum ili isprobavanje nečeg novog što vam nije poznato.
Taj se osjećaj zove anticipativna anksioznost - i svi će to kad-tad iskusiti. Nije neobično ili neočekivano.
Anticipacijsku anksioznost ne treba miješati sa paničnim poremećajem, anksioznim poremećajem ili drugim mentalnim poremećajima.
Anticipacijska anksioznost sigurno može biti dio različitih mentalnih bolesti i poremećaja do te mjere da je iscrpljujuća. Takođe može doprinijeti mentalnoj bolesti ili nestabilnosti unošenjem u poremećaje.
Nekoliko primjera uključuje:
Osoba s agorafobijom može se zateći da ne izlazi zbog pojačanog straha od onoga što se može dogoditi ako napusti sigurnost svog doma.
Osoba sa paničnim poremećajem može biti preplavljena mislima i osjećajima o svim stvarima koje bi mogle poći po zlu sa bilo čim što treba učiniti i doživjeti napad panike.
Ali! Razumijevanje anticipacijske anksioznosti i kako minimalizirati njen utjecaj može donijeti korist svima, bez obzira na njihovo mentalno zdravlje.
Prepoznavanje i izoliranje anticipativne anksioznosti
Identifikacija anticipacijske anksioznosti relativno je jednostavna. Prvi faktor koji doprinosi je stvar koju treba učiniti. Ta stvar će vjerojatno biti nešto neobično za vaš život.
kako reći da li ste loša osoba
Očekivali biste da ćete se osjećati nervozno i tjeskobno ako morate održati govor na vjenčanju prijatelja ili vam predstoji veliki razgovor za posao.
Obične aktivnosti, poput odlaska u trgovinu prehranom ili izvođenja psa u šetnju, ne bi trebale izazivati strah i tjeskobu.
Ako to učine, to je nešto o čemu bi trebalo razgovarati sa certificiranim medicinskim stručnjakom kako biste došli do korijena razloga zašto imate tako tešku nelagodu.
Izolirajte i prepoznajte stvar koja uzrokuje anksioznost. Je li to aktivnost? Očekivanje? Je li to nešto novo? Koji je korijen tegoba konkretno?
Priznajte svoje misli i osjećaje
Priznanje svojih misli i osjećaja je prihvatiti da ih osjećamo i proživljavamo.
kada je Eddie Guerrero umro
Postoje neki ljudi koji pokušavaju grubo prisiliti te osjećaje negirajući da postoje, govoreći sebi da ti osjećaji nisu važni i nisu vrijedni ispitivanja.
Loša je ideja pokušati suzbiti negativna osjećanja jer ih zapravo ne obrađujete i ne doživljavate na taj način.
Umjesto toga, na kraju ih zakopate, zbog čega se zadržavaju i dugoročno pogoršavaju stvari.
Ovo je posebno važno za ljude sa mentalnim bolestima. Pokušaj grube sile ove emocije može srušiti okidač uznemirenost, loše stanje ili pogoršati sadašnju bolest.
Osjećate ono što osjećate i to je u redu.
Lišite negativne misli njihove moći
Čin zadržavanja na mislima i osjećajima daje im više snage i snage, ne u bilo kojem metaforičnom smislu, već u smislu koji omogućava katastrofalno razmišljanje .
Ono što započinje kao mala plamenova iskra može se brzo proširiti u besni požar teških misli i emocija.
Što više razmišljate o izvoru nelagode ili tjeskobe, što više goriva bacite na vatru, to intenzivnije i brže gori, to će biti još gore.
Tehnika uklanjanja negativnih misli njihove moći ukorijenjena je u dva principa.
1. Po svoj prilici, u vašem umu je mnogo gore nego što će biti u stvarnosti.
Misli i osjećaji mogu vam pobjeći dok se zadržavate na njima.
Ako razmišljate i razmišljate o tome koliko su stvari loše ili kako će poći po zlu, neprestano ćete smišljati sve više i više načina da mogu poći po zlu.
dovoljno teške glasine o sara lee
U jednom ćete trenutku prijeći granicu iz vjerojatnog u scenarije za koje se vjerojatno neće dogoditi.
2. Priznavanje načina na koje stvari mogu ići u redu.
Anticipacijska anksioznost podstiče se fokusiranjem na negativne strane i sve ono što bi moglo poći po zlu.
Jedan od načina da se suprotstavimo toj percepciji i načinu razmišljanja je uravnotežavanjem sa svime što može ići u redu.
Možda zakucate intervju i dobijete ponudu za posao.
Možda će vaš govor proći bez problema i svi će ga voljeti.
Možda će vam se ta šansa o kojoj razmišljate isplatiti u velikoj mjeri koju ne možete predvidjeti.
Možda su dobre stvari odmah iza ugla!
Postoji mnogo načina na koje bi se stvari mogle dogoditi na ovom složenom putovanju koje nazivamo životom. Ne želite izbjeći sve negativne emocije ili tjeskobu koje biste mogli osjetiti, ali možete ih pokušati uravnotežiti razumnim pozitivnim rezultatima.
ALI ... izbjegavajte lažnu pozitivnost. Lažna pozitivnost doprinosi stvaranju nerealnih očekivanja i razočaranja, što može potaknuti anksioznost ako stvari ne funkcioniraju onako kako su izgrađene. Lažna pozitivnost jednako je loša kao i katastrofalna negativnost.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Prekini ciklus ponavljajućih misli tako da ponovo pokreneš svoj um
- 6 moćnih afirmacija za borbu protiv stresa i anksioznosti
- 10 čudnih stvari koje vaše tijelo čini tijekom napada tjeskobe
- 10 nervoznih navika koje otkrivaju nečiju unutarnju tjeskobu i napetost
Preusmjeravanje negativne energije u pozitivnu
Sposobnost preusmjeravanja nečijih negativnih misli i osjećaja u nešto pozitivno je vještina.
Kao i sve vještine, i to je nešto što treba vježbati i razvijati. Što više vježbate i razvijate tu vještinu, to postaje lakša i učinkovitija.
Važno je priznati da je to vještina za koju je potrebno vrijeme i trud da biste postali bolji. Osoba koja šest mjeseci radi na preusmjeravanju svojih negativnih misli i osjećaja imat će bolje rezultate od one koja tek započinje.
Ne očekujte da će učiniti čuda ili odustati nakon prvog ili tri puta.
Uzmite te negativne misli i osjećaje i bacite se na nešto produktivno i pozitivno na što se možete usredotočiti.
Neki prijedlozi uključuju križaljke, logičke slagalice, videoigru koja zahtijeva razmišljanje, čišćenje, čitanje, vođenje dnevnika ili pisanje, ili samo sjedenje i gledanje omiljene emisije.
Aktivna vođena meditacija takođe može dobro raditi.
znaci da se sviđaš momku, ali se plašiš
Ideja je skrenuti vaš um s toka misli koje su negativne i uznemirene i staviti ih na bilo koji drugi put.
Možda ćete otkriti da se vaš um pokušava vratiti tim negativnim mislima. Kada se to dogodi, nastavite preusmjeravati i usredotočiti se na bilo koju aktivnost koja je pred vama kako biste izbjegli razmišljanje o tim tjeskobnim mislima.
Trebali biste otkriti da intenzitet anksioznosti opušta i ublažava intenzitet.
Borba protiv anksioznosti u amigdali
Anksioznost vuče korijene iz dva mjesta. Do sada smo se usredotočili na anksioznost zasnovanu na mislima o predstojećem događaju.
Ali anksioznost dolazi i sa mjesta u mozgu drevnijeg porijekla: amigdale.
Amigdala je dio vašeg mozga koji je odgovoran za vaš odgovor na borbu / let / smrzavanje. Reaguje na podražaje vaših čula, a da ne morate svjesno razmišljati o tome.
Što je najvažnije, s amigdalom se ne može rasuđivati. Uznemirujuće osjećaje za koje je odgovoran ne možete smiriti.
Dakle, zajedno sa gornjim pristupom koji se bavi anticipativnom anksioznošću zasnovanom na mislima, vjerojatno ćete morati umiriti i svoju amigdalu.
Evo tri vježbe koje vam mogu pomoći:
pogrebnik protiv ivice pakla u ćeliji
1. Polako, duboko disanje.
Vjerovatno iz iskustva znate da vaše disanje utječe na vaše osjećaje.
Lagano i duboko udisanje aktivira parasimpatički nervni sistem i smanjuje aktivaciju u amigdali .
Dijafragmatično disanje učinkovit je način disanja polako i duboko. Da biste to vježbali, udahnite tako da vas želudac gura prema van, a zatim otpustite dah i pustite želudac da padne.
2. Opustite mišiće.
Kada ste tjeskobni, možete ustanoviti da se određene mišićne skupine oko vašeg tijela napinju. To se često događa, a da to ni ne primijetite.
Usmjerite pažnju na svoje tijelo i izolirajte jedno po jedno područje počevši od glave i lica, zatim od vrata i ramena i polako radeći niz tijelo.
Primijetite da su mišići napeti. Zatim ih svjesno opustite tako da se osjećaju teško i bez podrške. Neka vam gravitacija bude vodilja da li uspješno opuštate mišić, trebao bi se osjećati kao da je povučen prema zemlji.
3. Meditacija svjesnosti.
Jednostavno svjestan sadašnjeg trenutka može pomoći smirivanju amigdale i smanjite anticipacijsku anksioznost koju osjećate.
Gore navedene vježbe disanja i opuštanja mišića zapravo su sjajni načini za prakticiranje pažnje, ali možete se usredotočiti i na predmet, zvuk ili bilo šta što zadržava vašu svjesnu svijest u sadašnjem trenutku .
Anticipacijska anksioznost je sasvim normalna reakcija na neizvjesne ili važne okolnosti na pomolu, ali to neće biti nešto što većinu ljudi iscrpljuje.
Ako su vaša anksioznost i strah toliko veliki da vas preplavljuju ili sprječavaju u akciji, vrijedi razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Možda će vam trebati usredotočenija intervencija i pomoć.
