Ljudi koji pate od anksioznosti često to pokušavaju sakriti . Bez obzira koliko se previranja događaju u njihovim mislima, oni se trude svim silama to prikriti.
Postoji, međutim, puno izdajničkih navika za koje iskusno oko zna da su znakovi anksioznosti i napetosti koji pušu ispod površine.
Mnogo je razloga zbog kojih ljudi razvijaju navike poput dolje spomenutih. Oni bi im mogli biti način da se sami smire ili trik koji su otkrili, bilo svjesno ili nesvjesno , što im pomaže odvratiti pažnju od svega što ih dovodi do osjećaja tjeskobe.
Mogli bi otkriti da im određena navika pomaže u borbi protiv unutrašnje borbe ili refleksa leta koji se aktivira kada se kao ljudi osjećamo napeto ili ugroženo.
Ako im tijelo govori da bježe, ali realno ne mogu pobjeći od situacije ili ako stalno osjećaju potrebu za borbom ili letenjem kao rezultat kronične tjeskobe, morat će razviti mehanizme suočavanja kako bi potisnite ga, barem spolja.
kako reći je li momak na poslu zainteresiran
Evo nekoliko navika koje mogu imati ljudi koji imaju anksioznost ili napetost, a koje bi mogle odati njihovo osnovno nervno stanje.
1. Grizenje noktiju
Iako to ne čine svi koji grizu nokte zbog anksioznosti, to je često povezano s nervozom i nešto su što će neki ljudi raditi samo kad se osjećaju posebno pod stresom.
Obično se ta navika može iskoristiti, ali nekima će biti teže nego drugima. Kao i kod svake navike, različiti trikovi za njezino lomljenje funkcionirat će za različite ljude.
Klasična metoda je kupnja jednog od onih proizvoda kojima lakirate nokte neugodnog okusa. Samo pazite da ne jedete prstima dok ga ne navučete. Naučio sam to na teži način!
Također možete pokušati održavati nokte lijepim tako što ćete napraviti manikuru ili ih samo održavati urednima i kratkim. Ako ste nešto poput mene, otkrit ćete da ćete, kad izgledaju uredno, biti manje skloni uništavanju žvakanjem.
2. Besmisleno pomicanje
Moderna nervozna navika koju je razvio ogroman broj nas je neprestana provjera telefona i pomicanje kroz društvene mreže ili druge aplikacije, a da se zapravo ne registrira ono što se nalazi na ekranu.
To nam daje veze sa našim očima i rukama, dok je naš mozak slobodan da se zadržavamo na onome što nas tjera na tjeskobu.
Ovo je tehnika koju mnogi ljudi koriste, bilo da to shvate ili ne, kada to rade osjećati se neugodno u socijalnoj situaciji ili želite izbjeći kontakt očima s onima oko njih.
Vađenje telefona nije uvijek opcija, naravno. Na primjer, većina ljudi ne može izbaciti svoje telefone kad su u profesionalnom okruženju, ali sklonit će im se kad god budu mogli.
Iako tehnologija ima svojih padova, dobra vijest je da postoje i načini praćenja vremena koje provodite na telefonu. Pokušajte preuzeti jednu od mnogih aplikacija za praćenje ( Momenat je dobar) koji će vam pokazati koliko vremena trošite na pomicanje i na kojim aplikacijama.
Nadamo se da ćete, nakon što vam prikažu crno-bijele brojke, manje biti u iskušenju da se sklonite u svoj telefon.
3. Izbjegavanje kontakta sa očima
Ovo je ono što drugi ljudi često primijete, ali se obično kreča do nedostatka samopouzdanja, grubosti ili nepoštovanje a ne anksioznost, posebno u zapadnim kulturama.
Međutim, kontakt očima može biti vrlo intenzivan i kod onih koji se bore s živcima osjećaju se kao da ih druga osoba vidi kroz njih.
Ako ti borba s kontaktom očima , pokušajte fiksirati oči na drugi dio lica osobe s kojom razgovarate, možda na obrve ili nos. Neće moći sa sigurnošću reći da li zapravo kontaktirate očima ili ne, i nećete morati zaključavati pogled s njima. Win-win.
Također možete pokušati namjerno vježbati održavanje očnog kontakta s bliskim prijateljem ili članom porodice kako vam se, nakon nekog vremena, ne bi osjećao toliko stranim.
4. Provjera vremena
Ako se uhvatite kako neprestano provjeravate sat ili bacate pogled na telefon više nego što biste to obično činili, to može biti znak nervoze.
Provjeravate vrijeme jer želite znati koliko je vremena prošlo prije nego što će određeni događaj započeti ili s koliko još toga morate riješiti prije nego što se završi.
To bi mogao postati takav automatski gest kad ste nervozni da vam se dogodi da provjeravate sat ili zaslon telefona, a da zapravo ne registrirate vrijeme, jer je vaš mozak previše zauzet fokusiranjem na druge stvari.
Koliko god očito zvučalo, ako utvrdite da tako redovito provjeravate vrijeme da vam ometa produktivnost, pokušajte sat ostaviti kod kuće.
Ako trebate znati kada će nešto početi, podesite alarm na telefonu (ili, još bolje na pravoj budilici), a zatim ga postavite negdje izvan dosega.
Ako čekate da se nešto završi, isključite telefon i odložite ga. Gledani lonac nikad ne zakipi.
5. Govorimo prebrzo
Svi smo krivi za iskrivljavanje govora kad se osjećamo nervozno. Iako je to možda samo njihov način, ako netko to čini dosljedno, može biti i da doživljava trajnu anksioznost.
To može dovesti do toga da vas ljudi ne razumiju, što znači da ćete na kraju morati da se ponovite. Može im biti frustrirajuće kad se to dogodi i vjerojatno će vašu anksioznost povećati za još jedan korak.
Dobar način usporavanja govora je fokusiranje na disanje. Obavezno udahnite između rečenica.
Ako držite prezentaciju ili govorite u javnosti, nemojte zakopati glavu u pijesak, svakako prije toga vježbajte s naglaskom na smanjenju brzine govora i redovitim udisajima.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 8 stvari koje radite zbog svoje tjeskobe (na koju su drugi slijepi)
- Visokofunkcionalna anksioznost je više nego što mislite
- Upoznavanje nekoga sa tjeskobom: 4 stvari koje treba učiniti (i 4 koje ne treba učiniti)
- Vodič za druženje sa socijalno nezgrapnom osobom
- Kako se nositi s nesigurnošću i prevladati njene učinke
6. Kucanje nogama
Nervozna energija koja se vrti oko vašeg tijela može vam prisluškivati tapkanje, ali drugi je mogu protumačiti kao znak da se osjećate iritirano ili nestrpljivo. Drugim ljudima to može biti pomalo iritantno, jer sam siguran da to možete cijeniti.
Ako se neprestano tapkate po nogama, pokušajte svjesno podmetnuti obje noge na zemlju kad sjednete.
Radite povremene, namjerne vježbe poput kruženja gležnjeva ili podizanja peta sa tla, a zatim ponovno čvrsto postavite stopala. To će vaše noge osjećati vježbanima i spriječiti nakupljanje nervozne energije.
chris benoit uzrok smrti
7. Dodirivanje lica
Ovo je još jedna navika koju oni koji imaju tešku tjeskobu i napetost mogu razviti, a da nisu ni svjesni da to čine.
Možda se čini da imaju nešto za sakriti u očima drugih ili da nisu u potpunosti iskreni.
Također nije sjajno u higijenskom smislu jer ruke često nisu naročito čiste. Nekim ljudima puno dodirivanje lica može izazvati izbijanje mrlja, što onda problem pogoršava i pretvara u pomalo začarani krug.
lil uzi vert 27 godina
Ako je dio razloga zašto dodirujete svoje lice zato što ste zabrinuti kako izgledate, onda je fokusiranje na izbijanje koje biste mogli pokrenuti mogao biti dobar način da razbijete tu naviku.
Ako ovo zvuči poput vas, pokušajte zauzeti ruke držeći nešto poput olovke ili lopte za stres.
Dobar savjet za one kojima ne smeta nošenje šminke je da je češće nosite jer ćete proći kroz postupak nanošenja proizvoda na lice manje biti u iskušenju da je dodirnete i pokvarite efekt.
8. Prsti koji se vrpolje
Da li tapkate prstima po stolu? Igrati se sa satom? Igrati se sa slučajnim komadićima papira? Ovo je navika koja može odvratiti pažnju drugih oko vas i navesti ih da pomisle da niste fokusirani ili vam je dosadno, kada je to zapravo ukorijenjeno u vašoj tjeskobi.
Ne otežavajte sebi stvari. Izbjegavajte iskušenja držeći na svom stolu podalje od stvari s kojima biste se mogli igrati. Razmislite o držanju lopte za stres na radnom stolu kada trebate osloboditi malo energije i jednostavno ne možete držati ruke mirne.
9. Ispijanje pića
Društvene su situacije kada se mnogi od nas mogu osjećati najlakše. Bez obzira na to jeste li na kraju dana s grupom kolega s posla, odlazite na piće s grupom prijatelja tijekom vikenda ili na spoj, možda ćete pokušati suzbiti anksioznost neprestanim ispijanjem pića .
Ovo je taktika koju mnogi od nas koriste kada u razgovoru postoje zatišja jer nam daje izgovor da na trenutak ostanemo tihi. Jedan od najčešćih fizički efekti anksioznosti suha su usta, pa gutljaj našeg pića to i olakšava.
Dugoročno, to znači da ćemo imati izgovor da ustanemo da popijemo još jedno piće, što daje nekoliko minuta predaha od situacije zbog koje se osjećamo na ivici.
Logično, to znači da često pijemo brže nego što bismo trebali, a kad je piće alkoholno, na kraju osjećamo njegove učinke više nego što smo planirali.
Iako je odbijanje ove navike lakše reći nego učiniti, a radi se više o promjeni načina razmišljanja, pokušajte svoje piće odložiti na stol između gutljaja, umjesto da ga stalno mazite u rukama.
10. Istezanje
Kada smo tjeskobni, mišići nam postanu napeti, to je još jedna fizička posljedica naše prirodne reakcije na borbu ili bijeg.
Čak i ako nismo svjesni da je to uzrokovano našom tjeskobom, često ćemo podsvjesno početi ispružiti ruke i kotrljati ramena da ih olabavimo.
Dobar način suočavanja s tim je izdvajanje pet minuta kada shvatite da se tjeskobno osjećate kako biste se pravilno, temeljito istegnuli.
Ovo je još bolje kada ga uparite s vježbama disanja. Ako ove istezanja radite namjerno i svjesno, oni će vam obično biti učinkovitiji u ublažavanju napetosti nego ako ih radite odsutno.
Šta stoji iza ponašanja?
Ako ste razvili nekoliko nervoznih navika koje negativno utječu na vas, pobrinite se da se, kao i pokušavajući suočiti sa samim navikama, hvatate u koštac s korijenima problema.
Anksioznost može biti iscrpljujuća i nije nešto što biste trebali olako shvatiti.
Postoje sve stvari koje možete pokušati ublažiti tjeskobu, a vjerojatno su vam i previše poznate, od meditacije i vježbi disanja do afirmacije pa čak i jesti ili izbjegavati određenu hranu ili stimulanse.
Ako se, međutim, mučite sami s tim, ne ustručavajte se obratiti se stručnjaku za pomoć. Vaše mentalno zdravlje uvijek treba biti glavni prioritet.
