Uvijek se na svijetu događa nešto što se osjeća neodoljivo i stresno.
Bez obzira događa li se to na vašem pragu ili čitate o tome u vijestima, sigurno će se negdje dogoditi nešto prilično intenzivno.
Iako ne možemo kontrolirati što se događa u širem svijetu, možemo poduzeti korake kako bismo upravljali svojim reakcijama na to.
Postoje neke izvrsne strategije suočavanja i načini za ublažavanje osjećaja kako vas ne bi lako svladali.
Nabrojali smo nekoliko briljantnih koraka koje možete poduzeti da biste se brinuli o sebi i bili zdravi kad je svijet lud.
1. Zagrlite vrijeme sami.
Ponekad, koliko god ih voljeli, ljudi oko nas mogu pogoršati naša negativna osjećanja.
Možda smo iznutra zabrinuti zbog nečega, ali ako ljudi oko nas verbalno naglašavaju, mi ćemo to prihvatiti i vjerojatno ćemo se pridružiti.
Možda će početi dijeliti užasne nove priče ili zastrašujuće statistike koje su pročitali na mreži, a vi ćete se usisati i početi paničariti s njima!
Borite se protiv toga tako što ćete svako toliko odvojiti neko vrijeme. Samo provoditi vrijeme sjajan je način da se ponovo povežete sa sobom i zaista se smirite.
Vi kontrolirate ono što ste pročitali i nemate drugih ljudi koji vas plaše ili bacaju svoja mišljenja.
Umjesto toga, možete samo prihvatiti tišinu samoga sebe - i mir kad se zaista možete opustiti i raditi sve što želite. Nema unosa, nema očekivanja, nema pritiska ...
2. Ograničite unos vijesti i prestanite bezumno listati.
Kad se nešto veliko događa, trebate naučiti ograničiti se.
Prestanite provjeravati vijesti da li postoje novosti za onu stvar koja vas užasava - nikad neće biti bolja!
Mediji doslovno zarađuju na tome da natjeraju ljude da gledaju vijesti, provjeravaju ažuriranja na mreži, prate vijesti na društvenim mrežama, zbog čega često čine da stvari zvuče još ekstremnije nego što zapravo jesu.
Uostalom, na što ćete vjerojatnije kliknuti - „stvari su zapravo u redu, ne brinite“ ili „svijet gori, pročitajte ovaj članak ili ćete možda umrijeti“.
kako ostati u braku kada ste nesrećni
Upravo.
Moglo bi se činiti kao da svijet luduje ... kao što ljudi luduju ... ali taj dojam pogoršavaju samo takozvane 'vijesti' i mišljenja ljudi.
Ograničavajući potrošnju ovih stvari, više niste izloženi faktoru straha i emocionalnom opterećenju koje sa sobom nose.
Štoviše, vani ima puno dezinformacija. Wikipedia, Instagram, Facebook - sve ove kanale može ažurirati svatko tko možda neće provjeriti što objavljuju, što znači da okolo leti mnogo neuređenih potpuno izmišljenih ‘vijesti’ koje mnogi ljudi pogrešno smatraju pogrešnima.
Isključite najnovije obavijesti o vijestima, isključite ljude na Instagramu koji neprestano šire gluposti i umjesto toga dopustite si da aktivno provjeravate vijesti samo jednom ili dva puta dnevno.
3. Provodite vrijeme sa voljenima i uspostavite sistem podrške.
Kad stvari postanu previše, obratite se onima koje volite.
Biti u blizini ljudi koji nas podržavaju i cijene toliko je važno u svako doba, ali još više kada se čini da svijet ludi i da trebate ostati zdravi.
To je dobro za vaše mentalno zdravlje i samopoštovanje, a to su dvije stvari koje često mogu jako pasti kad se osjećamo preplavljeno događajima u svijetu.
Također je vjerovatnije da ćete se osjećati sretnije i opuštenije kad ste u blizini ljudi koje volite. To u cjelini može napraviti tako veliku razliku, jer vam je zaista potrebno to vrijeme da se opustite i zaboravite na širi svijet.
Odvojite malo vremena i prepustite se brizi i brizi o sebi, podsjećate se (čak i ako je to podsvjesno) da na svijetu još uvijek postoje sjajne i sretne stvari i da nije sve tako propalo i sumorno kao što bi to mogli mediji neka se čini.
Uvijek je utješno znati da imate instaliran ovaj sistem podrške ako vam je potreban tijekom vrlo teške zakrpe. Mnogi od nas slučajno mogu voljene uzeti zdravo za gotovo ili zaboraviti koliko smo sretni što imamo tako sjajnu grupu ljudi oko sebe.
Kad svijet poludi, ohrabrujuće je znati da je vaš sistem podrške uspostavljen i spreman da vas obasipa ljubavlju, velikim zagrljajima i beskrajnim šalicama čaja.
4. Izađite napolje i uživajte u prirodi.
Provođenje vremena na otvorenom fantastičan je način da se brinete o sebi kada svijet postane malo veći!
Izlazak na svježi zrak sjajan je za naš živčani sustav i može pomoći u smirivanju reakcije 'borbe ili bijega' koju često doživljavamo kada smo pod stresom ili preplavljeni.
zmajeva kugla super se vraća
Izlazak u prirodu također nas može samo smiriti jer se osjećamo ugodno i sa strahopoštovanjem - gledajući cvijeće i biljke, udišući čisti zrak, uočavajući lokalne divlje životinje.
Na otvorenom se jednostavno osjeća lijepo, korisno i utješno, što je upravo ono što svima nama treba u teškim vremenima.
Boravak na otvorenom može se osjećati i kao fizički bijeg - kad smo kod kuće, tako je lako listati se telefonima ili bezumno gledati TV i podsvjesno upijati dramu i negativnost.
Biti vani u prirodi gotovo nas tjera da se isključimo i pravedno biti - nema provjere vijesti ili pridruživanja debati o grupnom chatu o tome kako svijet završava! Možemo jednostavno postojati, disati i usredotočiti se na to da uronimo u mali bijeg.
5. Ostanite aktivni.
Nekima od nas pomisao na udaranje u teretanu kad smo pod stresom izgleda smiješna - zabrinuti smo i tjeskobni i treba nam dobra hrana, čaša vina i nekoliko sati smeća na televiziji.
Želimo se samo isključiti i pretvarati se da je sve u redu. Ovo na neki način može biti učinkovit mehanizam za suočavanje, ali može postati i nezdrava navika.
Umjesto toga, pokušajte vježbati kada se osjećate pod stresom - ne treba biti žestok ili dvosatna sesija, ne brinite!
Ako već niste aktivni, nemojte se svladavati ili vršiti veliki pritisak na sebe da biste već bili sjajni i super spremni. Olakšajte si malo kardio treninga ili utega, pođite s prijateljem koji vam može pokazati užad ili započnite s internetskom nastavom u privatnosti vlastitog doma.
U stvari, čak i šetnja, neko istezanje prije spavanja ili plesanje po sobi po nekoliko pjesama učinit će razliku!
Ovo je sjajno iz nekoliko razloga. Fizički napominjemo da se vježbama oslobađaju endorfini, koji su hemikalije za poboljšanje osjećaja koje pojačavaju naše raspoloženje.
Vježbanje nas također podsjeća da pazimo na sebe - osjećamo se dobro jer proaktivno radimo nešto dobro za svoj um i tijelo, što je tako lijepo. To je oblik ljubavi prema sebi i pokazuje da se poštujemo i želimo brinuti o svom zdravlju i dobrobiti.
Ako već puno vježbate, vježbanje vjerovatno izgleda kao poznato izdanje. Utješno je i to je nešto čemu se možemo obratiti za stabilnost i normalnost kada se stvari oko nas osjećaju zbunjujuće i zastrašujuće.
6. Briga o sebi je ključna - kao i briga o vašem tijelu.
Briga o sebi nije samo razmazivanje u toploj pjenušavoj kupki - ona ide daleko dalje od toga. Radi se o tome da radite ono što vam treba da biste se osjećali dobro i zadovoljili svoje potrebe, kako emocionalno tako i fizički.
Svakako, to bi ponekad moglo biti dugo vruće kupanje u kadi, ali također je i to da pazite da jedete hranjivu hranu, ostanete hidratizirani i odmarate se kad to treba.
Čak i ako su većina vaših obroka bež izmišljotine koje ste stvorili usred zaostajanja u mentalnom zdravlju, pokušajte nekoliko puta tjedno pojesti komad voća ili popratnu salatu.
U redu je ako jednog dana plačete u krevetu i osjećate se prezadovoljno za vježbanje! Ali pokušajte ostati hidratizirani i paziti na sebe dok se odmarate.
Sve je u ravnoteži i prilagođavanju vaših praksi samopomoći na osnovu onoga što prolazite.
Nitko ne ustaje u 5 ujutro svakog dana, ide na trčanje od 10 km, a zatim odlazi predavati Zumbu, blistajući od pozitivnosti i nikad se ne uzrujavajući!
Dajte si predah i priznajte da je svaki vaš napor da se brinete o sebi nevjerojatan.
Vremenom možete sve više povećavati te postupke samopomoći kako bi vam postali navika, ali, zasad, dok svom umu i tijelu dajete ono što im treba onoliko koliko smatrate da možete, ' radiš sjajan posao.
kako nekome reći da ga više ne voliš
Svijet je ponekad lud, zato pazite na sebe i potrudite se da ostanete zdravi bez obzira na zeznuta vremena.
7. Ostanite jaki i zapamtite da niste sami.
Svijet može biti zastrašujući i vijesti se uvijek mogu činiti groznima, ali postoje ljudi koji se osjećaju isto kao i vi.
Ponudite podršku, primite podršku, budite iskreni u vezi sa svojim najmilijima i učinite ono što vam treba da biste prošli.
Uspostavite dobre prakse samopomoći u vremenima u kojima se ne osjećate toliko preplavljeno, jer je ovo najlakše vrijeme za to.
Obratite se kada vam treba pomoć, bilo da se radi o prijatelju ili obučenom profesionalcu.
Dajte svom tijelu dovoljno hrane i vode, dajte mu malo sunčeve svjetlosti i svježeg zraka i zapamtite da ste u osnovi biljka sa složenijim emocijama!
Možete ovo proći - svi smo zajedno u tome ...
Možda ti se također sviđa:
- Kako ostati pozitivan u negativnom svijetu: 7 nema sranja!
- 7 jednostavnih koraka da ne dopustite da vam stvari smetaju
- 8 strategija emocionalne brige o sebi: naučite se emocionalno brinuti o sebi
- Šest ključnih stvari koje možete učiniti da biste pronašli unutarnji mir
- Kako koristiti tehniku uzemljenja 5-4-3-2-1 za ublažavanje tjeskobnih misli
- Kako zaustaviti promišljanje: 12 savjeta za smirivanje negativnih ponavljajućih misli
