Kako koristiti tehniku ​​uzemljenja 5-4-3-2-1 za ublažavanje tjeskobnih misli

Koji Film Da Vidite?
 

Uznemirene misli mogu biti neodoljive kada ste izloženi previše stresova.



To je problem koji imaju čak i ljudi bez anksioznih poremećaja. Ponekad je život prevelik i neodoljiv da bi ga se lako moglo obraditi.

Način da se suprotstavi odbježnom učinku anksioznosti je prizemljenje.



I druge mentalne bolesti i pitanja mentalnog zdravlja imaju slične mehanizme. Mentalne bolesti poput PTSP-a i bipolarnog poremećaja imaju mehanizme koji malu, pokretačku okolnost čine mnogo većim naletom bolesti. To obično ima ozbiljne posljedice ako im se ostavi da slobodno trče.

Uzemljenje takođe može biti efikasan način za suzbijanje želje za zavisnošću kada se pojave.

predviđanja novca u banci za 2018

Visoko osjetljivi ljudi koji imaju snažne emocionalne reakcije također mogu imati koristi od uzemljenja. Ponekad um jednostavno pretjera s nečim što doživimo i potreban nam je trenutak da to stavimo pod kontrolu.

Uzemljenje je proces vraćanja sebe u sadašnji trenutak preusmjeravanjem svog uma na ono što je odmah dostupno. To je praksa koja se može povezati sa pažnjom kao načinom zadržavanja ovdje i sada.

Jedna od učinkovitih metoda za uzemljenje do danas je tehnika uzemljenja 5-4-3-2-1. Koristi vaših pet čula da vam privuče pažnju natrag ovdje i sada i dalje od bilo kojih misli na kojima ste zapeli.

koji je pobedio na rvanju 2016

Evo kako funkcionira tehnika tla 5-4-3-2-1:

5 - Potražite 5 stvari koje možete vidjeti.

Ideja je potražiti fine detalje u stvarima oko sebe. Možda su to neke sitnice koje sjede na polici, zamršenost fotografije ili slike na zidu ili slučajni predmet koji sjedi tamo gdje mu nije mjesto. Odvojite nekoliko minuta da istražite pet predmeta oko sebe sa svim njihovim detaljima.

4 - Pronađite 4 različita osjeta dodira.

Osjećaji dodira mogu biti nešto poput osjećaja sunca na koži, tkanine odjeće koju nosite, vlage iz boce vode ili zaista bilo čega što ima drugačiju konzistenciju koju možete dodirnuti. Ne žurite s postupkom. Provedite nekoliko minuta fokusirajući se i osjećajući svaku senzaciju.

3 - Slušajte 3 različita zvuka.

Šta možete čuti? Ptice pjevaju? Saobraćaj koji se kreće u daljini? Vjetar koji je šuštao kroz drveće? Zvuk kosilice koja zuji u pozadini? Bombardirani smo zvukovima i podražajima koje mozak samo nauči filtrirati kako bismo mogli nastaviti sa svojim danom. Isključite taj filter i stvarno slušajte. Koje zvukove možete pronaći i usredsrediti se na njih?

2 - Razmotrite 2 stvari koje možete osjetiti.

Mirisi mogu biti malo kompliciraniji, ali okolo bi trebalo biti nešto na što se možete usredotočiti. Ako ste kod kuće gdje su poznati većini mirisa, možete upotrijebiti nešto poput štapića dezodoransa, mirisne svijeće ili parfema za fokusiranje. Ako ste vani, možda ćete moći osjetiti kišu u zraku, mirise sezone ili svježe pokošenu travu.

1 - Pronađite 1 stvar po ukusu.

Možda biste trebali razmisliti o nošenju malo kockica slatkiša ili kovnice daha kako biste imali pri ruci nešto za kušanje. Usredotočite se na to što kušate i kakav je osjećaj u ustima. Ako nemate nešto za pristup ukusu, možete smisliti i nešto što volite kušati. Usredotočite se na razmišljanje o elementima zbog kojih je tako dobar okus i o osjećaju u ustima.

I značajan savjet: ledeno hladno piće je fantastičan alat za uzemljenje. Imate hladno piće koje držite u ruci (dodir), kondenzat na piću (dodir, stvari koje možete vidjeti), detalje o šalici pića (stvari koje možete vidjeti, dodir), samo piće (dodir , stvari koje možete vidjeti, mirisati, okusiti) i kockice leda!

samo mi šalje poruke i nikad ne zove

Sisanje kocke leda izvrstan je završni korak, jer pruža mnogo stvari koje morate uzeti u obzir dok se pokušavate prizemljiti - koncentrirana hladnoća (dodir), promjenjiva tekstura dok se topi (dodir), okus ( kocka leda.) U stvari, neki ljudi mogu samo koristiti kocku leda da se prizemlje ako im se u tom trenutku dogodi da popiju hladno piće.

Ponovite vježbu po potrebi.

Prolazak kroz vježbu uzemljenja 5-4-3-2-1 trebao bi vam pomoći da suzite osjećaje koji vas pokušavaju svladati, ali možda ćete to morati učiniti više puta kako biste ublažili okidač koji pokušavate kontrolirati.

Ne očekujte da će ishod biti savršen. Možda ćete i dalje morati navigirati bilo kojim okidačem s kojim imate posla, ali ovo je način da umanjite njegov utjecaj i učinite ga manjim. Dajte tehnici vremena da radi za vas.

Okidači za emocionalno i mentalno zdravlje često djeluju poput vatre. Fokusirajući se na negativne emocije ili pokretački događaj, u osnovi bacate više benzina na vatru.

kako se snaći u empatiji

Ali, na trenutak odvlačeći pažnju od okidača, izgladnjujete vatru kiseonika kako bi mogla smanjiti intenzitet.

Još uvijek može tinjati. Možda se još neko vrijeme osjećate pomalo sirovo i osjetljivo, ali to barem ne sagorijeva sve do temelja. Ponekad je to najbolje čemu se možete nadati.

šta učiniti ako ste ružni

Tehnike uzemljenja izuzetno su korisne za snalaženje u brojnim problemima mentalnog zdravlja, poput PTSP-a, bipolarnog poremećaja, anksioznosti i depresije, ali nisu zamjena za liječenje i pomoć kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje.

Odvojite nekoliko minuta i pokušajte se prizemljiti kad se osjećate kao da ste pokrenuti, a možda će vam pomoći da zadržite kontrolu nad svojim umom i efikasnije se nosite sa svojim trenutnim okolnostima.

Možda ti se također sviđa: