Ljudi često opisuju bijes kao crvenu maglu koja vam se spušta preko očiju. Jednom kad se veo spusti, ne možete ništa jasno vidjeti i često će se ponašati potpuno iracionalno.
Za mene je osjećaj razdražljivosti ublažena verzija toga.
Često razmišljam o razdražljivoj magli kao o nekoj svijetlo ružičastoj, blažoj verziji koja nije dovoljna da u potpunosti iskrivi vaše stajalište, ali dovoljno da vam oteža normalno razgovaranje s bilo kime ili ponašanje na potpuno racionalan način.
Ponekad možete biti toliko duboko u sebi u blatu da ni sami ne prepoznate da ste loše volje ili se čudno ponašate.
Međutim, čak i kad ti jesu potpuno svjesni da stvari vidite kroz veo razdražljivosti i ne ponašate se kao svoje normalno, razumno ja, to ga nimalo ne olakšava.
U ljudskoj je prirodi biti povremeno razdražljiv i svi smo za to krivi. Postoje sve vrste razloga zbog kojih se možemo početi osjećati razdražljivo i često ne možemo predvidjeti kada će to preuzeti.
Ponekad ćemo se probuditi na taj način, dok će nas drugi puta polako obuzimati dok nas razne naizgled beznačajne stvari gomilaju i preplavljuju.
Ponekad jedan određeni događaj ili kontakt sa određenom osobom može trenutno pretvoriti sunčano raspoloženje u oblačno.
Zbog toga je toliko važno prvo pitati:
Zašto sam tako razdražljiva?
Dva najveća razloga zbog kojih se možemo osjećati razdražljivo je ako smo umorni ili gladni. Ne znam za vas, ali ako nisam imao punih osam sati ili sam prošao više od četiri sata, a da nisam jeo, nije mi zabavno biti u blizini.
Mamurluk me može učiniti i prilično razdražljivim, pogotovo jer znam da ga sam sebi nanosim.
Stres može biti još jedan važan faktor koji doprinosi tome. Ako vam se milion stvari žuri u mozgu, može biti teško ostati tolerantan ili ne biti istinski prisutan u trenutku .
čudne stvari koje možete raditi kod kuće
Kad na težinu svijeta prepustite težinu, lako je biti spretan s onima oko vas.
I na kraju, boravak u određenoj situaciji ili oko određenih ljudi takođe može izazvati razdražljivost. To može učiniti e-pošta ili tekst ili nedostatak onog koji ste očekivali.
Komentar kolege ili partnera, nestašnog djeteta koji ima vlastiti bijes, mora se odvojiti od neočekivanog računa ili propustiti svoj voz, čak i ako je kašnjenje minimalno, može nagnuti ravnotežu vašeg raspoloženja.
Ali priznajmo, razdražljivost nikada nikome nije pomogla.
Kad stvari vidimo kroz tu ružičastu maglu, teško je postići bilo što konstruktivno. Sve što na kraju često radimo je iznervirajući sve oko nas . Razdražljivost može povećati rizik od prepirki i značiti da propuštamo stvari.
Kad bi barem postojao način da se iz nje iskoči ...
Srećom, iako sve ove neće funkcionirati za svakoga, smislili smo nekoliko isprobanih strategija kako se osloboditi razdražljivog načina razmišljanja i vratiti svom normalnom ja.
Hoće li funkcionirati ili ne, ovisit će o tome što vas je uopće učinilo razdražljivim. Ne možemo garantirati da će vam bilo što od toga magično podići raspoloženje, ali ako pronađete trik za vraćanje u normalu, zahvalit ćete mi na tome.
... kao što sam siguran i vaša porodica, prijatelji i kolege.
1. Odrijemajte
Prvo, vrijeme je da osigurate da su vaše osnovne ljudske potrebe pokrivene.
Može li vaše trenutno raspoloženje imati veze sa strašnim noćnim snom koji ste imali? Jeste li gorjeli svijeću na oba kraja?
Cijenim da uhvatiti brzih 20 minuta zatvorenog oka možda neće biti održiva opcija ako ste u uredu, ali ako se uopće možete iskrasti na drijemež, pobrinite se da to učinite.
Držite se sna drijemanja, umjesto da dopustite da spavate nekoliko sati, jer, kao što sam siguran da znate, ako predugo spavate tokom dana, često se probudite osjećajući se mrzovoljno i vjerovatno lošijeg raspoloženja nego kad ste išli spavati.
Kratko drijemež može vam dati energiju potrebnu za nastavak dana otresivši se razdražljivosti.
2. Prigrizite
Osnovna potreba broj dva. Ovo je malo lakše za napraviti dok ste u uredu.
Iako možda ne biste razmisli gladni ste, ako ste pretjerano raspoloženi, učinite sebi uslugu i pojedite obrok ili brzo prezalogajite i provjerite je li to u tome.
Često ne shvatim da sam bio kratkovoljne naravi i nisam pucao na sve cilindre dok mi neko ne da hranu i ne vratim se na planetu zemlju.
Pokušajte ne pristajati na ništa što je sve sa šećerima koji se brzo oslobađaju, jer ćete samo doseći vrhunac, a zatim opet brzo proći.
Rekavši to, ponekad nema ništa bolje za loše raspoloženje od čokoladice, a ako imate želju za nečim, jednostavno se prepustite. Ako sebi uskratite hranu koju stvarno želite, samo ćete se osjećati razdražljivije.
3. Provedite malo vremena sami
Ovo je posebno tačno ako jeste prirodni introvert , ali svi koji se osjećaju razdražljivo, vjerovatno bi mogli raditi s malo vremena sami.
Svjesno se udaljite od drugih ljudi i provedite neko vrijeme samo sa sobom.
Možda ćete moći pobjeći samo pet minuta šetnje oko bloka ili brzu šalicu čaja, ili ćete si priuštiti cijelu večer samo za vas, po mogućnosti uz kupku i neku dobru hranu.
Pružit ćete svom umu priliku da uspori i, čak i ako ne budete mogli da se oslobodite razdražljivosti, barem nećete nikoga iznervirati ili reći bilo što zbog čega ćete požaliti.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 12 razloga zbog kojih se u posljednje vrijeme osjećate toliko osjećajno (da ih ne biste trebali ignorirati)
- Kako se osloboditi bijesa: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- Emocionalno stabilni ljudi ovih 7 stvari rade drugačije
- 6 načina kako pristupiti hlapljivim promjenama raspoloženja svog partnera
- Kako kontrolirati svoje osjećaje u situacijama koje zahtijevaju hladnu glavu
4. Prekinite vezu s telefonom
Iako imate večer samostalno i njegujete se, posljednje što vam treba je neprestano primati tekstove i e-mailove, posebno ako ste na nivou zbog nivoa stresa i dugačke liste obaveza.
Naše moderno stanje stalne povezanosti znači da nikada zapravo nemamo priliku da se isključimo. Još uvijek možemo primati radne e-mailove u 21:00 noću.
Kada pokušavate izaći iz raspoloženja, uključivanje načina rada u avionu može vam biti od velike pomoći da izbjegnete rizik od iznenadnog primanja e-pošte koja će vas još više iritirati.
Ostavite telefon neko vrijeme u drugoj sobi i možda ćete se osjećati kao da je neka težina privremeno podignuta.
5. Skinite ga s prsa
Iako uvijek preporučujem samo vrijeme onima koji se osjećaju razdražljivo, također može biti vrlo dobro isprazniti se.
wwf john cena vs pogrebnik
Što god ima pokrenuo te , stenjanje nekome za koga znate da će ga suosjećajno slušati može vam pomoći da artikulirate svoju frustraciju i stavite je iza sebe.
Pokušajte razgovarati s partnerom, članom porodice ili bliski prijatelj . Odaberite nekoga tko vas voli i ko će vam ponuditi podršku, lijepe riječi i, ako to zatražite, an iskreno mišljenje .
6. Zatim zabranite žalbu
Rant over. Jednom kada ste s nekim razgovarali o problemu i izrazili svoju iritaciju, nemojte se više vraćati na njega i zadržavati se na njemu.
Zabranite sebi da se žalite na to, ili na bilo što drugo po tom pitanju.
Neprestano žaliti se na situaciju nije konstruktivno, jer će zadržati vaš fokus na njoj. Da biste se prestali osjećati razdražljivo, morate biti u stanju prestati razmišljati o tome.
7. Zabavite se
Prestanite shvaćati život tako ozbiljno . Pogledajte mačji video. Pročitajte smiješan članak. Pozovite prijatelja koji ima odličan smisao za humor.
Teško je vratiti namršteno lice na lice nakon što je hihot razbio vašu kamenu vanjštinu.
8. Uradite malo vježbe
Kao što možda znate, vježbanje dovodi do oslobađanja dopamina u vašem mozgu. Ovaj sretni hormon automatski pojačava vaše raspoloženje.
Ako vam nedostaje vremena, čak i brza šetnja do trgovina i natrag (za onu grickalicu koju smo ranije spomenuli!) Može vam pomoći da otpuhnete mrežu.
Ako možete pobjeći, sjednica u teretani ili trčanje natjerat će vas da pumpa krv i treba vam vratiti osmijeh na lice.
9. Traži zagrljaj
Dodir kože s kožom je još jedan sjajan način postizanja dopaminskog udara. Pitajte nekoga koga volite vrlo lijepo ako mu ne bi smetalo da vas zagrli kako biste se osjećali bolje.
donesi to na sto wwe
Mnogo će im to biti draže od pucanja na njih, a možda je potrebno samo da se opustite.
10. Napravite mentalnu pauzu
Jeste li ikad probali meditaciju?
Iako bi vam moglo biti gotovo nemoguće isprazniti sve misli kad ste razdražljivi (dovoljno je teško kada se osjećate smireno!), Meditacija vam omogućava da uočite misli koje vam padaju na pamet i lebde po vašoj svijesti, prije nego što počnete vratite fokus na dah ili šta god je predmet seanse meditacije.
Promatranje vaših misli dok ste odvojeni od njih pomaže vam da se odvojite od njih i spriječite da upravljaju vama i vašim ponašanjem.
Isprobajte jednu od mnogih aplikacija za sjajan, besplatan uvod u svijet meditacije.
11. Zone Out
Ponekad jednostavno trebate skrenuti um s toga. Slušajte svoj omiljeni podcast, zaglavite u audio knjizi ili pogledajte epizodu svoje omiljene serije.
Sve što vam može privući cijelu pažnju i skrenuti um sa stava može vam pomoći da resetirate način razmišljanja.
12. Nasmijte se
Kad vidimo da su drugi ljudi razdražljivi, shvatimo koliko i sami možemo biti nerazumni nakon što sve vidimo kroz ćudljivu koprenu.
Ako uspijete napraviti korak unatrag i vidjeti kako vas drugi vide kad ste u takvom stanju duha, često se možete izbaciti iz svega tako što ćete cijeniti da pomalo izgledate kao napet dijete.
Pokušajte pronaći smiješnu stranu svog sumornog ponašanja i nasmijte se tome. Ne bojte se iznova izvaditi Mickeyja iz sebe.
Ništa od navedenog nije raketna znanost, ali bilo koja od njih može biti ključ za povratak u osjećaj više svog istinskog ja.
Samo jednostavna promjena načina razmišljanja, malo ometanja ili malo ljubavi, bilo ljubavi prema sebi ili ljubavi oko vas, moglo bi postati vaše tajno oružje za protjerivanje razdražljivosti.
