Kako živjeti u sadašnjem trenutku: 13 nema sramotnih savjeta!

Koji Film Da Vidite?
 

Udišući, smirujem tijelo i um. Izdahnuvši, nasmiješim se. Prebivajući u sadašnjem trenutku, znam da je ovo jedini trenutak. - Taj Nhat Hanh



U nekom trenutku tokom svačijeg putovanja samorastanja i duhovnog otkrića nauče da je život u sadašnjem trenutku važan.

Savjet da „budete sada“ ili neke njegove varijacije mogu se naći u milion i jednom različitom članku, knjizi, video zapisu i podcastu.



Sadašnji trenutak izlaže se kao rješenje mnogih životnih problema hoće li zaliječiti naše emocionalne rane, osloboditi kreativni um, poboljšati naše međuljudske odnose ili oslobodite naše napetosti i stresa .

Međutim, često se izostavlja bit „kako“. Upravo vam je rečeno da budete prisutni, kraj. Lako je, zar ne, tako da nisu potrebne daljnje upute.

Pa ... ne. Da je tako lako, svi bismo to radili. Ne bi nam trebalo reći da to radimo. To bi bila norma.

Umjesto toga, tipična osoba će veći dio svog budnog života provesti na nekom dalekom mjestu i vremenu - barem mentalno govoreći.

Njihov um će biti zapaljen brbljanjem. Misli će pokrenuti nerede. Sadašnji trenutak će im izmaknuti.

Pa kako da krenemo s ulaskom i boravkom u sadašnjem trenutku?

Počnimo s definicijom.

Šta znači živjeti u sadašnjem trenutku

Suprotno uvriježenom mišljenju, živjeti u trenutku ne znači isprazniti um od svih misli.

To znači fokusirajući se na šta god radili da ne biste bili svjesni prolaska vremena.

Drugim riječima, kada živite u trenutku, ne primijetite kako minutna ruka otkucava jer jeste svjesno zaokupljen akcijom .

I ne morate nužno sjediti mirno i dalje proživjeti sadašnjost. Vjerovanje da su meditacija ili druge mirne aktivnosti jedini portali u sadašnji trenutak je pogreška koju mnogi ljudi čine.

Da, akcija na koju se fokusirate može biti vaše disanje ili promatranje prirodnog svijeta oko vas, ali to može biti i mnoštvo drugih stvari.

Još jedan mit o tome da ste u ovom trenutku je da ne biste trebali razmišljati o prošlosti ili budućnosti. U stvari, ako je zadatak na koji ste usredotočeni učenje iz prošlih događaja kako biste planirali buduće, možete biti itekako prisutni.

Ključno je biti emocionalno uložen ni u prošlost ni u budućnost. Umjesto toga, prošlost biste mogli smatrati informacijama, znanjem, iskustvom, a budućnost ništa više od projekcije mogućnosti.

Sad kad smo to uklonili s puta, pogledajmo neke načine da budemo prisutniji u ovom trenutku.

1. Izgubite se u toku

Kao što smo upravo aludirali, postoji mnogo načina za život u sadašnjem trenutku. Zajednička tema je uvijek fokusirana pažnja.

Kada nečemu posvetite punu pažnju, indukujete stanje protoka u stanju u kojem se vaš um sastoji od neprekinutog niza trenutaka, bilo ciljane misli ili ne-misli.

Ciljane misli su one koje se direktno odnose na zadatak koji je u tijeku, pod pretpostavkom da postoji.

Na primjer, kada se bavite natjecateljskim sportom ili muzičkim instrumentom, fokusirani ste isključivo na te stvari. Možda razmišljate, planirate, strategirate, ali sve je usmjereno na ono što radite.

nemam ciljeve ni snove

Ne-misao je ono što većina ljudi obično zamisli kad razmišlja o životu u trenutku. Tada je vaš um prazan od onih vrsta misli „ja“ koje nam najčešće lebde oko glave.

Vaš um je i dalje aktivan u stanju ne-misli, ali je bezličan. Vaša osjetila i dalje šalju signale vašem mozgu i vi ih još uvijek morate probaviti i dešifrirati, ali u mislima ne „govorite“.

Autor, koji je napisao svoj sljedeći roman, izgubljen u svom zamišljenom svijetu, u stanju je protoka.

Računalni programer, duboko u hiljade redaka koda, u toku je.

Stolar, koji je pažljivo vršio mjere i obrađivao drvo u željeni oblik, ušao je u stanje protoka.

U toku je vješta budistička časna sestra, koja meditira na zvuk zdjele koja pjeva.

Iako samo posljednji od ovih pojedinaca sjedi u stanju ne-misli, svi oni žive na trenutak na svoj način.

2. Naučite nešto novo

Jedan od najlakših načina za ulazak u stanje protoka je naučiti nešto novo. Nije toliko važno što je to, sve dok zahtijeva vašu pažnju.

Samo imajte na umu da nakon što nauče, mnoge stvari prestaju postati vrata sadašnjosti, jer to možete učiniti na autopilotu.

Uzmite, primjerice, vožnju automobila, tokom procesa učenja, morate potpuno paziti na ono što radite. Jednom kada savladate, možete upravljati, mijenjati brzine, provjeravati ogledala i podešavati brzinu bez stvarnog razmišljanja.

Stoga je teret kontinuiranog cjeloživotnog učenja koje uvijek iznova izaziva vaš um tako da mora ostati fokusiran i budan.

3. Uklonite sat

Vrijeme uopće nije dragocjeno, jer je iluzija. Ono što doživljavate dragocjenim nije vrijeme već jedna tačka koja je izvan vremena: Sada. To je zaista dragocjeno. Što ste više usredotočeni na vrijeme - prošlost i budućnost - to vam više nedostaje Sad, najdragocjenija stvar postoji. - Eckhart Tolle

Kao što smo se dotakli kada smo pokušavali definirati život u sadašnjosti, ključno je biti nesvjestan prolaska vremena.

Ako budemo gledali, nismo koncentrirani na ono što radimo. Mi smo, umjesto toga, zabrinuti koliko nam je ili malo vremena preostalo u određenom periodu.

Radnik kojem je dosadno i neprestano provjerava vrijeme ne može u potpunosti obratiti pažnju na ono što radi. Kao rezultat toga, mnogo je teže održavati stanje protoka i danju.

S druge strane, radniku koji ima rok za sastanak i koji uvijek ima jedno oko na satu teško će ostati u protočnom stanju. Samo, vjerojatno će otkriti da im rok dolazi prije nego što su se nadali.

Radnik koji samo spusti glavu i zaboravi koliko je sati može ostati fokusiran u sadašnjem trenutku i na zadatku koji je na njemu. Oni će obaviti što je više moguće tijekom dana, bez obzira prošao li rok ili ne. Čini se da im vrijeme neće prolaziti polako ili brzo.

4. Usidrite se kroz svoja osjetila

Kad ne živite u trenutku - kada vam je glava puna misli o prošlosti i budućnosti - vidjet ćete da su vam čula otupila.

Jednostavno se ne možete usredotočiti na dvije stvari odjednom.

Razmislite koliko ste puta bez misli koračali negdje s glavom punom misli i ne sjećate se nijednog svog putovanja. Ne sjećate se jer niste istinski doživjeli svoja osjetila vida i zvuka i dodira.

Ovo možemo iskoristiti u svoju korist da vratimo pažnju na sadašnji trenutak.

Ako se pažljivo usredotočimo na svojih pet osjetila, misli o prošlosti ili budućnosti ne mogu se zaokupiti našim mislima.

Sjednite u park u toplom ljetnom danu i osjetite toplinu sunca na svojoj koži. Jedite naranču polako i iskusite intenzivan okus dok sokovi prelaze preko vaših ukusa.

Slušajte svjetske zvukove ptica, automobila, žamor života. Uđite u pekaru i osjetite prekrasne arome. Popnite se na brdo i zagledajte se u zemlju ispod.

Radite ove stvari s osjećajem svrhe i radite ih u svakoj prilici. Neka vam dio dnevne rutine bude fokusiranje na ono što možete vidjeti, čuti, okusiti, mirisati i dodirnuti.

Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

5. Promatrajte svojevoljne misli

Šta biste trebali učiniti kada pokušavate živjeti u trenutku i glava vam se napuni nekom ili drugom mišlju?

Prvo, upamtite da nisu sve misli prepreka ako je misao povezana s onim što radite, ne treba ništa raditi.

Ako je, međutim, misao nešto drugo - nešto što je rođeno iz prošlosti ili budućnosti - prvo što trebate učiniti je primijetiti da imate tu misao.

Ovo može zvučati pomalo čudno kako promatrate svjesni um, a ne svjesni um?

Odgovor: nemate. Vaš svjesni um je samosvjestan. Može se uhvatiti kako razmišlja o nečemu i prepoznati da se ta misao dogodila.

Razmislite o ovome: možete 'čuti' svoj unutrašnji glas, zar ne? Ima poseban zvuk. Ali da bi čuo zvuk, mora imati izvor i prijemnik.

U širem svijetu zvukovi dolaze iz drugih stvari i uho ih prima prije nego što se obrade u mozgu.

Dakle, ako možete čuti svoj unutrašnji glas, mora postojati neka razlika između samog glasa i entiteta koji ga čuje. Ovaj entitet je vaš um koji posmatra, dio vašeg svjesnog uma koji je sposoban sagledati druge misli i shvatiti da su to samo misli.

Kako ovo pomaže?

Pa, ako mu dozvolite, ovaj posmatrački entitet može vam pomoći da se oslobodite svojih misli.

Čim prepoznate svoje misli onakvima kakve jesu, osjećate se manje obveznim i dalje ih misliti.

Promatrati misao znači shvatiti da je ona samo proizvod vašeg uma. Ovo obezvrijeđuje misao, pridajući joj manje značaja i samim tim olakšavajući vam guranje u stranu.

nemam nikakve vještine ili talente

Sposobnost uhvatiti se u činu razmišljanja ključna je vještina koju treba naučiti i usavršiti ako želite redovnije živjeti u sadašnjem trenutku.

Uzmimo za primjer meditaciju. Početniku nije lako držati se i misli će lako ući u um.

Ipak, čim shvatite da ste zalutali u misli, nevjerojatno je koliko brzo te misli prestaju. Mogu se vraćati iznova i iznova, ali svaki put kad ih primijetite, vaš um gubi zanimanje za njih.

6. Ne borite se protiv svojih osjećaja

Živjeti u trenutku ne znači biti potpuno lišen osjećaja. Možete biti tužni ili sretni ili bilo koji drugi osjećaj i dalje biti prisutni sa sobom i drugima.

Zapravo, sreća je rijetko osjećaj koji povezujemo s nečim drugim osim sa trenutkom.

Općenito su negativnije emocije povezane s gubljenjem misli, a to je zato što tražimo rješenje kako bismo olakšali osjećaj.

Ne težimo tome da se okončamo ili oslobodimo pozitivnih osjećaja, pa ne moramo o njima razmišljati na isti način.

No, prije što se uspijete pomiriti sa svojim negativnim osjećajima poput pozitivnih, prije ćete ih prihvatiti onakvima kakvi jesu i prestati razmišljati o njima.

Nemojte se kažnjavati jer osjećate nešto što niste slabi ili glupi zbog toga što imate i pokazujete emocije. Pokušaj da ih potisnete i potisnete samo dugotrajno traži nevolje.

Samo im dopusti da budu vaš nesvjesni um riješit će ih na vrijeme, ne trebate pokušavati ubrzati proces opsesivnim razmišljanjem o tome što ih je uzrokovalo.

7. Olabavite svoj Grip On Control

Jedna stvar koja otežava život u sadašnjem trenutku je insistiranje na potpunoj kontroli svog života.

Da, s vremena na vrijeme moći ćete kontrolirati događaje u određenoj mjeri i oblikovati vlastitu sadašnjost i budućnost, ali postoji i čitav niz stvari nad kojima uopće nećete imati kontrolu.

Imate dva izbora: oduprijeti se tim stvarima i pokušati utvrditi svoju volju nad njima ili prihvatiti njihovo prisustvo.

Prvi vas odvlači od trenutka, dok vas drugi drži u njemu.

Opiranje stvarima izvan vaše kontrole zahtijeva da se uključite u proces razmišljanja koji je prilično besmislen. Možete potražiti način da steknete kontrolu (što je uzaludno) ili možete ožaloštiti događaje i uznemiriti se.

Otpuštajući stisak i dopuštajući da stvari koje su izvan vaše kontrole budu takve kakve jesu, ne postavljate mentalne prepreke sadašnjosti.

8. Prestanite se pripremati za sljedeći trenutak

Malo pripreme je općenito dobra stvar u životu, ali može se odnijeti i predaleko.

Mnogi ljudi su toliko zaokupljeni mentalnom pripremom za sljedeći trenutak da zaborave uživati ​​u ovom.

Oni ne posvećuju sadašnjem trenutku fokusiranu pažnju o kojoj smo ranije razgovarali, već provode sve svoje vrijeme uhvaćeni u bliskoj budućnosti.

'Šta je sledeće?' pitanje je koje si uvijek postavljaju. Ne žele da ih uhvate budući događaji, ali stvari zbog kojih se brinu često su tako trivijalne da ne opravdavaju razmišljanje.

Te misli treba posmatrati kao što smo ranije govorili ako ih želimo razoružati.

Četiri „ne“ i jedan „život“ koji živi u trenutku

Da zaokružimo naš vodič, sada ćemo istražiti neke stvari koje ne bismo trebali činiti kada je u pitanju sadašnjost, zajedno s jednom stvari koja je apsolutno vitalna.

Neka vam to ne bude krajnji cilj - ovo može zvučati pomalo kontintuitivno, ali nema potrebe razmišljati ili reći: 'Danas ću živjeti u trenutku.'

Pronalazak sebe u sadašnjosti uvijek je rezultat akcije - bilo da je to transcendentalna meditacija, zagrljavanje društva prijatelja ili sviranje muzičkog instrumenta.

Dakle cilj koji biste sebi trebali postaviti je raditi više aktivnosti koje rezultiraju onim stanjem protoka o kojem smo ranije govorili.

Ne intelektualizirajte to - što više aktivno pokušavate razmišljati o svom putu u sadašnji trenutak, to će vam više izmicati.

Zapamtite, sada nije u vašem umu, ono se nalazi svuda oko vas u stvarima koje radite.

Niti biste trebali pokušavati ocijeniti koliko ste pažljivi i prisutni u bilo kojem trenutku. Čim se zateknete kako razmišljate o tome kako vam ide, izgubili ste ga.

Ne postavljajte vremenska ograničenja za trenutni trenutak - možda mislite da je „život u sadašnjosti“ nešto što trebate raditi duži vremenski period. Ali nemate.

Sada je vječni trenutak, pa čak i ako ga uspijete pronaći samo po 10 sekundi, tih 10 sekundi je bolje nego ništa.

Možda bi bilo lijepo ostati ukorijenjen u sadašnjosti što je duže moguće, ali nemojte podcjenjivati ​​pozitivan učinak koji čak i kratak period može donijeti. I sigurno se nemojte grditi ako možete samo upravljati kratkim naletima u sadašnjost.

Nemojte misliti da će život u trenutku riješiti sve vaše probleme - možda se nađete više u miru kada je vaš um bez brige, ali ovaj mir sam po sebi nije univerzalno rješenje za izazove s kojima se suočavate.

Iako za vašu emocionalnu dobrobit može biti dobro da se redovito gubite u sadašnjem trenutku, ne biste to trebali koristiti kao oblik eskapizma za izbjegavajte rješavanje svojih problema .

U stvari, otkrit ćete da radnja potrebna za rješavanje problema može čak biti i vrata u to što je sada zabrinjavajuće i previše razmišljati problema koji nas sprečava.

RADITE, vežbajte, vežbajte - iako si ne morate postaviti cilj da živite u sadašnjem trenutku, pokušajte vježbati ulazak u njega što više možete.

Biti u toku je nešto što može postati navika . Što više to postignete, to postaje lakše i više ćete se zateći da to radite prirodno.

To se dijelom svodi na činjenicu da će se neuronski putevi u vašem mozgu mijenjati dok vježbate. Ojačat ćete veze koje promiču biti u trenutku, dok ćete slabiti one koje vode do kompulzivnog razmišljanja.

Dakle, gdje god se u bilo kojem trenutku nalazili, pogledajte možete li pronaći aktivnost koja će vas odvesti u sadašnji trenutak. Bilo da su to jednostavne vježbe disanja, joga, učenje nečeg novog, gubljenje u muzici ili nešto sasvim drugo.

Naš sadašnji trenutak je misterija čiji smo dio. Ovdje i sada je mjesto gdje se krije svo čudo života. I nemojte pogriješiti, truditi se živjeti u potpunosti u sadašnjosti znači težiti onome što već jeste. - Wayne Dyer