Vježbanje i zdrava prehrana idu zajedno kao igla i konac. Fitnes bez dobro organiziranog i kvalitetnog plana prehrane jednostavno ne bi funkcionirao.
John Cena ima jednu od najupečatljivijih građe u povijesti profesionalnog hrvanja i veliku zaslugu za to treba pripisati ravnoteži koju je uspio postići između svojih rigoroznih vježbi i unosa kvalitetne hrane, u obliku posebne dijete plan.
Cena razumije da je za postizanje vrhunske tjelesne kondicije potrebno više od fizičke vježbe, a pravilna prehrana, uz odgovarajuću količinu, ključni je faktor za postizanje besprijekorne tjelesne građe. Johnova dijeta najvažniji je aspekt koji mu pomaže da bude u fenomenalnoj formi, a ponosi se i disciplinom da se toga striktno pridržava.
John Felix Anthony Cena rođen je 23. aprila 1977. u West Newburyju, Massachusetts. John Cena je počeo trenirati s utezima vrlo rano sa 12 godina. Tokom prvih godina srednje škole, Cena nije bila fizički primjerak koji je kasnije postao. Bio je nevjerojatno mršav i imao je samo 120 kilograma tokom prve godine srednje škole.
Međutim, dok je diplomirao, povećao se na 235-250 kilograma. Prije nego što se pojavio na sceni u WWE -u, John Cena je započeo karijeru u bodybuildingu. Tokom svojih kasnih tinejdžerskih godina počeo se profesionalno takmičiti, učestvujući u raznim izložbama bodibildinga.
Tijekom tog razdoblja njegovi su se treninzi posebno fokusirali na izgradnju mišićne mase i povećanje veličine. Nakon što je prešao u svijet profesionalnog hrvanja, 15-godišnji svjetski prvak u teškoj kategoriji WWE prešao je sa svog izvornog programa treninga razvoja mišića na onaj koji se odnosio na izdržljivost, poboljšanje atletike i agilnosti.
Kako je odrastao, imao je za cilj oduprijeti se boli i oporaviti se od ozljeda.
Pročitajte ovdje: Od čega se sastoji rutina vježbanja Johna Sene?
John Cena u danima bodibildinga
John Cena dijeli svoje vježbe na različite dane. Svaki dan se fokusira na različite dijelove tijela. Priroda njegovog režima treninga se vremenom mijenjala i razvijala. Cena je priznao da se, kako stari, način na koji tijelo reagira promijenio.
Naglasio je potrebu prilagođavanja tih promjena, koje se ogledaju u određenim metodama koje se koriste tokom njegovih vježbi.
Pročitajte i: Triple H vježba: Kako Igra održava njegovu tjelesnu građu?
Dijeta Johna Sene jednako je važan aspekt kao i rad koji obavlja u teretani kada je u pitanju održavanje forme. Koliko god naporno radio u teretani, njegov režim ishrane čini veliki dio uspjeha iza njegove savršene građe. Slijedi detaljan popis namirnica koje vođa Cenation konzumira u različito vrijeme u toku dana:
Doručak. 6 bjelanjaka, 2 cijela jaja, 100 g zobenih pahuljica s grožđicama i umakom od jabuka (proteinska šipka kao dodatak teretani. Dodatak teretani. Proteinska šipka. Ručak. 100 g smeđeg pirinča, 2 pileća prsa i povrće. Zalogajčić. Pšenični kruh od pšenične pšenice s tunjevinom) Riblji.veče.proteinski šejk od banane i surutke.večera. Smeđi pirinač/tjestenina, salata, povrće, piletina/riba na žaru/prilozi. Niskomasni svježi sir, kazein proteinski šejk.
Cenain plan prehrane općenito se sastoji od sedam obroka dnevno. Ta su jela izuzetno bogata proteinima. Ovaj dobro izbalansiran i umjeren plan obroka osigurava mu potrebne i dovoljne minerale, vitamine i proteine, koji su u osnovi za održavanje tijela.
Doručak mu je vrlo težak jajima i važan je dio njegove rane prehrane. Zobene pahuljice daju mu visok nivo vlakana, visoke bjelančevine i nizak nivo masti. Proteinska pločica koja se lako prenosi pomaže mu da unese dodatnu dozu proteina u svoje tijelo
Ručak mu pruža različite količine proteina i drugih hranjivih tvari. Povrće i piletina vitalni su dio njegove bogate prehrane. Njegov večernji obrok je vrlo lagan i sastoji se samo od proteinskog šejka i banane. To mu pomaže da bude svjež i pusti tijelo da se oporavi na neko vrijeme.
Ponovno se pojavljuju povrće i piletina, ovaj put za vrijeme večere, koja dodaje još više proteina u njegov plan prehrane koji je već usmjeren na proteine. Takođe konzumira smeđi pirinač/tjesteninu i salatu. Proteinski šejk od kazeina pomaže mu u održavanju težine i postizanju veće razine snage.
Plan prehrane/prehrane zahtijeva određeni nivo prehrane, u svakoj fazi. Cena čini sve što može da ga vjerski slijedi.
Cinina krilatica može biti 'Ne možeš me vidjeti', ali teško je zanemariti tako besprijekoran okvir
Uobičajeni obrazac je da uključuje Cena, slijedeći ovu tablicu ishrane šest dana u sedmici, a jedan dan je 'dan varanja'. Dan varanja u osnovi dopušta Sini slobodu da jede sve što želi i poželi. Na pitanje o svojoj omiljenoj hrani, Cena je rekao sljedeće:
su iiconics par
Volim biftek. Volim lososa. Volim cijela jaja, orahe, delikatesno meso, pasulj i sve vrste povrća. To je obično ono što zauzima moja prehrana. Obožavam čili, i ovo su sve stvari koje mogu jesti.
Izlažući o svojoj omiljenoj hrani „Load day“, Cena je rekao:
Francuski tost, muffini od borovnice, banane ili kriška pizze. S prehrambenim planom na kojem sam, jedan dan u tjednu je moj „dan opterećenja“ u kojem mogu jesti sve što poželim.
John Cena je također razvio dvomjesečni program prehrane i vježbanja pod nazivom 'BodyChange'. Evo videozapisa Cene koji opisuje nutritivni plan BodyChange -a:
Jasno je da je John Cena svjestan činjenice da dijeta zahtijeva mnogo predanosti i strpljenja, ali nagrade koje ubire vjerovatno su dovoljne da ga motiviraju. On čini proces izrade plana prehrane, koji ponekad može biti previše kompliciran, vrlo pojednostavljen i naglašava iskrenost koja je potrebna za ispunjenje unaprijed utvrđenih ciljeva.
Za najnovije WWE Vijesti , prijenos uživo i glasine posjetite našu odjeljak Sportskeeda WWE. Također, ako posjećujete događaj WWE uživo ili imate savjet za nas, pošaljite nam e -poruku na fightclub (at) sportskeeda (dot) com.
