Čin samo-smirivanja sastavni je dio ljudske prirode. Još kao novorođenčad prakticiramo uobičajenu samo smirujuću tehniku sisanja palca kako bismo ohladili svoje emocije i pronašli utjehu.
Kako starete, sisanje palca ne pruža istu korist kao kad ste bili beba. Moramo razviti bolje tehnike umirivanja kao odrasli, kako ne bismo padali u negativne, destruktivne navike.
Prije nego što dođemo do tehnika, morate razumjeti svrhu i pristup zdravog samo smirivanja.
Koja je svrha samo smirenja?
Život je stresan. Ljudi su složeni i ponekad neljubazni. U svijetu postoje tragedija, previranja i siromaštvo. To je teško za puno ljudi.
Suočavanje s komplikacijama samo pokušaja snalaženja u životu može biti uznemirujuće. Veza možda ne ide dobro, posao može biti težak ili se računi slažu bez kraja.
Oh, jesmo li spomenuli mentalnu bolest? Jer mentalne bolesti dodaju sasvim drugačiji sloj životnim izazovima.
I kroz sve to, moramo pronaći način da održimo malo mira i sreće.
Tu dolazi do samo-smirivanja.
Samo-umirujuće je aktivno upravljanje vašim negativnim emocijama, tako da se s njima može zdravo nositi. Ove tehnike pomažu vam da umirite svoj um u kaosu i smanjite utjecaj stresa na svoje tijelo.
Sam stres će negativno utjecati na vas, od dugotrajnog prisustva hormona stresa kortizola do pogoršanja simptoma mentalnog zdravlja do neprospavanih noći zabrinjavajućih na stropu.
Koje su neke dobre samo smirujuće tehnike za odrasle?
Ljudi različito reagiraju na određene tehnike samo smirivanja, tako da 'dobra tehnika samo smirivanja' nije nužno tačna.
wwe ceremonija u Kući slavnih
Najbolja tehnika umirivanja će biti ona koja vam odgovara. Obavezno isprobajte tehniku više puta prije nego što otpiše kao neefikasnu.
Samoupravljanje stresom i problemima mentalnog zdravlja obično nije direktno ili neposredno. To je vještina na kojoj ćete možda trebati poraditi da biste iskoristili blagodati.
Tehnike samo umirenja koje će najvjerojatnije uspjeti uključuju odvlačenje vašeg uma i pažnje od izvora nevolje.
Možda ste ovo takođe čuli kao 'uzemljenje', kao kad se vraćate na zemlju sa krajnjih visina svojih emocija.
Neki prijedlozi uključuju:
1. Vruća kupka s mjehurićima.
Mjehurići, temperatura vode i miris pomoći će vam skrenuti pažnju s osjećaja na kupku. Sjedenje u vrućoj vodi može biti umirujuće za vaše tijelo. Pomaže mišićima da se opuste, što pruža i druge fiziološke blagodati koje mogu pomoći u smirivanju.
2. Usisite kocku leda.
Intenzivna hladnoća kocke leda skreće vam pažnju na kocku leda. Vaš um će se teško usredotočiti na vaše emocije kada zahtijeva da obratite pažnju na oštru hladnoću u ustima.
3. Sklupčajte se ispod ponderiranog pokrivača.
Ponderirana deka može biti korisna za ljude koji imaju problema sa tjeskobom i stresom. Pritisak utega je utješan i pomaže vam da živčani sistem prebacite u režim odmora. To pomaže smanjiti tjeskobne misli, otkucaje srca i disanje.
4. Zaposlite disanje u kutiji.
Šta je disanje u kutiji? Udahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde i ponovite postupak. Odbrojite sekunde. Usredotočite se na brojanje i vaše disanje. Vježbe disanja čest su i učinkovit način da se sami umirite i povratite kontrolu.
su Dan i Phil vjenčani
5. Umanjite negativne misli pozitivnim.
Negativne misli pojačat će negativne emocije. Ne možete sjediti u mentalnom prostoru gdje se rušite ili govorite sebi kako sve može poći po zlu.
Umjesto toga, prepišite vam naraciju koja vam se svira kroz glavu. Fokusirajte se na pozitivno. Kako stvari mogu ići dobro? Šta ste dobro uradili? A ako trenutno ne možete biti pozitivni, samo nastojte da ne budete negativni. Pomaže.
6. Podsjetite se da niste odgovorni za tuđe postupke.
Pa, ponekad jesi. Kao ako vaše dijete razbije prozor ili nešto slično. Ali uglavnom niste odgovorni za tuđe postupke, pa zašto onda trošiti vrijednu energiju na njih? Podsjetite se toga kada se osjećate ljutito, frustrirano ili tužno zbog tuđih postupaka.
7. Koristite vizuelnu meditaciju.
Vizualna meditacija malo se razlikuje od onoga na što većina ljudi pomisli kad čuje meditaciju. Riječ je manje o čišćenju misli od misli, a više o fokusiranju na određenu stvar da biste očistili um od svega osim te stvari.
Na primjer, možete upaliti svijeću i pogledati u plamen. Uzmite u obzir plamen, fitilj, vosak, dim, miris svijeće. Ako ste duhovno naklonjeni, možete meditirati o religioznoj ikoni i njenoj simbolici, jer je to vjerovatno nešto o čemu dovoljno dobro razmišljate.
8. Gledajte nešto smiješno.
Uklonite misli od svojih emocija i problema provodeći neko vrijeme sa smiješnom emisijom ili filmom u kojem uživate. Ne samo da vam vizuelna stimulacija daje na šta da se usredsredite, već smijeh pomaže vašem mozgu da proizvede neke hemikalije koje se osjećaju dobro i koje mogu pomoći da uljepšate okolinu vašeg mozga.
9. Popijte vruću šalicu čaja.
Vruća šalica čaja daje vam nekoliko stvari na koje možete usmjeriti svoj um dok ga pijete. Postoje aroma i ukus čaja. Toplinu čaja imate i na jeziku, niz grlo i odmarate se u trbuhu na što se možete usredotočiti.
10. Igrajte se sa kućnim ljubimcem.
Kućni ljubimci su izvrstan izvor ublažavanja stresa i bezuvjetne ljubavi. Provedite neko vrijeme s kućnim ljubimcem ako su vam stvari u mislima burne i izazovne. Usredotočite svoju pažnju na svog ljubimca, igrajući se s njim, mazeći ih i razmišljajući o njima kako biste odmaknuli svoj um od svakodnevnih stresova.
Izbjegavajte nezdravo samo smirivanje.
Kao što vidite, postoji mnogo načina da se zdravo vježbate samo smirujuće. Većina uključuje stvaranje pozitivnih osjećaja u sebi, odvraćanje pažnje na kratko od izvora nevolje ili aktivno fokusiranje svojih osjetila na različite senzacije.
kako ispraviti ljubavno pismo
Naravno, ima puno negativnih stvari koje ljudi čine da bi se sami umirili, a koje biste trebali izbjegavati. Takve stvari mogu pružiti neku vrstu trenutne utjehe, ali dugoročno će nanijeti mnogo štete. Gledate stvari poput:
- Pijenje ili droga
- Dugotrajno izbjegavanje problema
- Samoozljeđivanje
- Rizičan seks ili promiskuitet
- Pušenje
- Kockanje
- Prekomjerno ili nedovoljno jelo
- Jedenje nezdrave hrane
kako povrijediti narcisoidna leđa
- Prekomjerni rad
- Preko ili ispod spavanja
Mnogo stvari može biti u redu umjereno. Ne predlažemo da se preselite u samostan ili samostan. Samo što mnogi ljudi koriste ove nezdrave mehanizme za suočavanje kako bi pokušali stvoriti mir u svom umu ili sreću u svom životu, a ne shvaćaju da se postavljaju za dugoročni neuspjeh.
Bilo koja od ovih stvari, ili možda čak i njihova kombinacija, može donijeti neko privremeno olakšanje. Problem dolazi kada to postane navika. Kako to više radite, to sve manje djeluje, tako da tražite sve više i više.
Sljedeće što znate, to je godinama kasnije, i pokušavate se iskopati iz rupe negativnih, destruktivnih navika koje su se mogle izbjeći.
Ne radi to sebi. Zdravo samo umirujuće i emocionalno reguliranje mogu vam pomoći da se snađete u stresovima života bez dugoročnih posljedica.
Još uvijek niste sigurni kako se smiriti? Suočavanje s problemima kojih bi možda bilo bolje riješiti uz pomoć? Danas razgovarajte sa savjetnikom koji će vas provesti kroz proces. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
Možda ti se također sviđa:
- Kako se koristi tehnika uzemljenja 5-4-3-2-1
- U svijetu koji se osjeća kao da luduje, evo kako ostati pri pameti
- Kako ostati pozitivan u negativnom svijetu: 7 nema sranja!
- Kako zaustaviti promišljanje: 12 savjeta za smirivanje negativnih ponavljajućih misli
- Šest ključnih stvari koje možete učiniti da biste pronašli unutarnji mir
- 100 primjera ličnih mantri (+ Kako stvoriti vlastiti)
