Lako je sebe uvjeriti da ste jedina osoba koja osjeća kao da nikada ništa ne možete učiniti kako treba.
sviđa li mi se on ili ideja o njemu
Nepovoljno se poredite sa gotovo svima kojih se možete sjetiti.
Zaključak: Život su sređeni, krstareći na vrhu svoje igre, postižući uspjehe lijevo, desno i na sredini i kontrolirajući gotovo sve.
Ali, pričekajte, vaša percepcija je pogrešna!
Stvarnost je takva da svi, da svima , osjeća se opterećenom malodušnošću zbog svojih neuspjeha, stvarnih ili opaženih, u jednom ili drugom trenutku.
Razlika je u njihovoj sposobnosti da resetiraju kompas nakon odbijanja i nastave napredovati s jedva udubljenjem u oklopu.
U nedostatku te osude, demon koji ne mogu učiniti-ništa-pravo mora na podmukli način da se samo ojača.
Za tren se ne možete zaglaviti u depresivnoj kolotečini, istinski vjerujući da će sve što dodirnete konačno propasti.
I to je zastrašujuće mjesto.
Svrha ovog članka je dati vam set alata koji će vam pomoći da izgradite svoju unutarnju otpornost, koristeći sposobnosti i snagu koje već imate u izobilju, čak i ako smatrate da su vas napustili upravo sada.
Samo upamtite: niko nije savršen.
Prvi korak ka okretanju vašeg negativnog načina razmišljanja je da napravite inventuru gdje ste trenutno, malo se olabavite i podsjetite se da niko nije savršen.
Imajte na umu da što više energije trošite na premlaćivanje, manje ćete imati na raspolaganju za zadatak protjerivanja uporne negativne zakletve koja šapuće: ' Ne mogu učiniti ništa dobro. '
Ali zaista je moguće reprogramirati svoju zadanu postavku iz negativne u pozitivnu primjenom nekih promjena u vašoj percepciji i vašem uobičajenom ponašanju.
Sljedeći koraci mogu biti mali, ali u smislu rezultata nadmašuju svoju težinu. Sve je u izgradnji zamaha koji će vas učiniti nezaustavljivom snagom pozitivnosti!
1. Preokrenite pitanje.
Dakle, ovo je mjesto gdje sačinjavate izvještaje i otkrivate gdje se zaista nalazite, sjajući pozitivno svjetlo na tmurnom mjestu koje ste nedavno zvali kući.
Umjesto da se više puta zapitate retoričnog i beskorisnog 'zašto ne mogu ništa ispraviti?' pitanje, pokušajte ga okrenuti i pozitivno ga okrenuti.
Umjesto da ponavljate to uobičajeno, negativno i duboko beskorisno pitanje, umjesto toga, zapitajte se: 'Koje sam stvari dobro učinio?'
Oni su tu ako ih potražite. Dovedite ih u središte pozornosti i dopustite sebi da za njih preuzmete kredit.
Može biti dobra ideja da ih zapišete u dnevnik radi lakšeg snalaženja kad vam treba pojačanje. Stvorite listu koju možete dodati dok duhu pozitivnosti dopuštate da se vrati u vašu glavu.
Slično tome, postavite optimistično pitanje poput: 'Šta bih u ovom trenutku mogao učiniti zbog čega bih se osjećao bolje?'
Možda bi to bilo pojesti čitav karton Ben & Jerry's-a ili otići u šetnju parkom. Nije bitno. Poanta je u tome što preuzimate kontrolu i radite nešto produktivnije od nastavka zabijanja dublje u svoj depresivni bunker.
2. Koristite ličnu mantru.
Jedna od najpodmuklijih stvari u vezi s negativnim mislima je njihova tendencija da se samovjekovječe. Oni u našem umu tvore okove sumnje koje se tako teško otresti.
Negativni samogovor se internalizira i postaje nova stvarnost. Što više ustrajete u svom uvjerenju da ne možete učiniti ništa ispravno, to će vjerojatnije biti tako jer je vaše samopouzdanje narušeno.
Tu vas vaša svijest iznevjerava, dopuštajući tim negativnim gremlinima da se kontinuirano pojačavaju i stvaraju iskrivljenu stvarnost.
Meditacija je jedan od najučinkovitijih načina resetiranja vašeg misaonog obrasca. Ponavljam mantre može vas usidriti u stvarnost sadašnjosti, omogućavajući vašem mozgu da pozitivno reaguje na negativne emocije.
Isprobajte jedan od ovih za veličinu:
Sposoban sam da radim sve što mi padne na pamet.
Mogu ovo uraditi. Mogu to dobro. Ja sam kompetentan.
Dat ću sve od sebe, a moje najbolje je dobro.
3. Okupajte se ili istuširajte.
Iako se to može činiti sićušnom i neučinkovitom obranom pred cunamijem negativnih misli i emocija s kojima se suočavate, odvajanje vremena za dugi vrući tuš ili kupku prepunu mjehurića korisnije je nego što biste mogli zamisliti.
Vaše vrijedno tijelo služi vam danonoćno, nastavljajući svoj posao bez obzira jeste li na vrhu svijeta ili se borite s demonima koji ne mogu ništa postići.
Ako odvojite malo vremena da nagradite njegov neumorni napor, posebno na kraju dugog i iscrpljujućeg dana, možda ćete dobiti resetovanje koje trebate prekinuti ciklus negativnosti u svojoj glavi.
Kad završite sa zasluženim povlačenjem, uzmite vremena samo da udahnete i razmislite koliko ste zapravo sposobni.
4. Raskomatajte se i preustrojite.
Ako se već neko vrijeme osjećate pretučeno, uvjereni u svoju nemogućnost da u bilo čemu uspijete, možda ste pustili da stvari klize unutar vašeg doma ili vaše sobe.
za koju je oženjen Trisha Yearwood
Ako ste estetski nastrojena osoba, prostor oko vas često može odražavati vaše mentalno stanje.
Nered rađa i naseljava prostor tako krišom da ste jedva primijetili pad.
Međutim, možda ćete otkriti da su planine ‘stvari’ koje su se nakupile i posljedica poremećaja uništavajući vašu sposobnost jasnog razmišljanja i fokusiranja.
Kada je sve oko vas prevrtljivo, postizanje bilo čega može biti još veći izazov.
Iako su reorganizacija, gužva ili čak samo čišćenje prostora oko vas relativno mali zadaci i nisu povezani sa vašim trenutnim nedaćama, oni mogu značajno utjecati na vaš mentalni stav.
Ne samo da ćete steći osjećaj postignuća uspješno izvršivši zadatak, već ćete nastaniti i prostor koji radi s vama, a ne da se sukobljava s vama i da vas sruši.
5. Izvedite se napolje.
Kada ste u mentalnom padu, čak i izvlačenje iz kreveta može izgledati kao uzbrdica, a ideja o bilo kakvom fizičkom naporu ne dolazi u obzir.
Iako je to možda i posljednja stvar koju želite osjećati, prisiljavanje sebe da se uzdignete iznad mentalne i fizičke inercije i pokrenete se veliki je korak u borbi protiv tmurnih gremlina.
Još bolje, izađite i povežite se s divnim otvorenim. Biti usred čuda prirode i dopustiti da se nadahnete njenom ljepotom i sezonskim promjenama može biti samo tonik koji trebate protuteža osjećajima koja trenutno doživljavate.
Ali ne trebate osvojiti Apalačku stazu da biste osjetili dobitak. Samo izlazak iz svoja četiri zida i desetominutna šetnja parkom ili čak oko bloka mogu učiniti čuda u prebacivanju vašeg negativnog načina razmišljanja na pozitivniji pristup sposobnostima.
6. Pogledajte još jednom svoju listu obaveza.
Dakle, tamo ste zapeli u zapetljanju s teretom da budete nejednaki u bilo kojem zadatku, vjerujući da ništa ne možete ispravno postići.
Nevolja je u tome što, dok ste na ovaj način ometeni, zadaci na vašem popisu obaveza ne magično se tope. Umjesto toga, ove stvari, velike ili male, mogu se nemilosrdno nakupljati, dodajući vaše mentalno opterećenje dok ne postanu prilično svladajuće.
Sada je vrijeme da resetirate način na koji pristupate svakodnevnom žurbi. Prisiljavanje da se držite strogog režima može samo po sebi postati teret. Za početak pokušajte svaki dan odabrati samo jednu stvar s popisa i skupiti mentalnu i fizičku energiju da to obavite.
Veće zadatke podelite na zalogaj veličine, upravljive radnje koje ne pretjeruju s oporezivanjem. Svaka koju označite dat će vam dragocjen osjećaj postignuća.
Neka vaše raspoloženje vodi vaš odabir zadatka. Prestanite se tući o tome koliko ste postigli ili o vremenu koje je potrebno i uvijek imajte na umu da je jedno učiniti bolje nego ništa.
Svako postignuće dokazuje da vaš unutrašnji mučni negativni glas nije u redu.
7. Planirajte putovanje.
Kad osjetite da ste krenuli prema silaznoj spirali u kojoj se čini da ništa nije pošlo kako treba, prekidanje ciklusa negativnosti promjenom scene zaista može pomoći u resetiranju mentalnog i emocionalnog kompasa.
Ovo ne treba biti dugo putovanje ili čak biti ogroman odliv vaših financija. Još samo jedan vikend, uz nekoliko uživanja i malo vremena mogu ubrati velike koristi za podizanje vašeg raspoloženja.
Ako si odvojite malo vremena i vremena od uobičajene rutine, možete resetirati svoju perspektivu o gotovo svemu.
8. Počastite se.
U skladu s idejama putovanja, ali bez troškova i previranja napuštanja kuće, nagrađivanje sebe za svoja pozitivna postignuća predstavlja osnovno sredstvo u obnavljanju osjećaja vlastite vrijednosti.
Ljudska psiha tako dobro reagira na pohvale i nagrade. Iskoristite to znanje u svoju korist dopuštajući sebi da se osjećate ponosno i naglašavajući sebe poklanjajući sebi dobro zarađenu poslasticu.
Prepustite se otmjenoj šalici kave i ukusnom pecivu u otmjenom kafiću koji biste možda smatrali previše ekstravagantnim.
Takve nagrade nisu glupe, motivirajuće su, zato se nemojte suzdržavati.
9. Postavite ostvarive ciljeve.
Nije raketna znanost shvatiti da se opterećivanje ogromnim i možda neostvarivim zadacima trenutno demotivira. Osjećat ćete se zastrašeno, možda do paralize.
Ako se nađete u kolotečini, budite oprezni kako biste ograničili svoja očekivanja kako biste barem imali šanse za uspjeh.
Kad se suočite s čudovištem zadatka, napravite korak unazad. Iz ove perspektive imat ćete bolji pregled koji će vam pomoći da prepoznate upravljačke grupice akcije u okviru većeg zadatka.
momak se samo želi spojiti
Dok ih označavate jedan po jedan, ogroman ukupan izazov bit će odbijen. Po malo, umjesto da se osjećate kao da ste suočeni s Mount Everestom, gledat ćete nekoliko lako skalabilnih podnožja.
Dok izvršavate svaki mini zadatak, možete ga precrtati na listi. I, priznajmo, radost precrtavanja stvari s popisa jedno je od najvećih životnih zadovoljstava.
Još bolje, moći ćete se nagraditi, kao što je gore opisano, obiljem poslastica usput, jer je svaka prekretnica osvojena.
10. Samo nemojte ništa raditi.
Ovo se može činiti kontraintuitivnim savjetom u svijetu u kojem je luda zauzetost i postavljanje sve viših ličnih ciljeva očekivana norma.
Ali može biti da je vaša trenutna nesposobnost da postignete bilo što ispravno za vaše tijelo i um koji trebaju pauzu.
Složeni učinak mentalne iscrpljenosti mogao bi biti ono što uzrokuje propuste u vašoj produktivnosti, koncentraciji i sposobnosti koncentracije. Život sa stalnim stresom ima sličan efekat.
Možda je trenutno najbolji lijek slušati svoje tijelo, sići s kotača hrčka i neko vrijeme uopće ne raditi ništa.
Provedite dan u svojim PJ-jevima gledajući setove boksova, spavajte koliko god želite, a da ne osjećate ni trunke krivice ili samo popodnevno odrijemajte. Samo ne radi ništa!
Zapamtite, ovo nije popuštanje, to je nužnost kako biste vašem premorenom umu pružili priliku da de-stresira i vrati vaše samopouzdanje i unutrašnju elastičnost.
Stvarnost je takva da ste jači i sposobniji nego što znate. Više ste nego jednaki izazovima koji su pred vas stavljeni.
Zašto ne biste isprobali neke od ovih ideja kako biste pomogli resetirati svoj mentalni kompas u režim rada?
Možda ti se također sviđa:
- Kako se prestati osjećati neuspjehom: 12 nema sranja!
- Kako prestati osjećati žalost zbog sebe: 8 vrlo efikasnih savjeta
- Ako se osjećate razočarano nad sobom ili drugima, pročitajte ovo
- Kako prestati kriviti sebe za sve: 5 učinkovitih savjeta!
- Kako se prestati osjećati kao da ste opterećeni drugima
- 9 stvari koje treba učiniti kada se osjećate poraženo ili malodušno
