Jeste li već čuli za „radikalno prihvatanje“?
Većina ljudi nije, osim ako nisu aktivno uključeni u dijalektičku bihevioralnu terapiju ili ako ne prođu obuku za psihoterapeuta.
Iako možda zvuči kao oksimoron, radikalno prihvatanje daleko je od pasivnog ili kukavičkog.
Zapravo, izjave o suočavanju povezane s ovom tehnikom mogu vam pomoći da se nosite sa teškim osjećajima, kao i izazovnim okolnostima.
Ispod su neke od najefikasnijih izjava o suočavanju sa radikalnim prihvaćanjem, kao i kratka objašnjenja zašto i kako funkcioniraju.
Nadam se da će vam sljedeći put kad se suočite s poteškoćama možda pomoći da to riješite s većom tolerancijom i gracioznošću.
1. 'Ovo je teško, ali je privremeno.'
Sve teške situacije s kojima ste se suočavali u prošlosti su završile, zar ne?
Pa, i ovo će proći i postat će još jedna točka iskustva u vašoj knjizi života.
Baš kao i vrijeme. Mogli bismo doživjeti jake kiše ili zasljepljujuće mećave, ali ljetno se sunčevo svjetlo uvijek vrati, zar ne? Oblaci se dijele, snijegovi se tope.
kako prekinuti aferu kada to ne želite
To ne znači da ne možete prepoznati da je ovo što se trenutno događa grozno, ali je privremeno.
2. 'Ne mogu promijeniti ono što se već dogodilo.'
Riječi se ne mogu izgovoriti, a razbijene šalice čaja ne mogu se savršeno zalijepiti.
Možda ste trenutno u teškim okolnostima i poželjeli biste se vratiti pet, deset godina unazad i raditi stvari drugačije, ali to nije opcija.
Prihvatanje da ne možemo promijeniti ono što se dogodilo vraća nam fokus na sadašnji trenutak i pomaže nam da razmislimo o tome što možemo učiniti sad da se stvari kreću u boljem smjeru.
Ne možete poništiti vezu s otrovnom osobom, ali pouke koje ste iz nje naučili možete uzeti za zdraviju budućnost.
Slično tome, ne možete poništiti jesti čitav taj kolač, ali možete donijeti zdraviji izbor prehrane danas i sutra.
3. 'Misli se samo događaju u mom mozgu, one nisu ISTINA.'
Naše misli i osjećaji mogu nam skrenuti s puta kad se suočavamo s teškim okolnostima.
To je, najčešće, reklo, šta je zapravo dešavanje nema nikakve veze sa onim što mi razmisli se dešava.
Nedavno sam radio s mladom ženom koja je bila izbezumljena jer je bila sigurna da je dečko ostavlja. Tog je dana bio udaljen, noću joj nije slao poruke kao i obično, a ona je prešla u režim pune panike.
Bilo je gotovo, a ona će ga napustiti prije nego što je on povrijedi, i i ... zajedno s hiperventilacijom i histeričnim plačem.
Umirio sam je tako da nije poduzela drastične mjere, a kad su sljedećeg jutra poslali poruku, objasnio je da ga je zbog novih lijekova protiv alergija pospalo i da je zaspao stavljajući svoje dijete u krevet.
Taj emocionalni vrtlog mogao se izbjeći ovom izjavom o radikalnom prihvatanju. Ništa u njenoj glavi nije bilo TAČNO. Samo uspaničene misli, potaknute vlastitim strahovima.
4. 'Neću se izluđivati stvarima koje ne mogu promijeniti.'
Vjerovatno ste čuli izraz da želja vodi patnji, a patnja bijesu. Hvala budizmu i Yodi na tom dragulju, ali zvuči istinito.
Jedan od razloga zašto ljudi pate je neprestano prisutna ljudska želja da imaju kontrolu. Stvar je u tome što rijetko zapravo kontroliramo bilo šta .
Prihvatanje da u situaciji nema kontrole, može biti zastrašujuće, ali ujedno ublažava veliki pritisak. Umjesto da se borite protiv struje, dopuštate da vas ona nosi sa sobom.
Doći ćete do obale i sigurnosti, vjerojatno ne do lokacije za koju ste prvotno mislili da je želite.
5. 'Prebivalište u prošlosti sprječava me da cijenim ono što je u sadašnjosti.'
To je problem s kojim se mnogi ljudi bore, posebno ako imaju PTSP ili granični poremećaj ličnosti zbog prošlih trauma.
Mnogi su ljuti, tužni i ogorčeni zbog onoga što se dogodilo i provode mnogo vremena ponovno proživljavajući bijes i očaj koji su te situacije izazvale.
Ali više nisu u tim situacijama, a nisi ni ti.
Sve što imamo ikada je sadašnji trenutak.
Svaki put kad nađete kako povratite povrede iz prošlosti, zaustavite se i vratite pažnju na sadašnji trenutak.
Šta možeš vidjeti? Miris? Dodir? Ukus?
Ostanite sada i cijenite ono što jeste.
6. 'Već sam se suočavao s problemima i mogu se nositi s ovim.'
Ako čitate ovaj članak, to znači da ste živi. To takođe znači da je vaš rekord u prevazilaženju teških okolnosti 100%. Ne zaboravite to.
7. 'Mogu prihvatiti stvari kakve jesu.'
Da li vam je poznat izraz „ da su želje konji, prosjaci bi jahali “? U osnovi, da su sve želje koje su ljudi svakodnevno pokazivali stvarni konji, svijet bi preplavili oni.
Možemo poželjeti da stvari budu drugačije dok se krave (konji?) Ne vrate kući, ali te želje neće promijeniti ono što se zapravo odvija.
Neizmjerni je mir kad prihvatimo stvari kakve jesu, a da ne poželimo da su drugačije. Jednom kada prihvatimo te stvari, možemo napraviti planove za suočavanje s okolnostima u skladu s tim.
Prihvatanje je snaga, a ta snaga pruža smirenost koja nam je potrebna za zamah naprijed.
8. 'Gubljenje vremena za borbu protiv onoga što se već dogodilo.'
Koliko vremena provodite razmišljajući o situacijama koje su se već dogodile i zamišljajući kako biste drugačije reagirali?
Svaka minuta koju učinite minuta je u koju se više nikada nećete vratiti. Ono što je prošlo prošlost je i nikada se ne može ponovno pregledati, niti ponoviti. Kao takvi, zaista nema smisla gubiti dragocjeno vrijeme i energiju na preispitivanje prošlih događaja.
Ne možete ponoviti, ali možete uzeti lekcije koje ste naučili i primijeniti ih na nove okolnosti kako se odvijaju.
9. 'Mogu se osjećati tjeskobno i još uvijek se učinkovito nositi s ovom situacijom.'
Mnogi ljudi koji se bave tjeskobom i panikom osjećaju sram zbog toga. Žele se sakriti od svojih osjećaja, umjesto da nešto poduzmu, kao da ne mogu vjerovati vlastitim prosudbama ili izborima.
Nadalje, često se osjećaju kao da će se moći nositi s okolnostima tek kad više ne osjećaju tjeskobu.
Međutim, možete biti uspaničeni zbog situacije i i dalje se efikasno nositi s tim. Ne trebate čekati da prođe ili da se situacija promijeni da biste bili sposobni. Potpuno je u redu osjećati se anksiozno i zaobići / riješiti to kako biste završili stvari.
Napokon, možete osjetiti žeđ i dalje odgovarati na e-poštu. Slično tome, možete se osjećati tjeskobno i dalje to raditi. Jednostavno ćete to raditi dok osjećate osjećaje.
Iako se ove snažne emocije ponekad mogu osjećati neodoljivo, one zapravo ne vladaju vama. Možete odlučiti raditi preko njih i na taj način smanjiti njihovo zadržavanje nad vama.
kako vratiti odnos
10. 'Ne mogu mijenjati tuđe postupke ili riječi, ali mogu birati kako ću odgovoriti.'
Mogli biste se uznemiriti zbog kolege koji vas stalno baca na posao, a vi se osjećate preplavljeno i nepoštovano. Ili potaknuto nečim što vam kažu roditelji ili supružnik.
Na vama je da postavite jasne granice i kažete 'ne' kada ih ljudi prekorače.
Slično tome, na vama je da odlučite hoćete li reagirati na riječ okidača ili mirno odgovoriti nakon što početni emocionalni bljesak popusti.
11. 'Mogu se prihvatiti takvog kakav jesam.'
Savršeni ste, takvi kakvi jeste.
Iako biste možda željeli da možete biti drugačiji, vi ste savršen izraz svemira koji doživljava sebe. Svako iskustvo koje imamo oblikuje nas, a mi se neprestano mijenjamo i razvijamo.
Ako se možete prihvatiti takvog kakav jeste, trenutno, bez želje da ste drugačiji, to je ogroman korak ka bezuvjetnoj ljubavi.
A kad se volite tačno takvi kakvi jeste, u savršenom ste položaju da i druge volite na takav način.
Budite neuredni, emotivni, neobični i potpuno vi. Jer ste nevjerovatni.
12. 'U redu je tako se osjećati.'
Sve što osjećate je potpuno u redu. Ne postoje stvari kao što su „loši“ osjećaji: samo osjećaji. Oluja nije 'loša': ona je takva kakva je. I prolazi.
Osjećaj srama ili bijesa jer vas iznenada pogodi val tjeskobe ili krivnje samo će pogoršati situaciju. Umjesto toga, pokušajte se podsjetiti da je to osjećaj i osjećaji prolaze.
*
Kao što smo se dotakli, okolnosti se nikada ne mogu promijeniti dovoljno da odgovaraju našim idealima. Ne možemo kontrolirati vrijeme, slučajne događaje ili postupke drugih ljudi.
Kad bezuvjetno prihvatimo ono što se događa, kao i nas same, tada imamo čvrst temelj za stvaranje stvarnih promjena.
Ove izjave o suočavanju mogu pomoći u suzbijanju snažnih emocija koje izmiču kontroli. Vrate nas u ovaj trenutak, ovaj dah. Prihvaćamo ono što se događa bez uvjeta ili presude. Ne zadržavamo dah sve dok okolnosti ne odgovaraju našim preferencijama ili nivou udobnosti.
Ono čemu se opiremo, opstaje.
Kad radikalno prihvatimo ono što jeste, bezuvjetno, tada imamo moć da odgovorimo i prilagodimo se po potrebi.
Te neposlušne emocije više nas ne kontroliraju.
Možda ti se također sviđa:
- Kako živjeti u sadašnjem trenutku: 13 nema sramotnih savjeta!
- Šest ključnih stvari koje možete učiniti da biste pronašli unutarnji mir
- Kako se provjeriti: 6 savjeta za samoprovjeru
- 20 zdravih vještina za suočavanje: strategije za pomoć u negativnim emocijama
- Kako se nositi s frustracijom na pozitivan način
- Kako prestati brinuti o budućnosti: 6 učinkovitih savjeta!
- 7 jednostavnih koraka da ne dopustite da vas stvar smeta
