Osjećaj frustracije nije senzacija koju bi bilo tko dobrovoljno iskusio.
Svakako, to je prirodna ljudska emocija koju ćemo svi osjetiti u jednom ili drugom trenutku, ali nije ugodna.
Frustracija je nešto što doživljavamo kada smo u situaciji koju smo nemoćni promijeniti ili kad nismo u mogućnosti nešto postići.
Također možemo osjetiti blaži nivo frustracije kada još nismo zapravo poraženi, ali odlazak postaje težak i neuspjeh izgleda vjerojatan.
Neko ko je frustriran može izgledati uznemireno, iznervirano ili ljutito, bijesno protiv onoga što bi moglo izgledati kao nepravedna ili nemoguća situacija.
šta reći umjesto da se izvinite zbog gubitka
Sjećate li se onog osjećaja kad ste bili dijete i odrasla osoba jednostavno ne bi vjerovao da brata niste čupali za kosu ili da vam je pas zaista pojeo domaću zadaću, čak i kad ste (jednom ...) govorili istinu, i niste mogli apsolutno ništa učiniti da se predomisle?
Situacije s kojima se suočavate u svom odraslom životu mogu se vrlo razlikovati od ovih, ali frustracija koju osjećate je ista.
Bez obzira radi li se o vašem profesionalnom ili privatnom životu, stvari su rijetko jednostavne i svi nailazimo na neravnine na putu koje otežavaju putovanje.
Ako je nešto sigurno, međutim, to je da se trošenje vremena osjećajući frustraciju gubi.
Uostalom, brinete se zbog nečega što ste nemoćni promijeniti ili sebe smatrate nemoćnim promijeniti, a nikakav plač ili bijes neće na to utjecati.
Dvije vrste frustracije
Postoje dvije različite vrste frustracije.
koliko brzo možeš da se zaljubiš
Prva je interna. Kao što samo ime govori, unutarnja frustracija dolazi iznutra.
To je rezultat izazova s kojima biste se mogli suočiti u ispunjavanju ciljeva koje ste si postavili, ispunjavanju vaših želja ili čak kao rezultat slabih točaka za koje smatrate da ih imate, poput anksioznosti u socijalnim situacijama ili fobije od nečega.
Mogli biste čak iskusiti unutarnju frustraciju ako vaše srce ima razne želje koje se ne uklapaju jedna s drugom, a vi jednostavno ne možete odlučiti kojoj biste dali prioritet.
Postoji i vanjska frustracija. Ovo je vrsta frustracije koju osjećate ako se vozite cestom i iznenada je blokirate.
Ali to je i ono što doživite kad se suočite s teškim zadatkom ili ste prisiljeni čekati da se nešto dogodi.
U osnovi, vanjsku frustraciju uzrokuju okolnosti koje su izvan vaše kontrole, ali nisu povezane s unutarnjim radom vašeg uma.
Naravno, njih dvoje često idu ruku pod ruku, ako naiđete na vanjski faktor koji ne možete prevladati zbog neke vrste unutarnjih ograničenja za koja sami sebe smatrate da imaju.
7 načina za suočavanje s frustracijom
Svi ćemo se osjećati frustrirano u jednom ili drugom trenutku i u početku ćemo se osjećati ljutito ili uznemireno, ali ako na to gledate na pravi način, možete pozitivno okrenuti mnoge frustrirajuće situacije.
1. Odvojite minutu za disanje.
Kada osjetite kako ste frustrirani situacijom, odvojite trenutak da sjednete i udahnete prije nego što učinite bilo šta drugo.
Ne reagirajte odmah, već dajte si priliku da se smirite kako biste mogli racionalnije donijeti odluku o tome kako najbolje krenuti naprijed.
Vjerovatno ste ovaj savjet čuli milijun puta, ali nemojte ga odbaciti. Nekoliko dubokih udisaja može promijeniti svijet.
2. Razgovarajte o tome.
Čuvanje svojih osjećaja u flaši neće pomoći. Pronađite simpatično uho i izrazite ih.
Ako svoje frustracije pretočite u riječi, to će vam pomoći da shvatite šta se događa u vašoj glavi.
Postoje dvije vrste ljudi s kojima možete razgovarati, a obje će vam vrste moći dati sasvim drugačiji uvid.
koliko brzo veza treba da ide
Neko ko nema nikakve veze sa situacijom i ima malo znanja o njoj može biti sjajan jer može subjektivnije gledati sliku koju slikate i na nju smisliti novi kut koji vam možda nikad nije pao na pamet.
Sa druge strane, nekome ko tačno zna šta se događa i vrlo je upućen u sve sa čime se suočavate takođe može biti dobro razgovarati, jer će razumjeti zamršenost i možda imati znanje ili iskustvo koje može biti od koristi. koristi za vas.
Ako sumnjate, pokušajte razgovarati s nekim iz svake kategorije.
Ako vam se zaista nije ugodno razgovarati o tome s bilo kime, pokušajte to zapisati, tako da barem riječima izrazite ono što osjećate.
3. Budite znatiželjni o tome.
Kad se pojave ti osjećaji frustracije, zapitajte se zašto se zbog ove posebne situacije osjećate onako kako je.
Pokušajte uzrok frustracije pratiti do korijena i možda ćete biti iznenađeni onim što otkrijete.
Budite iskreni prema sebi je li način na koji mu pristupite zaista najbolji način.
4. Otpustite ga.
Ponekad se frustracija jednostavno mora osloboditi.
uvijek povrijedimo one koje volimo
Pronađite negdje povučeno i vrištite i vičite do mile volje. Ili vježbajte dok ne pomislite da bi vam srce moglo puknuti. Oslobodite svu tu zadržanu energiju.
Ako želiš, plači. Poslije ćete se osjećati puno bolje, mogu vam to obećati.
Jednom kada ste zaista ispraznili sva svoja osjećanja, bit ćete sposobni krenuti dalje.
5. Promijenite svoju perspektivu o tome.
Možete staviti različito okretanje na gotovo sve u ovom životu ako to gledate iz drugog ugla.
Jednostavnije je reći nego učiniti, ali svoju frustrirajuću situaciju možete shvatiti kao priliku za rast i učenje ili izazov za uživanjem.
Utvrdite što je pošlo po krivu, kao i ono što je pošlo po zlu, i usredotočite se na dobre dijelove, promatrajući pogreške kao samo bitne i korisne lekcije koje ste morali naučiti tijekom puta.
6. Fokusirajte se na širu sliku.
Koji je prvotni cilj imao na umu kad ste krenuli na put koji vas je odveo do ove blokade puta ili slijepe ulice?
Preusmjerite svoje energije na to da stignete na drugačiji način, umjesto da nastavite lupati glavom o zid od opeke.
Zapitajte se što vam je potrebno da se dogodi drugačije da biste ovaj put postigli taj cilj i napravite novi plan kako biste se odveli tamo.
Ili, ako to nije bio promašeni gol koji je doveo do vaše frustracije, već situacija koja nije prošla onako kako ste se nadali, pitajte hoće li to zaista biti važno za 1 sat, 1 dan, 1 sedmicu ili 1 mjesec.
Šanse su da ćete se u jednom trenutku osvrnuti i zapitati se zašto ste se uopće toliko namučili oko toga.
izlazak sa muškarcem koji ima problema sa napuštanjem
7. Krenite u akciju.
Ako je nešto sigurno, sigurno nema smisla odugovlačiti, jer će se samo osjećati gore.
Jednom kad se smirite i racionalno položite glavu na svoja ramena, prije nego kasnije učinite prvi korak na novom putu koji ste planirali kako ne biste stagnirali.
Što ga više odgađate, to će izgledati zastrašujuće.
Provođenje vremena brinući se u osnovi je još jedan oblik odugovlačenja. Ne možete poduzeti korake naprijed dok se brinete o poduzetim koracima koji su vas doveli do te točke.
Postoji stara irska poslovica koja kaže 'Nikad nećete preorati polje okrećući ga u mislima', a nikad nije izgovorena istinitija riječ.
Uzmite lekcije koje ste naučili i krenite napred prema mudrijoj osobi.
Možda ti se također sviđa:
- 20 zdravih vještina suočavanja: strategije za ublažavanje negativnih emocija
- 7 jednostavnih koraka da ne dopustite da vas stvar smeta
- Kako usmjeriti bijes i osloboditi ga na zdrav način
- 9 stvari koje treba učiniti kada se osjećate poraženo ili malodušno
- Šta je Locus of Control? A da li je interno ili eksterno bolje?
- 6 ključnih stvari koje možete učiniti da biste pronašli unutarnji mir
