Validacija je važan dio mentalnog i emocionalnog zdravlja.
To je način na koji se pomirimo s ne tako divnim aspektima sebe, pronalazimo suosjećanje s tim manama i rastemo da bismo ih razumjeli.
Validacija je traženje razumijevanja, a zatim prihvaćanje onoga što vam um i srce govore, u dobru i zlu.
To ne znači da trebate odobriti ili složiti se s onim što se događa u vama.
Ponekad imamo osjećaje za koje znamo da su pogrešni ili netačni i oštro se ne slažemo s njima, ali to ne mijenja činjenicu da ih i dalje osjećamo.
U vezi je validacija bitna za pokazivanje razumijevanja.
Nudeći prihvaćanje i razumijevanje, pružamo prostor jedni drugima da rade na našim nedostacima i zajedno izrastu u nešto značajnije.
Ovo je moćna stvar koja može pomoći vama ili ljudima koje volite da pronađu prihvatanje za sebe, što pruža slobodu i razumijevanje na dubokom nivou.
Izazovna je stvar.
Samoprovjera je jednako izazovno.
Samoprovjera je kada možete prihvatiti i razumjeti sve pokretne dijelove onoga što vas čini dobrim i lošim.
I priznajmo, svi imamo tog unutarnjeg kritičara koji nam voli reći da nismo dovoljno dobri, da naše emocije nisu valjane ili da smo nekako nedostojni.
Takođe možemo iskusiti misli ili emocije koje nisu u skladu s onim kako gledamo na život, želimo razmišljati ili su objektivno neistinite.
Ipak, ne bismo smjeli strogo osuđivati sebe zbog osjećaja i proživljavanja tih misli i osjećaja.
To podstiče frustraciju i bijes, što nas lišava naše sposobnosti da ih koristimo kao trenutke učenja.
Što vam bude ugodnije sa ovim manjkavim aspektima sebe, to ćete lakše ostati mirni, sabrani i pronaći svoj put.
Omogućava vam da bolje osigurate prostor za sebe kako biste mogli obavljati neophodne interne poslove kako biste rasli.
Kako vježbamo samoprovjeru?
Dr. Marsha Linehan, profesor psihologije i kreator psihologije dijalektičkog ponašanja, identifikovala je šest nivoa validacije drugog koji povećavaju poteškoće u praksi.
Ovi se nivoi mogu primijeniti i na uvježbavanje samilosti prema sebi.
Čak i ako ste u mogućnosti da vježbate samo jedan od ovih nivoa neko vrijeme, trebali biste stvoriti više prostora za sebe da biste razumjeli i prihvatili ono što proživljavate.
1. Budite prisutni sa svojim osjećajima.
Čin prisutnosti je fokusiranje na situaciju koja je u pitanju.
To može biti fizičko ili mentalno.
Biti fizički prisutan znači usmjeriti pažnju na bilo koju aktivnost u kojoj sudjelujete ili kojoj svjedočite.
Možda sjedite i gledate zalazak sunca, ali i dalje gledate u telefon, umjesto da zapravo gledate zalazak sunca.
Biti prisutan značilo bi odložiti telefon i zapravo gledati zalazak sunca.
Na emocionalnom nivou, biti prisutan sa sobom znači prepoznati i osjetiti ono što trebate osjetiti kad to osjećate.
Znači da ne otupljujemo, ne odvlačimo pažnju ili zanemarujemo ono što osjećamo.
Dajemo si dozvolu da osjetimo svoja osjećanja, a zatim ih osjetimo kad možemo.
Ovo je ravnoteža.
Postoje slučajevi kada su nam osjećaji nametljivi ili se mogu iskriviti.
Postoje i trenuci kada ste možda samo umorni od osjećaja svojih osjećaja. Možda neće nestati ili mogu uzrokovati druge poteškoće u vašem životu.
U tom trenutku možda nećete imati mogućnost da osjetite svoje emocije. I to je u redu.
Važno je da si date vremena da u nekom trenutku osjetite i razmislite.
2. Tačno reflektirajte situaciju i osjećaje.
Tačno razmišljanje je promišljanje i prepoznavanje onoga što osjećate i razloga.
Ključna riječ u toj rečenici je 'tačna'.
Pod tačnim mislimo na činjenično i tačno.
Ne koristi se rušiti se kao netko manje nego zato što proživljavate negativne emocije ili reakcije na situaciju.
Umjesto razmišljanja, „Tužna sam jer mi je datum otkazan. Niko ne želi biti u mojoj blizini. Niko me ne voli. ”
Željeli biste razmisliti nešto poput, 'Tužna sam što mi je otkazan datum jer sam bila uzbuđena zbog tog datuma.'
Tačan odraz situacije trebao bi uključivati osjećaje, ono što je izazvalo emocije i činjeničnu izjavu zašto osjećate ta osjećaja.
Što se više klonite mišljenja, manje ćete u tim mislima pronaći negativan ili kritičan jezik.
3. Napravite obrazovanu pretpostavku ako niste sigurni.
Pogodite !? Zašto biste pogađali ako niste sigurni?
Pa, to je zato što možda nemamo uvijek jasnu predstavu o tome što osjećamo ili zašto to osjećamo.
Obrazovana pretpostavka može nam pomoći da sletimo na relativno ispravno područje problema i pružiti neke smjernice o tome kako doći do provjere onoga što mislimo i osjećamo.
Postoje različiti načini da se ovo pretpostavi.
gdje mr. zvijer uživo
Možete gledati fizičke senzacije koje doživljavate.
Čvor u stomaku može ukazivati na tjeskobu ili strah. Knedla u grlu može pomoći da ukaže na tugu ili preplavljenost.
Možda ćete htjeti razmotriti i što bi neko drugi u situaciji s kojom se suočavate osjećao.
To je da ne potkopavate ono što mislite, već da biste stekli bolju predstavu o mogućnostima.
Kakve bi emocije ovo osjećalo kod druge osobe?
Jeste li vidjeli još nekoga na ovom položaju? Kako bi mislili ili osjećali?
A onda to možete koristiti kao putokaz za razumijevanje onoga što osjećate.
4. Razmotrite prošle okolnosti koje mogu doprinijeti.
Iskustva koja imamo u životu ostavljaju trajne tragove na našim mislima.
Sasvim je razumno i prihvatljivo imati negativan odgovor i emocije na okolnosti koje su slične prošlim iskustvima u kojima smo povrijeđeni.
Osoba koju je pas ugrizao može se bojati i nelagodno se nalaziti oko pasa kao odrasla osoba. To nije nerazumno.
Pokušavajući potvrditi svoje osjećaje, može biti korisno sagledati prošle okolnosti kako biste bolje razumjeli zašto se osjećate tako.
To može biti rana koja nije u potpunosti zacijelila ili je ostavila trajni trag.
To ne znači da se trebate zadržati na tom negativnom prošlom iskustvu i osuđivati se na patnju zbog njega svaki drugi put kad ga doživite.
Ne, poanta je vidjeti odakle dolaze te emocije kako biste ih mogli prihvatiti, potvrditi i pustiti da prođu.
Što više to radite, lakše ćete ih prihvatiti i razumjeti dok vam to uopće neće smetati.
5. Normalizirajte svoje emocije puštajući sebi da ih osjećate.
Kultura i atmosfera samopomoći žele promovirati pozitivno razmišljanje i sreću, što je žalosno jer život nije samo sreća.
U redu je imati snažna negativna osjećanja, posebno kada se u životu bavite nekim negativnim stvarima.
Razumno je osjećati se tužno zbog prekida, ljutiti zbog toga što niste dobili posao ili unapređenje ili se bojali neizvjesne budućnosti.
Manje emocionalno inteligentni ljudi mogu ove stvari kreditirati do mekih ili slabih, ali nisu.
Oni su fer i razumne emocije koje treba iskusiti u negativnoj situaciji.
Ne morate uvijek biti sretni, uvijek gledati na svijetlu stranu ili pokušati pronaći srebrnu oblogu u svakom sivom oblaku.
Ponekad trebate osjetiti ta negativna osjećanja kako biste ih mogli prihvatiti i pustiti ih da prođu.
Važno je ne živjeti i živjeti tamo.
6. Vježbajte radikalnu iskrenost sa sobom.
Šta znači biti radikalno iskren?
Prihvatiti sebe onakvog kakav jesi, bradavice i sve ostalo.
Svatko ima neke ružne stvari o sebi koje im se možda ne sviđaju ili žele prihvatiti.
Možda smo pogrešno odlučili u životu, bili usmjereni u pogrešnom smjeru ili nismo baš dobra osoba.
Sve su to stvari koje možemo promijeniti ako se usudimo priznati da nismo toliko savršeni i prihvatiti da smo sposobni za te negativne stvari.
Ali također moramo prihvatiti da imamo moć i sposobnost da promijenimo te negativne stvari koje nam se kod nas ne moraju nužno sviđati.
Vi niste vaše negativne radnje. Niko nije.
Ponekad ljudi jednostavno donose loše odluke. Svi znaju.
Podsjetite se toga kad zateknete da živite ili pokušavate izbjeći ove stvari.
Možda ti se također sviđa:
- 11 kritičnih razloga zašto ne biste trebali isključiti svoje negativne osjećaje
- 4 primjera toksične pozitivnosti + kako to izbjeći
- Emocionalna obamrlost: uzroci, simptomi i liječenje
- 20 zdravih vještina suočavanja: strategije za pomoć u negativnim emocijama
- Kako usmjeriti bijes i osloboditi ga na pozitivan način
- 7 jednostavnih koraka da ne dopustite da vam stvari smetaju
