Dosadnost nije ugodan osjećaj. To vam smeta da živite sretan, produktivan život u kojem se možete osjećati zadovoljno.
Dosad vas trlja poput kamena u cipeli. Osjećate to, ali često nije dovoljno ekstremno da biste mu zaista privukli punu pažnju. Jednostavno živite s tim dok napokon ne shvatite da vas živcira svijet oko vas.
A kad shvatite koliko vas lako dosađuje, možete početi mijenjati stvari kako biste stvorili mirniji prostor.
Te negativne emocije ipak imaju korisne svrhe. Dosadnost i razdražljivost su prethodnica bijesa. Služe kao upozorenje da će vas ono što doživljavate vjerojatno gurnuti na ljutit odgovor.
To je način da vas mozak upozori malo, tako da možete pokušati izbjeći da vas gurne u potpunosti, što može imati negativne posljedice.
Ali ne prate sve smetnje od Tačke A do Tačke B tako čisto. Postoje i drugi razlozi zbog kojih biste se mogli tako nervirati cijelo vrijeme.
Pa zašto se čini da vas svi nerviraju? Koji su uzroci i šta možete učiniti sa svakim od njih?
1. Unosite previše alkohola, kofeina ili drugih supstanci.
Mnogi ljudi koriste alkohol, kofein ili druge supstance kao metodu ublažavanja stresa. Problem je u tome što mnoge od ovih tvari zapravo uzrokuju veći stres zbog dugoročnog učinka na živčani sustav.
Nekoliko čaša vina može biti odličan način da se opustite za večer. Nekoliko čaša vina svaki večer, međutim, neće biti tako sjajni mjeseci i godine.
Alkohol utječe na nivo serotonina i drugih neurotransmitera, što može povećati anksioznost i dovesti do raspoloženja. Taj efekt može trajati od nekoliko sati pa sve do čitavog dana nakon prestanka pijenja. [ izvor ]
Kofein je stimulans i može pojačati vaš nervni sistem. Ne uzrokuje izravno anksioznost, ali pojačava anksioznost kod ljudi koji su predisponirani ili već imaju anksiozni poremećaj.
Ta stimulacija može izazvati bijes i razdražljivost, skratiti strpljenje i dovesti do impulzivnosti.
2. Ne spavate dovoljno, ili je to nekvalitetan san.
Mozak proizvodi mnoge hemikalije za uravnoteženje raspoloženja koje su mu potrebne za sljedeći dan u najdubljim fazama sna.
Ljudi koji ne spavaju dobro ili ne provode dobru higijenu spavanja mogu se vrlo lako i redovito nervirati i nervirati. Teško je imati strpljenja kad ste iscrpljeni.
Dobra higijena spavanja pomaže kvaliteti spavanja koje dobivate. To uključuje stvari poput udobnog dušeka i jastuka, odsustvo upaljenih svjetala u sobi kako bi mozak prolazio kroz kapke i ne korištenje zaslona prije spavanja.
Izbjegavanje supstanci poput kofeina, nikotina i alkohola također poboljšava kvalitetu sna.
kako znati imate li problema sa napuštanjem
Smanjivanje količine tečnosti nakon 18:00 može vam pomoći održati dublji san ako vas tijelo ne probudi u 3 ujutro koristiti kupaonicu.
Za više informacija o dobrom noćnom odmoru pročitajte ovo: 14 stvari koje treba obaviti prije spavanja koje će vas dovesti u dubok i miran san
3. Ne dobijate dovoljno vježbe.
Kretanje tijelom pruža brojne blagodati za mentalno i fizičko zdravlje. Vaš mozak proizvodi endorfine i dopamin kada vježbate (a dodatne vitamine dobivate ako to radite na suncu!)
Ove hemikalije pomažu u održavanju uravnoteženog raspoloženja i lagodnosti uma. Vježbanje je oslobađanje od stresa i anksioznosti koje je prirodno i dostižno za većinu ljudi.
Čak i samo šetnja ulicom i niz ulicu po 20 minuta svakih nekoliko dana pružit će veliku korist.
Možda ćete otkriti da se vaša nervoza i razdražljivost smanjuju redovnim vježbanjem kao oslobađanjem od stresa.
4. Preopterećujete se i trebate smanjiti opterećenje.
Ljudi nisu mašine. Većina ljudi teško održava užurbani raspored zbog kojeg su zauzeti, zauzeti, zauzeti.
To je učinkovit način da se bavite anksioznošću i depresijom tako što nećete imati vremena za vježbanje samopomoći ili opuštanje.
Razdražljivost, nerviranost i kratkoća raspoloženja idu zajedno s tim stvarima.
Obavezno u rasporedu kreirajte vrijeme za sebe. Ako ste zauzeta osoba, možda ćete morati rasporediti pauze za odmor i vrijeme vježbanja. Čak i 15 sesija meditacije mogu značajno smanjiti anksioznost kada se koriste kao redovna pauza.
Teško je kada žonglirate poslom, porodicom i održavate dom, zbog čega ćete vjerojatno trebati napraviti vrijeme. Recite ne nekim odgovornostima i prepustite se nekome drugom da se zaustavite i udahnete.
5. Okolina ili ljudi oko vas nisu zdravi.
Nije svaki delić dosadnosti neutemeljen. Možda vam mozak pokušava reći da situacija ili osoba nije prava za vas.
Ako ustanovite da vas ljudi oko vas lako iznerviraju, može biti da oni negativno utječu na vaš duševni mir i sreću.
Vaš mozak možda pokušava navesti da shvatite da trebate ograničiti vrijeme s tim ljudima ili pronaći novo okruženje koje nije toliko stresno.
Možda su to porodica ili ljudi koje ne želite samo odsjeći i odlutati. Možda volite svoju karijeru, bez obzira koliko je stresna i koliko bi nesretni kolege mogli biti.
U tom slučaju, dobro je odvojiti određeno vrijeme kako biste si pružili priliku za resetiranje. To bi mogao biti vikend za vas u hotelu ili potpuno korištenje bilo kojih pogodnosti koje vaš rad može ponuditi.
Mnogi ljudi izbjegavaju oduzimati vrijeme za vrijeme bolovanja ili odmora jer su krivi zbog osjećaja kao da nisu timski igrač.
Ne nasjedajte na to smeće. Odvojite vrijeme koje zaradite kad budete mogli. Uzmite svoje odmore. Iskoristite svoje bolesno vrijeme kad vam zatreba. Da je tvoja. Vi ste to zaradili.
6. Neriješeni problemi počinju izranjati na površinu.
Ponekad ne shvatimo zatvaranje ili suosjećanje koje nam je potrebno da prebrodimo uznemirujuću situaciju.
Trenutno je lako progutati bijes, ali nesumnjivo će se vratiti prije ili kasnije.
Iznerviranje može ukazati na te emocije koje počinju izranjati. Možda vam mozak govori, hej, ovo je bilo pogrešno i još uvijek to nismo riješili na način da možemo biti mirni.
Možda vas nervira osoba ili situacija. Jesu li te maltretirali? Da li se prema vama odnose s poštovanjem i pažnjom? Da li su se ponašali s poštovanjem kad se niste složili? Ili su ignorirali vašu zabrinutost i oduševili vas?
Um teško podnosi takve situacije. Ako vas na poslu maltretiraju, a čini se da nikoga nije briga, vaš um može biti u nemiru da vam kaže da morate promijeniti situaciju ili riješiti situaciju.
7. Vaši standardi su previsoki.
Perfekcionizam može učiniti da se osjećate razdražljivo i iznervirano. Osoba koja postavi ljestvicu uspjeha na istom nivou kao savršen, osuđuje sebe na neuspjeh, ljutnju i dosadnost.
Niko nije savršen, čak ni perfekcionist. I neprestanim jačanjem i govoreći sebi da moraju biti savršeni, garantiraju da neće moći stvoriti mir sa situacijom.
Malo je stvari savršenih, a ono malo stvari koje izgledaju vjerovatno nisu ili neće biti zauvijek. Samo tako stvari stoje.
Perfekcionizam može biti u velikoj mjeri povezan sa tjeskobom i samopoštovanjem. Nedostatak vrijednosti za sebe i vaše doprinose može dotaknuti ista osjetljiva mjesta koja čine i nerviranje, bijes i razdražljivost.
A očekivati savršenstvo od drugih ljudi recept je za katastrofu. Možda vas nerviraju drugi ljudi jer ste postavili letvicu previše izvan dosega da bi oni bili uspješni.
Ljudi su manjkava, neuredna, često sebična bića. Ipak, najbolji način da im se obratite je uz minimalna očekivanja i suosjećanje.
Možda oni ne mogu ili ne žele ispuniti standard koji ste postavili. Možda oni razumiju nešto o standardu koji vi ne razumijete, a koji se mijenja tamo gdje postavljaju ljestvicu.
Razgovarajte o tome i pokušajte pronaći zajednički jezik s drugim ljudima. I isprobajte taj isti razgovor sa sobom ako ustanovite da vas nervira ono što jeste.
Oprostite sebi što niste savršeni, jer niste. Niko nije. Ljudi jednostavno ne rade na taj način.
Možda ti se također sviđa:
- 12 strategija koje ćete koristiti kada se osjećate razdražljivo
- 20 vrsta dosadnih ljudi koje biste trebali izbjegavati
- 6 razloga zašto introverzija može dovesti do razdražljivosti (+ šta učiniti)
- Emocionalno stabilni ljudi ovih 7 stvari rade drugačije
- Kako biti manje emocionalno osjetljiv: 5 nema glupih savjeta!
