Koliko imate kontrolu nad svojim životom, a koliko druge sile?
To je intrigantno pitanje bez konačnog odgovora. Iako postoje teorije o našem samoopredeljenju i slobodnoj volji (ili njihovom nedostatku), rasprava nije ni blizu riješena.
Ono što je još važnije u kontekstu ovog članka je kako gledate na svoju sposobnost da kontrolišete ishode svog života. Ispostavilo se, ovo individualno zauzeto mišljenje utječe na to kako razmišljamo i ponašamo se više nego što bismo mogli zamisliti.
Izraz koji psiholozi koriste za opisivanje ovog stava je vaš lokus kontrole . Izraz 'lokus' znači položaj ili mjesto, a što se tiče kontrole, može se opisati kao unutarnji ili vanjski.
Interni lokus kontrole znači da moć - i teret odgovornosti - čvrsto polažete u svoje ruke. Vanjski lokus kontrole je suprotan, a moć i odgovornost pripadaju vanjskim silama.
Evo nekoliko primjera koji će vam pomoći da razumijete:
Primjer 1:Brian osvaja promociju na poslu.
Ako Brian ima unutarnji lokus kontrole, vjerojatno će taj rezultat pripisati svojoj marljivoj radnoj etici, zvjezdanim performansama i angažiranoj ličnosti.
Ako Brian ima vanjski lokus kontrole, vjerojatno će taj rezultat pripisati sreći, dobrom vremenu i nedostatku alternativnih kandidata.
Primjer 2:Susan padne na vozačkom ispitu.
Ako Susan ima unutarnji lokus kontrole, vjerojatno će taj rezultat pripisati nedostatku kompetencije, živcima i odabiru vremena za test.
Ako Susan ima vanjski lokus kontrole, vjerojatno će taj rezultat pripisati lošem vremenu, ostalim neopreznim vozačima na cesti u to vrijeme i ispitivaču koji ima loš dan.
Pa šta je bolje?
Nema jednog odgovora na ovo pitanje. Prvo, važno je napomenuti da vaš lokus kontrole nije bilo interni ili vanjski pada duž spektra između njih dvoje.
Možda ćete se teže nagnuti prema unutarnjem položaju, ali to vas ne sprječava da vjerujete da su neke stvari izvan vaše kontrole. Slično tome, možda ćete sjediti dalje prema vanjskom kraju vage, ali još uvijek možete razumjeti kako su određene stvari vaša odgovornost.
Štoviše, oboje imaju svoje prednosti i nedostatke ...
Neko sa interni lokus kontrole može biti motiviraniji i motiviraniji za naporan rad i postizanje uspjeha jer vjeruju da imaju moć utjecati na pozitivne promjene u svom životu.
Vjerojatnije je da će biti proaktivni u svim područjima života, uključujući i veze, gdje bi, na primjer, mogli biti oni koji čine prvi gest pomirenja tamo gdje se dogodilo neslaganje.
S druge strane, možda i oni sami brzo krive sebe kada stvari ne idu po planu. Mogu biti pretjerano samokritični i pretući se zbog svojih neuspjeha. Štoviše, ako se ne ukažu mogućnosti za napredak ili postizanje, mogu se razočarati i vjerovati da troše svoj potencijal.
Neko sa eksterni lokus kontrole mogao bi se bolje nositi s neuspjehom (barem u neposrednom roku), jer mogu prenijeti odgovornost na druge faktore i odbiti kritiku vlastitog učinka. A kad se nešto loše dogodi, možda će to brže prihvatiti i krenuti dalje jer ne vjeruju da su mogli utjecati na ishod: dogodilo se do njih, ne jer Od njih.
Adamov vozač i Joanne Tucker
Kada rade u timu, veća je vjerovatnoća da će pohvaliti dobro obavljen posao jer više cijene utjecaj vanjskih igrača nego svoj.
S druge strane, njihova tendencija da kriviti vanjske faktore mogu negativno utjecati na njihove odnose (radne, romantične ili na neki drugi način) jer će teret odgovornosti svaliti na bilo koga drugog osim na njih same. Probleme će, po njihovom umu, uzrokovati drugo osoba, a nije im vjerojatno da će produžiti maslinovu grančicu jer smatraju da su oni bili nepravedni.
Oni koji se više naginju vanjskom kraju također će vjerovatno brže odustati od zadatka i osjećati se manje sposobnima za oporavak od neželjenih situacija koje ih zadrže. Osjećaju se više osuđeni na sudbinu nego što mogu poboljšati svoje okolnosti.
Ne postoji pravi ili pogrešni način da se bude, ali dosadašnja istraživanja na ovom polju sugeriraju da su oni s više internog lokusa kontrole manje skloni depresiji, bolje se nose sa stresom i zadovoljniji su u poslu.
Pronalaženje ravnoteže
Do neke mjere, vaš lokus kontrole je nešto što možete prilagoditi ovisno o situaciji. Potrebni su svjesni napori da biste zavladali svojom instinktivnom reakcijom, ali ako ste u stanju racionalno razmisliti o svojim okolnostima, možete ih jasnije sagledati i utvrditi kakav utjecaj, ako postoji, imate imati imao ili mogao imati imao.
Prepoznavanje i prihvatanje uzroka događaja prvi je cilj uravnoteženja vašeg lokusa kontrole. Umjesto da slušate svoje početne misli, zastanite na trenutak i razmislite o istinskoj stvarnosti. Odražava li vaš instinkt stvarni niz događaja? Ili vi izvrćete stvari kako bi se uklopile u naraciju koju obično sebi kažete?
Ovaj proces se može osjećati neprirodno. Ispitujete sebe - i svoja crijeva - osporavajući zaključke do kojih ste došli. Morate ukloniti filter percepcije i baciti pogled na pravu sliku ispred sebe. Potrebna je praksa i ustrajnost da biste to mogli uspješno učiniti.
Jedna stvar koja vam može pomoći je da pokažite samilost. Ovo je posebno važno za one koji prirodno imaju unutrašnji lokus kontrole oni koji sebe krive za sve i sve što pođe po zlu.
Čudno je da takvi ljudi nisu uvijek tako brzi da druge vrijeđaju zbog navodnih propusta. Način na koji se ophode prema sebi nije indikativan kako se ophode prema drugima i mogu biti ljubazni, brižni i saosećajni kao i svi drugi.
Trik za takve ljude je, dakle, zamisliti da razgovaraju sa sobom kao odvojena osoba i ponašati se i govoriti u skladu s tim. Umjesto da budete hiperkritični i dopuštate destruktivne misli preuzmite, budite osjetljivi na svoje potrebe i razumijevanje svega što biste inače smatrali greškom ili nedostatkom.
To ne znači da ne možete učiti iz situacija u kojima je kontrola bila jako u vašim rukama. Ponekad će neuspjeh biti na vama, ali umjesto da ovo vidite kao negativno, recite sebi: 'Da, ja sam pogrešiv, ali naučit ću iz ovoga i ojačati za to.'
U situacijama kada vanjski lokus kontrole uzrokuje porazne misli i ponašanje, jedna stvar koju možete pokušati je učiniti potražite najmanju stvar koju MOŽETE učiniti da promijenimo vaše okolnosti.
Opet, ovo mora biti svjestan proces koji dovodi u pitanje vaš naučeni način razmišljanja. Morate utišati misli da ste bespomoćni putnik i podsjetiti se koliko imate kontrolu nad vlastitim životom. Ti to uradiš do zamah izgradnje, počevši od nečega tako malog da je gotovo trivijalno.
Možda pospremite krevet, zalijete biljke, pročitati pozitivnu potvrdu , napravite šefu šalicu kave ili očistite radnu poštu od nepročitane e-pošte. Nije važno koliko se beznačajno može činiti, važno je samo da nešto poduzmete. Zatim napravite još jednu stvar, pa drugu i nastavite raditi te male stvari dok ne ustanovite da ste zapravo učinili prilično puno. Ovo vas podsjeća na vas učiniti imajte kontrolu nad dijelovima svog života, ako se odlučite da ga ostvarujete.
Jedna od ključnih taktika za uravnoteženje vanjskog lokusa kontrole koji graniči sa nezdravim je budi aktivan, ne pasivno . Učinite što više stvari koje uključuju odabir vlastitog izbora - čak i ako započinjete s malim stvarima i naprežete se do stvari koje imaju veće posljedice.
kad se u vezi ne osećate voljeno
Sljedeće važno razmatranje je priča koju sami sebi ispričate kad se u vašem životu dogode dobre stvari. Držeći pogled čvrsto uprt u stvarnost, trebali biste pohvalite se za utjecaj koji ste imali na bilo kakve pozitivne ishode. Da, možda je tu uključen i element sreće, ali malo je stvari koje se uvijek svode na dobru ili lošu sreću.
Suprotno tome, kada je rezultat manje od poželjan, budite iskreni u vezi s ulogom koju ste igrali. Bez zalutanja u igru krivnje, prepustite se slučajevima u kojima ste možda krivi, umjesto da preuzimate odgovornost negdje drugdje.
Može biti mučno prihvatiti vaše nesavršenosti - posebno za druge ljude - ali to zapravo može ojačati odnose i poboljšati vaše okolnosti. Osnažite se preuzimanjem vlasništva nad svojim postupcima.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 15 osobina emocionalno zrele osobe
- Jeste li tip ličnosti koji „ocjenjuje“ ili „percipira“?
- Otresite mentalitet žrtve tako što ćete preduzeti ovih 5 koraka
- Kako prevladati strah od promjene i pouzdano se suočiti s novim izazovima
- Kako izaći na kraj s nakazom kontrole u svom životu
- Samoispunjavajuće se proročanstvo: prava „tajna“ iza zakona privlačnosti?
Čimbenik stabilnosti kontrole
Drugi ključni aspekt vašeg lokusa kontrole je da li nešto doživljavate trajnim (ili dugotrajnim) ili promjenjivim. Ili, tačnije: stabilno ili nestabilno.
Na primjer, svoju odraslu odraslu visinu možete smatrati stabilnom. S druge strane, mjerenje vašeg struka je nešto što se može promijeniti pa se smatra nestabilnim.
Koliko truda ulažete u nešto je nestabilno. Poteškoće nekih zadataka su stabilne (maraton u New Yorku svake godine iznosi istih 26 milja, iako vremenski uslovi mogu to učiniti manje stabilnim).
Vaša prava kao državljanina vaše zemlje mogu se smatrati stabilnim ili nestabilnim, ovisno o tome gdje živite.
Vrijeme je nestabilno, ali promjena godišnjeg doba je, ovisno o tome gdje živite, relativno stabilan proces (iako klimatske promjene imaju utjecaja na to).
Koliko je nešto stabilno može utjecati na to vjerujete li da je unutar ili izvan vašeg lokusa kontrole. Iako su neke stvari zaista stabilne / nestabilne, može biti i tako da je vaša percepcija nečega ono što je zaista važno. Možete odlučiti da je neki ili drugi faktor stabilan i prema tome nije nešto nad čime imate bilo kakvu kontrolu. Druga osoba može istu situaciju vidjeti drugačije i vjerovati da može promijeniti stvari.
Na primjer, prehladu zimi možete doživjeti kao neizbježnost. To se događa svake godine i stabilan je ishod jer ste mu izloženi u javnom prevozu i vaš imunološki sistem je popravljen. Neko drugi bi njihov imuni sistem mogao smatrati nestabilnim, a time i nečim na što mogu utjecati vježbanjem i zdravom prehranom. Putovanje na posao mogu vidjeti i kao nešto što mogu promijeniti biciklizmom, vožnjom ili šetnjom kao alternativno putovanje.
Kao što ćete vidjeti, koncept stabilnosti vrlo je usko povezan sa ...
Upravljivost
Neke stvari su van naše kontrole. Sunce izlazi i zalazi, ekonomija cvjeta i propada, industrije niču i nestaju, mi starimo. Kao pojedinac, mi imamo malo ili nimalo utjecaja na ove stvari.
Vaša visina zapravo nije nešto što možete kontrolirati, ali vaš struk jeste. Dužina maratona nije u vašim rukama, ali koliko je naporan njegov trening. Vaša građanska prava mogu i ne moraju biti nešto na što možete direktno utjecati, ali vaš stav prema njima jeste.
A što se tiče vremena i godišnjih doba ... recimo da imate sezonski afektivni poremećaj (SAD) i borite se sa zimom tamo gdje živite. Ne možete kontrolirati početak zime ili skraćivanje dana. Ali možete kontrolirati gdje živite. Možete se odlučiti za emigraciju u ekvatorijalniju zemlju u kojoj toplina ostaje tokom cijele godine. Ili biste mogli provesti pola godine na sjevernoj hemisferi, a pola na južnoj (možda ekstremno rješenje, ali ne i nemoguće).
Starenje možete smatrati prirodnim aspektom života koji treba prihvatiti - a ne može se kontrolirati. S druge strane, možda ćete odlučiti da je starenje nešto o čemu imate neko mišljenje kada se radi o prehrani, vježbanju ili čak estetskoj kirurgiji - da se njime može upravljati (do određene mjere).
Dakle, upravljivost, poput stabilnosti, nije ista za svaku osobu. Vaš pogled može se razlikovati od pogleda vaših prijatelja, kolega ili članova porodice.
Zašto bih se brinuo?
Brzi odgovor: je li vaš lokus kontrole više interni ili eksterni, opipljiva je razlika u načinu na koji pristupate životu i ishodima s kojima se susrećete.
Dug odgovor: razumijevanjem kada i gdje se premjestiti prema unutarnjem ili vanjskom lokusu kontrole, možete dobiti blagodati oba. Možete biti motiviraniji i odlučniji nego porazni. Možeš preuzmite odgovornost za one stvari na koje možete utjecati i prihvatite one koje ne možete. Možete pokazati ljubaznost kad ne uspijete, dok tijekom učenja lekcija pokušavate izbjeći da dva puta napravite iste greške.
Centralni pojmovi koje treba zapamtiti su ravnoteža i realizam. Morate biti mentalno fleksibilni kako biste zauzeli pravi pristup svakoj situaciji u kojoj se susrećete. I morate izaći van glave i suočiti se sa stvarnošću ovih situacija.
Opća pozitivnost unutarnjeg lokusa kontrole je sjajna, ali ako nema temelj u stvarnosti, riskirate one samokritične misli koje prate bilo kakve propuste. Može biti mentalno zdravo prihvatiti da su neke stvari izvan vaše kontrole, ali podjednako je nezdravo vjerovati da nemate nikakav utjecaj na svoj život.
Prije nego što se vratite na unutarnje ili vanjske stavove, trebate se zapitati koja je stvarnost situacije. Nemojte pretpostavljati da je vaš instinkt uvijek ispravan, neke stvari zaista nisu pod vašom kontrolom, ali mnoge stvari to nisu. Razmislite o tome, procijenite svoje mogućnosti i odlučite postoji li nešto što možete učiniti da utječete na ishod. Onda ili učini to, ili prihvati šta će biti.
