Život je težak za toliko ljudi ...
Zaključani smo u ciklusu loših vijesti 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu koji kao da se nikad ne zaustavlja, završavaju se novi počeci, događaju nas tragedije, bombardiraju nas i imamo delikatnu stvar provlačenja kroz neurednost ljudskog stanja.
To se ni ne dotiče okolnosti poput siromaštva, mentalnih bolesti i trauma.
Kako možemo sve to upravljati, a da u svom životu ipak pronađemo malo duševnog mira i sreće?
Kompartmentalizacija je jedan od načina za olakšavanje emocionalne prtljage koju nosimo.
Postoje različiti načini na koji se može gledati na odjeljivanje, ovisno o okolnostima u kojima ga koristimo.
To može biti način da neko učini nešto što bi mu se obično učinilo neprihvatljivim, ili može bolje upravljati i podnijeti emocionalna opterećenja.
Razmislite o vojniku u borbi. Možda ne želi raditi stvari koje se od njega traže, ali ostavlja po strani vlastita osjećaja i svejedno radi svoj posao jer zapravo nema izbora.
Ljudi bi se mogli ozlijediti ili umrijeti ako on nije u stanju isključiti svoja osjećanja i učiniti ono što treba.
Vojnik u borbi svjedočit će nekim strašnim stvarima, stvarima koje trenutno ne može zaustaviti, razmišljati i osjećati. Ne, on samo treba isključiti te misli i osjećaje i nastaviti dalje.
Iako je u tom scenariju kompartmentalizaciju koristio kao obrambeni mehanizam za preživljavanje, na kraju će se trebati vratiti u taj unutarnji spremnik, otvoriti ga, razvrstati i obraditi sadržaj unutra.
primjeri mentalnih igara u odnosima
Njegova izloženost borbi mogla bi rezultirati mentalnim zdravstvenim problemima, koji će se vjerojatno pogoršati ako se nikada ne vrati kroz tu kutiju misli o osjećajima i iskustvima.
Ta vrsta kompartmentalizacije ima smisla za većinu ljudi, ali ne čini se kao nešto što biste stvarno koristili u svom svakodnevnom životu.
Nije.
zašto se wwf promijenio u wwe
Umjesto toga, želimo podijeliti različite događaje vlastitog životnog iskustva kako bismo spriječili da krvare i poremete druge dijelove našeg života.
Postoje zdravi i nezdravi načini da se to učini.
Šta je uvijek nezdravo , i koji će imati buduće posljedice za mentalno zdravlje, samo zaključavanje emocija u dobro zatvorene kutije u vašem umu.
Te kutije ne ostaju zauvijek zatvorene. Počnu se pucati sa pogrešnim mirisom koji izaziva uspomenu, posjećujući lokaciju na kojoj se dogodilo nešto loše, susrećući nekoga tko vam je učinio nešto grozno ili vaša podsvijest samo počinje ubacivati te informacije u vaše snove kako biste se bavili njima.
Obrada teške vrste tereta može biti teška i može zatražiti pomoć certificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje.
S druge strane, zdrava kompartmentalizacija alat je koji možemo koristiti u svakodnevnom životu kako bismo olakšali težinu postojanja, sačuvali dio svog ličnog mira i tragali za srećom.
Koji je cilj kompartmentalizacije?
Ideja koja stoji iza razdvajanja vaših emocija i života je ne poklanjati pretjeranu ili pretjeranu pažnju stvarima koje to ne zahtijevaju.
Kategorizirate te određene stvari i zalijepite ih u vlastiti okvir, a otvorite ga samo kada aktivno tražite informacije, rješenje ili se bavite relevantnom situacijom.
Zauzimajući ovaj pristup, vi trenirate mozak da se ne zadržava na stvarima bez potrebe.
Recimo da se Alison ne slaže dobro s majkom. Mama je ujutro zove na općeniti razgovor, koji prelazi u kritiziranje Alisoninih životnih izbora.
Alison je pokušala s majkom rasuđivati o njezinoj grubosti, koja izgleda samo nagluva.
Ne želi odsjeći mamu iz svog života, jer voli mamu, a mama je inače dobra osoba.
Alison je mogla dopustiti da joj ovaj razgovor smeta cijeli dan razmišljajući o tome i svojoj frustraciji zbog majčinih postupaka ...
... ili je mogla prepoznati svoje misli i osjećaje o situaciji nakon telefonskog poziva, a zatim se prisiliti da više ne razmišlja o situaciji nakon što završi.
Svaki put kad se nađe u pokušaju da se vrati razmišljanju o svojoj frustraciji s majkom, ona natera svoj um na drugi put razmišljajući o nečemu relevantnom na što prelazi.
Možda ima radne obaveze ili hobi na koji se treba fokusirati. Nije zapravo važno što je to, sve dok je nešto drugo.
Ono što ona ne radi je da se i dalje zadržava i podstiče na interakciji koju je imala sa svojom majkom.
Ova vrsta tehnike može se koristiti u svim aspektima vašeg života.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
koje je pravo ime Niki Bele
- 20 zdravih vještina za suočavanje: strategije za pomoć u negativnim emocijama
- 8 jednostavnih načina da zaustavite negativne misli da vam uđu u pamet
- 6 Afirmacija koje treba ponoviti kada previše razmišljate
Kako da podijelim dijelove?
Proces kompartmentalizacije lako je razumjeti, ali teško savladati.
Zamislite da u svom umu imate kutije. Svaka će kutija sadržavati misli o određenoj stvari kojom treba rukovati.
koliko nakon raskida prije sastanka
Recimo da je Alison također poduzetnica i prolazi kroz loš prekid. Ona može slijediti ovaj postupak da stavi te stvari u njihove odjeljke.
1. Utvrdite situacije i okolnosti koje treba razdvojiti.
Moglo bi biti korisno sjesti s bilježnicom i napraviti listu situacija i okolnosti koje treba razdvojiti.
2. Utvrdite koje misli, brige i osjećaji idu u svaku kutiju.
Ispod svake stavke, Alison bi zapisivala sve povezane misli ili brige koje idu uz tu određenu stvar.
Puni svoje kutije tim mislima i osjećajima kako bi znala što gdje pripada.
3. Odredite odgovarajuće vrijeme za adresiranje sadržaja ovih okvira, ako je primjenjivo.
Život se lijepo ne uklapa u kutiju, pa će vjerojatno biti trenutaka kada ne možete jednostavno otvoriti kutiju i riješiti nešto.
Ponekad vam na kraju treba riješiti te stvari čim se pojave.
Kao što se Alisonina mama odlučila nasumično nazvati, od kupca dobije ljutiti e-mail o neispravnom proizvodu ili bivši neočekivano navrati da pokupi ostatak njegovih stvari.
Takve upade nije uvijek moguće izbjeći.
Ali predvidljivost pomaže tamo gdje se može primijeniti.
Alison može zakazati tjedno vrijeme za razgovor sa majkom, izbrisati bilo koju aplikaciju za e-poštu sa svog telefona i provjeriti njezinu e-poštu samo u određeno vrijeme i odrediti vrijeme kad će njen bivši doći po njegove stvari.
s kim se sastaje finn balor
Ta predvidljivost znači da neće otvarati te kutije kad to nije potrebno. Umjesto toga, može se usredotočiti na ono što je trenutno ispred nje.
4. Zapravo odvojite vrijeme da otvorite te kutije i obradite sadržaj.
Nakon što rasporedite ove stvari u odgovarajuće okvire, budite sigurni da ćete se držati bilo kojeg rasporeda koji ste izabrali da biste ih sortirali.
Izbjegavanje i odugovlačenje mogu biti problem prilikom razdvajanja. Ne zaboravite na stvar i ne izbjegavajte je. Otvorite i zatvorite tu kutiju kada je pravo vrijeme za to.
5. Radite na tome da stvari držite u svojim kutijama dok ne dođe vrijeme da se bavite njima.
Ovo je najteži dio.
U početku će Alison otkriti da je teško držati ove stvari u njihovim kutijama ili da ne mogu u potpunosti stati u kutiju.
Svoje će misli preusmjeriti usredotočujući se na nešto drugo, poput drugog zadatka na kojem bi trebala raditi, nečega opuštajućeg ili pročišćavanja uma kroz meditaciju.
Kad završi s rukovanjem sadržajem kutije, mora je zatvoriti i odložiti skrećući pažnju na drugu stvar. Ovaj proces trenira njen mozak da koristi kutije.
Ponavljanje prakse s vremenom to olakšava i vremenom će postati prirodno kao i svaka navika.
Alison treba prakse i vremena - puno prakse i kontinuiranog napora tokom vremena.
A ako vam je ova vrsta pažnje i razdvajanja nova, i vi ćete.
Nemojte se iznenaditi ako prođu mjeseci prije nego što počnete viđati navike i osjećati blagodati ublažavanja stresa.
Ali ne odustajte! Kompartmentalizacija je vještina koju svako može naučiti i od koje može imati koristi.
