Um je moćna sila prirode koja može raditi za vas ili protiv vas.
Da li vaš radi protiv vas tako što eksplodira razumne ili stresne situacije u fragmente tjeskobe i straha?
To je proces tzv “Katastrofiranje” pri čemu vaš um automatski pretpostavlja da je najvjerojatniji najgori mogući ishod - i to je češći nego što biste mogli pretpostaviti.
Život je pun izazova i poteškoća. Često nas pogađaju okolnosti koje možda nismo očekivali, a koje su potpuno izvan naše kontrole.
Ono što možemo kontrolirati je kako mentalno reagiramo na te stresove i radimo na tome kontrolirati naše emocije vezano za njih.
Za neke ljude to se može osjećati kao nepremostiv zadatak. I nećete uvijek moći kontrolirati svaku malu emociju ili misao koja vam prolazi kroz glavu. To jednostavno nije moguće ili razumno.
Ali, čak i kontroliranje samo nekolicine tih misli može značajno poboljšati nečiji kvalitet života i mira.
Možemo započeti ispitivanjem misaonih procesa koji okružuju različita naprezanja.
Primjer 1: Prekid odnosa s partnerom u kojeg ste zaljubljeni.
TO raskid s romantičnim partnerom je uvijek burno, teško vrijeme.
Stvara značajnu razliku u našem životu s onim kako smo očekivali da će biti, kako smo planirali da se stvari razvijaju. Planovi za koje smo smatrali da su postavljeni u kamenu - na koje smo se možda i pouzdali - mogu otići u dim.
Strah može doći odmah uz tugu i ljutnju prekida.
' Hoću li ikad naći ljubav opet? Hoću li ikada više naći ovakvu ljubav?
za koga glasa Dwayne Johnson
Šta sam pogriješio? Šta su pogriješili?
Kako ću ikada zamijeniti ovu sjajnu osobu? Želim li ponovo osjetiti ljubav?
Hoću li samo opet slomiti srce? Mogu li se istinski osloniti na nekoga? Mogu li nekome vjerovati da me stvarno voliš, da joj stvarno daješ ljubav?
Da li mi je bolje da budem sama? Zašto se to uvijek događa? '
I zbog te nelagode i straha, riskiramo da naš um pobjegne s mogućnostima i pitanjima, podrivajući našu sposobnost pronalaska mira i sreće u ovom trenutku.
Primer 2: Suočavanje sa gubitkom zaposlenja.
Posao ili karijera neophodni su u životima većine ljudi. Uostalom, račune treba platiti, hranu treba staviti na stol, a spavanje na otvorenom tijekom cijele godine nije najudobnija životna situacija.
Uobičajeno je i očekuje se da će iskusiti bijes, strah i tjeskobu s izgledom da izgube posao.
„Šta ovo znači za moju budućnost? Koliko imam ušteđevine?
Da li ispunjavam uslove za pomoć u slučaju nezaposlenosti? Hoću li uskoro naći novi posao?
Šta ako to ne učinim? Šta ću onda?
Mogu li priuštiti hranu? Moja kirija? Moji računi?
Šta je sa mojim drugim odgovornostima? Moja porodica? Jesam li ih iznevjerio? Da li se iznevjeravam? '
Ponovno, ta nelagoda i strah sastojat će se s nagomilavanjem stresa, dok pokušavamo vratiti noge ispod sebe kako bismo mogli ustati nakon što smo srušeni.
Katastrofiranje kao samoispunjavanje proročanstava
Dva gornja primjera pokazuju kako negativne misli mogu spiralno reagirati na nepoželjne događaje, ali isti se proces može dogoditi i kad zamislimo katastrofalan budući događaj.
Umjesto da reagirate na prekid ili gubitak posla, vi jednostavno zamislite ove stvari kao neizbježne destinacije na putu na kojem ste.
Možda se posvađate sa svojim partnerom. Bez obzira koliko su dobri vaši odnosi ili koliko rijetko može biti neslaganje, sami sebe uvjeravate da je ovo početak kraja vaše ljubavi.
Možda vaš šef odabere nekoga drugog za vas za važan novi projekat. Odmah počinjete misliti da ih ne volite ili da smatrate nepodobnim za posao. Vaša otpuštanja su na pomolu i nijedan naporan rad sada neće učiniti nikakvu razliku.
U tim slučajevima vaša katastrofa zapravo može postati samoispunjavajuća se proročanstva dok se počinjete emocionalno distancirati od partnera ili gubite motivaciju za posao.
Promjena vašeg mentaliteta na kraju može dovesti do tačnih stvari kojih se najviše bojite.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Balansiranje vašeg unutarnjeg i vanjskog lokusa kontrole: pronalaženje slatke mrlje
- Upoznavanje nekoga sa tjeskobom: 4 stvari koje treba učiniti (i 4 koje ne treba učiniti)
- Otresite mentalitet žrtve tako što ćete preduzeti ovih 5 koraka
- 11 izbora koje pozitivni ljudi svakodnevno donose
Kako kontroliramo i borimo se protiv katastrofiranja?
Kad nam misli pobjegnu od nas i spuste se u pesimistični ponor, kako se ikad možemo nadati da ćemo povratiti svoj emocionalna stabilnost ?
Taktike u nastavku mogu vam pomoći da preokrenete silaznu putanju i povratite privid kontrole nad svojim umom.
1. Dodjeljivanje određenog vremena za razmatranje problema.
Veliki dio odbjeglih misaonih procesa koji idu uz katastrofizaciju dolazi od stanovanja.
Kad se suočite sa stresnom ili teškom situacijom, lako se možete uvući u beskrajne petlje negativnih misli.
Misli nas mogu mučiti danju ili nas držati budnima noću, zureći u strop spavaće sobe, dok i dalje brinemo o mogućnostima.
Jedna od tehnika koju možete koristiti za kontrolu ovih misli je postavljanje određenog vremena za razmišljanje o problemu i rješenjima.
To je jasna, sažeta izjava. Moramo se fokusirati na problem i potencijalna rješenja - ne sve što bi moglo poći po zlu kao rezultat problema.
Možemo aktivno prisiliti svoj um na različite misli kad shvatimo da nepotrebno prebivamo.
To je jednostavno rješenje, ali nije lako. Potrebna je vježba i postaje lakše što više to radite.
2. Ometanje problema može olakšati rješavanje problema.
Ometanje je jednostavan i efikasan način da se um ne vrti van kontrole kada se suoči sa emocionalnom situacijom ili problemom.
To ne znači da problem ignoriramo ili uopće izbjegavamo. Previše u bilo kojem smjeru nije dobro ili zdravo, jer vas ostavlja nespremnim da se nosite sa posljedicama potencijalnog problema.
Postoji mnogo načina na koje možemo odvratiti pažnju kada shvatimo da naš um pokušava ostati bez kontrole.
Osoba može pogledati smiješnu emisiju ili komediju, pročitati nešto složeno što će zahtijevati usredotočeno razmišljanje, igrati igru ili čak jednostavno sjesti s olovkom i papirom i nešto nacrtati.
Pronađite aktivnost koja će vam omogućiti da svoj um usmjerite na samu aktivnost.
I kao i prvi savjet, potreban je predanost i napor da se ispravi. Jednostavno je i učinkovito, ali u početku nije lako.
Što više to radite, lakše ćete se iskobeljati iz odbjeglih misli na ono što je pred vama. Pritom prekidate te neželjene misaone procese.
3. Nastojte se usredotočiti na racionalne, razumne misli koje se odnose na problem.
Činjenice mogu poslužiti kao prijeko potrebno sidro za krutost stvarnosti. Perspektiva koja gleda na više strana istog problema može pronaći ravnotežu u sredini.
Osobu može slomiti srce zbog prekida, ali to ne znači da je to kraj priče ili njezina sreća. Na svijetu živi 7 milijardi ljudi. Svakako postoji još jedna osoba koja voli i koja će biti voljena.
I ne, to neće biti isto kao ono što smo nekada mogli imati. Nikad nije, jer imamo posla s različitim ljudima u različitim situacijama.
Taj slom srca može dovesti do toga da voli i voli nekoga tko jednostavno bolje stoji ili je spreman uložiti više posla u vezu.
Slično tome, gubitak posla može biti maskirani blagoslov. Mogli bismo otkriti da nas naš posao čini potpuno jadnim, ali nedostajalo nam je volje ili inspiracije da zaista pokušamo promijeniti svoju situaciju.
Gubitak posla može poslužiti kao katalizator za značajne promjene u našem životu, težiti boljem za sebe na novom poslu ili se možda vratiti na fakultet kako bismo mogli nastaviti drugu karijeru.
Skloni smo fokusiranju na strah od nepoznatog , jer nepoznato sa sobom nosi neizvjesnost. Ali, istina je da ta ista nepoznanica može najaviti pozitivne promjene u našem životu.
Ta promjena ovisi o tome kako ćemo odlučiti sagledati okolnosti i situacije s kojima se suočavamo.
osobine dobrog prijatelja az
Učiti kontrolirati svoje misli i osjećaje
Priznajmo, kontrolirati vlastite misli i osjećaje nije lako.
Prethodni primjeri su procesi koje ja i mnogi drugi ljudi koristimo za kontrolu odbjeglih emocija izazvanih velikom depresijom i bipolarnim poremećajem, što sa sobom donosi mnoštvo netačnih, neracionalnih i nestalnih misli.
Zahtijeva redovnu praksu, napor i predanost da to uspije.
A ako utvrdite da vam trebaju usmjerenije smjernice, može biti izvrsna ideja da razgovarate sa savjetnikom za mentalno zdravlje o upravljanju stresom i emocionalnoj kontroli.
Traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje dobar je izbor ako smatrate da je vaša katastrofa povezana s problemom mentalnog zdravlja ili je redovan problem u vašem životu.
