Dobre navike su ključ uspjeha u životu. A jedini način da izgradite dobre navike i uklonite loše je razviti samokontrolu.
Samokontrola je osnovni alat za izgradnju vrste života kakav želite jer je za suštinske promjene potrebno vrijeme.
Drugi korisni aspekt samokontrole je izgradnja mira u vašem ličnom životu. Teško je imati miran, sretan život kad vas uvijek uvlače u sukobe ili reagiranje na okolnosti koje ne zahtijevaju reakciju.
kako reći da li si lijepa
Što više emocija bacate na stvari koje ne zaslužuju vaše vrijeme i pažnju, to ćete imati manje emocionalne energije za rješavanje većih stvari i uživanje u svojoj sreći.
Na kraju ovog članka imat ćete nekoliko jednostavnih strategija za razvijanje samokontrole - i kratkoročne i dugoročne.
Učenje kratkoročne samokontrole
Da biste lakše shvatili šta zapravo znači kratkoročna samokontrola, razmotrite sljedeće primjere.
Primjer 1:
Vozite se ulicom, a drugi vozač vas presiječe. Preplavi vas bljesak bijesa. „Kako me taj kreten mogao samo tako presjeći? Zar oni ne znaju koliko je to opasno !? '
Pritisnete benzin i pokušate ga sustići kako biste toj osobi mogli dati prst i vikati na nju.
U tom bljesku bijesa ne razmišljate ravno ...
Ne razmišljate o djeci koja su vezana za stražnje sjedište automobila.
Ne razmišljate pažljivo o vozačima koji su vam možda na mrtvom mjestu.
Ne razmišljate o posljedicama ako izgubite kontrolu nad vozilom dok stojite na papučici gasa i pokušavate sustići taj trzaj.
Nedostatak samokontrole u tom trenutku potencijalno može završiti vrlo loše za sve uključene.
jako te želim srušiti
Bolji pristup je, naravno, ne raditi ništa drugo nego nastaviti sigurno i razumno voziti.
Primjer 2:
Možda na poslu postoji neko ko testira vaše strpljenje.
Posao je prilično u redu, ali vaš šef je nepodnošljiv. Oni su tip osobe koja uljepšava sve njihove priče, uključujući i to za koliko su posla bili odgovorni na projektu na kojem ste vrijedno radili.
Svaki put kad čujete kako vaš šef govori, želite ih prozvati zbog njihovog ponašanja, ali potpuno ste svjesni da to za vas neće završiti dobro. Napokon, šef je neko za koga viši menadžment vjeruje da je kvalitetan radnik.
Mogli biste reagirati na impuls da date pasivno-agresivan komentar ili se ljutito odgurnuti, ali to će vas vjerojatno prijaviti za neposlušnost.
Bolji pristup može biti podnošenje formalne žalbe i nadanje da nekamo ide, ili je to možda samo očuvanje općeg radnog okruženja i ne otpuštanje dok ne nađete drugi posao.
Ovo su samo dva mala scenarija u kojima samokontrola igra značajnu ulogu u očuvanju vaše dobrobiti.
Impulsivnost je gotovo uvijek loša stvar, jer niste odvojili vrijeme da razmislite da li donosite pravi izbor ili barem izbor gdje možete živjeti s posljedicama.
Svi se ponekad žele odgurnuti protiv šefa, ali kako to radite, razlika je između toga da se vaša žalba čuje i nada se da ćete pronaći drugi posao prije nego što vam ušteda presuši.
Kako možete naučiti samokontroli u ovakvim situacijama?
Jednostavna strategija za kratkoročnu samokontrolu: „Pauza“
Vaš mozak kontinuirano iskače emocionalne reakcije na situacije koje imate svakodnevno.
Ključ za razvoj vaše kratkotrajne samokontrole je shvatiti da to što osjećate nešto ne znači da je to ispravno ili da na to morate djelovati.
romantične stvari za napisati u pismu
Otuda dolazi stari savjet da 'prebrojite do deset' prije djelovanja na ljutnju. Brojanje do deset prije nego što krenete u akciju, provodi neko vrijeme između tačke bljeska bijesa i radnje koju ste odlučili poduzeti.
Da li je ljutnja razumna kada neko drugi vozi nesigurno i potencijalno vas ugrožava? Da!
Da li je razumno postupati na sličan nesigurni način sa slijepim kapima bijesa da bi se otvorila ta osoba? Ne, nije. Ne pomaže i ne popravlja ništa. To neće napraviti značajne promjene s drugim vozačem. Sve što vaš bijes učini u toj situaciji dovodi vas i ljude oko vas u dodatnu opasnost.
Je li bijes razuman kada vas šef maltretira ili uzima kredit za vaš rad? Naravno!
Je li razumno ljutiti se s tom ljutnjom na svog šefa? Pa, ovisno o tome koliko je šef loš, to bi moglo biti. Ali tu su i posljedice iskaljivanja s tim bijesom. Otići ćete iz te situacije s reputacijom nekog neprofesionalnog, nestalnog i vjerovatno disciplinskog postupka u kojem vaš poslodavac počinje graditi papirnati trag kako bi vas otpustio.
Kad osjetite da vas bijes ili bilo kakva snažna emocija pokušava obuzeti, samo zastanite, duboko udahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde i ponavljajte dok bljesak bijesa ne prođe.
Ne govorite ništa, ne radite ništa kao odgovor na ljutnju. Pronađite svoj balans.
Što više vježbate ovu vrstu uzemljenja i centriranja svojih osjećaja, to je lakše!
Bilješka pisca: Kao mentalno bolesna osoba koja je dugo imala problema sa ljutnjom, razumijem da ovo vjerovatno zvuči kao BS. Ali stvarno djeluje ako to učinite stalnim dijelom svog života. Prisustvo uma i navike da ne reagiram odmah na svoju ljutnju dalo mi je toliko više mira i sreće jer sam izbjegavao sukobe koji su rezultirali. I dalje bih se ljutio, ali to bi se brže raspršilo jer sam izgladnio bijes goriva izbjegavajući sukob. Na kraju sam počeo imati manje ozbiljne emocionalne reakcije, što mi je dalo mnogo veću samokontrolu nad mojim izborima i postupcima. Samo sam to želio podijeliti jer sam godinama govorio sebi da je BS. Nije. Vaše osobno iskustvo će se razlikovati.
Učenje dugotrajne samokontrole
Zanimljivost u vezi s izgradnjom dugotrajne samokontrole je da to nije nešto za što smo prirodno ožičeni.
Jedna studija o poboljšanju samokontrole sugerira da ljudi koji su redovito pokušavali izgraditi dugoročnu samokontrolu uglavnom nisu mogli.
To je osvjetljavajuće s obzirom na to koliko iskustva i krivice doživljavaju ljudi koji pokušavaju napraviti dugoročne promjene na svom putu.
Umjesto toga, dugoročna izgradnja samokontrole često uključuje prakticiranje samokontrole u kratkom roku.
Prvi način je ograničite svoje iskušenje i pristup stvarima s kojima se borite.
Napokon, ne možete doći u napast ako vam izvor iskušenja nije nadohvat ruke. Uklanjanjem iskušenja možete bolje koristiti svoj kratkoročno samokontrola radi donošenja zdravijih i boljih odluka.
Ne možete besposleno grickati iz dosade ako u kući nema grickalica. Da biste to učinili, trebali biste se odlučiti odjenuti, iznijeti stvari, odvesti se do trgovine, kupiti ono što želite, kupiti predmete i sve to odvesti kući.
Bilo koja od onih faza u procesu nabavke devijantnih grickalica šansa je da odlučite: „Ne. Neću grickati. '
10 znakova da vas ne voli
Drugi način za razvoj dugotrajne samokontrole je usredotočite se na svoje pobjede.
Dok donosite dobre odluke, poželjet ćete pratiti napredak koji postižete zapisujući ih na papir ili u elektroničkom obliku.
Možda ste u prošlosti donosili loše odluke. To je u redu. Svi znamo. Dok donosite ove bolje odluke u sadašnjosti kada se odlučite držati plana, kreirate putokaz vašeg puta do uspjeha.
popis stvari koje treba raditi kada vam je dosadno kod kuće
Zapisujući trenutke samokontrole, možete se osvrnuti na sve one pojedinačne tačke u kojima ste napravili pravi izbor i ostali pri svom planu.
To je suština discipline. Disciplina je temelj na kojem se grade dobre navike i alat koji koristite za uklanjanje loših navika.
Disciplina pomaže kontrolirati prehranu, ući u formu, trenirati za novi posao, trenirati za polumaraton ili raditi sve što želite.
Disciplina se temelji na onim trenucima kratkotrajne samokontrole u kojima imate trenutni trenutak u životu da donesete ispravnu odluku.
ALI! Jer uvijek postoji ali ...
Bit će trenutaka kada nećete donijeti pravu odluku. Napravit ćete pogrešnu. I to je potpuno u redu. Niko nije 100% savršen.
A dobra vijest je da ne morate biti 100% savršeni da biste postigli svoje ciljeve. Što više puta možete donijeti ispravne odluke, to se više približavate svom cilju.
Stoga nemojte biti previše strogi prema sebi ako se poskliznete jednom ili dvaput. Nakon što poskliznete, odlučite se vratiti na pravi put i donijeti više dobrih izbora.
Kombinacija ova dva pristupa djeluje jer samokontrola je slična mišiću - kada ga koristite, on kratkoročno oslabi, ali dugoročno ojača.
Uklanjanje iskušenja omogućava vam da izbjegnete upotrebu toliko samokontrole, što znači da štedite ono malo što imate za naredna vremena kada vam zatreba.
Bilježenje pobjeda pomaže vam da prepoznate svoju sposobnost da djelujete onako kako vi želite. To vam daje dodatnu snagu kada se u budućnosti suočavate sa sličnim situacijama.
Možda ti se također sviđa:
- Kako povećati snagu volje: 5 Bez glupih savjeta!
- Kako kontrolirati svoje osjećaje: 17 Bez glupih savjeta!
- 10 načina da jednom zauvijek prekinete loše navike
- 5 faza promjene (transteoretski) model promjene ponašanja
- Disciplina: Jedina neprobojna metoda da se stvari urade
- Kako usmjeriti bijes i osloboditi ga na zdrav način
- Kako se smiriti kad ste stvarno ljuti (i 7 stvari koje NE treba raditi)
- Ne postavljajte novogodišnje odluke prije čitanja ovog
