Ljutnja je prirodna ljudska emocija, ali može biti i problematična.
Iako to ponekad može biti veliko gorivo, što vas tjera naprijed da napravite pozitivne promjene i postignete nove stvari, rijetko donosite dobre odluke kada svijet gledate kroz crvenu maglu.
Samo kad se smiriš dovoljno da jasno vidiš i pozitivno usmjeriš svoj bijes, to ti donosi bilo što dobro.
Bitno je moći dominirati svojim bijesom, a ne dopustiti mu da dominira vama.
šta da radiš kad ti više nije stalo
Ljutnja vas tjera samo na gubljenje vremena koje biste mogli iskoristiti za ispravljanje situacije koja je uopće izazvala vaš bijes.
Iako je dobro iskaliti se i izraziti svoje osjećaje, gnjev bijesa rijetko je kome koristan, a trebalo bi ga prepustiti mališanima.
Imajući to na umu, važno je imati neke trikove u rukavu kojima se možete obratiti kad osjetite kako bijes raste.
Ovi trikovi mogu spriječiti da bijes preuzme, vraćajući vas u racionalnije stanje duha u kojem možete donositi zdrave i razumne odluke.
Razgovarat ćemo o nekim stvarima koje zaista želite ne bi trebalo raditi kad se naljuti kasnije u članku.
Za sada evo 9 savjeta za upravljanje bijesom koje možete isprobati.
1. Dišite
Rečeno je milion puta, znam. Ali trpi sa mnom ...
Nevjerojatno je kako je lako zaboraviti učiniti nešto tako jednostavno i instinktivno kao što je disanje kad se naljutite.
Čim se crvena magla počne spuštati, usredotočite se na disanje.
Koncentrirajte se na duboko udisanje, udah i udah, osjećajući kako vam se prsa podižu i spuštaju. To znači da se ne možete u potpunosti usredotočiti na ono što vas je naljutilo.
Napunite pluća do vrha, a zatim ih polako ispraznite i ponavljajte koliko god je potrebno.
Ovo pomaže u borbi protiv napetosti u tijelu kada ste ljuti. To vašem mozgu daje nešto drugo da radi, a ne ponavlja ponavljanje događaja u vašem umu.
2. Prepoznajte svoju ljutnju kao prolaznu emociju
Uvijek imajte na umu da će, koliko god snažne emocije bile trenutno iskusne, one proći.
Oni vas ne definiraju.
Podsjetite se da možete dominirati i kontrolirati svoj bijes, a vi njime ne dominirate.
Vi kontrolirate svoj um i svoje emocije ne kontroliraju vas.
kako reći da li vas koristi prijatelj
3. Uklonite se iz situacije
Ako je moguće, uzmite pet. Izađite van ili uđite u susjednu sobu.
... samo stavite malo prostora između vas i stvari ili osobe koja vas je naljutila.
Ako možete, prošećite se malo oko bloka ili oko parka.
Nevjerojatno je kakvu razliku može napraviti samo mala promjena krajolika ili okoliša - ili najmanja udaljenost.
4. Skinite ga s prsa
Pretezanje frustracije nikad nije zdravo, pa budite sigurni da jeste izrazite kako se osjećate na neki način, oblik ili oblik.
Nazovite prijatelja, partnera ili čak majku da razgovarate o situaciji. Ili, ako to želite zadržati za sebe, zapišite.
Otkrićete da je verbalizacija upravo onog što osjećate od ključne važnosti za stavljanje stvari u perspektivu.
Ako to ipak odlučite podijeliti s nekim, pokušajte ne povisiti glas, ali objasniti stvari što mirnije.
I ne dijelite ga s više od jedne ili dvije osobe. Želite ga skinuti s prsa, a ne dopustiti da vam iznova i iznova utječe dok prepričavate priču.
Razgovor o tome pomoći će vam da točno stavite prst na to zašto se toliko ljutite u ovoj određenoj situaciji.
To vam može pomoći da pronađete rješenje ili znači da učite iz situacije i da se sljedeći put ne ljutite toliko.
5. Slušajte smirujuću muziku
Lezite i opustite se ako možete, ili jednostavno priključite te slušalice i pustite opuštajuću stazu ili dvije ako pomogne.
Glazba može fenomenalno utjecati na naše raspoloženje, posebno kada su nam emocije previsoke.
Možda već imate pjesmu koja vas nikad ne uspije smiriti, ali ako ne, klasična muzika i jazz uvijek su izvrsna mjesta za početak.
Smatram da su filmske zvučne podloge posebno dobre za oslobađanje od ljutnje.
6. Stretch, Dance, Work Out…
Vježba je nevjerovatna za bijes.
Obujte tenisice za trčanje i lupite pločnik ili odradite 10 minuta joge. Bilo šta fizičko pomoći će vam da raspršite svoja osjećanja.
kako namamiti narcisa natrag
Teško je ostati ljut dok vježbate, a može vas podsjetiti na vlastitu moć i mogućnosti.
Ples je posebno sjajan način da se rashladite, pogotovo ako nemate vremena za cjelovitu vježbu.
Samo stavite svoju omiljenu pjesmu i plešite po sobi, po mogućnosti pjevajući na sav glas.
To je prekrasna distrakcija koja vam daje priliku da se ohladite.
7. Broji unazad od 100
Ponekad svom mozgu trebate dati još jedan zadatak na koji ćete se usredotočiti kako biste svom tijelu dali priliku da se smiri.
Brojanje unazad od 100 zaokupljat će vaš mozak u najboljem dijelu dvije minute.
... dvije minute mira.
Broji naglas, ili samo šapni sebi.
8. Vizualizirajte svoje sretno mjesto
Neki ljudi smatraju da je najučinkovitiji način smirivanja prizivanje uspomene na neko mirno mjesto. Negdje ste bili sretni.
Zatvorite oči i vizualizirajte to mjesto, bilo da je to planinski vrh ili prazna plaža.
Ili jednostavno izmislite svoj idealni pejzaž, dodajući sitnice u hodu, sve do boje cvijeća.
Prirodni krajolik je uvijek najbolji da vas smiri.
9. Provjerite svoj jezik
Kad ste ljuti, vrlo je primamljivo vidjeti sve crno-bijelo, ali nije od pomoći.
Kada dobijete unutrašnji monolog idete ili se odzračujete nekome drugome, pripazite da vidite stvari u sivim nijansama.
Naravno, ponekad život je nepravedan a ponekad ljudi čine loše stvari, ali riječi 'uvijek' i 'nikad' vam neće pomoći.
Uhvatite se svaki put kad ih izgovorite kako ne biste na kraju sebe uvjerili da je situacija gora nego što zapravo jest.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako se osloboditi bijesa: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- Kad vam neko povuče okidač: Kako prestati reagirati defanzivno
- 7 stvari koje emocionalno stabilni ljudi rade drugačije
- Kako prepoznati, razumjeti i riješiti svoje emocionalne okidače
- Kako eliminirati dramu iz svog života
- 6 načina kako pristupiti hlapljivim promjenama raspoloženja svog partnera
- Zašto plačem kad se naljutim? I šta mogu učiniti da zaustavim?
A sada stvari koje ne treba raditi kad si ljut ...
Dakle, sada imate dugačak spisak trikova u rukavu za stvari koje možete učiniti kada ljutnja podigne ružnu glavu.
No, postoji i nekoliko stvari koje se u tom trenutku mogu činiti dobrim idejama koje dugoročno neće biti korisne.
Oni bi vam mogli pomoći da se osjećate bolje ili suzbiti bijes u ovom trenutku, ali često se pokažu kontraproduktivnim.
1. Stavite poklopac
Apsolutno najgora stvar koju možete učiniti kad iskusite ljutnju je uopće ništa.
Neki od nas vole izgledati spokojno poput labudova 24/7, čak i kad nam noge veslaju kao lude ispod površine vode.
Stvar je u tome što će to na kraju doći na vrh glave.
kako napraviti kompliment momku koji ti se sviđa
Kada se osjećate ljutito, trebate si pružiti priliku da se obratite tome i riješite to.
Morate se osjećati bolje zbog situacije, umjesto da je samo zakopate.
2. Vozite se
Bez obzira koliko smirili razmisli ako nađete vožnju, nije dobra stvar raditi kada ste ljuti.
Držite se svojih nogu ako vam je potrebna promjena krajolika.
Ljutnja smanjuje nivo vaše koncentracije, što znači da možete predstavljati opasnost sebi i drugima.
Vjerojatno ćete i loše reagirati na bilo koju situaciju s kojom ste suočeni, poput drugih ljudi koji loše voze. Bijes na cesti nije lijep.
3. Spavaj na njemu
Ljudi često kažu da ćete se dobro naspavati ujutro.
Ali prema mom iskustvu, ako ne poduzmete nešto za rješavanje bijesa prije nego što vam glava udari u jastuk, nećete baš dobro spavati.
pjesme za izgubljenu voljenu osobu
Štoviše, pokvarit ćete sljedeći dan kao i trenutni jer je vaš osjećaji iritacije će se složiti kada ste neispavani.
4. Nastavite s argumentom
Ako se svađate s nekim i to vas je namučilo, najgore što možete učiniti jest nastaviti tim putem.
Sasvim je u redu napraviti pauzu dok se oboje ne smirite, a zatim nastaviti raspravu na civiliziraniji i ravnomjerniji način.
5. Popijte piće
Velika čaša vode definitivno će vam pomoći da se osjećate bolje, ali velika čaša vina možda neće biti toliko korisna.
Ne biste se trebali okretati alkoholu ili drogama kao rekvizitu da vas smire, jer smanjenje inhibicija može značiti da na kraju radite stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti.
6. Tweet o tome
Što god radili, klonite se društvenih mreža kada ste bijesni.
Iako vam udaranje posta može olakšati nekoliko sekundi, taj osjećaj neće dugo potrajati.
Vjerojatno ćete požaliti i pritom naljutiti mnoge druge ljude.
Zadržite to za sebe ili podijelite svoja osjećanja s ljudima kojima vjerujete, a ne sa širim svijetom.
7. Donesite bilo kakve veće odluke
Posljednje, ali definitivno ne najmanje važno ...
... moglo bi biti primamljivo odlučivati o stvarima kada ste u napadu bijesa jer ćete biti natjerani da poduzmete neku vrstu akcije.
Ali te odluke vjerojatno neće biti sjajne, a mogle bi biti i strašne. Zato ih samo odložite dok ne budete bistre glave.
