Kada neko učini nešto što vas uznemiri ili vam nanese bol i muku, kako mu oprostite?
To je pitanje koje smo svi postavili u nekom trenutku svog života.
Bez obzira je li nepravda bila velika ili mala, vjerujemo da je opraštanje pravi put.
ALI…
Oprost ne dolazi uvijek lako.
Zapravo, da biste oprostili nekome ko vas je povrijedio, može vam trebati puno vremena i truda.
Neki su postupci toliko strašni da mogu potrajati čitav život da se pomire. A oproštaj se možda nikada neće u potpunosti postići.
To je u redu.
Opraštanje može biti složeno. Čak i koraci u pravom smjeru mogu pružiti velike emocionalne i fizičke koristi.
Srećom, došlo je do značajne naučne studije o tome kako oproštaj funkcionira.
Ovaj članak će istražiti dva najčešće korištena modela opraštanja:
1. Model procesa Enrighta oproštaja
2. Worthington REACH model opraštanja
Pokazalo se da ovi modeli pomažu ljudima da brže i potpunije opraštaju od onih koji ne slijede model.
Ali prvo, postavimo važno pitanje ...
Šta je oproštaj?
Kada kažemo da nekome opraštamo, šta zapravo mislimo?
Teže je nego što mislite da ćete pronaći odgovor na to pitanje.
Oprost nije jedan čin. To nije nešto što jednostavno radite.
Psiholozi su oproštaj podijelili na dva dijela:
1. Odluka o oprostu.
Dio onoga što znači oprostiti je donošenje odluke da se ne traži osveta ili odmazda.
Ovo je često lakša strana opraštanja jer se odnosi na vrstu osobe kakvu želimo biti.
Iako nam je netko nanio nepravdu, naš moralni kompas i samo-koncept znači da na to ne gledamo samo kao na to da toj osobi uzvratimo jednak nivo boli.
„Oko za oko ostavlja čitav svijet slijepim“ uobičajeni je izraz koji sugerira da odmazda za prekršaj na kraju samo šteti svima.
Stoga, kao odgovor na nepravdu, odlučujemo da nećemo pokušati vratiti svoje.
tesko je naci dobrog coveka
Umjesto toga, nasilnika ćemo smatrati osobom koja zaslužuje pošten tretman.
2. Emocionalno opraštanje.
Druga strana opraštanja je oslobađanje negativnih emocija prema zločincu i nepravdi.
Oprost se može smatrati dodijeljenim kada više ne postoje negativne emocije kada su prisutna neutralna osjećanja prema nekome.
Ili, moglo bi se reći da se opraštanje događa kada se vrste osjećaja koje ste nekada imali prema nekoj osobi mogu vratiti.
Drugim riječima, ako ste prije nekoga osjećali toplinu prema nekome, osjećate isti nivo topline prema njemu kad se dogodi puni emocionalni oprost.
To je dio kojem obično treba više vremena za postizanje.
Ne možete tako lako racionalizirati svoje osjećaje kao svoje odluke.
Iako će vam možda trebati da zagrizete jezik ili se borite protiv fizičkih nagona, odlučivanje da se ne osvetite je nešto što možete učiniti svjesno.
Obrada emocionalnog utjecaja nepravde zahtijeva više vremena i rada.
Emocionalno opraštanje zahtijeva uklanjanje nemilosrdnih osjećaja.
Ogorčenost, bijes, neprijateljstvo, gorčina , strah - rad na tim i drugim emocijama koje držite prema zločincu ili nepravdi nije uvijek lako.
Ako je nepravda bila ozbiljna ili dugotrajna, posao potreban za zdravu obradu i suočavanje s tim osjećajima često zahtijeva profesionalnu pomoć.
Stoga je sasvim moguće da osoba doživi oproštaj prilikom odlučivanja i još uvijek gaji emocionalno neopraštanje tokom dužeg vremenskog perioda.
Šta oproštaj NIJE.
Ljudi su često zbunjivali opraštanje s puštanjem nekoga da se „povuče s glave“.
To nije slučaj.
Oprost nije ništa od sljedećeg:
1. Zaboravljanje - iako se emocionalno možete pomiriti s nečinjenjem, ne morate zaboraviti da se to dogodilo.
U stvari, bolje je da se sjetite nepravde ili biste mogli opet prekršiti istu stvar ne uklanjajući se iz određenih situacija ili zauzimajući se za sebe.
2. Kondoniranje - ne morate krivicu prihvatiti kao u redu.
Niti ste dali prekršiocu dozvolu da se ponovo ponaša na isti način prema vama ili bilo kome drugom.
3. Negiranje / minimiziranje - ne morate poricati težinu krivičnog djela.
Da, možda ćete moći emocionalno krenuti od toga, ali to u tom trenutku ne čini ništa manje povrijedljivo ili bolno.
4. Pomilovanje - oprostiti nekome ne znači da ne možete tražiti pravdu za ono što je učinio.
Gdje je to prikladno, možete provoditi zakone koji upravljaju društvom u kojem živite.
5. Pomirenje - opraštanje nekome svibanj uključuju popravljanje odnosa koji je oštećen nepravdom, ali to nije uvjet za oproštaj.
Možete nekome oprostiti i još uvijek više ne želite imati tu osobu u svom životu.
6. Represija - kada vas osoba povrijedi, taj osjećaj je valjan. Oproštaj ne zahtijeva da taj osjećaj gurnete dolje u udubljenja svog nesvjesnog uma.
Kao što smo već istraživali, emocionalno opraštanje znači osloboditi se onih negativnih osjećaja koji su se s njima suočili.
Zdravstvene blagodati opraštanja
Možda se pitate zašto biste se trudili pokušavajući nekome oprostiti ono što je učinio.
Često se kaže da je oprost više za vas, za onoga koji oprašta, nego za onoga koji čini zlo.
I ovo je apsolutno tačno.
Oprost je neophodan samo kada se jedna osoba osjeća povrijeđena postupcima druge.
Upravo je uklanjanje ove boli glavni razlog zašto biste trebali pokušati oprostiti onima koji vas povrijede.
Dosadašnja nauka potvrđuje ovo gledište.
Intervencije opraštanja su prikazani da budu efikasni načini za borbu protiv fizičkih i emocionalnih posljedica nepravde.
Iako će se pojedinačne okolnosti jako razlikovati, opraštanje može imati pozitivne efekte na ljutnju, anksioznost, tugu, posttraumatski stres, depresiju, krvni pritisak, pa čak i bolove u donjem dijelu leđa.
U 2015. godini najopsežniji je pogled na podatke oko nas opraštanje i njegove koristi za zdravlje i dobrobit .
Svakako nije potrebno čitati takva istraživanja da biste shvatili da vam proces opraštanja nekome može biti od velike koristi.
Kako nekome oprostiti
Sad kad imate predznanja o tome što je oprost, a što nije, i razumijete stvarne zdravstvene koristi traženja oprosta, postanimo praktičniji.
Iako postoji čitav niz modela koji ljudima pomažu u pronalaženju oproštaja u njihovim srcima i umovima, najčešće se raspravlja o dva takva modela.
Model procesa Enrightova opraštanja
Ovaj model zamislio je dr. Robert D. Enright, istraživač i profesor na Univerzitetu Wisconsin-Madison .
Pionir je u naučnom istraživanju opraštanja i prvi je put opisao svoj model opraštanja 1985. godine.
Doktor Enright oproštaj dijeli na četiri faze. Unutar ovih faza nalazi se oko 20 koraka koji stvaraju put ka opraštanju.
Potpuni pristup je detaljno opisan u njegovoj knjizi Oprost je izbor , ali evo kratkog pregleda.
1. Faza otkrivanja.
Šta se dogodilo i kako se osjećam zbog toga?
Ovo su osnovna pitanja na koja morate odgovoriti u ovoj fazi.
novac sa novcem koji vrijedi 2021
Prije nego što se oproštaj može dogoditi, morate biti jasni oko toga što se tačno treba oprostiti.
Trebate odgovoriti na ova pitanja: Ko? Šta?
Ko te povredio? Ko su oni za vas - prijatelj, partner, kolega, stranac, grupa?
Šta su učinili da se osjećate povrijeđeno? Koji se čin dogodio? Šta je rečeno? Koje su okolnosti bile vezane za ovaj čin?
Dalje, morate razmotriti kako je ovaj čin utjecao na vas.
Koje su objektivne posljedice djela? To može uključivati fizičke povrede ili štetu, utjecaj na vašu finansijsku situaciju, gubitak posla, prekid veze.
Koje su subjektivne posljedice? Kako je taj čin utjecao na vaše mentalno i emocionalno blagostanje?
To može uključivati razne emocije poput srama, ljutnje i krivice.
Ili je možda izazvao anksioznost, depresiju ili druge poremećaje mentalnog zdravlja.
Možda imate opsesivne misli o počinitelju ili prekršaju. Ili zbog toga trpite noćne more.
I kako je taj čin promijenio vaš pogled na svijet? Jesi li sada više cinično ili pesimističan?
Ova faza se naziva fazom razotkrivanja, jer morate učiniti upravo to: otkriti koliko god možete o nepravdi i učinku koji je na vas imao.
Suočavanje s tim stvarima često će uzrokovati emocionalnu nevolju.
2. Faza odlučivanja.
Ova faza uglavnom započinje kad shvatite da ono što radite ne funkcionira.
Dosadašnji napori da prevladate bol koji osjećate ostali su nenagrađeni i umorni ste od toga da se stalno osjećate tako prokleto loše.
Odluka koju morate donijeti je da pokušate započeti proces opraštanja osobi koja vas je povrijedila.
Još im ne morate oprostiti, ali morate prihvatiti da je oprost način na koji ćete se opet osjećati bolje.
Ova odluka je ona koju ćete donijeti da biste život odveli u pozitivnijem smjeru od one koju ste postavili zbog nepravde.
Ova faza odluke odnosi se na ranije oprošteno odlučivanje. Zahtijeva da se odreknete svake želje za osvetom ili odmazdom.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako prihvatiti ispriku i odgovoriti nekome kome je žao
- Kako sebi oprostiti: 17 Bez sranja!
- Kako se osloboditi bijesa: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- Zašto se neki ljudi nikada ne ispričavaju ili priznaju da greše (i kako se nositi s njima)
3. Faza rada.
Opraštanje zbog malih nepravdi može s vremenom doći prirodno kako se emocionalni intenzitet situacije smiri.
U slučajevima kada je nepravda prouzrokovala veći utjecaj na vaš život i osjećaje, potreban je rad na postizanju emocionalnog oproštaja.
Prvi dio takvog posla često ima oblik promjene načina na koji gledate na osobu koja vam je učinila nepravdu.
To može uključivati gledanje izvan njihove štetne radnje ili riječi na njihovo porijeklo i razloge zbog kojih su se možda ponašali onako kako su se ponašali.
Jesu li na njihove postupke utjecali posebno problematično djetinjstvo ili loši primjeri njihovih roditelja njegovatelja?
Jesu li bili pod velikim stresom kad su vas povrijedili?
Kako biste mogli pogledati dalje od samog čina i na zločinca gledati kao na ljudsko biće koje je manjkavo?
Kako biste mogli razmišljati o vlastitim manama i vremenima kada ste povrijedili druge da drugačije vide zločinca?
Jednom kad ih budete mogli vidjeti u novom svjetlu, možete poduzeti korake da započnete proces osjećaja empatije prema njima.
A empatija često dovodi do pozitivnijih osjećaja prema zločincu. Svakako pomaže umanjiti negativne osjećaje koje biste mogli osjećati prema njima.
Prihvatanje povrede koja je nanesena takođe je vitalni korak u ovoj fazi. Važno je zapamtiti da ta bol ni na koji način nije opravdana ili zaslužena.
To je jednostavno bol koju osjećate. Bol koji vam je nanesen.
Ova faza može ili ne mora uključivati pomirenje između vas i osobe koja vas je povrijedila.
Ako želite da se takva veza nastavi, sada je vrijeme za početak djetetovih koraka obnova povjerenja i poštovanje, a u nekim okolnostima i ljubav koja je postojala.
4. Faza produbljivanja.
S ovom posljednjom fazom dolazi spoznaja da opraštanje pruža emocionalno oslobađanje.
Vidite da imate potrebu da oprostite osobi koja vas je povrijedila.
Negativne emocije povezane s nepravdom uklanjaju se, možda čak i potpuno nestaju.
Na njihovom biste mjestu bol i patnju mogli početi doživljavati kao važnu prekretnicu u svom životu.
Možda ćete otkriti značenje koje je nedostajalo prije počinjenja djela. Nije toliko razlog za to, već pozitivan ishod.
Rast često dolazi u najtežim vremenima našeg života i možda ćete ovu epizodu smatrati važnim katalizatorom vašeg ličnog rasta.
Možda čak i drugačije gledate na svoj život i svoje postupke i odlučite da trebate tražiti oprost drugih.
Ovaj pregled ne može ukazati na puni proces koji je dr. Enright razvio.
Ako želite naučiti i primijeniti njegov cjeloviti model, predlažemo da pročitate njegovu knjigu Oprost je izbor .
2. Worthington REACH model opraštanja
Ovaj model osmislio je dr. Everest Worthington Jr., a poluumirovljeni profesor na Univerzitetu Virginia Commonwealth .
Na polju opraštanja radi od 1990. godine i za svoj kontinuirani napor ima vrlo lični razlog - ubistvo svoje majke 1996. godine.
Pojam REACH skraćenica je sa svakim slovom koja predstavlja fazu u modelu.
Pogledajmo ih jednog po jednog.
R = Opoziv
Prvi korak je da se vratite na događaj koji vas je povrijedio.
Samo, pokušajte da vizija ostane u vašem umu što objektivnija.
Držite se činjenica: samih radnji, izgovorenih riječi.
Ali nemojte nalijepiti nikakve naljepnice na ove stvari.
Osoba koja vam je naudila nije loše osoba. Oni su samo osoba.
Vi niste žrtva. Ti si samo druga osoba.
Prekršaj nije više od niza radnji.
E = Suosjećati
Koliko god to moglo biti teško, pokušajte stupiti na mjesto počinitelja krivičnog djela.
Na pitanje zašto su vas povrijedili, koje bi moguće razloge mogli dati? Koji su bili njihovi motivi?
Koje su okolnosti bile u vezi s nepravdom i kako su one mogle doprinijeti?
Šta su osjećali u to vrijeme?
Pogledajte postoje li razlozi da osjetite određeni nivo simpatije i razumijevanja prema njima.
Pitajte šta biste učinili u sličnoj situaciji. Odgovorite iskreno.
A = Altruistički poklon
U ovom se modelu na oprost gleda kao na dar koji se prijestupniku daje s potpuno nesebičnog stanovišta.
Ovo je težak korak, ali razlog koji stoji iza njega je prilično jednostavan.
Razmotrite vrijeme kada ste nekoga povrijedili ili mu zadali značajne poteškoće, a oni su vam to oprostili.
Kako ste se zbog toga osjećali?
Jeste li bili zahvalni? Olakšano? Sretan? U miru?
Sad se prisjetite vremena kada ste nekome ranije oprostili i kako ste se zbog toga osjećali.
Jeste li se osjećali lakše, kao da je skinut teret? Lakše, s manje unutarnjih previranja?
Sada razmislite o nedopuštenom postupku. S obzirom na to da vam je oprošteno za ranu koju ste nanijeli, pitajte je li ova osoba vrijedna slične milosti?
A znajući da ste se zbog prošloga opraštanja osjećali bolje, možete li razmisliti o pružanju ovog poklona u ovoj situaciji?
C = Obvezi
Jednom kada dođete do točke u kojoj se osjećate spremni oprostiti svom zločincu, posvetite se tome oprostu.
Kako se to radi?
Zapiši to u svoj dnevnik.
pohvale momcima za njihov izgled
Recite prijatelju za kojeg ste odlučili da oprostite.
Napišite pismo oproštaja osobi koja je prouzročila povredu (ne morate joj je nužno dati).
Ove jednostavne stvari djeluju kao ugovor za vaše oproštenje. Podsjećaju vas da ste se obvezali oprostiti osobi.
H = Držite se oproštaja
Prethodna faza posvećivanja oprostu na konkretan način pomaže vam da se toga oproštaja pridržavate kada biste se mogli pokolebati.
Važno je zapamtiti da je oproštaj u potpunosti u vašim rukama. Vi imate moć da odaberete kojim emocijama dopuštate da kontrolirate svoj um.
Ovo je posebno koristan podsjetnik kada se suočite sa nečim što bi moglo pokrenuti sjećanja na povredu i bol koji ste pretrpjeli.
Može vam pomoći i ako vam se iznova i iznova dogodi da razmišljate o nepravdi.
Iako će sjećanja na to uvijek postojati, možete si reći da osjećaji koje osjećate zbog tih sjećanja ne vraćaju vam oproštaj.
Ti ne opraštaš tu osobu. Ta su osjećanja lekcije koje vam mogu pomoći da izbjegnete da vas opet povrede na isti način.
Ponavljanje faza.
REACH model nije nešto što jednom prođete.
A emocionalni oprost na kojem radite teško da će biti potpun prvi put.
Ali prolazeći kroz faze više puta, nastavljate umanjivati negativne osjećaje.
A možete rasti pozitivna osjećanja koja biste mogli osjećati prema počinitelju djela - empatiju i suosjećanje - sve dok oni ne prevladaju više od negativnih osjećaja.
Da biste detaljnije saznali o REACH modelu, možete se obratiti knjizi dr. Worthingtona Opraštanje i pomirenje: Mostovi do cjeline i nade .
Uz to, na svojoj web stranici nudi nekoliko radnih knjiga koje možete besplatno preuzeti. Sadrže puno vježbi koje će vam pomoći na putu opraštanja.
Ove radne sveske možete pronaći ovdje: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Može li se što oprostiti?
Ponekad ljudi čine grozne, grozne stvari drugima.
Mogu li se tim ljudima i tim djelima zaista oprostiti?
Kratki je odgovor: da, mogu biti, ali često nisu u potpunosti.
Prvo čega se trebate sjetiti jest da se oprost ne događa preko noći. Za najteža krivična djela to bi moglo potrajati cijeli život.
Ali postupak opraštanja opisan u dva gornja modela može pomoći da se smanji intenzitet negativnih osjećaja koje biste mogli osjećati.
Možete ponovo i iznova prolaziti kroz ove modele i svaki put će vam oni moći pomoći da se približite potpunom emocionalnom oproštaju.
Ali važno je ne tući se ako nekome ne možete u potpunosti oprostiti.
Pa čak i ako neko drugi proglasi da je oprostio sličan prekršaj (možda neko u grupi za podršku), ne biste se trebali osjećati neuspjehom jer niste mogli oprostiti nepravdu koja vam je počinjena.
Uvijek pokaži dobrotu prema sebi . Budite nježni i prihvatite da je postupak dug i težak.
Bez obzira postižete li pozitivnu krajnju točku ili ne, uvijek možete pokušati polako kretati se u pravom smjeru.
Sa svakim korakom možete se osjećati malo bolje.
Ova stranica sadrži povezane veze. Primam malu proviziju ako odlučite kupiti bilo što nakon što kliknete na njih.
Izvori:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
