Mnogo je razloga zbog kojih možete osjećati potrebu da oprostite sebi.
Možda ste nekoga povrijedili. Možda si lagao. Jeste li učinili nešto strašno (barem u vašim očima)?
Da li je to za varanje partnera? Imate li velikih žaljenja u životu?
Pokušavate li se pomaknuti s prošlih grešaka?
Jeste li dozvolili da vas neko povrijedi?
Bez obzira na situaciju, kako možete pronaći način da sebi oprostite za ono što ste učinili?
Proces boljeg osjećaja prema sebi može biti dug, ali evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ubrzate stvari.
1. Precizirajte šta treba oprostiti.
Općenito opraštanje koje pokriva sve moguće osnove nije naročito efikasno.
Ne možete se osloboditi nikakvih negativnih osjećaja dok točno ne prepoznate na što se oni odnose.
Koji je prekršaj za koji mislite da treba oprostiti?
Podijelite ga i razmotrite svaku negativnu posljedicu svojih postupaka.
Recimo, na primjer, da se u vezi bavimo nevjerom. Koje su stvari zbog kojih vam treba oproštaj?
Fizička i emocionalna bliskost koju ste podijelili s nekim drugim očigledno je mjesto za početak.
Zatim dolazi do pucanja povjerenja i povrede koju ste nanijeli svom partneru.
Ali šta je s lažima koje ste izrekli ili vremenom koje ste izgubili zbog afere?
Preciznost vam zaista pomaže da shvatite prirodu štete koju su prouzrokovali vaši postupci i na čemu trebate raditi, kako praktično tako i emocionalno.
2. Shvatite da niste nepogrešivi.
Niko nije savršen. NIKO!
Ljudi zeznu. Prave greške. Rade stvari za koje znaju da ne bi smjeli.
Oboje smo ponekad intelektualno i emocionalno slabi.
Podležemo iskušenju. Ne razmišljamo kroz svoje postupke. Mi preuzimamo neprikladne rizike.
Niste bili, niste i nikada nećete biti savršeni.
Samoopraštanje je puno lakše kada zaista prihvatite ovu neospornu činjenicu.
Shvatit ćete da su standardi koje i vi držite nerealni i da biste se povremeno trebali malo olabaviti.
To nije isto kao odobravanje, poricanje ili pomilovanje onoga što ste učinili. Nije u tome oproštaj.
3. Ne osuđujte sebe unatrag.
'Trebali ste znati bolje!'
To vam pamet govori da ste bili glupi jer ste se ponašali onako kako ste se ponašali.
Ali to je današnji um, a ne jučerašnji um.
nemam ciljeve ili ambicije u životu
Sve je u redu osvrnuti se na nešto i shvatiti da je to bilo glupo.
Ali u trenutku, kada vam racionalna misao zakaže i emocionalna sila zavlada, nije tako lako učiniti pravu stvar.
Ne osuđujte jučerašnjeg vas prema današnjoj prošlosti.
Kako se kaže: 'Lako je biti mudar nakon događaja.'
4. Otvoreno priznajte svoje nedjelo.
Ako postoji nepravda koja uključuje drugu osobu, najbolje je da joj se očistite.
Na primjer, borit ćete se da oprostite sebi što ste izrekli laž sve dok ne priznate da ste je izrekli.
Ako i dalje držite tajnu, nastavljate držati emocionalni teret koji s njom ide.
Koliko god bilo teško, morate otkriti stvari koje ste učinili loše ljudima na koje ta nedjela utječu.
Ovaj je savjet često vrlo važan, ali postoje slučajevi u kojima to nije u potpunosti potrebno.
Na primjer, žaljenje zbog izbora koji ste napravili u prošlosti i koji je utjecao samo na vas i put koji je vaš život krenuo - za to nije potreban nikakav otvoreni prijem.
Ali čak i tada, možda će vam biti korisno razgovarati o ovom žaljenju s nekim u koga imate povjerenja. Govoreći o tome može vam pomoći da to postane stvarnije.
5. Ne kažnjavajte sebe.
Može biti primamljivo da se pretučete zbog stvari koje ste učinili, a koje su mogle povrijediti druge ili za koje biste željeli da ste učinili drugačije.
Napokon, od malih nogu smo naučeni da naši postupci imaju posljedice.
Ali šanse su da ćete se već osjećati prilično loše. Ne trebate se gomilati na još više kazne.
Ako ti osjećajte se kao da zaslužujete patnju , razmisli ponovo.
Govoreći sebi koliko ste glupi, prepuštajući se autodestruktivno ponašanje , ili želite da vam se uzvrati odmazda - nijedna od ovih stvari ne pomaže.
Opraštanje je nježan i ljubazan proces.
6. Pitajte kako se možete popraviti.
Bez obzira na negativne posljedice vaših postupaka, možda postoje stvari koje možete učiniti da situaciju poboljšate, makar samo na malo.
Ako ste nekome skrivili, prvi korak je da iskreno se izvinjavam toj osobi.
Možda neće moći prihvatite svoje izvinjenje odmah, ali to je neophodan prvi korak u zacjeljivanju raskola između vas.
Odatle možete smisliti načine na koje možete ispraviti neke nepravde koje ste počinili.
Ponekad to mogu biti radnje koje se direktno bave nečim što ste učinili.
Ponekad ćete možda morati razmisliti što možete učiniti da biste obnovili odnos koji je oštećen vašom nepravdom.
Radeći na ispravljanju onoga što ste učinili, počet ćete se osjećati bolje prema sebi.
7. Ne vezujte samopraštanje za oproštaj drugih.
Ako ste nekoga stvarno povrijedili, možda će mu trebati puno vremena da vam oprosti.
U stvari, možda nikada neće moći u potpunosti pustiti ono što ste učinili.
Koliko god vam to bilo teško prihvatiti, to vam ne bi trebalo stati na put da oprostite sebi.
Dok oni moraju raditi na svojoj emocionalnoj povredi, vi morate raditi na svojoj.
Radeći posao i obrađujući svoje emocije, možete uspjeti oprostiti sebi, bez obzira na to kako se druga osoba može osjećati.
kako se snaći u empatiji
8. Prihvatite da je opraštanje pravi put naprijed.
Ponekad je teško i povjerovati da zaslužuješ oproštaj.
Možete se oduprijeti ideji da se opet možete osjećati emocionalno lagodno zbog situacije, jer se trenutno čini previše za podnijeti.
Za vas je neophodno prihvatiti da proces opraštanja nije samo ispravan, već da je jedini put naprijed koji vodi u bolju budućnost.
Bez oproštaja, proždire vas žaljenje. Pratit će vas kamo god krenete, poput sjene koja vas podsjeća na strašnu stvar koju ste učinili.
To nije ono što želite. To nije ono što zaslužujete.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako nekome oprostiti: 2 naučno zasnovana modela opraštanja
- Kako otpustiti prošlost
- 20 zdravih vještina suočavanja: strategije za ublažavanje negativnih emocija
- Kako ponovo biti sretan: 15 savjeta za ponovno otkrivanje svoje sreće
9. Ne zadržavajte se na prošlosti.
Nemoguće je pronaći emocionalni oprost za sebe ako zauvijek dopuštate svom umu da ponavlja događaje.
Sjećanja nisu samo vizualni prikazi stvari koje su se dogodile. Mogu pobuditi snažne emocije povezane sa situacijom.
Dakle, proživljavajući stvari iznova i iznova u svom umu, vi energizirate zabrinjavajuće emocije koje proživljavate.
Sprječavate ih da se istope, a time sprečavate oproštaj.
Umjesto toga, usredotočite se na ono što se događa u sadašnjem trenutku i na načine na koje vaša budućnost može biti svijetla i pozitivna.
10. Utišajte svog unutarnjeg kritičara.
Kada pogriješimo ili kada donosimo odluke za kojima se kasnije požalimo, naš um može biti vrlo oštar prema nama.
Dopuštamo svom unutarnjem kritičaru da nas uvjeri u našu poziciju kao neuspjeh i razočaranje za one oko nas.
O sebi mislimo negativno. Loše govorimo o sebi drugima.
Ali ovaj način razmišljanja čvrsto stoji na putu da sebi možete oprostiti.
Umjesto toga, morate obratiti više pažnje na svoj unutarnji poticaj.
Glas koji vam govori da ste vrijedni oproštaja i da imate puno dobrih osobina koje ne treba zanemariti.
Da, griješili ste, ali zbog njih niste loša osoba. I dalje možete dati veliki doprinos svijetu i životu onih do kojih vam je stalo.
11. Ponašajte se kao prema svom najboljem prijatelju.
Zamislite da vam prijatelj sjedi preko puta stola. Otvaraju usta i započinju rečenicu sa 'Stvarno sam zeznuo'. ili 'Volio bih da nisam / nisam učinio ...'
Sjedite tamo i slušajte ih kako objašnjavaju što su učinili. Tada odgovorite.
Kažete li „U pravu ste, apsolutni ste idiot. Šta nije uredu s tobom? Niko te ne voli. ”?
Ne, naravno da nemate.
Nudite neke ljubazne i promišljene riječi kako biste se potrudili da se osjećaju bolje.
Pa zašto biste se prema sebi ponašali drugačije?
Ovo povezuje s prethodnom tačkom o ušutkivanju vašeg unutarnjeg kritičara i slušanju vašeg unutarnjeg poticaja.
Ako se prema sebi ponašate kao prema najboljem prijatelju, bit ćete u dobrom položaju da pokažete empatiju prema sebi.
Moći ćete izaći iz glave i vidjeti se sa neutralne točke gledišta, a ovo će vam pomoći biti ljubazan prema sebi .
12. Stavite stvari u perspektivu.
Ponekad otpuhujemo stvari nesrazmjerno.
Mislimo da su stvari koje smo učinili ili izbori koje smo donijeli u potpunosti za žaljenje kad možda nisu toliko loši kao oni.
Ovo je posebno relevantno kada sebi težimo da oprostimo putovima kojima smo u životu krenuli, a ne bi išli gledajući unatrag.
teme za razgovor sa ljudima
Možda ste odabrali karijeru zasnovanu na novcu umjesto na ispunjavanju posla.
Ili ste ulovili uštedu putujući svijetom, što znači da si sada ne možete priuštiti kupovinu kuće u željenom susjedstvu?
Možete pogledati ove stvari i pretući se, ili možete pokušati sagledati koristi koje proizlaze iz odluka koje ste donijeli.
Možda vam je karijera omogućila da svojoj porodici pružite sigurnost i sigurnost, izbjegavajući potencijalne stresove i brige koji dolaze kada novca nema.
A možda je to putovanje oko svijeta rasvijetlilo tip osobe kakvom želite biti, pružajući vam priliku da od sada pa nadalje živite ispunjenije.
Čak i stvari koje su izravno povrijedile druge mogu imati tračke pozitivnog u njima ako ih možete gledati drugačije.
13. Naučite lekciju iz svoje greške.
Nikada si nećete moći oprostiti ako nastavite ponoviti istu stvar.
U stvari, samo ćete se više grditi zbog toga što ste tako glupi i slabi.
Stoga je vitalno važno da učite na svojim greškama i ponašate se drugačije u budućnosti.
Prepoznat ćete da ste odrasli kao osoba i oprost će mu biti još lakše.
14. Radite kroz svoju sramotu.
Sram je specifična vrsta osjećaja koja povezuje greške koje radimo i povredu koju nanosimo drugima.
Zamislimo da kažete nešto što je za osobu vrlo uvredljivo. Zapravo nije važno jeste li to mislili naići na taj način.
Ne možete vjerovati da ste rekli tako nešto. Ispunjeni ste kajanjem. Dovodite u pitanje svoj moral i loše mislite na sebe.
Stidite se.
Mislite da će vas drugi osuđivati zbog toga i vjerujete da su u pravu s tim.
Ali ovo nije koristan tok misli. Umjesto toga, trebali biste shvatiti da vas ne definiraju vaše greške ili vaši izbori.
Bez obzira na to osuđuju li vas drugi ili ne, nema nikakve posljedice. Morate samo znati da niste zaslužni za njihovu prosudbu nego oni za vas.
Prihvatite ovu činjenicu i vaša sramota će se razići.
15. Vodite računa o sebi.
Kada učinite nešto što zahtijeva oproštaj, morate se ponašati s poštovanjem.
Kao što je ranije spomenuto, ne biste se trebali kažnjavati za svoja nedjela. Umjesto toga, morate održavati dobru brigu o sebi.
Pokazujući sebi ovu ljubaznost, jačate svoju samopoštovanje, a kada je vaša samopoštovanje visoka, smatrate se dostojnim oproštaja.
Pazite da se dobro hranite, redovno vježbajte, naspavajte se i općenito radite stvari kako biste oslobodili stresa i anksioznosti koji proizlaze iz ponašanja na način na koji žalite.
16. Primite oproštaj.
Doći će vrijeme u kojem ćete se osjećati spremni oprostiti sebi.
Što god radili, nemojte se oduprijeti ovome.
Čak i kada ste na ivici potpunog emocionalnog oproštaja, moguće je vratiti se starim načinima razmišljanja.
Ali morate se progurati i biti spremni prihvatiti i primiti oprost koji sami sebi nudite.
17. Budite strpljivi.
Vrijeme je veliko iscjelitelj.
šta znači ako momak bulji u tebe
To vrijedi za povrede koje ste nanijeli drugima, a vrijedi i za emocionalna previranja koja proživljavate.
Proces opraštanja sebi ne mora uvijek biti linearan. Možete skakati naprijed-nazad između različitih mentalnih položaja.
Ponekad sebe možete doživljavati kao da zaslužujete oproštaj. Tada biste mogli poslušati svog unutarnjeg kritičara i krenuti unatrag.
Ali ako budete strpljivi i ako slijedite sve gornje savjete, na kraju ćete doći do točke kada sami sebi možete reći „opraštam ti“.
