Lični rast i razvoj jedno je od ključnih područja koje bi većina ljudi željela poboljšati u svom životu. Osim što su ljubazniji, strpljiviji i saosećajan , mnogi ljudi također navode povećanu asertivnost kao jedan od aspekata koji bi željeli razviti, ali još nisu imali samopouzdanja da pokušaju.
Mnogi se ljudi suzdržavaju da ne dobiju ono što žele iz veza ili posla, jer se boje biti asertivni prema svojim preferencijama. Ovakve se kolotečine mogu izbiti iz toga, samo treba vremena i truda da se to učini. Nadam se da će vam ove preporuke pomoći da se izvučete iz kolotečine i pronađete samopouzdanje za kojim ste čeznuli.
1. Definirajte šta vam znači biti asertivan
Sve je dobro i dobro potražiti i pronaći Wiki definiciju onoga što znači biti asertivan, ali način na koji zamišljate da se ponašate asertivno može se vrlo razlikovati od uobičajenog standarda. Na primjer, web lokacija vam može reći da, da biste bili asertivni, pokušajte dobiti povišicu na poslu i uletite u ured svog šefa da to zatražite.
U međuvremenu, u vašem slučaju, ako budete asertivniji, moglo bi se dogoditi da govorite o tome da zaista želite napraviti kolač od limunske kišice za prodaju ove godine u vašoj zajednici.
Kontekst je sve.
kako prevazići izdaju od strane dečka
2. Utvrdite zašto se trenutno ne ponašate asertivno
Sjednite i odvojite trenutak i zapitajte se zašto se ne osjećate asertivnim u različitim situacijama.
- Da li se bojite sukoba?
- Smatrate li da vaše sklonosti i mišljenja nisu bitni?
- Ili da će se ljudi okrenuti protiv vas ako budete govorili i stali na stanovištu?
- Jesu li vas naučili da vaš glas nije važan?
- Jeste li toliko navikli da se ponašate nesebično da se osjećate kao sebični šupak čak i kad pomislite pokušati otkriti svoje sklonosti?
Žene su posebno preplavljene idejom da trebaju govoriti krotko i pasivno kako bi izbjegli da budu etiketirani kao „šefovi“, te da su njihove potrebe i želje drugostepeni u odnosu na to da drugi budu zadovoljni. Zaista je teško osloboditi se ove vrste kondicije, a često mogu potrajati godine ili više. Jedan od glavnih strahova koje imaju mnoge žene kada je riječ o povraćaju asertivnosti je da bi ih partner mogao napustiti jer su se 'promijenile'. Ako mislite da bi vas ovo moglo kočiti, možda biste trebali razmisliti je li vaša veza zdrava i pozitivna.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 17 savjeta za preživljavanje empata i visoko osjetljivih ljudi
- Jeste li 'osjetljiv' ili 'intuitivan' tip ličnosti?
- 15 osobina emocionalno zrele osobe
- Kako reći ne ljudima (i ne osjećati se loše zbog toga)
- 13 životnih borbi žena koje su prirodno tihe
3. Napišite spisak stvari oko kojih treba biti asertivan
Kada je riječ o vrsti asertivnosti koju biste željeli iskazati, važno je imati na umu cilj. Je li vaš cilj spriječiti da neko bude snishodljiv prema vama? Ili zaraditi unapređenje na poslu? Smatrate li da imate emocionalnog vampira prijatelja i želite li ih spriječiti da vam propizde? Ili biste možda željeli isprobati nove restorane, osim onih u koje vi i vaš supružnik stalno idete?
Zapišite sve ovo, i dok ste spremni, rangirajte ih prema njihovoj važnosti, pri čemu je 10 „stvarno moram riješiti ovo sranje“, a 1 je „meh, ako se zadrži status quo, pobijedilo je uništiće me ”. Još uvijek možete proći kroz 1 i riješiti i to, ali to vam ne mora biti glavni prioritet i uvijek se može riješiti kasnije.
Ako smatrate da su vas iskoristili u uredu ili vam se zaista ne sviđa način na koji vam partner razgovara u određenim situacijama, napišite to na popisu stvari kojima biste se htjeli obratiti, zajedno s frazama za koji mislite da bi imao najbolji utjecaj u smislu pozitivnih rezultata.
Cilj je učiniti da se osjećate sigurno i ugodno sa svojom novootkrivenom asertivnošću, umjesto da se osjećate kao da se pretvarate da ste potpuno druga osoba. Vaša asertivnost bit će puno autentičnija ako se pojavi kao prirodno produženje vas samih, zato upotrijebite svoje riječi i izraze umjesto korisnih isječaka ponuđenih u knjigama o samopomoći.
Četiri. Vodite dnevnik ili proračunsku tablicu
Ovdje ćete voditi bilješke o svojim pokušajima da budete asertivniji i kakav je bio krajnji rezultat. Zapišite neuspjehe, kao i uspjehe, i budite iskreni o tome što ste naučili. Ako otkrijete da asertivnost ide lakše nego što ste mislili, mogli biste na kraju biti previše samouvjereni do te mjere da postanete agresivni asertivni kada neutralni stav više odgovara situaciji. Ne dopustite da se asertivnost pretvori u aroganciju ili dominaciju.
Jednako je važno zapamtiti kada dovraga ušutjeti kao i znati kada treba zauzmi se za sebe i odbiju da se maltretiraju. Ako se vaša najbolja prijateljica upravo razišla sa svojim partnerom i želi popiti film i sladoled, to ne bi bilo najbolje vrijeme da potražite svoj izbor u filmovima i okusima. Neka ovo uzme.
Tajming igra veliku ulogu u uspjehu, a važno je uroniti nožni palac u vodu prije zaranjanja, da tako kažem. Da, dobro je obavijestiti svog šefa da je krajnje vrijeme da dobijete povišicu, ali dan nakon što im je majka umrla možda nije najbolje vrijeme za to, znate?
5. Krenite malim koracima, ali ostanite na svom putu
Također biste trebali biti svjesni činjenice da, ako u prošlosti niste bili strašno asertivni, jeste hoće naići na otpor kad započnete poduzimati korake da stanete na svoje. Može doći do prepirki s članovima porodice i prijateljima, napetosti na poslu itd., Pa biste trebali biti spremni na različite oblike reakcija.
Na primjer, ako razgovarate s partnerom i oni vas prekidaju, zaustavite ih odmah mirno rekavši 'molim vas, nemojte me prekidati dok govorim'. Šanse su da će biti razdragani i argumentirani, u kojem trenutku možete jasno staviti do znanja da ih ne prekidate dok govore i da biste željeli dobiti istu ljubaznost. Ovisno o tome kakva je osoba, to bi moglo rezultirati napetošću (ili zalupom vrata), ali ako ste im važni, bit će spremni riješiti stvari s vama i rasti zajedno.
Ne dozvolite da vas ove situacije razuvjere! Možda ćete trebati sjediti u kadi i povremeno se dobro zaplakati kad netko tko je navikao da ste otirač na vratima zavrti svoje gaće oko vašeg novog pronađenog glasa. Zadrži ih nove granice čvrsto na svom mjestu i vidjet ćete da će se ili prilagoditi vama, ili se udaljiti ... a ako je ovo drugo, onda ih uopće nije vrijedilo imati u blizini. To je rizik koji preuzimate kad god napravite veliku životnu promjenu.
Komunikacija je vitalna i dobra je ideja sjesti i razgovarati s onima koji su vam bliski o činjenici da pokušavate biti asertivniji, kao i razlozima za to. Tražeći njihovu podršku i ohrabrenje, možda ćete jednostavno otkriti da imate više ljudi na svojoj strani nego što biste očekivali, što će vam samo pomoći da ojačate svoju asertivnost i pomogne vam da postignete svoje ciljeve.
