Ljudi su manjkava, komplicirana bića. Lako je donositi pogrešne odluke jer su one često puno lakše nego učiniti pravu stvar.
Nažalost, vrste emocija koje proizlaze iz ovih odluka uglavnom nisu ugodne. Ljutnja, tuga i ogorčenost su uobičajeni i očekivani.
Ogorčenost je, po definiciji, gorka ogorčenost zbog maltretiranja. Ta ogorčenost može se osjećati oštro, bolni podsjetnik na to da vas je netko iznevjerio ili iznevjerio u što ste trebali imati povjerenja.
Može se osjećati i kao da je balans vage isključen, kad se ta osoba izvukla svojim lošim ponašanjem, dok vi morate riješiti posljedice.
Često podgrevamo vlastitu ogorčenost tvrdoglavošću i ne prihvaćajući situaciju onakvom kakva jeste.
I da, znamo da je prihvatanje i opraštanje puno lakše reći nego učiniti, pogotovo ako osobi koja nam je naškodila nije žao zbog svojih postupaka.
Opraštanje je u tom kontekstu obično obmanjujuća riječ, jer opraštanje često gledamo kao oproštaj od pogrešnog postupka. Može biti, ali ne mora biti.
Kao primjer uzmimo Saru, koja je odrasla sa svojom emocionalno nasilnom majkom Claire. Je li tačno da je Sara bila izložena zlostavljanju svoje majke? Ne. Je li to bilo pošteno ili samo? Ne sve. Da li njenu majku brine ili prihvaća odgovornost za svoje postupke? Takođe ne. Dakle, šta bi Sarah trebala učiniti s tom situacijom? Da li bi samo trebala hraniti vlastitu ogorčenost? Živite svoj život kao ogorčena i ljuta osoba?
Ne, naravno da nije.
A tu je i Peter. Petrova supruga Linda imala je vezu tri godine. Otišla mu je iza leđa i više puta ga lagala prije nego što je saznao za njezinu nevjeru. Linda je redovito izdavala Petrovo povjerenje i potpuno ga udarila niotkuda kad je napokon bila spremna za odlazak. Šta Peter može učiniti povodom toga? Samo nahranite bijes i dopustite da mu ogorčenje zbog načina na koji se prema njemu odnosi preuzme život?
Opet, apsolutno ne.
Na svijetu ima puno ljudi poput Claire i Linde. Prilike su prilično dobre da ste neke od njih upoznali ako pokušavate otkriti kako se osloboditi nezadovoljstva. Ne prihvaćaju uvijek da je ono što su učinili bilo pogrešno. Dosta ljudi samo udvostručuje svoje pogrešne postupke i nikada ne preuzima odgovornost.
Oni koji su na položajima poput Petera i Sare ne mogu svoju sreću i dobrobit prepustiti ljudima koji su ih maltretirali.
Ali možda vaša ogorčenost nije toliko lična. Možda je to nešto na čemu su djelovale druge snage ...
Kao, Jenna naporno radi na svom radnom mjestu, redovito radi s vremenom i prelazi dužnost svog šefa. Prijavi se za promociju kojoj se jako raduje, ali je ne dobije. Ide nekome tko, čini se, ne radi ni približno toliko posla, uzrokujući da nezadovoljstvo njenim šefom, suradnikom i poslom raste. Moglo bi se dogoditi da je Jenna uvrijeđena i da njezin naporan rad nije nagrađen.
Moglo bi biti i da Jenna nije razumjela pravila igre koju je uprava igrala. Sav njen naporan rad učinio ju je nezamjenjivom na trenutnoj poziciji. Nisu je mogli promovirati jer se niko drugi nije toliko trudio kao ona, a radila je poslove troje ljudi.
Je li u pravu što je zbog toga uznemirena? Apsolutno. Ali njenog menadžera ne zanima posebno, kao ni osobu koja je unaprijeđena. Napokon, posao se još uvijek završava.
Sposobnost rada na i izlječenja vlastite ogorčenosti pružit će značajne koristi vašem mentalnom i emocionalnom zdravlju.
Ljudi su manjkava, neuredna stvorenja koja neprestano rade glupe, ponekad i užasne stvari, ne razmišljajući više o tome kako njihovi postupci utječu na druge ljude.
Ne možete se apsolutno pouzdati u to da su shvatili svoju grešku, odlučili da je žele ispraviti i ispravili se. Provest ćete ostatak svog života bijedno i bijesno ako to pričekate.
Dakle, dat ćemo vam nekoliko savjeta o radu i liječenju vlastite ogorčenosti.
1. Priznajte i prihvatite svoju nezadovoljstvo.
Iskrenost je prvi korak ka pronalaženju vašeg oslobađanja od ove ljutnje. Morate prepoznati ono što osjećate zbog onoga što jeste.
Nešto poput: „Prihvaćam da sam ljut i ogorčen zbog xyz stvari koja se dogodila. To je nepravedno i prema meni se nije trebalo tako ponašati. '
raskid sa dugogodišnjim dečkom
Ne potkopavajte ili umanjujte ta osjećanja. Ne morate ih pokušati objasniti. Oni su valjani, bez obzira na to što osjećate zbog situacije.
2. Utvrdite šta možete kontrolirati u situaciji.
Vi niste odgovorni za pogrešne postupke drugih ljudi. Međutim, mi smo odgovorni za to kako odgovaramo na te radnje i koje odluke donosimo.
Šta je sa situacijom pod vašom kontrolom? Koje ste odluke donijeli?
Umjesto da odemo, recimo da Peter i Linda zakrpe stvari. Ona prekida vezu, odlazi na savjetovanje, radi na njihovom braku i odlučuje obnoviti povjerenje.
Otprilike godinu dana kasnije, Linda na kraju ima još jednu vezu za koju Peter saznaje. S jedne strane, Peteru je divljenje što želi izliječiti taj razdor i doći zajedno sa svojom suprugom.
S druge strane, to je bila njegova odluka. Linda će morati posjedovati svoju nevjeru, ali Peter će morati prihvatiti ono što može kontrolirati u situaciji. Sve što može kontrolirati je vlastita odluka hoće li pokušati riješiti stvari sa suprugom, bez obzira hoće li to biti uspješno ili ne.
Peter je pogrešno odlučio i pokušao popraviti stvari sa svojom suprugom, što je i razumljivo. Mnogi ljudi pokušavaju popraviti svoju vezu u takvoj situaciji, posebno ako su njihovi životi isprepleteni kao što su to obično bračni parovi.
3. Poduzmite nešto što možete kontrolirati.
Jednom kada utvrdite čime možete upravljati, sada možete odabrati da nešto poduzmete.
Sarah bi se možda htjela suočiti sa svojom majkom o tome kako je loše postupana s njom. Peter će se možda htjeti suočiti i razvesti s Lindom kako bi mogao nastaviti sa svojim životom. Jenna će možda na kraju potražiti novi posao kako bi imala zamah koji želi.
Riječ upozorenja o sukobu: dobro je i dobro pokušati se suprotstaviti ljudima koji su vas pogriješili, ali to možda nije sigurna ili ispravna opcija. Nasilna osoba može odgovoriti vlastitim neprijateljstvom ili čak nasiljem.
Domaće situacije mogu postati vrlo ružne, vrlo brzo. Ljudima je često najgore kad se veza raspada, uglavnom ako postoje izdaja i nezadovoljstvo. Možete nehotice na kraju dati drugoj osobi više goriva i municije da je koristi protiv vas.
ponekad želim biti sama
Zaista zaustavite se i razmislite o tome kakve vam koristi može pružiti sukob. Ne odlučujte iz ljutnje ili ne birajte borbu. I budite spremni prihvatiti da druga osoba ne prihvaća nikakvu odgovornost za svoje postupke i pokušava sve kriviti na vama. Velika je šansa da hoće.
4. Pustite ono što ne možete kontrolirati.
Doći će trenutak kada pogriješite bez ikakvog pribjegavanja, kada sve to izmiče vašoj kontroli.
U ta vremena morate napustiti stvari koje ne možete kontrolirati i zbog kojih možda nikada nećete dobiti zatvaranje. Ova faza prihvatanja prilično je lukav i vjerojatno će vam trebati puno vremena za rad.
Kad doživimo nezadovoljstvo, često smo usredotočeni na bijes i postupke onoga ko nam je nanio nepravdu. Da to pustimo, moramo prebaciti narativ na nešto što je u našoj moći.
Sarah ne može kontrolirati da je njezina majka počinila mnogo pogrešnih radnji.
Peter ne može kontrolirati da je Linda odlučila da ima aferu.
Jenna ne može kontrolirati da je njezin šef izabrao nekoga drugog za napredovanje.
Kako mogu svoju situaciju prepisati na iscjeljenje i prosperitet?
Sarah može odabrati empatiju i simpatiju prema svojoj majci, nekome ko je dovoljno oštećen da želi poduzeti radnje protiv nje koje je ona učinila. Claire je u svom djetinjstvu i životu vjerovatno puno pretrpjela da bude takva kakva je. To nije opravdanje, ali može biti razlog.
Peter umjesto ljutnje može odabrati neutralnost. Ispunjavao je svoje zavjete i obećavao supruzi najbolje što je mogao. Ona je ta koja je izašla izvan veze, umjesto da je pokušala pronaći način da se na tome poradi, sporazum koji je postigla kada je rekla: 'Ja znam.'
A Jenna može svoje iskustvo prihvatiti kao dragocjenu životnu lekciju. Ona sada ima lično iskustvo u onome što se događa kada stavi najbolje interese svog poslodavca ispred svojih. Tu mudrost može ponijeti sa sobom i donositi bolje odluke u budućnosti.
Ovaj izbor za pronalaženje empatije i prihvaćanja - opraštanja - nije tu da oslobodi druge ljude od njihovih nedjela. Opraštanje ne znači da morate zaboraviti, prihvatiti loše ponašanje ili se otvoriti da bi vam ta osoba više naštetila. Oprost je, u ovom kontekstu bez isprike, na vama da budete u stanju prihvatiti situaciju onakvom kakva ona jest i otpustiti bijes, umjesto da dopustite da on nagori.
Iskreno, mnogi ljudi nisu toliko dobri. A mnogim od njih neće biti svejedno što će vas povrijediti jer su toliko zamotani u svoj mali svijet. Bit će vam puno lakše moći prihvatiti te ljude onakvima kakvi jesu, odlučiti ih izbjegavati i ne dopustiti da vam njihovi pogrešni postupci ostanu zaključani u mozgu.
5. Neka zahvalnost bude vaš protuotrov za nezadovoljstvo.
Zahvalnost je tako snažno sredstvo za rastjerivanje bijesa, poticanje nade i stvaranje mira u vašem životu.
Iako je svaki gore navedeni primjer duboko bolan i uznemirujući, zahvalnost može pomoći u kompenzaciji nekih negativnih emocija koje će proizaći iz njih.
zašto mi je teško uspostaviti kontakt očima
Sarah nema zahvalnosti za zlostavljanje koje je pretrpjela, ali preživjela je. Ona je sada ovdje, razumije razumijevanje štetnih događaja kroz koje je prošla i sve to može iskoristiti za planiranje boljeg liječenja, mira i sreće.
Ali biti nesvjesna štete koju je pretrpjela znači učiniti je ranjivom na ponavljanje ciklusa i biti poput svoje majke. To je ružno i bolno, ali je na čemu vam treba biti zahvalan.
Petrov život slomljen je postupcima njegove supruge. Izbor za izlazak iz braka bio je njezin, ali možda je ovo poziv na uzbunu koji je Peteru trebao uložiti više vremena i energije u održavanje zdravih odnosa.
Možda afera nije nastala iz vedra neba. Možda ga je Linda zamolila da ode na savjetovanje o vezama, stvori više vremena za njihovu porodicu, pomogne više po kući dok konačno ne odustane.
Koliko god je bolan, ovaj događaj može biti katalizator za lični rast kako bi Peteru prešao na zdraviji, uravnoteženiji život. Na tome vam treba biti zahvalan.
Iako Jenna nije dobila posao kojem se nadala, može biti zahvalna što sada razumije gdje se nalazi kod svog poslodavca.
Ona sada razumije da je na djelu veća igra od pukog napora, i vi ćete napredovati. Život rijetko ikad funkcionira na taj način. Miš koji trči na točku naporno radi, ali nikamo ne stiže. Ona mora igrati pametno i vredno raditi ako želi napredovati. Nije ugodno ostvarenje, ali ipak, to je nešto na čemu vam treba biti zahvalan.
Zahvalnost je moćna. Teško je da negativnost i ogorčenje koegzistiraju u istom prostoru kao i zahvalnost. Što više zahvalnosti možete uključiti u svoj život, to je lakše osloboditi se bolnih uboda koji dolaze sa životom.
6. Koristite nezadovoljstvo kao gorivo za rast.
Dakle, učinjena vam je nepravda na ovaj ili onaj način. U nekom smislu to vas čini žrtvom. Ali ako želite ikada otpustiti svoju ogorčenost, ne smijete posjedovati identitet žrtve.
Ogorčenost može podstaći one misli i vjerovanja zasnovana na žrtvama ili može podstaći jača uvjerenja. Na vama je da odaberete.
Kao što je gore spomenuto, ogorčenje se može pretvoriti u akciju u vezi sa onim stvarima nad kojima imate kontrolu, a vi definitivno imate određenu kontrolu nad svojim životom u budućnosti.
Dakle, kad god vam je potrebna motivacija da radite na poboljšanju sebe ili okolnosti svog života, obratite se svom ogorčenju. Smatrajte to lijepljenjem dva prsta prema onome tko vam je nanio nepravdu ili svijetu općenito i izgovaranjem glasnog 'Jebi se!'
Pokažite njima i svima ostalima kako idete glavnim putem i iz ove negativne situacije stvarate nešto pozitivno, slično zahvalnosti koju ste tražili u prethodnoj točki.
I kao i kod svih goriva, na kraju će izgorjeti. Doći ćete do mjesta gdje ste postigli nešto dobro i mentalno ste na boljem mjestu. Ogorčenje će nestati - ili će se znatno umanjiti - i na njegovom mjestu ćete biti bolji, jači i otporniji.
7. Rano se pozabavite budućim nepravdama.
Ogorčenost u jednom području vašeg života često će potaknuti ogorčenje u drugim područjima. Može čak i iznova povratiti ogorčenost za koju ste mislili da ste je položili u krevet.
Dakle, tokom cijelog procesa otpuštanja ogorčenosti zbog određene stvari, i kada krenete naprijed u životu, pokušajte riješiti nepravde ubrzo nakon što se dogode.
Ne dopustite da se jedno pogrešno nadoveže na drugo, a drugo dok ponovno ne postanete kipuća lopta bijesa i ogorčenja. Ako se dogodi nešto što smatrate nepravednim, postupite prema tome i pokušajte se pomiriti sa bilo kojim zločincem. Rano pronalaženje rješenja značit će da se problem može staviti u krevet praktično, ali što je još važnije, emocionalno.
Na taj način možete ukloniti svoj identitet žrtve i zamijeniti ga onim u kojem se proaktivno bavite problemima i sukobima kako biste izbjegli dugotrajna zlostavljanja.
To vrijedi za sve oblike nezakonitih postupaka, posebno za one koji se direktno odnose na vašu trenutnu, glavnu izvoru boli i povrede.
Sarah treba prozvati emocionalno nasilne radnje ljudi koji nisu njena majka - i velikih i malih - ili će je jednostavno podsjetiti na majčino maltretiranje prema njoj. Koliko god se mogla nositi s tom glavnom ogorčenošću, ona može podići ružnu glavu ako se dogode slične situacije i ako se ne riješe.
Peter ne bi smio dopustiti da male laži stoje u njegovim budućim vezama, jer će one poslužiti samo za pokretanje starijeg pitanja o njegovoj ženi. Trebao bi inzistirati na poštenju i jasnoći, inače će na kraju zamjeriti novom partneru - ili zaista prijateljima ili članovima porodice - zbog trajnog ciklusa njegove prevare.
Jenna bi svom šefu i svim budućim šefovima trebala jasno dati do znanja da je neće uzimati zdravo za gotovo samo zato što se trudi, trudi se u kompaniji i solidno radi. Trebala bi imati zdrave granice u odnosu na dužnosti koje od nje traži i vrijeme koje je spremna posvetiti svom poslu. Ako joj šef pošalje e-poštu za vikend, trebala bi se osjećati sposobnom ili je ignorirati ili reći šefu da se o tome može razgovarati u ponedjeljak.
Još uvijek niste sigurni kako se riješiti nezadovoljstva kako više ne bi negativno utjecalo na vaš život? Danas razgovarajte sa savjetnikom koji će vas provesti kroz proces. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
Možda ti se također sviđa:
- Kako nekome oprostiti: 2 naučno zasnovana modela opraštanja
- Kako se nositi s nezadovoljstvom u vašoj vezi: 12 Bez glupih savjeta
- Kako prestati osjećati žalost zbog sebe: 8 vrlo efikasnih savjeta
- Kako se osloboditi bijesa: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- Kako se otpustiti iz prošlosti: 16 nema sranja!
