Svaka osoba je mješavina dobrih i loših stvari ...
... ti, ja, tvoja majka, tvoja prijateljica, osoba koja sjedi pored tebe u autobusu.
Svi imamo pozitivne i negativne misli, emocije i ponašanja koja utječu na način na koji gledamo i komuniciramo sa ostatkom svijeta.
Dobri i pozitivni aspekti nas samih pomažu nam u izgradnji zdravog i sretnog života.
Međutim, ako negativne i loše aspekte sebe ostavimo netaknutima, možemo odustati ili čak izbrisati svaki napredak koji bismo postigli prema postajući bolja osoba .
Ipak, proces samopoboljšanja često zahtijeva mnoštvo različitih pristupa ili alata za ispravljanje ovih negativnih aspekata nas samih.
Jedan od takvih pristupa koji možete aktivno koristiti je sublimacija.
U psihologiji je sublimacija pozitivan, zreo tip obrambenog mehanizma koji vam omogućava da negativne, socijalno neprihvatljive impulse, misli ili ponašanja pretvorite u nešto drugo što je pozitivno i društveno prihvatljivo.
Cilj ovog pristupa je smanjiti destruktivnost te negativnosti. Da umanjite utjecaj koji ima na vaš život.
Napor koji ulažete u promjenu ishoda problematičnih misli i osjećaja može čak preoblikovati taj početni impuls kod nekih ljudi.
Za druge, još uvijek možete redovito doživljavati te negativne misli ili nagone, ali umjesto toga nastojte ih usmjeriti u nešto pozitivno.
Sublimacija može biti podsvjesna ili može biti aktivan izbor.
Ljudi koji se bave samopoboljšanjem mogu aktivno odabrati da smanje uticaj negativnih misli ili ponašanja razumijevanjem i korištenjem sublimacije.
Sublimacija kao podsvjesni proces
Sublimacija je podsvjesni proces za većinu.
Možda ste svjesni da su negativni osjećaji ili ponašanja koja imate socijalno neprihvatljivi i destruktivni, pa tražite druge načine da ih izrazite jer ne želite trpjeti negativne posljedice tih ponašanja.
To može oblikovati i način vaše interakcije sa svijetom.
Uzmimo ovaj primjer podsvjesne sublimacije: osoba koja doživljava tjeskobu u vožnji noću, najvjerojatnije će potražiti posao tamo gdje ne mora voziti u mraku.
Osoba prilagođava svoje ponašanje kako bi umanjila nelagodu i izbjegla napadi anksioznosti .
šta učiniti ako nije prebolio svoju bivšu
Evo još jednog: odraslo dijete može piti alkohol da bi se izborilo sa svojim teškim roditeljima. Može se emocionalno (ili čak fizički) distancirati od roditelja tako da joj ne mogu izazvati toliko stresa u životu. To joj pomaže da izbjegne neugodne emocije koje je pokreću da pije.
Zna samo da se osjeća bolje kad provodi manje vremena sa porodicom.
Ovi procesi nisu nužno svjestan izbor. Ali kad oni jesu svjesni izbori, sublimacija se može koristiti za poticanje zdravijeg mentaliteta.
Primjeri sublimacije u aktivnoj praksi
Carol je agresivna, hiperkonkurentna osoba. Neprestano se želi pogurati prema sljedećem izazovu i prevladati prepreke pred sobom. Nema puno vremena za ljude koji ne mogu pratiti. Kao rezultat toga, njena hiperkompetitivna priroda može je otuđiti od kolega, prijatelja ili članova porodice koji nemaju želju da se takmiče s njom ili na tom nivou.
Carol bi mogla uzeti svu tu agresivnost i hiperkonkurentsku energiju i usmjeriti je u hobije koji podržavaju takvo ponašanje.
Mogla bi se odlučiti za bavljenje natjecateljskim borilačkim vještinama, sportom ili fitnesom gdje će joj takve osobine pomoći da se istakne.
Čak i ako se ne natječe protiv drugih ljudi, mogla bi se natjecati protiv sebe kao sportašica, nastojeći postaviti nove lične rekorde i svoje tijelo gurnuti na veće visine.
Jason živi s visoko funkcionalnim autizmom. Kao i mnogi ljudi s autizmom, i on smatra nepredvidljivost i redovite promjene dovoljno uznemirujućim kuda može pokrenuti preopterećenje i anksioznost. On gravitira uređenom životu koji slijedi snažne obrasce i uglavnom je logičan, crno-bijeli mislilac.
Ljudi poput Jasona dobro funkcioniraju u teškim disciplinama poput matematike i inženjerstva, ili stvarno u bilo kojoj karijeri u kojoj se primjenjuju dosljedna logika ili procesi.
Inženjerstvo privlači ljude poput Jasona jer ima tendenciju da postavi postupke koji ne variraju puno zbog standarda sigurnosti i tolerancije.
Možda čak otkrije da mu karijera koja uključuje ponavljajuće procese, poput proizvodnje ili logistike, donosi određenu udobnost i omogućava mu da se istakne jer potencijalno negativne nedostatke pretvaraju u pozitivne kvalitete.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Psihologija projekcije: 8 osjećaja prenosimo na druge
- Psihologija raseljavanja i 7 primjera iz stvarnog svijeta na djelu
- 4 psihološka cilja i kako ih primijeniti na svoj život
- 12 stvari koje treba učiniti kada se osjećate razdražljivo
Amanda je alkoholičarka. Imala je težak život ispunjen emocionalnim previranjima i traumama s kojima se osjeća kao da se ne može nositi. Kad se suoče s teškim emocijama, okreće se alkoholu kako bi joj ublažio bol i zaboravio probleme. To se ponašanje pretvara u uobičajenu naviku, gdje joj instinkt govori da utjehu traži u alkoholu kako bi mogla bolje upravljati stresom svog života.
Amanda bi mogla raditi na tome da tu instinktivnu potrebu za alkoholom nadomjesti zdravijom aktivnošću. Umjesto da pije, mogla je vježbati, raditi ili meditirati kako bi tu energiju usmjerila u nešto pozitivnije.
Sublimacija neće popraviti korijen njenog alkoholizma niti odbiti fizičku ovisnost. Zbog toga će joj vjerovatno trebati potražiti dodatnu stručnu pomoć za prevladavanje.
Na kraju će možda otkriti da više voli da udara u teretanu ili da prošeta umjesto da osjeća privlačnost za piće.
Matthew na kraju veze proživljava tragičan, neuredan slom srca. Iako je u iskušenju da se upusti u to autodestruktivno ponašanje da bi se izborio sa svojim slomljenim srcem, on umjesto toga može odlučiti da te emocije pretoči u stvaranje umjetničkih djela.
Istorijski gledano, neka od najvećih umjetničkih djela bila su inspirisana velikim osjećajima umjetnika i ljudskim stanjem.
Osoba čak ne treba nužno biti dobra u umjetnosti da bi doživjela katarzu izražavanja svojih osjećaja u umjetničkoj formi.
ray back vs John Cena
Stvaranje u bilo kojem obliku mnogo je zdraviji izlaz od samorazornih mehanizama suočavanja kojima se mnogi ljudi obraćaju kada dožive tragediju ili slom srca.
Kako koristiti sublimaciju za samopoboljšanje
Osnovna ideja koja stoji iza sublimacije je usmjeravanje negativnog, društveno neprihvatljivog ponašanja, misli i osjećaja u pozitivno, društveno prihvatljivo ponašanje.
Najveću korist pružit će ako se preklapaju staro negativno ponašanje ili misli i nove pozitivne akcije.
U prethodnim primjerima, sve se emocije i situacije preklapaju, što omogućava osobi da negativnost osjeća i obrađuje na zdraviji način.
Carol svoju hiperkonkurentnost i agresivnost koristi u sportu, umjesto na radnom mjestu ili u ličnom životu.
Jason koristi teže hirove autizma kao sredstvo za život, umjesto da pokušava usvojiti manje strukturiran život koji bi ga mogao preplaviti i uznemiriti.
Amanda može svoje negativne emocije kanalizirati i zamijeniti želju za pićem hobijem ili vježbom, stvarajući potpuno novo rješenje za tu negativnost. Možda i dalje osjeća tu negativnost, ali poboljšava se, umjesto da dopušta da joj to naškodi.
A Matthew svoje srce pretvara u umjetnost, nešto što su ljudi radili hiljadama godina.
Prekidač ne mora biti nešto što je dugoročni problem ...
Možda ste imali neočekivano stresan dan na poslu. Odlazak na džogiranje može vam pomoći da ispuhnete tu paru, umjesto da stres stisnete ili ga utopite u boci vina.
Samo postojanje drugačije strategije za negativne emocije koje ćete na kraju osjetiti u svom životu, čak i ako trenutno sve ide dobro, može značajno smanjiti stres i poboljšati sreću.
Sublimacija i razumna očekivanja
Proces promjene suštinski aspekti i ponašanja o sebi su teški.
Moglo bi biti korisno raditi sa certificiranim savjetnikom za mentalno zdravlje na rješavanju emocionalnih problema ili disfunkcionalnog ponašanja jer oni mogu pružiti neutralan izvor podrške, okvire za djelovanje i sredstvo za mjerenje napretka.
Ideja sublimacije je jednostavna, ali nije laka. Najteži dio je nastaviti raditi na dosljedan način ka uspjehu. To nije nešto što preko noći postaje druga priroda.
Drugo je pitanje da, iako može potencijalno promijeniti vaš emocionalni krajolik, ne postoji garancija da će se to dogoditi. Možda ćete i dalje iskusiti ta negativna osjećanja, ali umjesto toga samo ih usmjerite u nešto pozitivno.
Sublimacija je moćan alat koji vam može promijeniti život na bolje. To je takođe nešto što svako može koristiti u svom životu.
Stoga se zapitajte kako negativnu misao, osjećaje ili ponašanje možete kanalizirati u nešto pozitivnije.
