Šanse su da vas je situacija (a ne osoba) iznervirala posljednjih tjedan dana ili tako nekako. Dok završite s čitanjem ovog članka, imat ćete sve što je potrebno za borbu protiv ovog bijesa kada sljedeći put napadne.
Možda vaš voz kući s posla kasni ili možda računar doživi plavi ekran smrti bez očiglednog razloga. U ovim slučajevima i drugima poput njih nema nikoga ko je kriv, a opet je prisutna tendencija da se naljutite.
Situacijski bijes dijeli mnoge osobine s onim koji je usmjeren na ljude: osjećate se ogorčeno jer nešto nije baš prošlo kako ste željeli, osjećate se iznevjereno, možda ćete poželjeti napasti i imate iste fizičke simptome.
Suočavanje s dosadnim situacijama u kojima se nalazite, međutim, zahtijeva malo drugačiji pristup onima koji uključuju drugu osobu. Evo 5 vježbi uma koje ćete dodati u svoj viši self set alata upravo za te trenutke.
Pogledajte Smiješnost bijesa
Vrijedno je podsjetiti se da zapravo ne možete dobiti odgovor iz nesretnog stanja u kojem ste se zatekli u vlaku, a računalo je potpuno pasivne naravi. Dakle, koliko god voljeli ispuštati paru, ništa ne možete reći ili učiniti da se situacija pogorša - ili jednostavno osjetite bilo što.
Umjesto toga, pokušajte zamisliti sebe kako se potpuno raspravljate s ovim inertnim i neodgovarajućim trenutkom u vremenu. Zamislite kako bi to izgledalo drugima i kako bi vidjeli vašu reakciju i mislili da je potpuno besmisleno. Možda ste čak naišli na putnika koji mrmlja vulgarno ispod glasa ili ste bili svedok kolege kako udara po tastaturi smrznutog računara. To su smiješne radnje kada se gledaju očima stranaca, pa pokušajte svoj bijes promatrati kao jedan.
Možda čak i otkrijete da vam na licu osmijeh izbije kad dođete da vidite koliko je glupa vaša reakcija.
delete delete delete matt hardy
Razmislite o tome kako su se sva vremena popravila
Kad se suočite sa neželjenom situacijom, previše je lako vidjeti svijet u vidu tunela. Ovaj uski pogled na stvari, međutim, nije ograničen na ovdje i sada, već pokriva prošle slučajeve kada su stvari išle glatko i po planu.
Mozak je daleko bolji u uočavanju i pamćenju loših stvari nego što je to dobar (pristranost negativnosti). Prisiljavajući se da se prisjetite svih vremena kada su stvari išle dobro, možda čak i bolje nego što ste očekivali, shvatite da svijet nije protiv vas.
Doživjet ćete svoj dio dosadnih situacija, ali i svi ostali.
kako zaista povrijediti narcisa
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako se osloboditi bijesa: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- 7 odbrambenih mehanizama koje žene obično koriste
- Kako kontrolirati svoje osjećaje u situacijama koje zahtijevaju hladnu glavu
- 6 autodestruktivnih načina na koje nikada ne biste trebali odgovarati na kritiku
- Kad vam neko povuče okidač: Kako prestati reagirati defanzivno
Zamislite sutra se osvrćete
Drugi način na koji biste mentalno mogli putovati kroz vrijeme kako biste ublažili svoj situacijski bijes je ući u vaš um od sutra. Zamislite značajan trenutak za koji ste prilično sigurni da će se dogoditi sutradan - možda važan radni sastanak ili večer provedenu s prijateljima - i pokušajte se mentalno vidjeti tamo i tada. Pokušajte se osvrnuti na pogoršanje sa kojim se trenutno suočavate kao da je već prošlo.
Ono što bi se trebalo dogoditi je da, gledajući budućim očima, shvatite da će sve što se sada događa biti nevažno i odavno se više nećete osjećati ljutito zbog toga.
Kad na kraju vratite pažnju na sadašnji trenutak, trebali biste se osjećati smirenije i mirnije s onim što se događa.
Razmislite o tome šta ako
Kad nas nešto naljuti, odmah pretpostavljamo da se dogodio najgori mogući ishod, a opet nikada nećete znati što se moglo dogoditi.
Vraćajući se na naše prethodne primjere, voz koji je kasnio možda je sudjelovao u padu ili iskočenju iz šina da je bilo na vrijeme - da li ste razmišljali o tome? A da vam se računalo nije srušilo kad je propao, mogli biste slučajno kliknuti na e-poštu koja sadrži virus s koje je vaš identitet mogao biti ukraden.
Zahvalite onda sretnim zvijezdama što je voz zakasnio i računalo prestalo raditi.
Možda vam se čini pomalo čudno ili čak pomalo morbidno razmotriti najgore što se moglo dogoditi, ali time stavljate vaše manje nelagodnosti u perspektivu.
sa kojim je Ludacris oženjen
Prekini ciklus misli
Nepoželjne situacije su nešto oko čega um može dugo opsedati ako ga prepusti sam sebi. Ako se rješenje brzo ne pronađe, moći ćete riješiti problem ničim što vas u tome sprječava. Što više razmišljate o tome, to ćete se više razbjesniti, pa bi očito rješenje bilo pronaći nešto drugo o čemu biste razmišljali.
Koliko god jednostavno zvučalo, ponavljajući mentalni izazov može biti vrlo efikasan u remećenju nezdravih misaonih procesa koji se odvijaju. Možete isprobati mentalnu aritmetiku, na primjer množenje broja sa 2 onoliko puta koliko možete - tako da, počevši od 1, vaš niz ide 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, itd.
Alternativno, pokušaj izgovaranja (ili razmišljanja ako ne želite glasno govoriti) uvrtanje jezika, poput 'Peter Piper je iznova ubrao kiselu kiselu papriku' - sve brže i brže kako idete - još je jedan dobar način da zaustavite negativnost koju osjećate.
Svjesno preispitivanje: ljutnja je u najboljim vremenima prilično uzaludna emocija, ali kada ste suočeni sa situacijom nad kojom ste imali ili nemate kontrolu, ljutnja je još besmislenija vježba. Zapamtite da što ranije prepoznate osjećaje bijesa, to će ove vježbe biti učinkovitije, pa pripazite kako na mentalne, tako i na fizičke znakove.
