Bez obzira opsjednete li dobru ili lošu misao, opsjednete.
Ako ne možete prestati razmišljati o nečemu i to vam postaje problem, postoji mnogo načina da se tome pozabavite i krenete naprijed.
Ponekad može biti tako teško kontrolirati svoj um, a možda se čini i nemogućim, ali samo je pitanje pronalaska načina koji vam odgovara.
Zbog toga smo sastavili 12 sjajnih načina da prestanete razmišljati o nečemu, tako da se možete osjećati zdravije i sretnije u cjelini.
1. Obraćajte se svojoj opsesiji.
Prvi korak koji će vam pomoći da prestanete razmišljati o nečemu je rješavanje toga.
Na čemu je vaš um toliko fiksiran?
Odvojite malo vremena da shvatite šta se stvarno događa i nemojte se bojati malo dublje kopati. Ono što zapravo pokušavate izbjeći možda nije uvijek ono što mislite da jest ...
Na primjer, možda naglašavate prezentaciju na poslu. Odlučili ste da želite prestati razmišljati o prezentaciji, ali čini se da se zbog toga ne osjećate manje uznemireno.
To bi moglo biti zato što prezentacija zapravo nije ono što vas muči - to je činjenica da se bojite svog šefa. To je potpuno drugo pitanje i neće nestati bez obzira koliko prestali razmišljati o prezentaciji.
Umjesto toga, problem trebate riješiti sa šefom. Postoji li način na koji možete raditi na svom odnosu s njima, možete li razgovarati sa svojim odjelom za ljudske resurse ako postoje stalni problemi poput maltretiranja ili uznemiravanja, možete li se prijaviti nekom drugom?
wwe ponedjeljak navečer sirovi rezultati večeras
Obraćajući se stvarno problem , korak ste bliže pronalaženju pravo rješenje.
Što više možete istražiti šta pokreće te osjećaje i zbog čega želite toliko nešto izbjegavati, to više šanse imate da to popravite - i budete u stanju prestati razmišljati o tome zauvijek!
2. Razgovarajte i nastavite dalje.
Ponekad nam može pomoći da svoje misli izbacimo iz našeg sistema, a ne da ih punimo u mislima.
To bi moglo značiti razgovor o njima s voljenom osobom kojoj zaista vjerujemo.
Dopustite si da budete potpuno iskreni u vezi sa svime na što ste toliko usredotočeni - razgovarajte o tome kako se osjećate, kojim ishodima ste pod stresom ili uzbuđeni, kao i zašto želite prestati razmišljati o tome.
Što više budete otvoreni, to je vjerojatnije da ćete uskoro moći zatvoriti vrata na njemu.
Ako postoji nešto o čemu pokušavate izbjeći razmišljanje - čak i ako je to problem dobro stvar - pobrinite se da vaši prijatelji i porodica znaju toga što zaista može pomoći.
Može biti teško kada oni oko vas pokreću teme koje aktivno pokušavate izbjegavati i daju im do znanja šta nije za razgovor s vama može vam olakšati prestanak razmišljanja o nečem određenom.
Obavijestite ih zašto pokušavate izbjeći ove misli, a oni će vam biti podrška i razumijevanje.
Što vas manje ljudi podsjećaju na onu stvar o kojoj pokušavate ne razmišljati, manje je ‘okidača’ i više se možete usredotočiti na spuštanje glave i nastavljanje stvari.
3. Ostanite zauzeti drugim stvarima.
Bez obzira pokušavate li izbjeći nešto zbog čega se osjećate tjeskobno ili pokušavate ostati mirni i prestati se pretjerano uzbuđivati zbog nečega sjajnog, zauzetost je savršen lijek za misli koje kruže u krug.
Neka vam um bude što više rastresen drugim stvarima. To bi moglo značiti da provodite puno vremena s prijateljima, aktivirate se, radite nešto jednostavno poput zagonetki, tako da vam mozak bude usredotočen na to, ili čak gledate sjajnu emisiju.
Sve što će vam zaokupiti um i izmoriti tijelo je idealno!
4. Rješavanje problema sa mogućim ishodima.
Ok, recimo da izbjegavate razmišljati o nečemu jer to uzrokuje negativne osjećaje, bilo to stres, tjeskobu ili tugu.
Često se toliko uhvatimo svojih osjećaja, posebno onih koji nam se ne sviđaju, da ih zapravo ne istražujemo puno. To je razumljivo - zašto biste željeli sjediti s tim emocijama duže nego što je potrebno?
Međutim, obraćajući se osjećajima, zapravo možete pronaći načine da ih prevladate.
Napravite listu ishoda kojih se bojite. Recimo da se brinete da ćete iz bilo kojeg razloga izgubiti posao. Da biste mogli prestati razmišljati o tome, trebate razmisliti o mogućim ishodima tog događaja, riješiti ih i krenuti dalje.
Pronalaženjem rješenja za moguće probleme povezane s vašim osjećajima možete zatvoriti i na kraju prestati razmišljati o problemu.
Na primjer, gubitak posla mogao bi rezultirati nizom ishoda, uključujući borbu s plaćanjem stanarine, osjećaj srama, teškoće u pronalaženju novog posla itd.
Dakle, riješimo te moguće ishode ...
Možete početi uštedjeti novac već sada malim smanjenjem, možete razgovarati sa svojim voljenima koji će vam dati samopouzdanje i podržati vas, možete poboljšati svoj CV i početi razgovarati s nekim agencijama za zapošljavanje.
Odjednom je ona stvar o kojoj pokušavate izbjeći razmišljanje manje zastrašujuća jer ste prepoznali koje druge probleme to može prouzročiti i znate da ćete imati plan u slučaju da se ti problemi pojave.
5. Ne pretjerujte u dobrim stvarima!
Ovo je slično gornjoj točki, ali usredotočeno je na pozitivniju misao koju pokušavate izbjeći.
Možda pokušavate ne razmišljati o rođendanskoj zabavi koja vam dolazi ili odmoru koji ste rezervirali.
Možda pokušavate izbjeći razmišljanje o tim stvarima jer se bojite da se one možda neće dogoditi. Ako je to slučaj, možete slijediti sličan pristup rješavanju problema.
Recimo da je vaša zabava otkazana iz nekog razloga, koje su vaše druge mogućnosti? Imajući na umu nekoliko alternativa, ne stavljate sve na jedan događaj koji se događa.
Otvoreniji ste za promjene i bit ćete fleksibilniji i ugodniji ako stvari trebaju promjene u posljednjem trenutku.
Imajući neke druge ideje spremne za rad, nećete se odmah osjećati razočarano ili iznervirano jer ste već pripremili neke nevjerojatne alternative!
Jednako tako, možda ste previše uzbuđeni i samo se želite osjećati uravnoteženije. Razmišljanjem o sebi možete si pomoći da se osjećate ravnomjernije zašto tako ste uzbuđeni
Možda jedva čekate da vidite određene prijatelje, a zbog toga se osjećate vrlo hiper ili pretjerano stimulirano. Umjesto da idete s 0 na 100, od pola do pola možete početi povećavati na 5 ili 10.
zašto me ne voliš
To bi moglo uključivati nekoliko video poziva s prijateljima prije velike zabave, tako da ćete biti manje opterećeni kad se to dogodi.
Moglo bi biti korisno poduzeti nekoliko malih koraka kako biste se pripremili za odmor kako biste bili manje vezani za jedan pojedinačni događaj - možda počnite spakirati odmah ili sastavite putni plan.
Da, to tehnički znači da razmišljate o tome, ali to ga čini mnogo upravljanijim na emocionalnoj razini. Umjesto jednog velikog događaja, u izgradnji imate nekoliko faza koje će vam pomoći da bolje upravljate svojim osjećajima.
6. Maštajte o novim mogućnostima.
Ako ste pomalo sanjar ili se fiksirate na određenu maštu o svojoj budućnosti, ovo bi vam zaista moglo pomoći. Možda pokušavate umanjiti maštu kako se ne biste previše zanosili ili fiksirali na jedan jedinstveni ishod.
Umjesto da se fiksirate na jednoj mogućnosti, prepustite se razmišljanju o nizu opcija!
To znači da ćete se manje emocionalno vezati za svoj jedan san, a efektivno će imati manje kontrole i zadržati vas, što će olakšati prestanak razmišljanja.
7. Meditirajte i vježbajte pažljivost.
Jedan od najboljih načina skini nam misli s nečega je meditirati. Ovo je sjajan način za smirivanje uma i fokusiranje na jednostavno postojanje u sadašnjosti.
Bez obzira pokušavate li prestati razmišljati o nečemu gadnom ili pokušavate ne sanjariti previše, mogla bi vam doći od pažnje.
Jedan od najboljih načina vježbanja pažljivosti je ući u nešto što se naziva „bilježenje“. Ovo je način upravljanja mislima i osjećajima dok meditirate.
U osnovi uključuje prepoznavanje distrakcija koje nastaju dok meditirate i napomenu jesu li to fizički osjećaji (svrbež u nozi, bol u leđima itd.) Ili misli.
Obraćajući se distrakcijama, možete im dopustiti da vas operu - često kada se previše trudimo da izbjegnemo misao koja nam ostane u mislima i ne možemo se ne fiksirati na nju.
Postoji mnoštvo nevjerojatnih aplikacija koje vas mogu voditi kroz meditaciju ako to već niste radili. Uključite malo smirujuće muzike, udobno se pripremite za pripremu!
Što redovitije možete meditirati, to će se vaš um naviknuti da bude odmoran i lagodan. Nadamo se da kad se neke misli pojave, jednostavno ih možete pustiti da prođu kroz vaš um, umjesto da ih fiksirate ili opsjednete.
Ulazeći u ovu naviku, naši umovi povezuju ovo vrijeme meditacije s time da su opušteniji i ne fokusiraju se previše ni na jednu misao.
8. Odmorite se i usredotočite na brigu o sebi.
Ako vam je teško pustiti određenu misao do te mjere da očajnički želite biti u mogućnosti da jednostavno ne razmišljate o nečemu, možda će vam trebati još odmora!
Možda zvuči pomalo kao policajac, ali kad smo umorni, naš um vrlo lako može pobjeći sam sa sobom.
Ako ne spavamo ili se ne oslabljujemo, nivo stresa raste, što može značiti da se naš um veže za misao i odjednom je to sve možemo se sjetiti.
Owen hart nacija dominacije
Jeste li ikad primijetili da stvar o kojoj pokušavate izbjeći razmišljanje nije čak niti velika stvar? Umjesto toga, čudna opsesija koju vaš mozak ima zbog toga osjećate se tjeskobnije ili stresnije?
Ako to zvuči poznato, vrlo je vjerojatno da ste mentalno i emocionalno zaostali i trebate još malo odmora.
Zapamtite da stvari poput zdrave prehrane, malo vježbanja, dovoljno vode, sunčeve svjetlosti i svježeg zraka utječu na vaše osjećaje.
Ako se borite sa svojim mislima i osjećate kao da trenutno nemate kontrolu nad svojim umom, usredotočite se na svoju dobrobit.
Ta energija koju ulažete u opsjedanje tom stvari o kojoj razmišljate? Usmjerite ga u brigu o sebi, a slobodno vrijeme ispunite jogom, maskama za lice, terapijom, istezanjem, sjedenjem na suncu.
Učinite sve što možete da se osjećate bolje i vaš će se um prirodno opustiti, pomažući vam da prestanete razmišljati o nečemu što vas muči.
9. Zapamtite da će ovo proći.
Opet, ovo može zvučati vrlo jednostavno ili previše lako, ali pomaže. Jednom kad shvatite da vas ove misli neće mučiti zauvijek i da ćete se uskoro osloboditi svega što vas zamagljuje, lakše ćete pustiti ove stvari i prestati popravljati.
Ono što se uglavnom događa, uglavnom s negativnim mislima, jest da imamo misao, čini nam nelagodu, pokušavamo je odbaciti, fokusiramo se na to koliko se loše osjećamo zbog nje, misao se vraća jer se i dalje fokusiramo na to kako učinili da se osjećamo - i tako dalje.
To se može odnositi na pozitivne misli, ali umjesto da se osjećamo nelagodno, osjećamo se uzbuđeno ili sretno ili pokreće oslobađanje dopamina (hormona za dobro osjećanje) i tada se uključujemo u ciklus.
Pokušajte se sjetiti da vas ova misao neće mučiti još dugo i moći ćete prestati opsjednuti i razmišljati o tome.
10. Vježbajte spontano.
Neki od ovih prijedloga više su usmjereni na ljude kojima je teško prestati se fokusirati na negativnu misao. Ali što ako pokušavate prestati razmišljati o nečemu zbog čega ste uzbuđeni?
Ako ste zbog nečega jako uzbuđeni, postoji šansa da ste sve to isplanirali u glavi. Biti planerom je sjajno na mnogo načina, ali također može dovesti do toga da postanete granični opsesivni prema malim detaljima.
Ako pokušavate izbjeći razmišljanje o nečemu što ste planirali, možete poduzeti neke male korake.
Na primjer, probajte neke neplanirane stvari! Ne treba biti ništa poput pojave na aerodromu i rezervacije sljedećeg leta, ne brinite.
To može biti nešto poput pozivanja nekoga bez da ga zakažete prije vremena, uzimanja kave samo zato što ste prošli negdje što lijepo izgleda ili pronalaska mjesta za večeru bez prethodne rezervacije.
Ovo je nekoliko lijepih načina na koje se možete naviknuti na neplaniranje, a možete ih obaviti s prijateljem ako vam još nije ugodno isprobati sami.
Što se više osjećate ugodno ako ne planirate stvari ili ne znate tačne, sitne detalje, to ćete više početi olakšavati to opsesivno razmišljanje.
Ako se usredotočite na razmišljanje o nečemu što ste planirali, korak unatrag zaista može pomoći.
Naviknite se biti pomalo neudobno i raditi stvari bez mapiranja svake minute događaja. To će vam pomoći da prestanete razmišljati o nečemu što vam se odigrava na umu i jednostavno možete više uživati u sadašnjosti.
11. Terapija potapanjem.
Ovo ne uspijeva za sve! Međutim, nekim ljudima može biti korisno provesti neko vrijeme fokusirajući se na misao koju žele izbjeći. Zvuči unatrag, znamo, ali podnesite sa sobom ...
Ponekad misli postaje teško izbjeći jer ih pokušavamo isključiti čim se pojave. Na primjer, bivši vam se može zabiti u glavu, ali ne želite se baviti tim osjećajem - umjesto toga skočite na traku za trčanje, pokrenete muziku ili izađete na piće s prijateljima.
Taktika izbjegavanja može nekima uspjeti, a ostanak zauzet može biti velika distrakcija, kao što je ranije spomenuto u ovom članku. Međutim, neki od nas moraju u potpunosti sjediti sa svojim mislima prije nego što mogu krenuti dalje od njih.
Provjerite imate li oko sebe jak sistem podrške i dopustite sebi da istražite misao koju pokušavate izbjeći. Ovo jednokratno duboko ronjenje dugoročno će vam pomoći i olakšat će prestanak razmišljanja o tome.
Pusti se da se plačeš i motaš, osjećati svoja osjećanja i prepoznajte šta se događa u vašem umu.
Ovo vrijeme vam može donijeti neku vrstu zatvaranja, što će u konačnici olakšati prestanak razmišljanja o problemu u cjelini.
12. Potražite stručnu pomoć.
Ako se borite da prestanete razmišljati o nečemu (bilo da je to negativno ili uzbudljivo) i počne utjecati na vaš život ili dobrobit, možda bi vrijedilo razgovarati s nekim tko zaista može pomoći.
4 meseca u vezi
Traženje stručne pomoći omogućit će vam da pronađete načine za prevladavanje opsesivnih obrazaca razmišljanja. Moći će ponuditi neke prijedloge kako prekinuti vaš misaoni ciklus, poput CBT-a ili kognitivne bihevioralne terapije.
To vam može pomoći da formirate zdravije obrasce ili navike koji će vam na kraju pomoći da prestanete razmišljati o nečemu što vas pogađa.
Ako mislite da bi vam mogla koristiti stručna pomoć, kliknite ovdje da biste pronašli savjetnika u svojoj blizini ili onoga koji može raditi s vama na mreži iz udobnosti vlastitog doma.
*
Predlažemo da isprobate nekoliko različitih taktika kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Zapamtite da se to neće promijeniti preko noći i da je briga za sebe i svoj um dugoročna obaveza.
Započnite već danas primenom nekih zdravih navika, okružite se voljenim osobama i potražite profesionalnu pomoć ako se stvari čine van kontrole.
Još uvijek niste sigurni kako prestati razmišljati o nečemu? Danas razgovarajte sa savjetnikom koji će vas provesti kroz proces. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
Možda ti se također sviđa:
- Kako zaustaviti promišljanje: 12 savjeta za smirivanje negativnih ponavljajućih misli
- 8 efikasnih načina da zaustavite negativne misli da vam ne puštaju korijen u glavi
- Prekini ciklus ponavljajućih misli tako da ponovo pokreneš svoj um
- Kako podijeliti svoje emocije i misli
- Nametljive misli - što su one i zašto su savršeno normalne
- 6 Afirmacija koje treba ponoviti kada previše razmišljate
- Kako toliko zaustaviti sanjarenje
- Kako živjeti u sadašnjem trenutku: 13 nema sramotnih savjeta!
- 10 destruktivnih misli koje su češće nego što mislite
- Kako biti pozitivan: 12 učinkovitih koraka do pozitivnijeg načina razmišljanja
