Čini se da je mentalno zdravlje osobe danas pod stalnim napadima. Imamo medije koji svakodnevno pružaju loše vijesti, toksičnu politiku, nemjerljive izazove stvari poput klimatskih promjena ... i to prije nego što smo uopće stigli do svakodnevnih pritisaka modernog života.
Ljudi ne smiju živjeti pod takvom vrstom redovnog stresa tako dosljedno. Rezultat je porast depresije, anksioznosti i anhedonije.
Često se govori o depresiji i anksioznosti, ali šta je anhedonija? To je stanje u kojem moždani krugovi nagrađivanja ne komuniciraju učinkovito jedni s drugima.
Mozak obično koristi dopamin za slanje poruka duž svojih krugova nagrađivanja - radite nešto u čemu uživate i mozak vas nagrađuje pozitivnim osjećajem.
Osoba koja doživljava anhedoniju neće osjetiti tu nagradu ili sjaj. Oni mogu učiniti nešto što bi trebalo donijeti uživanje, ali taj osjećaj se nikada ne ostvari.
Nadalje, anhedonija pojačava moždane krugove mozga. Odnosno, dijelovi vašeg mozga koji vam govore da se nečega bojite ili pazite.
Dakle, kod nekih ste ljudi smanjili sreću i pozitivnost, pojačali stres i oprez, a zatim i sve vanjske stresove s kojima se moramo nositi. To nije sjajna kombinacija!
Zbog toga moramo poduzeti neke proaktivne korake ako ustanovite da ne možete ništa uživati.
Ali, prije nego što to učinimo, postoji još jedna stvar koje biste trebali biti svjesni. Anhedonija može biti privremena i situaciona. To može biti i simptom većeg problema s mentalnim zdravljem, poput velikog poremećaja depresije, PTSP-a ili bipolarnog poremećaja.
koliko dugo nakon prekida trebate početi izlaziti
Dakle, ako se borite s anhedonijom, bilo bi dobro da o tome razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste mogli precizno procijeniti. Ako se borite s mentalnom bolešću, možda će vam trebati stručna pomoć za navigaciju.
U međuvremenu, postoji nekoliko načina na koje možete pokušati vratiti svoje uživanje u stvarima i poboljšati svoju sreću.
1. Konzumirajte manje negativnih medija.
Pod medijima ne mislimo samo na vijesti. Toliko je negativnosti vani, a naš mozak jednostavno nije povezan sa stalnim, neprekidnim tokom. Stvar je u tome da se neprestano tučemo sa svim groznim stvarima na svijetu.
Ograničite koliko vijesti gledate. Nema razloga da pratite ciklus vijesti 24/7. Ali također ograničite ono što gledate na društvenim mrežama, čitate na internetu i trošite.
Teško je biti sretan i pronaći užitak u stvarima kad stalno gledate tužne stvari ili slušate depresivnu muziku. Da, to je katarzično u tom trenutku, ali dugoročno vam neće učiniti uslugu.
Ako želite biti informirani, blokirajte mali period dana kako biste pogledali vijesti. Nakon toga, potpuno ga izbjegavajte.
2. Budite aktivni.
Izađite i vježbajte! Tjelovježba pruža toliko opipljivih blagodati za ljudsko tijelo i mozak. Ne samo da održavate svoje tijelo u dobrom radnom stanju, već i potiče vaš mozak da proizvodi više kemikalija za dobro osjećanje koje mogu pomoći u poticanju uživanja i sreće.
Ne mora biti puno. Čak i hodanje nekoliko puta sedmično pomoći će pružiti dragocjeno održavanje vašem tijelu i umu.
Ljudsko tijelo nije izgrađeno za neaktivan životni stil. Potrebno mu je kretanje i vježbanje da bi ostalo zdravo.
3. Smanjite šećer i kofein.
Šećer i kofein su dvije osnovne stvari naše kulture. Čini se da je sve napunjeno šećerom za poboljšanje okusa. A kofein je čudesni eliksir koji pokreće mnoge od nas ujutro ili usred noći, ovisno o vašem rasporedu. Oboje nije sjajno za vaše tijelo i um.
zašto ne plačem kad sam tužan
Pretjerana konzumacija šećera uzrokuje upale u tijelu. Upala u tijelu ima nepovoljan učinak na način na koji mozak proizvodi hemikalije i funkcionira. Stvara stalni stres s kojim mozak treba suočiti povrh svega ostalog što se događa. Kod nekih ljudi smanjivanje šećera i popravljanje prehrane poboljšavaju njihovo ukupno raspoloženje.
Kofein ometa naš način spavanja i funkcioniranja, posebno ako ga konzumirate prije spavanja. Čak i ako spavate, možda nećete zaspati dovoljno duboko da vaš mozak adekvatno nadoknadi sve hemikalije za uravnoteženje raspoloženja i dobre osjećaje koje će mu trebati za naredni dan.
gospodin. divna neto vrijednost
Manje kofeina i šećera može vam pomoći da živite u svom ukupnom raspoloženju i održavate ga uravnoteženijim tokom dana.
4. Vodite dnevnik zahvalnosti.
Zahvalnost je tako čest prijedlog za poboljšanje sreće i zadovoljstvo u životu . To je toliko uobičajeno da ga ljudi često koriste kao prijedlog za bacanje. „Jeste li probali vježbati zahvalnost? Jeste li zahvalni? Zašto niste zahvalniji na onome što imate? ' A onda loše rade ikad objašnjavaju zašto to je moćan alat. Promijenimo to.
Ideja koja stoji iza zahvalnosti je preodgojiti vaš mozak da traži pozitivne stvari (stvari koje imate) umjesto negativnih stvari (stvari koje nemate ili želite.)
Depresija i anhedonija pokušavaju prisiliti vaš mozak da neprestano gleda i zadržava se na negativnom. Puno puta se tome može suprotstaviti uzimanjem vremena za razmišljanje o pozitivnim stvarima.
To ne znači da će „pozitivno razmišljanje“ poništiti mentalne bolesti ili teže uzroke anhedonije. Ne, ovdje se radi o upravljanju simptomima i poboljšanju ukupne kvalitete vaših trenutnih misli , umjesto da samo vozite tobogan dolje u najmračnije jame vašeg mozga.
Časopis zahvalnosti pomaže u tome jer je to nešto opipljivo za što se možete držati, vratiti se i čitati da biste razmišljali i u njega uključili druge pozitivne stvari koje bi vam mogle pomoći da ojačate svoj um.
5. Prepoznajte ugodna iskustva čak i kada tada niste osjećali uživanje.
Uživanje je smiješna stvar u tome što, za razliku od zadovoljstva koje se obično događa u ovom trenutku, često nakon događaja shvatimo da smo u nečemu uživali.
A osjećaj uživanja ima i racionalni, mentalni element zajedno s emocionalnim elementom. Razmišljate o užitku kao i osjećate ga.
Ako vam se čini da trenutno ne možete uživati ni u čemu, možda ćete biti previše usredotočeni na osjećaj, a nedovoljno na misli.
Dakle, sljedeći put kada budete radili nešto u čemu ste nekada uživali ili u čemu mislite da biste trebali uživati, ne brinite o onome što osjećate, samo razmislite je li ta aktivnost imala neke objektivno ugodne elemente.
Recimo da ste se malo bavili vrtlarstvom, u čemu ste nekada uživali. Možda ovaj put niste imali isti osjećaj, ali nadam se da biste trebali to moći sagledati iz racionalne perspektive i vidjeti da je to bilo nešto što nije bilo nezaobilazno. Pomoglo je proći kroz vrijeme, bio je produktivan, učinio je vaš vrt ljepšim mjestom za boravak (ili će to učiniti nakon što cvijet ili poraste), možda je čak bio i dobar trening za vaše tijelo.
Poput dnevnika zahvalnosti, on možda neće riješiti osnovne uzroke vaše anhedonije, ali ovo kognitivno uživanje može vam pomoći da se u međuvremenu osjećate malo bolje u vezi sa svojim danom.
6. Ako ne možete biti pozitivni, pokušajte ne biti negativni.
Ljudi nastoje funkcionirati crno-bijelo, ispravno i pogrešno, pozitivno i negativno. Ispostavilo se da postoji masivan srednji put u kojem je puno lakše pronaći malo duševnog mira, pa čak i malo uživanja.
Ako ne možete biti pozitivni, barem pokušajte ne biti negativni. Neutralno je u redu ako vas to može odvesti u težak trenutak.
Problem zadržavanja na negativnim mislima je taj što ih obično potiče na spiralu i pogoršanje. Što više razmišljate o tome, to je sve gore, to se dublje zavijate i to više mislite.
da li me moj bivši dečko želi nazad
Gotovo je nemoguće uživati u nečemu kada se utapate u tom negativnom prostoru. A najbolji način da izbjegnete utapanje u tom negativnom prostoru je pokušati što dalje izbjegavati te vode.
Sjednite, razmislite kakve negativne misli redovito imate, a zatim smislite neutralne misli koje će ih zamijeniti. Kad se te negativne misli uvuku, natjerajte ih da ponavljaju neutralne zamjene koje ste im pronašli.
Ovakva praksa može vam pomoći poboljšati cjelokupno okruženje vašeg uma i omogućiti više uživanja i sreće.
7. Tražite stručnu pomoć.
Ponekad je anhedonija ponekad privremena, nije. Ako utvrdite da vam nedostatak užitka ometa sposobnost vođenja života ili je prisutan već duže vrijeme, bilo bi dobro potražiti stručnu pomoć. To je možda veći problem nego što samopomoć može riješiti.
I to je u redu. Svi u nekom trenutku dožive depresiju i anhedoniju. Život je jednostavno težak i stresan, a ponekad se mozak teško nosi sa svim tim odjednom. Nema srama priznati da nam povremeno treba malo dodatne pomoći.
Pronađite savjetnika u svom lokalnom području ili nekoga s kim možete sarađivati na mreži iz udobnosti svog doma. Kliknite ovdje da biste ga pronašli kako bi vam pomogao da riješite nedostatak užitka.
Možda ti se također sviđa:
- 7 stvari koje treba učiniti kada vas ništa ne usrećuje
- Emocionalna obamrlost: uzroci, simptomi i liječenje
- 7 razloga zašto vas svi i sve nerviraju
- Kako se opet brinuti kad vas jednostavno više ništa ne zanima
- 25 razloga zašto ste cijelo vrijeme tako nesretni
- Kako objasniti kako se depresija osjeća nekome ko je nikad nije imao
- Kako cijeniti ono što imate: 10 Bez glupih savjeta!
- Kako biti pozitivan: 12 učinkovitih koraka do pozitivnijeg načina razmišljanja
- Kako ostati pozitivan u negativnom svijetu: 7 nema sranja!
