Journaling 101: Kako pisati dnevnik, šta pisati, zašto je to važno

Koji Film Da Vidite?
 

Journaling je tema koja je popularna među prostorima za samopomoć i lični razvoj.



I s dobrim razlogom ...

Vođenje dnevnika nevjerovatno je učinkovit način za poboljšanje nečijeg mentalnog zdravlja, emocionalnog zdravlja i života.



Skoro bilo tko, bez obzira na životni sloj ili način na koji doživljava svijet, može imati koristi od dnevnika.

Mnogi veliki mislioci i filozofi koristili su novinarstvo kao sredstvo za obradu svoje percepcije svijeta, razvoja sebe i svojih ideja.

Poboljšati sebe i izgraditi život koji za vas ima smisla dugo je putovanje.

Kao i većini dugih putovanja, potrebna vam je karta koja će vam pomoći da stignete do odredišta.

Dnevnik može biti ta karta ako to dobro napravite.

To ne znači da postoje potpuno ispravne i potpuno pogrešne stvari koje treba raditi kada je riječ o pisanju u časopisu, ali postoje stvari koje su učinkovitije od drugih.

Neće svima trebati potpuno iste stvari ili koristiti potpuno iste procese da bi došli tamo gdje žele biti.

Čovjek mora odabrati njihov smjer i konstruirati kartu dok putuju.

A da bismo bolje razumjeli kako voditi dnevnik, moramo ispitati razloge zašto bismo trebali voditi dnevnik.

Zašto bih trebao časopis?

Svaki dan je nov i drugačiji.

Sa sobom donosi nove situacije, lekcije i iskustva koja pomažu oblikovati tko ćemo postati sutra.

Dnevnik je učinkovit način da se ta iskustva prepoznaju, kategoriziraju i analiziraju i koriste za olakšavanje ličnog rasta.

Uzimajući vremena da zapišete svoja iskustva, moći ćete razmisliti o lekcijama koje nude.

kad te sablasti i vrati se

Dnevnik je učinkovit način obrade osjećaja, i dobrih i loših.

Postoje trenuci kada osjećamo stvari koje ne moramo nužno razumjeti. To može biti sve, od pokušaja da shvatite zašto ste tužni i teško vam je ili zašto volite osobu koju volite.

Odgovarajući na pitanje, 'zašto?' je najvažniji dio svakog samopoboljšanja.

Odgovor na „zašto“ pomaže vam da shvatite zašto donosite odluke kakve jeste, osjećate osjećaje koje imate i poduzimate radnje koje radite.

Pisanje u časopisu takođe pomaže u uklanjanju nereda iz vašeg uma.

Osoba koja se suočava s poteškoćama ili pokušava kretati kroz pozitivna poboljšanja obično u mislima ima emocionalnu gužvu koja može biti povezana, a ne mora.

Dnevnik vam pomaže da te stvari izbacite iz uma i organizirate tako da ih više ne preispitujete u glavi.

Čisteći nered, stvarate i prostor za nove misli i osjećaje koji će ući u taj prethodno zauzeti prostor.

Ne morate trošiti više vremena na razmišljanje loš dan koji ste imali - već ste to razmotrili, pisali o tome i obrađivali. To olakšava otpuštanje stvari.

Dnevnik vam može pomoći da razvijete bolji uvid i jasnoću.

Jednom kada raščistite površinsku gužvu u svom umu i kad se osvrnete na nju, možete poduzeti korake za istinsku analizu svojih misli i djela.

Mnogo je lakše prepoznati negativne navike i manire kada možete sagledati dugoročne, sveobuhvatne teme svog života i procesa donošenja odluka.

Svi imamo obrasce. Razumijevanje vaših obrazaca daje vam više snage razvijanje boljih navika , odvikavanje negativnih navika i poboljšanje.

Dnevnik je jednostavan način za praćenje vašeg ličnog razvoja i njegovanje rasta.

Život se može dogoditi brzo. Ne uzimamo uvijek vremena da sjednemo i stvarno razmišljamo o tome koliko smo daleko stigli, ali časopis je upravo to pisani zapis.

Možete prepoznati gdje ste napravili pravi izbor, pogrešne izbore i shvatiti kako ste došli do mjesta na kojem se trenutno nalazite.

Zapisivanje tih informacija daje vam priliku da lakše učite iz svojih uspjeha i neuspjeha, jer imate solidan dosje za referencu.

Izuzetno je teško ne doživjeti rast putem dnevnika, iz bilo kojeg razloga koji ste slučajno započeli.

Dnevnik pruža toliko opipljivih, komplementarnih blagodati pomažući osobi da analizira sebe, svoj život i svoje lično putovanje.

To je sigurno mjesto za ispuštanje i iskreno prema sebi prema svom uspjehu, neuspjesima, nadama i snovima.

Koji je najbolji medij za žurnaliziranje?

Iako postoji mnogo tvrdnji o toj temi, zaista ne postoji „najbolji“ medij kada je u pitanju vođenje dnevnika.

Neki ljudi više vole ručno pisanje, gdje sjede s bilježnicom i olovkom kako bi izvukli ono što im je na umu.

Drugi ljudi više vole elektronska sredstva.

Zaista nema pogrešnog odgovora gdje bilježite svoje misli.

Prednosti dnevnika su više o tome o čemu razmišljate dok bilježite svoje misli.

Vrijedno je napomenuti da se čin pisanja olovkom ili olovkom razlikuje od tipkanja ili snimanja.

Široko se vjeruje da je rukopis bolji jer je obično sporiji od brzine pisanja.

To vas tjera da usporite i razmišljate o stvarima koje pišete dok ih prebacujete na stranicu, što mnogi ljudi osjećaju da im pomaže da obrade ili više razmisle o misli koju trenutno pišu.

Ali nema stvarnih dokaza koji kvantificiraju da je rukopis dugog oblika najbolji.

Vaš medij treba imati smisla za vas i vaš život. U konačnici, najbolji medij časopisa bit će onaj kojem se možete posvetiti i redovito bilježiti svoje misli, ciljeve i život.

Neki prijedlozi uključuju:

Olovka i bilježnica.

Olovka i papir najstariji su i najtradicionalniji način dnevnika.

kako se riješiti ljubomore u vezi

Također je prilično sigurno, pod pretpostavkom da imate sigurno okruženje za vođenje dnevnika na ovaj način.

Morate znati pisati o svojim najdubljim, najdubljim mislima i osjećajima kako biste od dnevnika iskoristili najveću korist.

Fizički dnevnik možda nije dobar izbor ako živite s ljudima koji bi narušili vašu privatnost.

S druge strane, prijenosnik ne može biti hakiran niti se lako emitira na Internet.

Privatni ili javni blog.

Blog je sjajan način da zabilježite svoje misli i ideje.

Postoje razne mogućnosti za privatne i javne blogove.

Trebali biste vrlo pažljivo razmotriti hoćete li objaviti internetski časopis ili ne, jer biste trebali zaroniti u najdublje dijelove sebe gdje mogu biti neobrađeni bol i teške emocije.

Neće svi biti ljubazni prema vama i naći će se ljudi koji će vam odvojiti vrijeme da vas osude ili kritiziraju.

Privatni račun e-pošte.

Privatni račun e-pošte koji koristite samo za pisanje i slanje unosa u dnevnik može biti sjajno spremište za vaše misli.

Jednostavno je postaviti, organizira se po datumima i dostupan je bilo gdje. Olakšava i pretraživanje prošlih unosa po temama ili događajima ako se želite vratiti na njih.

Osim toga, možete dobiti besplatni račun e-pošte kod bilo kog od glavnih dobavljača bez ikakvih problema.

Aplikacije za bilješke ili bilježenje.

Postoji poprilično aplikacija koje su ili za vođenje dnevnika ili koje se mogu koristiti za dnevnike.

Kratka pretraga bilo koje elektroničke trgovine (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) trebala bi otvoriti niz opcija ako želite ići tom rutom.

Omogućuju vam da uvijek imate dnevnik uz sebe (pod pretpostavkom da imate pametni telefon), tako da možete iznijeti svoje misli kad god je najpovoljnije.

Snimite zvučni dnevnik.

Audio dnevnik je izvrsna opcija za ljude koji već provode puno vremena pišući i zapravo više ne žele pisati u jednom danu, ne moraju nužno uživati ​​ili žele pisati ili pokušavaju minimizirati stvari koje su im potrebne nositi.

Možete jednostavno koristiti aplikaciju za snimanje glasa na telefonu ili diktafon za vođenje audio dnevnika i spremanje datoteka u uslugu u oblaku kako biste im se mogli vratiti kada želite.

Loše su strane što se ne možete lako vratiti i pronaći određene teme iz prethodnih članaka u časopisu, a treba vam mirno mjesto na kojem vas drugi neće čuti.

Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

Kako vodim dnevnik?

Dnevnik se ne smije uspoređivati ​​s pukim zapisivanjem tu i tamo nekoliko stvari bez rime ili razloga.

Učinkovito vođenje dnevnika vrši se u svrhu vođenja putem rasta.

Kada zapisujete dnevnik, želite usmjeriti znatnu pažnju na poboljšanje različitih područja svog života.

Ono na šta ćete se usredsrediti u svom dnevniku vjerovatno će se promijeniti ovisno o tome što se događa u vašem životu.

Pogledajmo nekoliko primjera uputa i materijala o kojima možete voditi dnevnik.

Opšte životne okolnosti

Glavni dio vašeg dnevnika vjerovatno će se okretati oko događaja i osjećaja koji okružuju opće okolnosti vašeg života koji se na neki način ističu.

U životu postoje mnogi vrhovi i doline, ali za mnoge ljude postoji određena monotonija u strukturiranju svog života, stalnom radu, sudjelovanju u zakazanim aktivnostima i ponavljanju.

Neki ljudi uživaju i uspijevaju u takvoj strukturi, a drugi je opresivan i težak.

Dnevnik o vašem danu.

Zabilježite vrhove i doline onoga što se dogodilo.

Snimite ravniju ravnicu koja su mirnija doba vašeg života kako biste imali naviku dnevnika čak i kada stvari nisu uzbudljive.

Ne tako uzbudljivi dani sjajno su vrijeme za razmatranje budućih ambicija, postavljanje ciljeva i razvijanje planova kako raditi prema njima.

Možda biste trebali pregledati i razmotriti svoj trenutni napredak u ispunjavanju ovih ciljeva i postupanju prema svojim planovima.

Dnevnici će vam pomoći da izmjerite napredak i nadahnuti vas za još veći napredak.

Ciljevi

Proces samopoboljšanja je onaj kroz koji se najefikasnije vodi postavljanje ciljeva , praćenje i postizanje.

Časopis je najbolje mjesto za formulisanje i ostvarivanje tih planova.

Jednostavna metoda za postavljanje ciljeva je planiranje u blokovima vremena.

Gdje želite biti za šest mjeseci? Godišnje? Pet godina? Deset godina?

šta znači biti ogorčen

Razmislite gdje želite biti u budućnosti i radite unatrag od te točke.

Kako doći do cilja koji želite postići?

Koje će vam prepreke biti na putu?

Koji su vam resursi potrebni?

Koji su vaši strahovi, nade i snovi u vezi s tim ciljevima?

Vođenje dnevnika način je koji će vam pomoći u izradi mape puta do kuda želite ići i zapisa o tome odakle ste došli da biste se nadali inspiraciji kada vam je teško.

Mentalno zdravlje

Časopis je dobro mjesto za obradu stresa i osjećaja.

Da li vas partner frustrira i ljuti?

Nervirano sa djecom?

Dosta vam je određenog kolege?

Upravo ste završili s problemima s automobilom?

Isprobajte ove stvari u svom dnevniku. Nudi vam sigurno mjesto za ispuštanje i razrađivanje tih osjećaja.

To je obično zdravija opcija od prenošenja negativnih emocija na nekoga drugog na neprimjeren način (u psihologiji poznat kao raseljavanje ).

To ne znači da biste trebali prihvatiti loše ponašanje drugih ljudi i jednostavno ga izbaciti negdje drugdje ...

Više je da nije svaka bitka vrijedna vođenja ili da pokušaj vođenja bitke može imati daleko negativnije posljedice, poput napuštanja radnog odnosa.

Dnevnik vam takođe može pomoći da shvatite kada vaše emocije ili očekivanja možda nisu razumni.

Ponekad stvari možemo pogrešno protumačiti i emocionalno reagirati prije nego što razmotrimo što se zapravo događa.

Bilježenje stresa koje jedno iskustvo doživi dobar je način da ga izbacite iz uma, a da ga slučajno ne propuštate u vaše lične veze, prijateljstva ili radne veze.

Vaš je dnevnik izvrsno mjesto za bilježenje i analizu vaših emocija i perspektiva.

Također će poslužiti kao važan alat za oporavak ako u životu radite s mentalnom bolešću ili negativnim iskustvima.

Ne samo da možete istražiti svoje misli, osjećaje i osjećaje koji okružuju ova iskustva, već možete i tačno evidentirati svoje interakcije sa profesionalcima, lijekovima i načinom na koji su te stvari utjecale na vas.

Fizičko zdravlje

Još jedna dobra tema koju ćete uvrstiti u svoj dnevnik je vaše fizičko zdravlje.

Kvalitetan raspored spavanja koji odgovara vama, izbacivanje neželjenih namirnica iz vaše prehrane i redovita tjelovježba sve su stvari koje će poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Ali loše navike je teško otkloniti, a dobre navike može biti još teže stvoriti.

Bilježenje o aspektima vašeg fizičkog zdravlja na kojima želite raditi može vam pomoći da odredite pravac djelovanja i ostanete na dobrom putu dok ne počnete vidjeti rezultate iz njih.

Najteži dio ovakvih promjena je držati se plana dovoljno dugo da bi se stekle nove navike.

Možda biste trebali uključiti stvari poput planiranja obroka, rasporeda za vježbanje ili spavanje i koje ciljeve želite ispuniti svojim fizičkim zdravljem.

Odgovorite na pitanje 'Zašto?'

'Zašto?' je važno pitanje za odgovor i odgovor.

Zašto se osjećam onako kako se osjećam?

Zašto donosim odluke koje donosim?

Zašto se bavim onim čime se bavim?

Zašto sam strastven za šta sam strastven ?

Zašto nisam strastven ni prema čemu?

Zašto sam odlučio to učiniti ili ne?

Pitanje i odgovor 'zašto?' dat će vam mnogo bolji uvid u ko si ti i zašto radite to što radite.

To će vas dovesti do učinkovitijih rješenja za probleme s kojima se suočavate u životu, boljih rješenja za ciljeve koje ste postavili i pomoći u informiranju budućih odluka koje ćete donijeti - posebno kada se probijate kroz pogreške koje ' ve made.

'Zašto?' trebao bi biti glavni dio svakog časopisa, jer će vam pomoći da dešifrirate i otključate tko ste zapravo i što vas pokreće, a to su dvije ključne komponente za značajan napredak i samopoboljšanje.

Bullet Point liste

Možda vam dugogodišnje vođenje dnevnika nije nešto što vam odgovara.

Možda jednostavno nemate vremena ili se ne izražavate dobro kroz dugu formu.

kako da svoj život vratim na pravi put

Bullet point časopisi više se fokusiraju na liste bullet bodova o tome što trebate obaviti, što proživljavate i što trebate isplanirati.

Ovo je sjajan način za dnevnike ako ste tip osobe koja koristi liste kako bi ostala organizirana i produktivna.

Sastavljanje spiskova je jednostavan i efikasan način za održavanje života. Bullet point lista može se prilagoditi dnevnicima o svemu, od zdravlja, hobija do ciljeva.

Umjetnost novinarstva

Dnevništvo se može uporediti sa umjetničkom vrstom.

Iako možda postoje zajedničke niti, to postaje praksa s puno individualnog štiha i stila.

Neki ljudi više vole krute, uređene pristupe u izdvojenom časopisu.

Drugi bi možda radije zabilježili svoje misli u crtežima dok se šaraju na marginama dok razmišljaju o tome što im se događa u životu.

Međutim, ako odlučite za dnevnik, to će vam pomoći sve dok se usredotočite na to da ostanete iskreni prema sebi, svojim izborima i svojim postupcima.

Iskrenost prema sebi je ključ za otključavanje sretnijeg i zadovoljnijeg života.