11 simptoma samonazirajućeg razmišljanja (+ kako ga prevladati)

Koji Film Da Vidite?
 

Mi smo sami sebi najgori kritičari.



Uistinu, tučemo se za stvari o kojima drugi nikada ne bi ni pomislili, a kamoli da nas vrijeđaju, a često se držimo prokleto gotovo nemogućih standarda.

To je sve prilično normalno.



Ono što može biti razlog za zabrinutost je kada se nekoliko faktora koji doprinose tome natjeraju da nas istinski preziremo ...

... što može imati prilično pogubne posljedice ako se ne riješi prije nego kasnije.

Može procuriti u svakodnevni život i napraviti pustoš na našim odnosima, poslu i ukupnoj dobrobiti.

Kasnije ćemo istražiti neke od ključnih simptoma samo gnušanja prema razmišljanju, ali prije nego što to učinimo, pitajmo odakle dolazi.

Korijeni samo-gnušanja

Razjasnimo: ne postoji jedinstveni uzrok gnušanja prema sebi. Ljudski um je isuviše složen da bi se mogao destilirati u jedan začaran razlog.

Ali možemo pokušati identificirati neke stvari koje mogu pridonijeti ne samo ružičastoj slici o sebi.

Neki ljudi mogu naučiti da se gnušaju nakon godina zanemarivanja kao dijete. Mogu biti „naučeni“ da imaju nisko mišljenje o sebi zbog načina na koji se prema njima postupa i razgovara.

Njihovi njegovatelji možda su kući odnijeli poruku da jesu bezvrijedno i beskorisno i nezasluženo ljubavi, a dijete odrasta vjerujući u to.

Slično tome, emocionalno i psihološko zlostavljanje u odrasloj dobi može rastaviti inače zdravu sliku o sebi i dovesti do iskrivljenja svojih vjerovanja i misli.

Trauma u bilo kojoj fazi života može prouzročiti velike pomake u načinu na koji gledamo na sebe i svoje samopoštovanje. Jedinstveni događaji mogu izazvati mreškanje koje se širi u našu budućnost i nagriza temelje naše samo-koncept .

Često se doživljava kao dio šire depresije, gnušanje prema sebi može imati i hemijski uzrok. Mozak oboljelih možda neće funkcionirati onako kako bi trebao, a to može dovesti do neravnoteže određenih kemijskih procesa.

A neki ljudi mogu mozak koji je ožičen drugačije od drugih što dovodi do mržnje prema sebi.

Ova ožičenja i nastale kemijske promjene mogu biti povezane s iskustvima osobe, a mogu imati i genetski faktor.

Odvratnost od sebe često se samo ojačava

Jeste li ikada čuli za pristranost u vezi s potvrdom?

Tendencija ljudskog uma da traži dokaze potkrepljuje njegova uvjerenja. Ili protumačiti dokaze koji bi mogli proturječiti njegovim uvjerenjima kao lažne.

Dakle, ako vjerujete u određenu ideju - na primjer da klimatske promjene nisu posljedica djelovanja čovječanstva - ne samo da tražite dokaze koji potvrđuju vaše mišljenje, već diskreditirate sve što bi moglo biti u suprotnosti s njim (istovremeno zanemarujući nedostatke u prateći dokazi).

Kakve to veze ima sa gnušanjem prema sebi?

Pa, ljudi se ne mrze bez razloga. Možda imaju dugačku listu stvari o sebi koje im se ne sviđaju.

Oni smatraju da imaju nedostataka.

Aspekti njihovog tijela ili uma ili čak njihovog duha za koje misle da su „pogrešni“ na ovaj ili onaj način.

I oni traže načine da potvrde ove misli i uvjerenja, pobijajući sve što bi moglo nagovijestiti suprotno.

A „dokazi“ koje pronalaze da bi potvrdili njihovo gnušanje prema sebi često su u najboljem slučaju slabi i ponekad su izmišljotina vlastitog uma.

Neuspjesi bilo koje vrste u potpunosti se doživljavaju kao negativni, a ne kao iskustva učenja koja zaista jesu.

Oni su im jednostavno izgovor da se još više pretuku. Da omalovaže svoje sposobnosti i smatraju se nesposobnima i nesposobnima.

Kada komuniciraju s drugim ljudima, paze na bilo kakav odgovor koji može potvrditi njihova uvjerenja. A ako se oni ne dogode, oni mogu ljude u njih mamiti ili ih jednostavno izmišljati.

Oni stvari u ponašanju drugih ljudi vide kao odraz vlastite vrijednosti.

Nailaze na kritike, ignorirajući pohvale.

Oni usavršavaju i najsitnije detalje, ignorirajući cjelokupni kontekst i osjećaje.

Žele vjerovati da je njihovo gnušanje prema sebi potpuno opravdano.

Ne žele vjerovati da to možda nije opravdano.

Simptomi samoprezira

Kad neko sebe prezire, to utječe na način na koji razmišlja i ponaša se.

Te misli i postupci mogu se smatrati simptomima sveobuhvatnog vjerovanja da osoba nije „dobra“ ili je na bilo koji način zaslužna.

Ima ih mnogo, ali evo 11 najčešćih.

1. Prehranjenost ili prejedanje

Mnogi ljudi koji se bore sa samo-gnušanjem kažnjavaju se hranom: ili time što je ne jedu dovoljno, ili se pretjeruju.

Oni koji sebi uskraćuju hranu često se osjećaju kao da ne zaslužuju hranu ili će sebi uskratiti sve osim hrane koju ne vole kao neku vrstu kazne za čak postojanje.

Oni koji se prejedu čine to kako bi se kasnije osjećali sramotom: to je solidan izgovor za prezir prema sebi.

2. Fizičko zanemarivanje

Ljudi se mogu prestati redovito kupati, prestati četkati kosu ili zube, nositi istu odjeću u kojoj su spavali danju itd.

Prestaju da se brinu o svom fizičkom izgledu, a zanemaruju čak i osnove lične higijene ...

... ne nužno zato što ih zaista nije briga, već zato što se mogu osjećati kao da ne zaslužuju izgledati ili se osjećati 'dobro'.

Kažnjavaju se zanemarivanjem, a zatim se osjećaju potvrđenim u mržnji prema sebi sve više i više.

3. Defetizam

'Zašto se mučiti pokušavajući, ionako ću to samo sisati.'

'Neću uspjeti u ovome.'

'Ovo neće uspjeti.'

Takav negativan govor o sebi postavlja osobu za neuspjeh, što pojačava njen osjećaj samozira i srama.

Također ih sprječava da sudjeluju u bilo čemu što bi im moglo donijeti radost ili ispunjenje, jer su se prije vremena uvjerili da će sisati sve što pokušaju.

4. Samopožrtvovanje

Bilo u pokušaju da se kazne iz različitih razloga, ili u slabom pokušaju da steknu vrijednost u očima drugih ljudi, ljudi koji pate od gnušanja prema sebi, žrtvovat će se na bilo koji broj različitih načina.

Budući da ne mogu bubnjati nikakve osjećaje ponosa za sebe, pokušavaju izgledati plemenito u akciji, tako da će im se drugi smilovati i cijeniti za njihovo mučeništvo.

U svojoj patnji stječu mjeru vlastite vrijednosti, čak i ako radnje koje poduzimaju uništavaju njih i sve oko njih.

5. Prihvatanje

Osoba koja prezire sebe i svoje životne okolnosti može jednostavno 'leći i prihvatiti to', umjesto da išta poduzme.

Mogu se gorko žaliti na ruku koja im je podijeljena, ali ako im se pruži prilika da stvarno poboljšaju svoje okolnosti, odluče biti pasivan i samo nastavite uzimati umjesto toga.

Ovakva vrsta ponašanja usporediva je s hvatanjem zapaljenog ugljena čvrsto u šaku, plakanjem o tome koliko jako gori, ali odbijanjem otvaranja prstiju da ga se pusti.

Čim bi se to dogodilo, počeli bi zacjeljivati ​​... ali umjesto toga, drže se.

6. Neprijateljstvo prema percipiranim „prijetnjama“

Mogli bi odlučiti da ne vole vršnjaka na poslu jer misle da se druga osoba cijeni više od njih ili je vjerovatnije da će dobiti unapređenje koje žele.

Možda će se obrušiti na romantičnog partnera zbog razgovora s drugom osobom jer misle da je druga 'bolja', privlačnija ili uspješnija od njih te da će ih partner ostaviti zbog druge.

Sve predstavlja prijetnju malom komadu komfora koji su možda sebi iskopali, a izbezumit će se ako im bilo što prijeti, čak i u teoriji.

7. Nepotrebna potrošnja

Kad se mrzi iz više različitih razloga, sreća i ispunjenje često se stiču materijalnim dobrom.

Osoba može imati kolekciju koju dodaje kad god ima novca za igru, ili će ići u kupovinu u nadi da će možda, baš možda ove nove stvari biti čarobni ključ da se osjećaju ispunjenima, umjesto šuplje i puno stida i mržnje prema sebi.

Neki ljudi čak odluče potrošiti sjajne novčane pare na druge ljude pokušavajući dokazati da vrijede biti svidjeni.

To može otuđiti same ljude kojima se pokušavaju približiti, jer nema mnogo onih koji se osjećaju ugodno ako ih se barači 'stvarima', pogotovo ako su skupe.

Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

8. Izolacija

Mnogi ljudi koji se samozatajno gnušaju obično se izoliraju.

Ponekad je to zato što oni osjećaju kao da istinski ne pripadaju u bilo kojoj društvenoj grupi i ionako ih svi oko njih mrze ...

... pa, umjesto da se osjećaju kao stranci, otuđeni i sami čak i u grupi, oni će se umjesto toga sakriti sami.

Ako ih pozovu, smatrat će to štetom i možda će se uvjeriti da ih nitko drugi ne razumije, a vrijeme će provoditi sami, kod kuće, želeći da stvari budu drugačije, ali ne čineći ništa da to ostvare.

9. Zlouporaba droga i / ili alkohola

Opojna sredstva mogu učiniti čuda da ublaže neugodne ili neželjene emocije, a imaju dodatnu prednost čineći da se korisnik sljedećeg dana osjeća apsolutno užasno.

Kada ljudi pate od gnušanja prema sebi, imaju tendenciju osjećati da zaslužuju mamurluk i posljedice zlouporabe droga.

Hrane se vlastitom sramotom i završavaju opijanje ili napuhavanje sve iznova da pobjegne od sramotnih, ranjavajućih osjećaja.

To je začarani krug od kojeg se teško osloboditi, pogotovo ako je osoba već dugi niz godina zaglavljena u toj kolotečini. Nažalost, postoji određena utjeha u samookrutnosti.

10. Sabotaža odnosa

Budući da mnogi ljudi koji se gnušaju sami sebe smatraju da ne zaslužuju ljubav, ljepotu, dobrotu ili bilo što drugo osim udarca nogom u trbuh kad su već spušteni, mnogi od njih će to učiniti sabotiraju njihove veze kako ne bi drugima prilazili previše blizu.

Mogli bi zanemariti ili biti fizički nasilni prema svojim partnerima, ili varaj ih , ili ih općenito maltretirajte ...

... i onda kad partner ode, osjećaju se opravdano u svom ponašanju jer su, dovraga, otišli, zar ne?

Neki odvratnici do samih sebe otići će čak toliko daleko da napuste i iznude svoje partnere, čak iako ih zaista vole i žele biti s njima.

Obrazloženje je da bi radije preuzeli odgovornost i povrijedili pod vlastitim uvjetima, nego riskirali da budu iznenađeni i povrijeđeni kad ih voljeni na kraju napuste.

Neki čak takvu vrstu napuštanja smatraju plemenitom gestom: smatraju da će im, budući da će neizbježno naštetiti onima koje vole, nekako bolje da svoje voljene puste na slobodu.

Slobodni od povrede koju bi mogli nanijeti.

11. Odbijanje pomoći

Nažalost, jedno od najvećih obilježja gnušanja prema sebi je odbijanje bilo kakve pomoći.

Osoba koja je zaglibila u ovakav način razmišljanja ima tendenciju da odbaci bilo kakav takav prijedlog, jer 'zna' da to neće pomoći.

Da ništa neće pomoći.

Da će svaki njihov pokušaj propasti, a svi terapeuti i savjetnici samo će ih staviti na lijekove (za koje smatraju da im neće pomoći) ili se pretvarati da slušaju njihove probleme, tako da jednostavno nema smisla.

Možda se gotovo čini kao da uživaju u svojoj bijedi na nekom nivou: pronalaze vrstu utjehe u samosažaljenju i mržnji prema sebi i ne bi znali tko bi bili bez sve te negativnosti.

Mogli bi se čak bojati da će ih, ako se oslobode toga, biti samo privremeni popravak i vratiti se opet s osvetom ...

... pa je bolje da samo nastavite da lupate dok je to na nivou koji oni smatraju upravljivim, bez obzira na to koliko je to porazno.

Ovo odbijanje da se dobije pomoć jedan je od razloga zašto oni koji su bliski samohraniteljima završe frustrirani i na kraju poraženi svojim ponašanjem.

Ne možete pomoći osobi koja nije voljna pomoći sama sebi, a nikakvo uvjeravanje ili bezuslovna ljubav primorat će osobu da dobije potrebnu pomoć.

Kako se boriti protiv osjećaja samoprezira

Kada osoba želi izići iz razmišljanja u kojem je, kako to učiniti?

Prvo, vrijedi reći da je moguće transformirati način na koji mislite o sebi. I vaš život može biti bolji za to.

Morate pokazati spremnost da radite na sebi. Svaka promjena ove veličine zahtijeva vrijeme i trud.

Nema čarobnog lijeka.

Promjena je proces i put nije uvijek ispravan. Bit će neuspjeha. Možda nećete uvijek moći vidjeti što slijedi u sljedećem zavoju.

Ali ako se toga budete držali, put će na kraju dovesti do novog i pozitivnijeg načina razmišljanja o sebi.

Profesionalci stvarno mogu pomoći

Kao što je gore rečeno, osoba koja je zaglibila u sebi, može biti sumnjičava koliko će joj pomoći profesionalni terapeut ili savjetnik.

Da bi se borili protiv toga, moraju suspendirati svoju nevjericu i ostati otvorenog uma na mogućnost da ovaj profesionalac zna o čemu govore.

Možda nemaju povjerenja u sebe, ali moraju se pouzdati u savjete koje dobiju i obvezati se da će primijeniti sve dane prijedloge.

Umjesto da se odupru procesu, mogli bi mu pokušati pristupiti sa stavom 'šta imam izgubiti?'

Moraju prkositi svom defetizmu. Možda neće vjerovati da će to uspjeti, ali ne smiju se opravdavati što nisu pokušali.

Ovo je samo po sebi bitka, jer će vjerovati da su nedostojni osjećati se dobro prema sebi.

Ako želite potražiti stručnu pomoć, možete započeti razgovorom s terapeutom - kliknite ovdje da biste je pronašli.

Obrnuti pristranost potvrde

Ranije smo objasnili kako pristranost kod potvrde osobe može pojačati samoprezir koji osjeća.

Ali taj isti mehanizam može se koristiti za borbu protiv tih osjećaja.

Da bi to uspjelo, osoba mora pokušati ostati svjesna vlastitih misli i ponašanja. I te misli moraju voditi na drugo mjesto do onoga kamo bi prirodno išli.

U negativnoj povratnoj sprezi tražite informacije koje potvrđuju vaša odvratna uvjerenja.

U petlji pozitivnih povratnih informacija možete potražiti informacije koje potvrđuju koliko ste vrijedni kao osoba.

Namjerno tražite slučajeve koji pokazuju vašu istinsku vrijednost.

To će često biti male stvari, ali imaju kumulativni učinak.

Možda ste nasmijali kolegu. Možda ste svojoj porodici skuhali ukusan obrok koji su brzo pohvalili.

Jeste li pomogli strancu koji se spotaknuo i pao? Jesu li vas pitali da igrate važnu ulogu na dan vjenčanja vašeg prijatelja?

Kad se dogodi nešto slično, jednostavno pitajte šta to znači.

Budite kritični u svom razmišljanju i stavite se na mjesto posmatrača. Šta bi pomislili kad bi vidjeli ove stvari? Kakav bi utisak o toj osobi stekli?

Nadam se da bi svaki put trebao biti odgovor da dodaju svijet u kojem se nalaze i živote koje dijele s drugima.

susret sa nekim po prvi put lično

Oni neto doprinose. Društvo ima koristi od njihovog prisustva. Oni su važni drugima.

To su vrste misli i uvjerenja koje treba potvrditi pristrasnošću traženja pozitivnih stvari koje činite ili ste dio njih.

Što više tražite ove stvari, to više vaš um može stvoriti pozitivnu pristranost koju može svaki put potvrditi.

Ali postoji i drugi dio jednadžbe.

Svaki put kad se vaš um vrati trenutnoj tendenciji traženja negativnog, trebali biste shvatiti tu misao i biti što kritičniji s njom.

To znači stvarno provjeriti je li vaše tumačenje činjenica tačno ili ne.

Pa ako vjerujete da vas neko ne voli zbog onoga što je rekao ili učinio, pitajte je li to zaista tako ili je vaš um samo implicirao ovaj razlog na osnovu lažnih dokaza.

A ako mislite da ste glupi , pokušajte razmotriti trenutke u kojima se računalo vaše znanje i stručnost. Vremena kada se netko oslanjao na vas jer ste znali nešto, a nije.

U osnovi, morate se pogurati protiv svog početnog negativnog odgovora i dovesti u pitanje njegovu valjanost.

I što češće to možete raditi, istovremeno istodobno puštajući pumpu za pozitivni pristranost, to ćete više moći promijeniti način razmišljanja.

Do samoprihvatanja i dalje!

Ne, to nije nova krilatica Buzza Lightyeara. To je putovanje koje ćete preduzeti.

Vidite, osjećaji koje imate prema sebi sjede negdje u rasponu od gnušanja prema sebi do ljubavi prema sebi. Samoprihvatanje sjedi negdje u sredini ovako:

spektar od gnušanja prema sebi do ljubavi prema sebi

Trenutno se možete postaviti krajnje lijevo od ove linije, a vaš izazov je polako se kretati prema centru.

Samoprihvatanje je dovoljno za cilj upravo sada. Ljubav prema sebi je nešto čemu gotovo svi teže. Ali istina je da se većina ljudi bori s tim.

Ako uspijete zadržati pristranost pozitivne potvrde i zaustaviti negativnu pristranost potvrde, na kraju ćete se naći u pozitivnom smjeru duž linije:

prevladavanje gnušanja prema sebi i prelazak na samoprihvatanje

Usput ćete doživjeti neuspjehe. Postojat će određeni otpor ovoj promjeni duboko u vašoj nesvjesnoj psihi.

Ne bi vas trebalo obeshrabriti da znate da će biti borbi. Svi se suočavamo s borbama. Prevladavanje njih može biti jedan od najsnažnijih trenutaka u vašem životu.

Ali najbolje je biti mentalno pripremljen za njih.

Ključ je upornost i dosljednost.

I ne biste trebali postati samozadovoljni kad se zateknete u pravom smjeru.

Dobro mentalno zdravlje mnogo je nalik dobrom fizičkom zdravlju - ono zahtijeva od vas da održavate dobre navike za život.

Baš kao što dijete na dijeti može vidjeti svoju težinu yo-yo, tako je moguće iskusiti vaše samopoštovanje.

Ali šta je tačno ovo samoprihvatanje kojem ciljate?

To je način razmišljanja koji vam omogućava da pogledate tko ste upravo ovdje i sada i prihvatite ga - dobrog i lošeg.

To nije osjećaj nemoći. Ne kažete vi, 'Ne mogu promijeniti ko sam.'

Kažete „Ovo sam danas i prihvaćam ovu stvarnost. Ali znam da u sebi imam potrebu za promjenom i rastom kao osoba. ”

Potrebno je puno mentalne energije da NE prihvatite ko ste u sadašnjem trenutku. To je oblik poricanja.

I čim se prepustite stvarnosti onoga što jeste, ta se energija može koristiti za druge stvari.

Zato zadržite samoprihvatanje dok ciljate.

U ovom smo članku govorili o korijenima gnušanja prema sebi, pogledali smo neke od njegovih simptoma i istražili načine kako prevladati ovaj mentalitet i krenuti prema mirnijem i mjesto sadržaja .

Prezir prema sebi je zatvor u našem umu. Možda se osjeća poznato i sigurno i možda nećete htjeti okusiti slobodu koja postoji spolja, ali kad to jednom shvatite, shvatit ćete koliko ste zapravo bili ograničeni.

Budi dobar prema sebi. Znajte da ste dostojni dobrog osjećaja.

Još uvijek niste sigurni kako prevladati i prevladati svoje gnušanje prema sebi? Danas razgovarajte s terapeutom koji vas može provesti kroz proces. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.