Možda ste čuli kako gurui samopomoći i produktivnosti razgovaraju “Ključne navike” a da stvarno ne objasne šta su. Riješimo to.
Keystone navika je svakodnevni ritual koji radite s takvom marljivošću i redovnom praksom da postane druga priroda, a zauzvrat djeluje kao katalizator za druge pozitivne stvari u vašem životu.
Razmislite o monasima u samostanu: oni imaju niz rituala i navika koje obavljaju svaki dan, od prvog zvona koje ih poziva na molitvu u zoru, do pranja ruku prije svakog obroka, pobožnosti u određeno doba dana, itd.
Oni od nas koji ne žive monaškim životom (koji zaista regulira ono što se radi gotovo svake minute u danu) možemo se naći u prilično kaotičnim močvarama.
Evo nekoliko navika (ili ih ako želite, nazovite ritualima) koje mogu unijeti osjećaj smirenosti u naš život i mogu biti snage za duboka pozitivna promjena .
1. Odredite vrijeme spavanja i budnosti
Procjenjuje se da je 1 od 3 odrasle osobe kronično neispavan , posebno na Zapadu, ali to i nije neko veliko iznenađenje, zar ne? Koliko često osjećati se potpuno iscrpljeno , nasuprot osjećaju dobrog odmora i budnosti?
Kronična iscrpljenost utječe na svaki pojedini aspekt našeg života, od fizičke dobrobiti do načina na koji se pokazujemo u našim vezama.
Naši cirkadijski ritmovi mogu se prekinuti radom do kasno u noć, a zatim se probavni sustav odbacuje živeći na kafi i izvaditi.
Dakle, umorni smo i vrckavi i uznemireni smo želudac, što može rezultirati zlostavljanjem članova naše porodice, lošim radom na poslu, patnjom od prehrambenih nedostataka ili problema s kilogramima ... lista se samo nastavlja.
Čvrst noćni san apsolutni je temelj za zdrav, miran život.
Isključite telefon najmanje sat vremena prije planiranog vremena za spavanje i ne gledajte nijedan zaslon dok vjetrujete u krevetu.
Okupajte se, nežno jogirajte, čitajte ili čak ukrštajte križaljke u krevetu dok ne počnete kimati glavom.
Postavite alarm da vas (lagano) probudi 7 ili 8 sati niz liniju i pokušajte se pridržavati tog rasporeda svakog dana u sedmici. Uskoro će se vaše tijelo prilagoditi tom ritmu i kao rezultat će doći na svoje mjesto različiti drugi aspekti.
2. Opremite krevet
Možda se čini nebitnim, ali to je mala, brza navika koja stvara presedan reda i produktivnosti za taj dan.
Takođe, na a nivo podsvijesti , postavlja scenu za dan koji će se odvijati: zatvara poglavlje prethodnog dana, ostavljajući prazno mjesto za danas.
Također ima dodatnu prednost spremanja kreveta za noćenje.
Bonus poeni ako kućnim ljubimcima ili djeci također sprečavaju da u vašim listovima ostave iznenađenja koja ćete kasnije moći pronaći.
3. Zakažite redovno vežbanje
Ne morate zaroniti u intenzivan cross-fit program treninga ili se odlučiti za triatlon preko noći: zapravo, vjerojatnost da većina ljudi slijedi bilo koji od njih je mala, a to će samo dovesti do samoprezir . Nema potrebe za tim.
Umjesto toga, iskreno pogledajte kolika je vaša sedmična opterećenost i odgovornosti i zakažite vježbu u kojoj uživate kad za to imate mogućnost.
U idealnom slučaju, pola sata do sata vježbanja svaki dan bilo bi sjajno, ali dajemo sve od sebe s onim s čime moramo raditi, zar ne? Budite nježni prema vama.
Šetnja je prekrasna, kao i kupanje, ako je u vašoj blizini bazen. Vježbe koje kombiniraju meditaciju s pokretima poput joge ili tai chija su spektakularne i mogu se prilagoditi vašem nivou radne sposobnosti.
Da li biste radije plesali? Isprobajte Zumbu, ili trbušni ples, ili čak balet za početnike.
Ako možete, zakažite sesiju za početak sedmice kako biste pokrenuli energiju, jednu sredinom tjedna kako biste nastavili s radom, a jednu dužu za vikend kada imate malo više vremena.
Uskoro ćete vidjeti kako se osjećate sjajno nakon što se malo pomaknete, a redovan raspored stvara onaj osjećaj za ritam i pouzdanost koji svi cijenimo u svom životu.
4. Odbacite i zamijenite
Izaberite jedan dan u sedmici, ili svaki drugi tjedan, ili čak jednom mjesečno, gdje ćete odbaciti nešto što ne volite ili trebate.
To će vam pomoći da smanjite nered (nema više 'ladice za smeće') i može vam pružiti priliku da stvari zbog kojih se osjećate 'meh' zamijenite stvarima koje istinski cijenite (ili jednostavno prihvatite minimalistički život ).
Kao inspiraciju, izvucite ideju Williama Morrisa:
U svojim kućama nemojte imati ništa za što ne znate da je korisno ili za koje vjerujete da je lijepo.
Želite li se riješiti plastike u svojoj kuhinji? Komad po komad, plastični pribor i posude za skladištenje zamijenite onim od drveta, stakla, metala i keramike.
Mrzite ukrase na zidovima? Zamijenite ih za nešto novo dok vas ne okruže ljepota koja vas nadahnjuje.
Iz svog života eliminirajte stvari koje samo dodaju nered bez dodavanja vrijednosti ili koje istinski ne volite i ne cijenite.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako izvesti ličnu SWOT analizu cijelog svog života
- 10 lekcija koje ćete naučiti koračajući dalje od svoje zone udobnosti
- 12 kratkih TED razgovora koji će vam zauvijek promijeniti život
5. Uspostavite redovne zajedničke obroke i porodične rituale / obrede
Redovno uživanje u posebnom obroku ili porodičnom ritualu prekrasna je ključna navika koju treba razviti.
Neki se okupljaju s rodbinom na velikoj porodičnoj večeri u nedjelju navečer, dok drugi umjesto toga mogu dva puta mjesečno marendu sa svojim najboljim prijateljima.
Mnogi promatrački Jevreji slave šabat od zalaska sunca u petak navečer do zalaska sunca u subotu, gdje se hrana priprema unaprijed, a ljudi uopće ne rade posao. Porodica i prijatelji okupljaju se kako bi dijelili obroke uz svjetlost svijeća, a učesnici mogu odvojiti vrijeme za čitanje / meditaciju i samo provesti vrijeme zajedno.
Možete stvoriti bilo koji nedeljni ritual koji najbolje odgovara vašem društvenom krugu i / ili duhovnoj naklonosti.
Neki ljudi okupljaju svakog mjeseca i / ili mladog mjeseca, dok drugi slave solsticije i ravnodnevnice.
Ipak vi i vaši najmiliji odlučite proslaviti, uspostavite kalendar događaja i okupljanja i pobrinite se da ga se pridržavate!
6. Prestanite biti kritični prema sebi
Ako su vas odgajali roditelji koji su bili previše kritični prema vama, vjerojatno ste razvili prilično oštar, negativan unutrašnji glas.
Ovaj vam glas može reći da izgledate vraški kad se spremate za izlazak ili se rugate svojim kreativnim pokušajima ili svoj rad proglašavate podređenim.
Od vitalne je važnosti suprotstaviti se ovom glasu nečim daleko pozitivnijim.
Svaki put kad negativnost počne puzati, zamislite kako ulazite i štitite se vaše unutrašnje dete , hvaleći ih pohvalama, ohrabrenjem i bezuslovna ljubav .
Iznenadit ćete se kako ovo može u vrlo kratkom vremenu preokrenuti čitav vaš način razmišljanja.
Na sličnoj noti ...
7. Pokrenite časopis o pozitivnosti
To je nešto što možete raditi u krevetu nakon što isključite elektroniku na noć.
Ne morate se brbljati o svim lepršavim dobrotama kojih se možete sjetiti: to zaista neće biti od velike koristi, pogotovo ako je saharinsko i neiskreno.
Na kraju, jednostavno zapišite samo jednu pozitivnu stvar koja se dogodila tog dana.
Čak i u najsretnije, najstresnije dane, obično postoji nešto dobro za njegovati.
Je li vas kućni ljubimac dočekao s ljubavlju i maženjima kad ste se vratili kući s posla? Jeste li otkrili da vam je u zamrzivaču ostalo nekoliko kuglica sladoleda? To se računa! Zapiši ih.
Kada i ako se osjećate kao da ste tjednima imali beskrajan niz negativnosti, možete proći kroz taj dnevnik i vidjeti sve dobre stvari koje su se također dogodile.
To može biti sjajno za neku prijeko potrebnu perspektivu kada se osjećate zatrpano sivilom.
8. Nikada nemojte prestati učiti
Koliko se uzbudiš kad naučiš nešto novo? Ozbiljno, kada ste posljednji put imali ono malo vrtoglavog uzbuđenja 'iscijedanja' jer ste se uronili u novi projekt ili poduhvat i zapravo možete izmjeriti svoj napredak?
kako reći nekome da vam se sviđa, a da im to ne kažete
Učenje nove vještine ili jezika ili započinjanje projekta koji jeste mjerljivi ciljevi je odličan način za pojačajte svoje samopouzdanje , a istovremeno vas poklanja neprocjenjivim znanjem.
Postoji bezbroj različitih stvari koje možete naučiti, ovisno o tome koji vas predmeti najviše zanimaju.
Volite li raditi rukama, posebno na kreativnim pothvatima? Možete se baviti pletenjem, rezbarenjem drveta, preradom kože ili izradom nakita, samo da nabrojimo neke.
Jesu li vaše kuharske vještine u najboljem slučaju osrednje? Pođite na časove kuhanja ili posudite razne knjige kuvara u biblioteci i isprobajte nove recepte!
Da li ste oduvijek željeli naučiti novi jezik? Pohađajte časove lično ili na mreži i otvorite nove svjetove razumijevanja.
Obogatit ćete svoj život i osjetit ćete neizmjerni osjećaj postignuća svaki put kad postignete - i nadmašite - novi cilj.
Kao dodatni 'yay' bonus, učenje novih stvari pomaže uspostavljanju novih mrežnih putova u našem mozgu, što je sjajno za odgađanje mentalnih problema poput Alzheimerove bolesti i demencije. Stvarno je win-win okolo.
Kojim se od ovih ključnih navika najviše radujete da ćete ih primijeniti u praksi? Sa čime mislite da biste se borili?
Da li imate svoje ključne navike koje biste trebali podijeliti? Obavijestite nas u odjeljku za komentare ispod!
